Αναβολή: Πώς να σταματήσετε την αναβολή

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Καθίστε και διαβάστε αυτό το άρθρο και στην κουζίνα θα βρείτε ένα βουνό άπλυτα πιάτα; Or, ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, αντί να εκτελείτε καθήκοντα, «περπατάτε» στους ιστότοπους αναζητώντας κάτι ενδιαφέρον; Όχι, φυσικά, είμαστε πολύ χαρούμενοι που αφιερώσατε το χρόνο σας στην επίσκεψή σας στο Cleo. Κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται! Αλλά θυμηθείτε ότι αναβάλλοντας τακτικά τα πράγματα από την κατηγορία "πρέπει" για αργότερα, διατρέχετε τον κίνδυνο όχι μόνο να μην ολοκληρώσετε αυτό που είχε προγραμματιστεί για την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα, αλλά και να αντιμετωπίσετε ένα καταπιεστικό αίσθημα ενοχής λόγω αδυναμίας έλξης τον εαυτό σας μαζί.

Φωτογραφία: 123RF / milkos

Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αναβλητικότητα … Και μιλάμε για την τάση να αναβάλλουμε όχι μόνο δυσάρεστα πράγματα, αλλά και σκέψεις. Γνωρίζετε την κατάσταση που μπορεί να ονομαστεί συμβατικά "θα το σκεφτώ αύριο"; Όταν ακόμη και η ίδια η ιδέα μιας στιγμιαίας λύσης σε ένα σύνθετο ζήτημα προκαλεί σχεδόν σωματική δυσφορία; Εξαιτίας τέτοιων συναισθημάτων, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις κερδοφόρες ευκαιρίες, αφήνουν τα πράγματα να πάνε από μόνα τους όταν δεν μπορούν να γίνουν.

Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σχεδόν σε όλους μας και μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί ως ο κανόνας σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, μόνο εφόσον το άτομο δεν αρχίσει να αποσπάται από σημαντικά ζητήματα από την αναβλητικότητα, και όχι το αντίστροφο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο μέσος αναβλητικός ξοδεύει δύο φορές περισσότερο χρόνο στη δουλειά από ό, τι στο «λίκνισμα» μπροστά της. Και, κατά κανόνα, αν δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό, τα πράγματα χειροτερεύουν με την πάροδο των ετών.

Φωτογραφία: 123RF / Olena Kachmar

4 Λόγοι αναβολής

1. Ο κύριος λόγος για την αναβολή των πραγμάτων για αργότερα, λένε οι ειδικοί, είναι η καταπολέμηση του άγχους. Εάν ένα άτομο δεν θέλει να ολοκληρώσει μια εργασία, πιστεύοντας ότι είναι δύσκολο και δεν θα το πετύχει, ή ότι κανείς δεν το χρειάζεται, τότε ακούσια προσπαθεί να αποφύγει το άγχος που προκαλείται από το φόβο της αποτυχίας. Κατά κανόνα, σε αυτήν την περίπτωση, η αναβλητικότητα προκαλείται από την έλλειψη εμπιστοσύνης ενός ατόμου στις ικανότητές του, την αρνητική εμπειρία και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

2. Μερικοί άνθρωποι σκόπιμα (αν και όχι εντελώς συνειδητά) «τραβούν τη γάτα από την ουρά», γιατί πολύ απλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά σε συνθήκες όταν όλα είναι ήρεμα. Αλλά οι προθεσμίες τους δίνουν μια τεράστια έκρηξη ενέργειας - η αδρεναλίνη που προκύπτει από την κατανόηση ότι η προθεσμία ήταν μόλις χθες είναι εκτός κλίμακας και κάνει θαύματα: μερικές φορές ο αναβλητικός εκτελεί τα καθήκοντά του καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν μπορεί να θεωρηθεί επιτυχής και δεν είναι κατάλληλη για τη δημιουργία καριέρας.

3. Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι που αναβάλλουν τακτικά δύσκολα πράγματα για αργότερα φοβούνται απλώς ότι θα γίνουν επιτυχημένοι. Δεν θέλουν να δηλωθούν ως ικανοί υπάλληλοι, δεν θέλουν να ξεχωρίζουν από το πλήθος. Είναι πιο βολικό για αυτούς να πάρουν τη θέση του "μέσου όρου". Εξ ου και η επιθυμία να μην «τρέξουμε μπροστά από την ατμομηχανή», αλλά να ακολουθήσουμε κάπου στην ουρά της.

4. Υπάρχει μια άλλη εξήγηση για την αναβλητικότητα - βιολογική: συμβαίνει είτε ως αποτέλεσμα απογοήτευσης, είτε κατά τη διάρκεια μιας αντίφασης μεταξύ δύο αμοιβαίως αποκλειόμενων εργασιών. Αυτό περιγράφεται με μεγάλη λεπτομέρεια σε ένα από τα επεισόδια του προγράμματος "Όλα είναι σαν τα ζώα".

Με τι αναβλητικότητα είναι γεμάτη

Η κύρια απειλή για τους αναβλητές είναι το αίσθημα της ενοχής, το οποίο αναπόφευκτα εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιήσουν ότι για άλλη μια φορά δεν μπορούν να ελέγξουν τη δική τους προσοχή. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να αναπτυχθεί μια αγχωτική κατάσταση, η οποία οδηγεί όχι μόνο σε ψυχολογικές, αλλά και σε σωματικές ασθένειες. Τα τελευταία εμφανίζονται λόγω της επιθυμίας ενός ατόμου να κάνει τα πάντα σε μια ακραία στιγμή (συχνά τη νύχτα), ενώ αγνοεί την ανάγκη να τρώει τακτικά υγιεινή τροφή και να κοιμάται αρκετά.

Επιπλέον, ένα άτομο που αναβάλλει τακτικά τα καθήκοντά του για αργότερα, δικαίως προκαλεί δυσαρέσκεια από τους αγαπημένους και τους συναδέλφους. Άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορεί να εμπιστευτεί τον αναβλητικό παράγοντα σημαντικά θέματα και τη λύση βασικών ζητημάτων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται συγκρούσεις και παρεξηγήσεις.

Φωτογραφία: 123RF / lenetstan

Μέθοδοι για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας

1. Κατανοήστε τους λόγους. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αναβάλλετε τις ίδιες εργασίες με αξιοζήλευτη συνέπεια. Perhapsσως απλά δεν σας αρέσει η δουλειά σας και όλα όσα σχετίζονται με αυτήν σας βάζουν σε μια κατάσταση απελπισίας. Μπορεί να έχετε ένα επαναστατικό πνεύμα που προέρχεται από την εφηβεία και την αντίθεση με τους γονείς σας. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, το καθήκον σας είναι να καταλάβετε τι σας σταματά. Αυτό θα είναι πραγματικά ένα βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης. Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει συγκέντρωση από την πλευρά σας. Εξετάστε προσεκτικά τι πρέπει να κάνετε σήμερα και τι μπορεί να αναβληθεί για αύριο. Και προχωρήστε στην εφαρμογή των σημείων του σχεδίου σχεδόν αυτόματα: αντιμετωπίσαμε ένα πράγμα, το διαγράψαμε, ξεκουραστήκαμε για δέκα λεπτά, προχωρήσαμε στο επόμενο. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, θα θέλετε να σας αποσπούν την προσοχή από τα κοινωνικά δίκτυα, τις συνομιλίες με συναδέλφους και φίλους και άλλους «πειρασμούς του αναβλητή». Αλλά για κίνητρα, φανταστείτε πόσα ευχάριστα πράγματα μπορείτε να κάνετε όταν διαγράψετε όλα τα σημεία του σχεδίου για σήμερα. Και χωρίς την καταπιεστική αίσθηση ενοχής.

Πολλοί άνθρωποι παρασύρονται από ορισμένες ευθύνες φοβούμενοι ότι θα κάνουν λάθος.

3. Μη φοβάστε να κάνετε λάθος. Πολλοί άνθρωποι αναλαμβάνουν ορισμένες ευθύνες φοβούμενοι ότι θα κάνουν λάθος. Αλλά δεν είναι για τίποτα που λένε ότι μόνο αυτοί που δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθος. Έχοντας γεμίσει ένα χτύπημα μερικές φορές, ένα άτομο θα ξέρει ποιον δρόμο να ακολουθήσει και ποιον τρόπο να παρακάμψει. Η προσπάθεια είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την επιτυχία. Επομένως, αν τώρα σας φαίνεται ότι η ιδέα σας είναι καταδικασμένη σε αποτυχία, μην τα παρατάτε, μην καθυστερείτε την υλοποίησή της - δοκιμάστε την και την επόμενη φορά θα ξέρετε τι να φοβάστε και τι όχι.

4. Βρείτε κίνητρο. Κάνετε κάθε εργασία για κάτι. Για να μην θυμώσετε το αφεντικό, για να εδραιωθείτε, ώστε να έχετε χρήματα για να εξοφλήσετε ένα δάνειο, να βοηθήσετε έναν φίλο ή να διατηρήσετε το σπίτι σας άνετο και καθαρό. Υπάρχουν λόγοι για όλα. Απλά πρέπει να τα μετατρέψετε σε κίνητρο.

Για παράδειγμα, το καταπιεστικό "αν δεν το κάνω, το αφεντικό θα με σκοτώσει", διατυπώνεται ως "Θα μοιάζω με έναν εκτελεστικό υπάλληλο στα μάτια του αφεντικού, στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε". Αντί για "πρέπει να πλένουμε τα πιάτα, αλλιώς σύντομα δεν θα υπάρχει τίποτα για φαγητό" πείτε στον εαυτό σας "η κουζίνα θα γίνει καθαρή και άνετη και μετά τον καθαρισμό μπορώ να πιω νόστιμο τσάι." Οι θετικές στάσεις είναι πάντα ισχυρότερες από τις αρνητικές.

123RF / Dean Drobot

Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, αλλά διακρίνετε την ξεκούραση από την τυπική απροθυμία να κάνετε κάτι σημαντικό. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό - στην πρώτη περίπτωση θα απολαύσετε τη διαδικασία και στη δεύτερη δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε για ένα δευτερόλεπτο. Θέλετε να ζείτε σε συνεχή ένταση;