Πίνακας περιεχομένων:

Τι είναι η καυτή γιόγκα
Τι είναι η καυτή γιόγκα

Βίντεο: Τι είναι η καυτή γιόγκα

Βίντεο: Τι είναι η καυτή γιόγκα
Βίντεο: Μαθήματα Yoga - Homefitness.gr 2024, Μάρτιος
Anonim

Η καυτή γιόγκα προκαλεί πραγματικό ενδιαφέρον και μια σειρά αμφιβολιών, καθώς στοχεύει στο μέγιστο και γρήγορο αποτέλεσμα κάτω από δύσκολες συνθήκες προπόνησης. Σκεφτείτε σε ποιον και για τι είναι χρήσιμος αυτός ο τύπος γιόγκα και σε ποιους αντενδείκνυται.

Χαρακτηριστικά, ποικιλίες καυτής γιόγκα

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε καυτή γιόγκα, είναι λογικό να κατανοήσετε λεπτομερώς τι είναι, σε τι προορίζεται αυτή η κατεύθυνση και ποια αποτελέσματα δίνει.

Image
Image

Υπάρχουν δύο τύποι εξάσκησης σε θερμό και υγρό περιβάλλον:

  1. Η ίδια η καυτή γιόγκα είναι αυτή που περιλαμβάνει ποικιλία πρακτικών, αλλά διεξάγεται υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Το σύνολο και η σειρά των asanas δεν ρυθμίζεται. Χρόνος προπόνησης από 45 λεπτά έως μιάμιση ώρα. Το μόνο σημαντικό είναι μια αίθουσα προπόνησης που θερμαίνεται στους 38-40 μοίρες και η αυξημένη υγρασία του δωματίου.
  2. Η μέθοδος του Bikram yoga από τον συγγραφέα. Τα μαθήματα γίνονται στο ίδιο θερμαινόμενο (35-42 μοίρες) και υγρό (περίπου 40%) δωμάτιο. Ένα χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής είναι μια ορισμένη ακολουθία και ένα σύνολο ασάνων. Υπάρχουν μόνο 26 από αυτές συν 2 ασκήσεις αναπνοής. Το μάθημα διαρκεί αυστηρά 90 λεπτά. Όλες οι ασκήσεις γίνονται με συγκεκριμένη σειρά.

Ο Bikram Chuodhuri έγινε ο ιδρυτής της Bikram Yoga. Αυτός ο Ινδιάνος ανέπτυξε τη μέθοδο και την εκλαΐκευσε στην πατρίδα του και στη Δύση. Ο ίδιος, με τη βοήθεια της καυτής γιόγκα, αναρρώνει από τραυματισμούς.

Image
Image

Σε τι αποσκοπεί η πρακτική

Οι συνθήκες στις οποίες πραγματοποιείται η προπόνηση (υγρασία και θερμοκρασία δωματίου) στοχεύουν στο γρήγορο και αποτελεσματικό ζέσταμα των μυών και των συνδέσμων. Επιτρέπουν τον ταχύτερο και αποτελεσματικότερο καθαρισμό του σώματος, την απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα.

Η καυτή γιόγκα θα βοηθήσει:

  1. Ενισχύστε τον τόνο των μυών και του δέρματος.
  2. Τεντώστε αποτελεσματικά τους μύες και τους συνδέσμους.
  3. Εκπαιδεύστε το καρδιαγγειακό σύστημα.
  4. Καθαρίστε το σώμα από τις τοξίνες.

Αυτές οι θετικές πτυχές πραγματοποιούνται μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες εκπαίδευσης.

Image
Image

Οι ανησυχίες των αρχάριων, τι να ψάξουν

Ακόμη και όσοι έχουν λίγη κατανόηση της θεωρίας για το τι είναι η καυτή γιόγκα, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αξίζει να δώσετε προσοχή σε μερικά σημαντικά σημεία:

  1. Πιστεύεται ότι η καυτή πρακτική οδηγεί σε αφυδάτωση. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα και το ποτό, τότε αυτό δεν θα συμβεί. Είναι σημαντικό να τρώτε 1, 5-2 ώρες πριν από το μάθημα και να πάρετε μαζί σας στην προπόνηση τουλάχιστον μισό λίτρο πόσιμου νερού χωρίς αέριο.
  2. Για να αποφύγετε τη θερμοπληξία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ντυθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο: κοντά σορτς και κοντό μπλουζάκι. Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να μην σκουπίζει τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς δροσίζει την επιφάνεια του σώματος.
  3. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες.

Αυτά είναι μερικά πράγματα που θα κάνουν τη συνεδρία ευχάριστη και αποτελεσματική.

Image
Image

Αντενδείξεις για καυτές πρακτικές

Η καυτή γιόγκα έχει τις δικές της αντενδείξεις:

  1. Η παρουσία καρδιακού ελαττώματος, οποιασδήποτε καρδιακής νόσου.
  2. Υπέρταση.
  3. Ταχυκαρδία διαφόρων προελεύσεων.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί στις ακόλουθες συνθήκες:

  • κιρσούς οπουδήποτε στο σώμα.
  • Εμμηνόρροια;
  • γυναικολογικές ασθένειες?
  • κρύο;
  • ιγμορίτιδα;
  • εγκυμοσύνη.

Όσον αφορά την εγκυμοσύνη, η ζεστή γιόγκα δεν συνιστάται στο πρώτο τρίμηνο. Το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της υγείας και μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Image
Image

Μαρτυρίες επαγγελματιών

Οι κριτικές για καυτές γιόγκα είναι ως επί το πλείστον θετικές:

Μαρία, 36 ετών, Μόσχα:

"Έκανα ζεστή γιόγκα μέχρι να μείνω έγκυος. Τώρα είναι το πρώτο τρίμηνο, απέχω καθόλου από την άσκηση. Αλλά μου άρεσαν τα μαθήματα, οι ακραίες συνθήκες μετριάζουν τη δύναμη του σώματος και του πνεύματος."

Όλγα, 37 ετών, Βορονέζ:

Μόλις ξεκίνησα να προπονούμαι και επέλεξα αμέσως τη ζεστή γιόγκα για τον εαυτό μου. Μπορώ να πω ότι έχω χάσει πολύ βάρος σε ένα μήνα! Και μου αρέσει. Στην αρχή, η εκπαίδευση ήταν δύσκολη, αλλά τώρα μπλέχτηκα. Θέλω να πω ότι αυτού του είδους η γιόγκα μπορεί να χάσει βάρος ακόμη και χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ».

Image
Image

Πριν κάνετε ζεστή γιόγκα, πρέπει να μελετήσετε όχι μόνο τι είναι, αλλά και αντενδείξεις.

Συνιστάται: