Χάστε βάρος μέχρι το νέο έτος κατά 10 κιλά στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά μέχρι το νέο έτος ανησυχεί όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Ταυτόχρονα, πολλοί θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Σας προσφέρουμε κανόνες απώλειας βάρους που είναι κατάλληλοι για σχεδόν όλους.

Πώς να τρώτε σωστά

Για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά μέχρι το νέο έτος στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζετε τις αρχές της διατροφής, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να βάλετε γρήγορα σε τάξη το σώμα σας. Επιπλέον, οι αρχές της διατροφής θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να ξαναβρείτε βάρος.

Εάν προσεγγίσετε σωστά το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά μέχρι το νέο έτος στο σπίτι, τότε αξίζει να θυμηθείτε ότι η ακραία απώλεια βάρους πρέπει να εγκαταλειφθεί. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε την ακραία νηστεία.

Εάν τηρείτε αυστηρούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία σε αυτό το θέμα. Προτείνουμε να δώσετε προσοχή στους κανόνες που πρέπει να τηρούνται.

πρέπει να τρώτε κλασματικά. Μην κάνεις φαράγγι στον εαυτό σου. Αρκεί μόνο να μειωθεί η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, αλλά να αυξηθεί ο αριθμός των φορών που καταναλώνεται. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χωρίσετε το φαγητό σε 5 γεύματα, αλλά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο

• Όλοι διαθέτουν πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του γρήγορου φαγητού, αλλά εδώ είναι το πώς θα το εγκαταλείψετε, λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να το κάνουν. Αλλά αν αποφασίσετε να χάσετε τουλάχιστον 10 κιλά βάρος μέχρι το νέο έτος στο σπίτι και δεν θέλετε να επιστρέψετε το βάρος, θα πρέπει να αρνηθείτε νόστιμα σάντουιτς. Αρκεί μόνο να φτιάξετε πολλά λευκά υγιεινά τρόφιμα, να τα βάλετε σε δοχεία και αύριο θα έχετε σωστή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκό ενώ χάνετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να εγκαταλείψετε τη χρήση ζάχαρης και γλυκών. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, τότε είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γλυκά τρόφιμα με marshmallows, σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, μαρμελάδα, το κύριο συστατικό του οποίου είναι ο χυμός φρούτων. Επιπλέον, έχοντας ένα σνακ σε ένα κομμάτι μαρμελάδα, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

• Όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που είχαν καταναλωθεί προηγουμένως πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Αλλά το σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε αν θέλετε πραγματικά κάτι, δεν μπορείτε να λάβετε ηθική ικανοποίηση χωρίς να φάτε αυτό το προϊόν. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας 2 ημέρες την εβδομάδα, στις οποίες μπορείτε να τρώτε «βλαβερά» τρόφιμα. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι πρέπει να τρώγονται μόνο το πρωί. Η μερίδα του φαγητού που καταναλώνεται πρέπει να είναι μικρή.
• πολλοί θυμούνται πώς η μητέρα μου, βάζοντας το πιάτο για μεσημεριανό, είπε ότι πρέπει να φάτε τα πάντα. Αλλά, σε αυτή την περίπτωση, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε 10 κιλά μέχρι το νέο έτος, αξίζει να θυμηθείτε ότι το σώμα δεν αντιλαμβάνεται πάντα την ποσότητα τροφής που υπάρχει στο πιάτο. Επομένως, εάν, σύμφωνα με τις εσωτερικές αισθήσεις, το φαγητό είναι ήδη περιττό, τότε είναι καλύτερο να αφήσετε στην άκρη το πιάτο του φαγητού. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε μέχρι τη στιγμή που εμφανίζεται το αίσθημα της ικανοποίησης της πείνας.

• τηρώντας τους κανόνες απώλειας βάρους στο σπίτι, αξίζει να θυμηθούμε ότι η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Εάν εξαιρέσετε υγιεινά τρόφιμα από τη χρήση, τότε τα χαλασμένα νύχια, καθώς και τα μαλλιά, θα προστεθούν στην απώλεια βάρους. Τα νύχια θα σπάσουν και τα μαλλιά θα πέσουν. Εάν δεν καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών στα τρόφιμα, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση όλων των απαραίτητων ουσιών που δεν προέρχονται από τα τρόφιμα.
• θα πρέπει να μειωθούν οι θερμίδες. Είναι καλύτερα να μειώσετε τις θερμίδες κατά 500 από το συνηθισμένο για κατανάλωση ημερησίως. Έτσι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, αλλά αν έχετε 2 μήνες σε απόθεμα, τότε η μείωση των θερμίδων κατά 300 είναι αρκετά.

Δεν είναι πάντα δυνατό να πάρετε φαγητό μαζί σας, οπότε αν πάτε σε ένα άγνωστο μέρος, αξίζει να μελετήσετε το μενού που προσφέρεται στους επισκέπτες εκ των προτέρων, καθώς και το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων.

Αθλητικοί κανόνες για δίαιτα

Εκτός από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διατροφή, ο αθλητισμός θα γίνει προϋπόθεση.

Αφού μειωθούν οι θερμίδες, είναι απαραίτητο να τεθεί σε τάξη το σώμα και αυτό θα απαιτήσει σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα που να αντικαθιστά τον λιπώδη ιστό, το δέρμα θα αρχίσει να χαλαρώνει. Η παρουσία φυσικής δραστηριότητας - η ικανότητα να βάζετε το σώμα σε τάξη γρήγορα και αβίαστα.

Δίνοντας ένα φορτίο στο σώμα, αξίζει να καταλάβουμε ότι πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το σώμα να μπορεί να αντεπεξέλθει. Μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση κάνοντας χορό, αερόμπικ.

Πώς να ασκείστε σωστά

• κάνοντας σπορ, πρέπει να δώσετε όχι μόνο ένα φορτίο στην καρδιά, αλλά και ένα φορτίο ισχύος. Λόγω του φορτίου, σχηματίζεται ένα σχήμα. Στην περίπτωση άσκησης στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ειδικούς αλτήρες, αρκεί μόνο να ρίξετε νερό σε μπουκάλια και να εκπαιδεύσετε.
• η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Εάν το φορτίο είναι μικρότερο, τότε δεν έχει νόημα να το κάνετε. Μόνο μετά από αυτό το διάστημα το λίπος αρχίζει να καίγεται.
• το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε μια νέα ζωή.

αφού έχετε τελειώσει τη φυσική δραστηριότητα, δεν μπορείτε να φάτε για 2 ώρες. Είναι καλύτερο να τρώτε τυρί cottage ή βραστά αυγά μετά την προπόνηση

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται μετά από αρκετές προπονήσεις.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε σωστά το σώμα σας.

Πώς να φροντίσετε σωστά το σώμα σας

Εάν αρχίσετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε, τότε το 90% της επιτυχίας σας είναι εγγυημένο. Επιπλέον, αξίζει να φροντίσετε σωστά το πρόσωπο και το δέρμα των χεριών σας. Κανόνες φροντίδας του δέρματος:

• πρέπει να πίνετε πολύ νερό, διατηρώντας έτσι την ισορροπία του νερού στο σώμα. Εάν το νερό καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, τότε η ισορροπία του νερού στο σώμα διαταράσσεται. Η παραβίαση του μεταβολισμού του νερού οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό, ενώ το τσάι και ο καφές δεν λαμβάνονται υπόψη. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, μη ανθρακούχο.
• παρά το γεγονός ότι βρίσκεστε στο στάδιο της απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα λίπους και πρωτεϊνών. Υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στα κόκκινα ψάρια.

• κάντε ένα ντους αντίθεσης, αυτό θα τονώσει το δέρμα και μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που προκαλούνται από καρδιαγγειακές παθήσεις. Χάρη στο ντους, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, έτσι, τα κύτταρα του δέρματος λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και το δέρμα γερνάει πιο αργά.
• το μπάνιο θα είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται και θα απολαύσετε πολύ μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Για να μην βλάψετε το σώμα, απαιτείται να κάνετε διαδικασίες νερού όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε άλατα μπάνιου για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

• το ξεφλούδισμα βοηθά επίσης στη φροντίδα, οπότε δεν πρέπει να το αμελήσετε. Το scrub δεν χρειάζεται να αγοραστεί στο κατάστημα, αρκεί να αναμίξετε καφέ και ελαιόλαδο και στη συνέχεια να το εφαρμόσετε στο δέρμα.
• μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μασάζ, είναι καλύτερο αν είναι κατά της κυτταρίτιδας. Έτσι μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας και να βάλετε γρήγορα σε τάξη το σώμα σας.

Δώρο

Η σωστή προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να βάλετε γρήγορα σε τάξη το σώμα σας. Όλα τα παραπάνω μπορούν να συνοψιστούν στα ακόλουθα σημεία:

• σωστή διατροφή - αποκλεισμός γρήγορου φαγητού και ανθυγιεινών τροφίμων.
• σωστή φροντίδα δέρματος και σώματος.
• σωστή φυσική δραστηριότητα.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να σκεφτείτε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια.