Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Στον σύγχρονο κόσμο, το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι πολύ οξύ. Αυτό γίνεται η αιτία πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες στο σπίτι, να επαναφέρετε το σώμα και την υγεία σας στο φυσιολογικό.

Τι οδηγεί σε υπερβολικό βάρος

Πριν καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος και αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να αποφασίσετε τι οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, οπότε περάστε από μια πλήρη εξέταση σε ιατρική εγκατάσταση.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι γίνονται καλύτεροι για τους ακόλουθους λόγους:

1. Έντονο στρες, το οποίο προκαλεί ανεξέλεγκτη όρεξη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί απλά να "φάει" αυτά τα περιττά κιλά.
2. Το ορμονικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά. Για το λόγο αυτό, το βάρος αυξομειώνεται συχνά. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να χάσει δραματικά βάρος, αλλά πιο συχνά υπάρχει σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι δυνατή η ομαλοποίηση της κατάστασης μετά την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.
3. Περίοδος εγκυμοσύνης ή θηλασμού. Η γυναίκα παίρνει γρήγορα βάρος. Με συνεχή παρακολούθηση της χρησιμότητας των τροφών, εμφανίζεται ταχεία ανάρρωση λίγες εβδομάδες μετά τη διακοπή της γαλουχίας.
4. Αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Γίνεται εμπόδιο, εξαιτίας του οποίου τα λιποκύτταρα στο σώμα δεν καταστρέφονται. Ειδικά συχνά ο σακχαρώδης διαβήτης οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Το σωματικό βάρος αυξάνεται σημαντικά εάν ένα άτομο είναι παθολογικά τεμπέλης, αγαπά τα λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα.

Γρήγορη λύση στο πρόβλημα

Όλοι θα μπορούν να χάσουν 10 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς αθλήματα, δίαιτες, συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να καταπολεμήσουν το περιττό σωματικό λίπος. Η ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου προγράμματος δράσης θα βοηθήσει στην επίλυση της προβληματικής κατάστασης.

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• καταλάβετε για τι να προσπαθήσετε.
• αποφασίστε για τη διατροφή, υπολογίστε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο που θα σας συμβουλεύσει τι είναι κατάλληλο για εσάς.
• αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• προσαρμόστε τον ύπνο και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Θα πρέπει να ζητήσετε την υποστήριξη αγαπημένων και συγγενών. Διαφορετικά, ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να ξεπεράσει την παθολογική του έλξη για λιπαρά και πρόχειρα φαγητά.

Αλλαγή της διατροφής

Η ομαλοποίηση της διατροφής θα βοηθήσει ένα άτομο να βελτιώσει την υγεία στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ενεργοποιείται γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε 2 εβδομάδες στο σπίτι για μια γυναίκα:

1. Υπάρχουν περισσότερα είδη δημητριακών. Εισάγετε μούρα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Χορταίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα γεμίσει με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες.
2. Εάν είναι δυνατόν, μην αλατίζετε τα τρόφιμα για να μειώσετε τα επίπεδα νερού στο σώμα και να ερεθίσετε λιγότερο τους γευστικούς κάλυκες.
3. Μειώστε τη χρήση διαφόρων μαρινάδων, σαλτσών, μαγιονέζας.
4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
5. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, ψωμιού, αρτοσκευασμάτων. Απορρίψτε επιβλαβείς τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γλυκά. Οι ελαφροί υδατάνθρακες που περιέχουν συσσωρεύονται γρήγορα στις πλευρικές και κοιλιακές περιοχές.
6. Εξαιρέστε τις κρεμώδεις σάλτσες, αντικαταστήστε τις με ντομάτες. Αυτό βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
7. Αυξήστε το ποσοστό υγρών τροφίμων, φάτε φρούτα μεταξύ των γευμάτων, πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Απορρίψτε αλκοολούχα ποτά, ανθρακούχο νερό.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βελτιώνει την ευημερία. Σε αυτή την περίπτωση, οι θερμίδες καίγονται γρήγορα.

Δημιουργία καλών συνηθειών

Για να καταλάβετε πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες στο σπίτι, για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, δεν αρκεί μόνο να ελέγχετε τη διατροφή σας και να διορθώνετε τις προτιμήσεις γεύσης σας. Πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς αθλήματα:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα ξεκινήσει τον μεταβολικό μηχανισμό.
2. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Αυτό το μέτρο βοηθά στην πλήρωση ενός ορισμένου όγκου στο έντερο, το προετοιμάζει για τη διαδικασία εργασίας. Έτσι, ο κορεσμός θα συμβεί γρηγορότερα και το άτομο θα φάει πολύ λιγότερο.
3. Μην καταπίνετε γρήγορα το φαγητό, καταναλώστε το μασώντας καλά.
4. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Το πρωινό και το μεσημεριανό πρέπει να είναι χορταστικά, να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
6. Τρώτε με συγκέντρωση. Αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, εφημερίδες, να παρακολουθήσετε τηλεοπτικά προγράμματα.
7. Περπατήστε τακτικά στον καθαρό αέρα. Ταυτόχρονα, περπατήστε τουλάχιστον 5-6 χιλιόμετρα την ημέρα, αναπνέοντας βαθιά αέρα.

Το κάπνισμα δεν επιτρέπει να αποχαιρετήσουμε τα περιττά κιλά. Αξίζει να εγκαταλείψετε αυτήν την κακή συνήθεια, καθώς το βάρος αρχίζει να επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Διαδικασία αδυνατίσματος για εφήβους

Η απώλεια 10 κιλών σε 2 εβδομάδες στο σπίτι δεν είναι δύσκολη για έναν έφηβο χωρίς δίαιτες - η επίγνωση του προβλήματος, απαιτείται γονική βοήθεια. Τι είναι σημαντικό:

1. Αλλάξτε τη διατροφή όχι μόνο για τον έφηβο, αλλά και για άλλα μέλη της οικογένειας. Δεν πρέπει να δίνετε στο παιδί σας ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο που ξοδεύετε στον υπολογιστή και την τηλεόραση.
3. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη μεταβολικών διεργασιών. Το παιδί μπορεί να πάει στο σχολείο με τα πόδια, να κάνει ποδήλατο.
4. Κατά την εφηβεία, η δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί. Η λύση μπορεί να είναι ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ομαδικά παιχνίδια.

Θέτοντας το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες στο σπίτι, ένας έφηβος, ειδικά ένα κορίτσι, θα πρέπει να εγκαταλείψει τον εθισμό στα τρόφιμα. Μπορείτε να αυξήσετε τα κίνητρα υποσχόμενοι ένα ταξίδι, αγοράζοντας ένα πολυαναμενόμενο gadget, έναν σκύλο ή μια γάτα εάν το αποτέλεσμα είναι θετικό. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το δικό του κίνητρο, το οποίο θα οδηγήσει σε βελτίωση της κατάστασης.

Δείγμα μενού

Δημιουργήστε ένα μενού για κάθε μέρα συμπεριλαμβάνοντας υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή.

Τη Δευτέρα, συνιστάται να τρώτε πλιγούρι βρώμης με χουρμάδες ή μήλα για πρωινό. Μπορείτε να πάρετε μερικά κράκερ μήλου για ένα σνακ. Τα πιάτα κολοκύθας ετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλαμβανομένης μιας πουρέ σούπας. Το βραστό μοσχάρι είναι κατάλληλο για το δεύτερο. Ένας σημαντικός ρόλος για το φαγητό είναι ένα απογευματινό σνακ. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή ζελέ με μπισκότα. Τρώτε κέικ ψαριού στον ατμό 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε, γαρνιρισμένοι με λαχανικό στιφάδο.

Ξεκινήστε την Τρίτη με τηγανίτες με μέλι με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Ένα σνακ επιτρέπεται με μια μπάρα ξηρών καρπών. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε σούπα λαχανικών, μπριζόλες κοτόπουλου με βινεγκρέτ. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ζυμωμένο ψημένο γάλα με μια μπανάνα. Δειπνήστε στο ψημένο κουνέλι με σαλάτα λαχανικών.

Ξεκινήστε τη μέρα σας την Τετάρτη με τηγανίτες κολοκύθας, προσθέτοντας τυρί cottage και μήλα. Σνακ σε αχλάδι. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου με μελιτζάνα. Μπορείτε να πάρετε ρύζι ως συνοδευτικό. Για ένα απογευματινό σνακ, το κεφίρ είναι κατάλληλο. Για δείπνο - σαλάτα με φύκια και ένα αυγό.

Την Πέμπτη, ο χυλός φαγόπυρου με κοτολέτα κοτόπουλου είναι κατάλληλος. Μπορείτε να το πιείτε με χυμό ντομάτας. Τρώτε ψημένο ψάρι με σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Ως σνακ, τα σταφύλια, το τυρί, το γιαούρτι είναι κατάλληλα. Μπορείτε να δειπνήσετε με φιλέτο κοτόπουλου με σοταρισμένα κολοκυθάκια.

Την Παρασκευή, επιτρέπεται το πρωινό με μπισκότα βρώμης και κεφίρ. Μπορείτε να δειπνήσετε με φασολάδα, κουνέλι στιφάδο με πατάτες και ντομάτες. Ως σνακ, είναι κατάλληλα κέικ τυριού, μήλο ή φουντούκια. Μπορείτε να δειπνήσετε με μια ομελέτα με βότανα με την προσθήκη μπρόκολου.

Παραλάβετε ένα μενού διακοπών τα Σαββατοκύριακα. Για να το κάνετε αυτό, φάτε σούπα κεφτέ, στιφάδο φακής, λαχανικά, φρούτα και μούρα για κάθε γούστο.

Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να προσαρμοστεί στην αυτόματη λειτουργία. Κάντε το προσεκτικά. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, οδηγώντας σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες.

Αποτελέσματα

1. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, μην εγκαταλείπετε το φαγητό. Πρέπει να κανονίσετε μόνο τη διατροφή.
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με 1 ποτήρι νερό. Αυτό ξεκινά τις πεπτικές διαδικασίες.
4. Τρώτε για τελευταία φορά 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
6. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των γρήγορων φαγητών. Αποβάλλετε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
7. Το περπάτημα στη δουλειά θα κάψει όλες τις επιπλέον θερμίδες.
8. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια τακτική βόλτα στο πάρκο, αναπνέοντας βαθιά τον αέρα.