Για να ακουστεί: οι καλύτερες ασκήσεις φωνής

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Όλες οι μεγάλες γυναίκες είχαν ρητορική και ήξεραν πώς να κερδίσουν σεβασμό και την απαραίτητη εντύπωση στα πρώτα λεπτά επικοινωνίας. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να μπορείς να χρησιμοποιείς τη φωνή σου, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι προικισμένη με τεράστια δύναμη. Η ικανότητα αυτο-παρουσίασης, η ικανότητα δημιουργίας επικοινωνίας είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε επιχείρηση.

Ακόμα από την ταινία "Το ημερολόγιο της Μπρίτζετ Τζόουνς"

Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε καν τη φωνή μας ως εργαλείο για τη διαχείριση της ζωής μας και την αύξηση της προσωπικής αποτελεσματικότητας. Και πόσο συχνά δεν αρέσει στους ανθρώπους η δική τους φωνή … Η ιδέα ότι η φωνή μπορεί να αλλάξει ποιοτικά, να βελτιωθεί, φαίνεται πιο φανταστική παρά πρακτική.

Τα μυστικά του μετασχηματισμού της φωνής και οι τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο χαρισματικοί μοιράζονται ο εξαιρετικός μάστορας της ρητορικής, η ηθοποιός του θεάτρου Taganka, η κορυφαία δασκάλα του REFORMA LAB - του εργαστηρίου υποκριτικής και ρητορικής - Margarita Radzig.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, θα είναι εκπληκτικό να μάθουν τι ακούγεται σε ένα άτομο όχι μόνο και όχι τόσο στη φωνητική συσκευή. Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ακούγεται ολόκληρο το σώμα.

Το πώς ακριβώς ακούγεται η φωνή μας και πόσο αποκαλύπτεται η φυσική ομορφιά και η μοναδικότητά της εξαρτάται από τον τόνο ή την υπερτονικότητα των μυών. Δεν είναι πλέον μυστικό για κανέναν ότι η κατάσταση του σώματος αντανακλά την ψυχική μας κατάσταση ή κατάσταση του νου μας, έτσι, η μυϊκή ένταση είναι ψυχοσωματικής φύσης. Για παράδειγμα, οι σφιγμένοι ώμοι «δείχνουν» την υπερυπευθυνότητά μας, οι καταπιεσμένοι φόβοι «ζουν» σε ένα υπερφορτωμένο στομάχι, δεμένα πόδια και πόδια - αυτό είναι έλλειψη αυτοπεποίθησης και σταθερή βάση στη ζωή.

123 RF / radub85

Τέτοια προβλήματα, σε συνδυασμό με φυσικές μεθόδους διόρθωσης (γιόγκα, πιλάτες, κολύμβηση, μασάζ κ.λπ.) συνιστάται να αντιμετωπιστούν με έναν καλό ψυχολόγο, εάν είναι απαραίτητο.

Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό και προσιτό, μπορείτε να εργαστείτε ανεξάρτητα στους σφιγκτήρες και τη φωνή, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές πριν μιλήσετε σε ένα μεγάλο κοινό, μια σημαντική συνάντηση ή διαπραγματεύσεις.

Οι σφιγκτήρες στο σώμα όχι μόνο περιορίζουν τη φωνή και την κίνησή μας, αλλά επίσης εμποδίζουν την πλήρη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πραγματικά άσχημα, να «χτυπάμε τη μύτη μας», κουραζόμαστε πιο γρήγορα. Απαλλαγούμε από την ένταση των μυών, ανακτούμε ελαφρότητα και ενέργεια, απελευθερώνουμε τη φυσική μας φωνή και απαλλαγούμε από εσωτερικά ψυχολογικά προβλήματα επίσης.

3 γρήγοροι τρόποι για να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα:

1. Σφίξτε τους μυς ολόκληρου του σώματος ή της περιοχής που θα χαλαρώσετε πολύ έντονα, μέχρι να ανακινήσετε. Στη συνέχεια, απελευθερώστε απότομα την ένταση - οι μύες θα χαλαρώσουν αυτόματα και αρκετά καλά. Κάντε το αρκετές φορές.

2. Ανακινήστε τους μυς σας. Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά πολύ λειτουργική άσκηση που χρησιμοποιούν πολλοί ηθοποιοί και ομιλητές. Εκτελέστε όσο το δυνατόν λιγότερη ανακίνηση των μυών ολόκληρου του σώματός σας, σαν να συνδέεστε σε πρίζα υψηλής τάσης. Όσο μικρότερη και συχνότερη είναι η ανακίνηση, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το αποτέλεσμα.

Η διάρκεια της εκτέλεσης είναι 1-5 λεπτά. Βοηθάει πολύ αν χρειαστεί να ευθυμήσετε γρήγορα, να ανακουφίσετε την ένταση, να αλλάξετε.

3. Τέντωμα. Αυτή η ευχάριστη άσκηση είναι γνωστή σε όλους. Κάντε γλυκές διατάσεις γάτας για τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς στο στήθος, την κοιλιά. Εκτελείται σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Ασκήσεις ανοίγματος φωνής

1. Μία από τις κύριες και αγαπημένες ασκήσεις μεταξύ των ανθρώπων των επαγγελμάτων του λόγου είναι το χασμουρητό. Υγιείς λαρυγγικοί μύες και όμορφη φωνή. Η άσκηση βοηθά να μην καταρρεύσουν αυτοί οι μύες, αποφεύγονται οι φωνητικές παθήσεις και λειτουργεί καλά ακόμη και για την παραμικρή ενόχληση στην περιοχή του λαιμού. Κάντε συνειδητά 8-10 καλά χασμουρητά, εκτός από τους μυς του λάρυγγα, αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει και τους μυς της γνάθου.

123 RF / blanscape

2Σφιγκτήρας γνάθου μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε όλους - έτσι αντιδρά το σώμα μας στο άγχος και καταστέλλει τα αρνητικά συναισθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, λόγω αυτού του σφιγκτήρα, οι αρθρωτικοί μύες υποφέρουν, η ικανότητα να παίρνει μια ελεύθερη σιωπηλή αναπνοή και να προφέρει σαφώς τους ήχους των φωνηέντων εξαφανίζεται. Η ομιλία μπορεί να ακούγεται ασαφής και ακόμη και επαρχιακή.

Άσκηση για την προπόνηση των αρθρικών μυών και την απελευθέρωση της κάτω γνάθου - εργασία με βύσμα φελλού. Είναι απαραίτητο να δαγκώσετε έναν τέτοιο φελλό και να προφέρετε τυχόν κείμενα: μπορεί να είναι περιστροφές γλώσσας ή κείμενο ομιλίας. Το έργο της ανάγνωσης του κειμένου σαν να μην υπάρχει κυκλοφοριακή συμφόρηση, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, αυτή η πρακτική θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές στην προετοιμασία για μια ομιλία ή συνάντηση.

3. Ένα άλλο κοινό πρόβλημα είναι η ακατάλληλη αναπνοή. Τα μικρά παιδιά αναπνέουν από την κοιλιά τους - αυτός είναι ένας υγιής τύπος αναπνοής. Λόγω άγχους και άλλων λόγων, η υγιής αναπνοή αντικαθίσταται με τη λεγόμενη γυναικεία αναπνοή (ή ανώτερη αναπνοή). Με αυτόν τον τύπο, η κοιλιά σχεδόν δεν εμπλέκεται, οι πνεύμονες χρησιμοποιούνται μόνο στο πάνω τρίτο - η περιοχή κάτω από τις κλείδες. Αυτό οδηγεί σε συνεχή έλλειψη οξυγόνου και μείωση της δραστηριότητας και της ικανότητας εργασίας, καθώς επίσης στερεί τη φωνή της δύναμης και της υποστήριξης.

Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με τον ήχο "Pffff", κατά τον οποίο το στομάχι εισέρχεται σταδιακά. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να εισπνεύσετε, χαλαρώστε την κάτω γνάθο, τους κοιλιακούς μυς και όλους τους μυς της αναπνοής, επιτρέποντας στον αέρα να εισέλθει ελεύθερα και αθόρυβα από τη μύτη σας. Η κοιλιά σας θα ανέβει, το διάφραγμα θα χαμηλώσει - αυτή θα είναι μια υγιής, φυσική αναπνοή. Επαναλάβετε περίπου 10-20 φορές. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι η απουσία αναπνευστικών προβλημάτων.

123 RF / Alena Ozerova

4. Το στήθος είναι ο χώρος στήριξης της φωνής μας, υπάρχει αντηχείο στήθους. Από εδώ ακούγεται η φωνή όπως έχει προβλέψει η φύση για τον καθένα μας. Για να «ξυπνήσετε» τη φυσική σας φωνή, χτυπήστε την παλάμη σας στο κέντρο του στήθους σας, κουνώντας δυνατά το κεφάλι σας (το πηγούνι τείνει προς το στήθος σας) και πείτε «ναι, ναι, ναι, ναι». Η διάρκεια εκτέλεσης είναι 1-2 λεπτά.

Και τελικά:

• Κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας ή της παράστασης, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι δεν τσιμπάει, το σώμα είναι ελεύθερο - αυτή είναι η θεμελιώδης αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, η τήρηση αυτών των απλών αρχών θα γίνει συνήθεια.
• Αναπνεύστε ελεύθερα, αυτό θα δώσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, και εσείς - εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τη φωνή σας.
• Νιώστε τη φωνή σας να προέρχεται από το στήθος σας.
• Αποφύγετε τις κλειστές πόζες και αν είναι απαραίτητο να ενισχύσετε την επαφή με τον συνομιλητή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "κατοπτρισμού" - πάρτε αργά την ίδια στάση με τη δική του.
• Χαμόγελο! Το χαμόγελο είναι μια μιμητική κατασκευή που λειτουργεί προς δύο κατευθύνσεις: δίνει ένα θετικό σήμα στον ψυχισμό μας και διαθέτει μαγικά τον συνομιλητή.