9 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε το πρωινό σας

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Βαρέθηκες το πρωινό σου; Αν τρώτε τα ίδια δημητριακά, πλιγούρι βρώμης ή τοστ κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Ξεχάστε το βαρετό πρωινό και αρωματίστε το πρωινό σας γεύμα με αυτές τις απλές συμβουλές.

1. Αγαπήστε τα ομελέτα - δοκιμάστε βάφλες αυγών

Απλό, καθώς όλα είναι ευρηματικά. Ρίξτε τα χτυπημένα αυγά στο σίδερο βάφλας αντί για το τηγάνι για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Υπάρχει πολλή δημιουργικότητα εδώ, επειδή μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε φαγητό στο μείγμα (για παράδειγμα, ψιλοκομμένες πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδια, ντομάτες και τυρί). Τα αυγά είναι καλά για πρωινό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δύο αυγά για πρωινό στο πλαίσιο ενός προγράμματος απώλειας βάρους 8 εβδομάδων βοήθησαν τα άτομα που έλεγαν να χάσουν 65% περισσότερο βάρος από εκείνα που έτρωγαν το ίδιο πρωινό με θερμίδες χωρίς αυγά. Οι υγιείς πρωτεΐνες και τα λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, οπότε προσπαθήστε να τρώτε τόσο πρωτεΐνη όσο και κρόκο για να μην χάσετε θρεπτικά συστατικά.

Διαβάστε επίσης

Νέα | 2015-07-02 Νέοι χυλοί BYSTROV: υγιεινό πρωινό για μια γεμάτη ενέργεια μέρα!

2. Αγαπήστε τα smoothies - φάτε τα από ένα πιάτο

Πείτε αντίο στα καλαμάκια και πιάστε ένα κουτάλι. Πυκνώστε το smoothie και φάτε από το πιάτο προσθέτοντας τα αγαπημένα σας φαγητά. Μπορείτε να συνδυάσετε το smoothie σας με άγλυκη καρύδα, φρέσκα φρούτα, σπόρους, κακάο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, αποξηραμένα μούρα. Θα πρέπει να μασήσετε ένα τέτοιο smoothie, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Επιπλέον, θα τρώτε πιο αργά και πιο ουσιαστικά, δίνοντας στο στομάχι σας χρόνο να αισθάνεται χορτάτος. Αυτό το πρωινό θα σας δώσει πολλά θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα, θα εμπλουτίσει το σώμα σας με πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

3. Αγαπήστε τηγανίτες - δοκιμάστε τηγανίτες από τυρόπηγμα

Οι παραδοσιακές τηγανίτες παρασκευάζονται από μείγμα αλευριού, ζάχαρης, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αλλά αν νομίζετε ότι αυτό είναι πάρα πολύ για τη διατροφή σας, δοκιμάστε αυτές τις τηγανίτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δεν θα επηρεάσουν το βάρος σας, αλλά θα είναι ακόμα απολαυστικές. Ταιριάζουν με βούτυρο καρυδιών, σιρόπι σφενδάμου ή φρούτα. Η κατανάλωση αυτού του πρωινού θα σας προσφέρει ένα θρεπτικό μείγμα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, καθώς και ασβέστιο για γερά οστά (το ασβέστιο απορροφάται μέσω της βιταμίνης D από τον κρόκο) και λουτεΐνη για την υγεία των ματιών.

Μουλιάστε το πλιγούρι βρώμης σε γάλα, γιαούρτι ή μείγμα και των δύο. Μέχρι το πρωί θα έχετε ένα λεπτό πρωινό που μπορείτε να φάτε κατευθείαν από το κουτί.

4. Αγαπήστε τα σάντουιτς - δοκιμάστε μπουρίτα αυγών

Τα έτοιμα σάντουιτς βρίσκονται στα καταστήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη γεύση τους. Μια μελέτη πέρυσι διαπίστωσε ότι τα περισσότερα από αυτά χαρακτηρίζονται από περίεργη συνοχή, μυρωδιά παλαιού κρέατος και συστατικά κακής ποιότητας. Μόνο δύο δείγματα έλαβαν υψηλή βαθμολογία γεύσης, αλλά ήταν υπερκορεσμένα με κορεσμένο λίπος και αλάτι. Για να αποφύγετε όλες αυτές τις αρνητικές ιδιότητες, αλλά χωρίς να χάσετε χρόνο στο πρωινό, φτιάξτε και παγώστε σπιτικά μπουρίτα. Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να ζεσταθείτε το πρωί. Αυτά τα μπουρίτα περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη, υγιή λαχανικά και φυτικές ίνες για να ξεκινήσουν τον μεταβολισμό σας και να αυξήσουν την παραγωγικότητα το πρωί.

5. Αγαπήστε τα δημητριακά - δοκιμάστε το εμποτισμένο πλιγούρι βρώμης

Μπορείτε να ετοιμάσετε πρωινό ενώ κοιμάστε (δεν υπονοούμε την υπνοβασία). Μουλιάστε το πλιγούρι βρώμης σε γάλα, γιαούρτι ή μείγμα και των δύο. Μέχρι το πρωί θα έχετε ένα λεπτό πρωινό που μπορείτε να φάτε κατευθείαν από το κουτί. Μπορείτε να εξατομικεύσετε αυτήν τη συνταγή προσθέτοντας σπόρους chia, φρούτα, ξηρούς καρπούς, βούτυρα καρυδιών, μπαχαρικά και φυσικά γλυκαντικά. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες σε αυτό το απλό πρωινό σας κρατούν ενεργητικούς για ώρες.

6. Λατρεύετε τα σάντουιτς με μαλακό τυρί - δοκιμάστε τα αγγλικά Muffins Avocado Tomato Muffins

Τα γλυκά ταιριάζουν με μαλακό τυρί, αλλά μετά από ένα τέτοιο πρωινό, η αίσθηση της πληρότητας δεν διαρκεί πολύ. Είναι δηλαδή άδειες θερμίδες (υψηλές θερμίδες, χαμηλή θρεπτική αξία). Ανταλλάξτε τυρί για θρυμματισμένο αβοκάντο και ψωμί για αγγλικά muffins ολικής αλέσεως για ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό. Ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των τροφίμων θα είναι περίπου η ίδια, το αβοκάντο είναι καλό για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο και φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Διαβάστε επίσης

Νέα | 2015-01-28 Η παράλειψη του πρωινού απειλεί να είναι υπέρβαρη

7. Αγαπήστε το πλιγούρι βρώμης - δοκιμάστε χυλό κεχρί

Το κεχρί χωρίς γλουτένη δεν είναι μόνο τροφή για πουλιά. Πάνω από 10.000 χρόνια πριν, ακόμη και πριν από το ρύζι, χρησίμευε ως βασικό πιάτο σιτηρών στην Ασία. Τώρα αυτό το υγιές δημητριακό είναι ξανά στη μόδα. Το κεχρί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Εάν έχετε βαρεθεί το πλιγούρι βρώμης, ανακατέψτε το με κεχρί. Χάρη στη λεπτή υφή του, το κεχρί θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό. Συνδυάζει δημητριακά με σύκα, ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας για να προσθέσει γεύση, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και θρεπτικά συστατικά.

8. Αγαπήστε τις μπάρες granola που αγοράσατε από το κατάστημα - δοκιμάστε σπιτικά μπαρ

Χρωστικοί παράγοντες, σιρόπι καλαμποκιού και ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι τα συστατικά των δημοφιλών μπαρ που αγοράζονται από το κατάστημα. Ακόμα και υγιείς μπάρες granola περιέχουν συχνά περίσσεια σακχάρων. Αν ψάχνετε να μειώσετε την ποσότητα των τεχνητών προσθέτων στη διατροφή σας, φτιάξτε αυτές τις μπάρες στο σπίτι με τα σωστά συστατικά. Είναι εύκολο να προσαρμοστούν στη διατροφή και τις προτιμήσεις γεύσης σας. Αλλεργία στους ξηρούς καρπούς; Χρησιμοποιήστε ηλιόσπορους. Δεν σας αρέσουν τα κάσιους; Πάρτε αμύγδαλα.

Εάν έχετε βαρεθεί το πλιγούρι βρώμης, ανακατέψτε το με κεχρί. Χάρη στη λεπτή υφή του, το κεχρί θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό.

9. Love Toast - Δοκιμάστε βάφλες ολικής αλέσεως

Οι βάφλες δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινά γλυκά; Όχι αν πρόκειται για παγωμένη βάφλα ολικής αλέσεως με τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Αξίζει να τα ξαναζεστάνετε και θα είναι μια εξαιρετική βάση για μούρα, βούτυρο καρυδιών, τυρί cottage ή γιαούρτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις βάφλες με ξηρούς καρπούς ή ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα. Και αν αναμίξετε γιαούρτι με κονσερβοποιημένα φρούτα, λαμβάνετε μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης.