Πώς να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες και το άγχος;

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Ένα σύγχρονο άτομο (ενήλικας και έφηβος) συχνά ανησυχεί για το πώς να απαλλαγεί από τις ανησυχίες και το άγχος εάν έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Μια τέτοια κατάσταση όχι μόνο καταθλίβει την ψυχή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Παρακάτω είναι οι σωστές τακτικές για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και του άγχους.

Τα κύρια σημάδια άγχους

Κατά κανόνα, οι αρνητικές εμπειρίες σε ένα σημείο ή άλλο στη ζωή ξεπερνούν τον καθένα από εμάς. Τα προβλήματα στο σχολείο, στο ινστιτούτο, στη δουλειά, μικροί καυγάδες με συγγενείς ή γείτονες, ματαίωσαν τα σχέδια. Όλα αυτά είναι αναστατωτικά, αλλά αργά ή γρήγορα, η διάθεση εξακολουθεί να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Υπό στρες, ένα άτομο είναι συνεχώς σε κατάθλιψη. Τα κύρια σημάδια παρατεταμένου άγχους είναι:

• Διαταραχή ύπνου. Όπως αϋπνία, ενοχλητικά όνειρα, δυσκολία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε.
• Μια κατάσταση απάθειας και συνεχούς κόπωσης. Ακόμα και ασήμαντες καθημερινές εργασίες είναι δύσκολες.
• Τακτικοί πονοκέφαλοι, ημικρανίες.
• Έλλειψη όρεξης, καμία επιθυμία να φάτε το αγαπημένο σας πιάτο ή κέρασμα.
• Τρόμος στα χέρια, τακτική εφίδρωση.
• Συνεχής κατάσταση άγχους.
• Αλλεργικά εξανθήματα χωρίς προφανή λόγο (δεν υπήρξε αλλαγή στα συνήθη προϊόντα, καλλυντικά, ρούχα, συνθήκες ζωής).
• Διαταραχές του πεπτικού σωλήνα (συχνή παρόρμηση για αφόδευση, διάρροια, πόνος στην κοιλιά).
• Μειωμένη σεξουαλική ορμή και συγκέντρωση.
• Αλλαγές στη διάθεση, συχνά δακρύρροια, ευερεθιστότητα.

Πιθανά προβλήματα βάρους - αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Και χωρίς φάρμακα και τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή.

Ενδιαφέρων! Πώς να σταματήσετε να τρώτε άγχος;

Καταλαβαίνουμε τον εαυτό μας

Για να διώξετε μόνιμα μια κακή διάθεση και συναισθήματα από τον εαυτό σας, θα πρέπει να ακούσετε ειλικρινά τον εαυτό σας. Πράγματι, τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη και το άγχος μας προκύπτουν από το γεγονός ότι δεν θέλουμε να ακούμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας. Κάποιος ντρέπεται για αυτούς, κάποιος τους κρύβει επειδή τους θεωρεί απαράδεκτους και κάποιος απλά φοβάται μην προσβάλει έναν συνάδελφο ή αγαπημένο του πρόσωπο. Εδώ, υπάρχει παραβίαση των προσωπικών ορίων.

Παράδειγμα: Ένας συνάδελφος πίνει συνεχώς τον αγαπημένο σας καφέ από το φλιτζάνι σας. Φαίνεται ότι είναι ένας καθαρός άνθρωπος, φαινομενικά γλυκός και φιλικός. Είσαι όμως τσιγκούνης και δεν δέχεσαι τέτοια συμπεριφορά. Δεν μπορείτε να το πείτε στο συνάδελφό σας, επειδή φοβάστε μην τον προσβάλλετε. Η δυσαρέσκεια που οδηγείται προς τα μέσα αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε ερεθισμό και συνεχές άγχος.

Ένα άλλο παράδειγμα: ένα αγαπημένο σας πρόσωπο συνεχώς σας χτυπάει στο κάτω μέρος με φίλους και συζητά δυνατά τις φυσικές σας δυνάμεις ή αδυναμίες. Λόγω της απροθυμίας να τον προσβάλλετε ή επειδή νομίζετε ότι έτσι πρέπει να υπομείνουν όλοι, βιώνετε τακτική δυσφορία. Μην μιλάτε για τη δυσαρέσκειά σας με τον σύντροφό σας.

Συμπέρασμα: πρέπει να είστε μόνοι με τον εαυτό σας και να παραδεχτείτε ειλικρινά τι ακριβώς σας οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση. Στη συνέχεια συνειδητοποιήστε το αληθινό σας συναίσθημα - πόνο, δυσαρέσκεια, εκνευρισμό, πικρία, μίσος κλπ. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει αυτό το συναίσθημα. Είμαστε όλοι άνθρωποι και έχουμε δικαίωμα στα συναισθήματα.

Η κορυφή μιας ανακάλυψης στον αγώνα κατά της κατάθλιψης θα είναι μια ειλικρινής συνομιλία με τον "δράστη". Να είστε τολμηροί, ακόμα κι αν το άτομο είναι το αφεντικό σας. Perhapsσως ο φίλος, ο σύντροφος ή ο συνάδελφός σας απλά δεν παραδέχεται ότι σας προσβάλλει ή κάνει κάτι λάθος. Thisδη σε αυτό το στάδιο, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί.

Χαλαρώστε

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε περιόδους αυξημένου ψυχικού στρες. Αυτές οι τακτικές λειτουργούν καλά:

• Βαθιά αργή αναπνοή. Εισπνεύστε για τον αριθμό των 8 και εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε μέχρι την πλήρη ηρεμία.
• Μετρώντας έως και εκατό και πίσω. Αυτή η τακτική σας επιτρέπει να στρέψετε την προσοχή από το πρόβλημα σε μια πιο λογική εργασία.
• Μασάζ. Βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής σύσφιξης, χαλαρώνει.
• Διαλογισμός. Είναι χρήσιμο να εξασκείτε αυτές τις δραστηριότητες για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
• Συνδέοντας ευχάριστη φαντασία. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό μέρος με ευχάριστους ανθρώπους για να μιλήσετε.

Χρήσιμη συμβουλή: Εξασκηθείτε στην εισαγωγή του κακοποιού σας ως παιδιού με πάνα και με πιπίλα στο στόμα. Ο θυμός και ο εκνευρισμός θα υποχωρήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι οι εμπειρίες θα γίνουν λιγότερο έντονες, ζωντανές. Και μερικές φορές είναι αστείο. Και το γέλιο είναι το καλύτερο ανακουφιστικό άγχος.

Αθλητικές δραστηριότητες

Κάθε φυσική δραστηριότητα σε τακτικό επίπεδο αυξάνει την αυτοεκτίμηση και χτίζει αυτοπεποίθηση. Ακόμα κι αν κάνετε τα πρώτα βήματα σε οποιοδήποτε από τα ενεργά χόμπι, είστε ήδη ένα βήμα μπροστά και καλύτερα από όλους τους άλλους. Κατάλληλο για τακτικές ενεργές δραστηριότητες:

• Τζόκινγκ
• Περπάτημα με τα πόδια.
• Χορός;
• Καταλληλότητα;
• Μαθήματα στο γυμναστήριο κλπ.

Έχει αποδειχθεί ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα. Και είναι ορμόνες της ευτυχίας.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στη σχέση ή την εργασία σας. Αξίζει να τα παρατήσεις:

• Αλκοόλ. Ακόμα και μικρές δόσεις του σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και προκαλούν κατάθλιψη.
• Νικοτίνη. Ένα τσιγάρο που καπνίζεται κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης συστέλλει περαιτέρω τα αιμοφόρα αγγεία. Και αυτό επηρεάζει αρνητικά την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα υποφέρει ακόμη περισσότερο.
• Καφές και ποτά με καφεΐνη. Διεγείρουν το νευρικό σύστημα, διαταράσσουν τον ύπνο και προκαλούν εθισμό.
• Γρήγορο φαγητό. Το επιβλαβές φαγητό έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην ψυχή.

Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε σε έναν νέο τρόπο ζωής:

• Υγιής ύπνος για τουλάχιστον 6-8 ώρες. Είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00.
• Κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, τσάι από βότανα. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τις μαρινάδες από το μενού, λιπαρές, τηγανητές, καπνιστές.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα ή περπάτημα πριν τον ύπνο.
• Ωραίο χόμπι. Θυμηθείτε τι αγαπήσατε κάποτε και κάντε το ξανά. Or μάθετε νέες δεξιότητες.

Και το πιο σημαντικό: να αγαπάς τον εαυτό σου ατελείωτα. Είσαι μόνος / μόνος. Δεν υπάρχει άλλο τόσο μοναδικό άτομο στη γη.

Συμπληρωματική θεραπεία

Στην καταπολέμηση του στρες, συμπληρώματα βιταμινών, ομοιοπαθητικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Από βιταμίνες, το σώμα χρειάζεται τα πάντα από την ομάδα Β, βιταμίνες C και E. Από ιχνοστοιχεία - μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο. Το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη μειώνει επίσης τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τον ύπνο.

Συμβουλή: για να βρείτε το βέλτιστο σύμπλεγμα βιταμινών, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.

Πρόσθετες συστάσεις

Για να μην βυθιστείτε στην άβυσσο του στρες, κάντε τα παρακάτω βήματα:

• Προγραμματίστε τη μέρα σας με σαφήνεια. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή βιαστικών εργασιών και στον πανικό για ανεκπλήρωτες εργασίες.
• Χωρίστε εύκολα με τοξικούς ανθρώπους. Όποιος παραβιάζει τα όριά σας, γκρινιάζει, προσβάλλει, τραβάει κάτω, απορροφά ενέργεια. Υπάρχουν πάνω από 5 δισεκατομμύρια άνθρωποι στη γη. Και ανάμεσά τους σίγουρα θα υπάρχουν εκείνοι που θα σας εκτιμήσουν για αυτό που είστε. Δεν υπάρχει ανάγκη να υπομείνετε τη δυσφορία για χάρη μιας αμφίβολης σύνδεσης.
• Επαινέστε τον εαυτό σας για ακόμη και μικρά επιτεύγματα. Τρέξατε πάνω από 100 μέτρα, πήρατε ένα κομπλιμέντο, αποφασίσατε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας; Μπράβο σας. Είσαι έξυπνος!
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιείς απολαύσεις. Αγοράστε το επιθυμητό κέικ, κραγιόν, φόρεμα. Αφήστε τα τελευταία χρήματα να δαπανηθούν σε αυτό. Αφήστε τους να φύγουν και μετά θα επιστρέψουν σε εσάς.

Γνωρίζοντας πώς να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες και το άγχος, μπορείτε να ζήσετε μια γεμάτη, υγιή ζωή.