Πίνακας περιεχομένων:

Σούπερ δίαιτα: αφαιρούμε την κοιλιά και τους βατράχους σε μια εβδομάδα
Σούπερ δίαιτα: αφαιρούμε την κοιλιά και τους βατράχους σε μια εβδομάδα

Βίντεο: Σούπερ δίαιτα: αφαιρούμε την κοιλιά και τους βατράχους σε μια εβδομάδα

Βίντεο: Σούπερ δίαιτα: αφαιρούμε την κοιλιά και τους βατράχους σε μια εβδομάδα
Βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η διατροφή ήταν πάντα και θα είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα. Χρειάζονται μήνες, και σε ορισμένες περιπτώσεις, χρόνια για να εξαλειφθούν όλα τα ελαττώματα και να χάσουν τα επιπλέον κιλά για πάντα. Τι γίνεται όμως εάν πρέπει να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, για ένα σημαντικό γεγονός; Και ταυτόχρονα, πρέπει να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις λύες. Πώς να επιτύχετε τέτοια εκπληκτικά αποτελέσματα; Διαβάστε στο άρθρο μας!

Τα βασικά

Image
Image

Έτσι, οι κύριοι σύντροφοι στην απώλεια βάρους για εσάς πρέπει να είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή. Αλλά, όταν πρέπει να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες, το 95% των ελπίδων σας πρέπει να βασίζονται σε δίαιτες. Ο αθλητισμός σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει μόνο να σφίξει λίγο η φόρμα.

Image
Image

Σπουδαίος! Οι σύντομες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πάντα αγχωτικές για το σώμα, επομένως χωρίς πολύ κακό στην υγεία, μπορούν να καταφεύγουν μόνο δύο φορές το χρόνο.

Και επίσης δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι μετά από μια τόσο γρήγορη δίαιτα, τα χαμένα κιλά σας θα επιστρέψουν μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά σύμφωνα με τη συνήθη διατροφή σας. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να αποφευχθεί οργανώνοντας τη διατροφή σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και αφού την αφήσετε.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πρώτα απ 'όλα να ξεπεράσετε αυτά τα τρόφιμα από την καθημερινή λίστα αγορών σας:

  • προϊόντα αλευριού?
  • γλυκά και άλλα επιδόρπια που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
  • γλυκά ανθρακούχα ποτά.
  • προϊόν γρήγορου φαγητού.

Όταν καταλάβαμε τις κύριες αποχρώσεις της γρήγορης απώλειας βάρους και τις συνέπειές της, μπορούμε να πάμε απευθείας σε δίαιτες.

Image
Image

6 δίαιτα με πέταλα

Όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες που έχουν ενδιαφερθεί τουλάχιστον μία φορά για γρήγορες δίαιτες έχουν πιθανώς ακούσει για αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους. Θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά και λιγότερο επιβλαβή για την υγεία, καθώς δεν υπάρχουν πολύ αυστηροί περιορισμοί σε αυτό.

Το όλο θέμα των "έξι πετάλων" είναι ότι για 6 ημέρες κάθε μέρα πρέπει να τρώτε πιάτα παρασκευασμένα από ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού. Επιπλέον, η ακολουθία των ημερών πρέπει να τηρείται με σαφήνεια, χωρίς να πετάτε ή να αντικαθιστάτε ένα μόνο στοιχείο. Έτσι, σίγουρα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Image
Image

Ταξινόμηση ημερών:

  1. Ψάρι. Αυτή είναι μια από τις πιο υγιεινές ημέρες στη δίαιτα με 6 πέταλα. Μπορείτε να τρώτε 4-5 μερίδες πιάτου την ημέρα, αλλά το συνολικό βάρος του φαγωμένου προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g.
  2. Λαχανικό … Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε έως και 1,5 κιλό οποιωνδήποτε λαχανικών. Πρέπει να τρώγονται ωμά. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε στον ατμό λαχανικά ή να φτιάξετε smoothies μαζί τους.
  3. Κοτόπουλο … Την ημέρα αυτή, όπως και την ημέρα του ψαριού, μπορείτε να φάτε έως και 500 γραμμάρια του προϊόντος, χωρίζοντάς τα σε πολλές μερίδες. Όσον αφορά το μαγείρεμα, το κρέας κοτόπουλου θα είναι πιο χρήσιμο μετά το βράσιμο.
  4. Δημητριακό … Την τέταρτη ημέρα, μπορείτε να φάτε όχι μόνο 200 γραμμάρια όλων των ειδών δημητριακών, αλλά ακόμη και ψωμί ολικής αλέσεως. Μουλιάστε τα δημητριακά για τουλάχιστον 5 ώρες πριν το μαγείρεμα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να τα απορροφήσει εύκολα.
  5. Γιαούρτι. Δεδομένου ότι το τυρί cottage είναι ένα προϊόν πρωτεΐνης, δεν μπορεί επίσης να καταναλωθεί περισσότερο από 500 g την ημέρα. Όταν αγοράζετε τυρί cottage, επιλέξτε μόνο φυσικό τυρί cottage. Το προϊόν τυροπήγματος, η μάζα του τυροπήγματος και άλλα προϊόντα που έχουν γεύση σαν τυρί δεν θα λειτουργήσουν.
  6. Καρπός … Την τελευταία μέρα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε 1,5 κιλό φρούτων.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η έβδομη ημέρα μπορεί να γίνει ημέρα νηστείας.

Image
Image

Αγαπημένη δίαιτα

Μια αποτελεσματική ήπια διατροφή δεν είναι αυτό που ονειρεύονται εκατομμύρια κορίτσια σε όλο τον κόσμο; Και μια τέτοια δίαιτα υπάρχει. Τα αποτελέσματά του έχουν εκτιμηθεί από πολλούς διατροφολόγους και επομένως η δίαιτα "Αγαπημένη" έλαβε ένα τέτοιο όνομα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι κάποιοι έχασαν 10 κιλά σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας. Και όλα αυτά επειδή επιταχύνει τέλεια το μεταβολισμό (μεταβολισμός).

Image
Image

Η δίαιτα έχει επίσης σχεδιαστεί για 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια καθενός από τις οποίες πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα:

  1. Πίνω. Οι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ είναι η βάση αυτής της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια των ημερών κατανάλωσης, μπορούν να καταναλωθούν μόνο υγρά τρόφιμα, όπως: νερό. χυμοί χωρίς ζάχαρη. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα (αλλά όχι χωρίς λιπαρά!) κεφίρ χαμηλών λιπαρών (αλλά όχι χωρίς λίπος!) γάλα; τσάι χωρίς ζάχαρη? καφές χωρίς γλυκαντικές ουσίες. ζωμός κρέατος.
  2. Λαχανικό … Η Ημέρα των Λαχανικών θα γεμίσει το σώμα σας με φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά μικροθρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε λαχανικά εκτός από πατάτες, ατμό, γκριλ ή απλά φάτε ωμά και απολαύστε.
  3. Πίνω. Τα γεύματά σας αυτήν την ημέρα πρέπει να εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως την πρώτη.
  4. Καρπός … Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα! Το μόνο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί με τα σταφύλια και τις μπανάνες, καθώς είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.
  5. Πρωτεΐνη. Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες: στήθος κοτόπουλου. αυγά; τυρί cottage? θαλασσινά; ένα ψάρι; γιαούρτι. Προσέξτε όμως την ποσότητα: μπορείτε να φάτε το πολύ 5 μικρές μερίδες την ημέρα.
  6. Πίνω.
  7. Ισορροπημένο … Στο τελευταίο, μπορείτε να ευχαριστήσετε το σώμα σας με μια ποικίλη διατροφή. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με μια ομελέτα 2 αυγών, ως σνακ, να φάτε μια μικρή μερίδα φρουτοσαλάτα, μεσημεριανό - σούπα με λαχανικά και κοτόπουλο, δεύτερο σνακ - τυρί cottage και κεφίρ, η σαλάτα λαχανικών είναι ιδανική για δείπνο.
Image
Image

Πώς να αφαιρέσετε τους βατράχους

Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στην περιοχή των ποδιών.

  1. Καταλήψεις … Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και κάντε μια γροθιά μπροστά από το πρόσωπό σας. Γυρίστε και, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας, ισιώστε. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εάν η εργασία φαίνεται πολύ εύκολη, κάντε ελατήριο κατά την ανύψωση. Επαναλάβετε 25 φορές.
  2. Επιπλεγμένες καταλήψεις … Βάλτε τα πόδια σας μαζί, καθίστε, πάρτε το πόδι σας φαρδύ, κάντε ένα ελατήριο. Χωρίς να σηκωθείτε, βάλτε το πόδι σας στο ίδιο μέρος, κάντε ένα ελατήριο και σηκωθείτε. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
  3. Διαγώνιες πτώσεις. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας μπροστά σας. Πάρτε κάθε πόδι πίσω, ένα κάθε φορά, όχι ίσια, αλλά διαγώνια. Για να τεντώσετε καλύτερα το πίσω μέρος του μηρού σας, τραβήξτε την κοιλιά σας προς το γόνατό σας. Επαναλάβετε τον συνδυασμό 15 φορές σε κάθε πόδι.
  4. Κουνήστε τα πόδια σας … Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας και περιγράψτε τα σε ημικύκλιο στον αέρα, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάθε πλευρά. Εάν η άσκηση φαίνεται εύκολη, προσθέστε μερικά βάρη. Κάντε 25 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  5. Σηκώνοντας το ισχίο … Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Επεκτείνετε το λυγισμένο πόδι σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, μην κουνιέστε, καθώς η άρση των ποδιών πρέπει να πραγματοποιείται μόνο χάρη στους μυς. Προσθέστε βάρη στα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές για κάθε πόδι.

Εάν μετά το σύμπλεγμα οι μύες σας δεν είναι πολύ κουρασμένοι, επαναλάβετε το 1-2 ακόμη φορές.

Image
Image

4 ασκήσεις για χαλάρωση της κοιλιάς

Ένα απλό σετ 4 ασκήσεων, που θα σας πάρει περίπου 5 λεπτά για να ολοκληρώσετε. Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό, κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ των κινήσεων.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να ζεσταθείτε λίγο.

  1. Πηδώντας στο μπαρ. Σταθείτε σε μια σανίδα στους αγκώνες σας έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι σε μια γραμμή. Μην σκύβετε πολύ στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε ένα άλμα, απλώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, συνδεθείτε. Εάν είναι ακόμα δύσκολο για σας να κάνετε την άσκηση συνεχώς για ένα λεπτό, κάντε το για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και πηδήξτε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
  2. ΟΥΡΑΝΙΟ ΤΟΞΟ. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και αρχίστε να σχεδιάζετε ένα ουράνιο τόξο με αυτά. Μην προσπαθείτε να φτάσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας, αλλά πάρτε τα στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τις ωμοπλάτες και τα χέρια σας στο πάτωμα.
  3. Ορειβάτης. Τοποθετήστε το σώμα σας σε 4 σημεία αγκύρωσης με τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Στρογγυλοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης ελαφρώς προς τα έξω. Λυγίστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά και προσπαθήστε να τα φτάσετε με κάτι από την κοιλιά. Κάντε την άσκηση γρήγορα, σαν να τρέχετε στη θέση του. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  4. Βατραχοπέδιλα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε σύντομες κινήσεις πάνω και κάτω μαζί τους. Φανταστείτε να χτυπάτε το νερό με τα πόδια σας. Μην σκίζετε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα · για αυτό, αψιδίστε ελαφρά την πλάτη σας στη μέση.
Image
Image

Τα μυστικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους

Εκτός από τη δίαιτα και τη σωματική δραστηριότητα, ορισμένες συσκευές και παραδοσιακές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά θα λειτουργήσουν μόνο εάν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και αθλητισμό, μόνο που έχουν ασθενές αποτέλεσμα.

Έτσι, πρώτα θα ασχοληθούμε με λαϊκές μεθόδους, στη συνέχεια θα προχωρήσουμε σε μια ειδική μονάδα για την απώλεια βάρους:

  1. Απώλεια βάρους με σόδα. Κάντε ένα ολόκληρο μπάνιο και διαλύστε 300 g μαγειρικής σόδας σε αυτό. Η στιγμή με τη διάλυση είναι πολύ σημαντική, οπότε βεβαιωθείτε ότι η μαγειρική σόδα έχει διαλυθεί και δεν κατακάθεται πουθενά στον πυθμένα. Ξαπλώστε σε ένα μπάνιο έτσι ώστε το νερό να καλύπτει πλήρως το σώμα σας. Για πρώτη φορά, μπορείτε να περάσετε το πολύ 10 λεπτά σε τέτοιο νερό, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν εγκαύματα στο δέρμα. Αυξήστε το χρόνο στα 30 λεπτά κάθε φορά. Εάν αισθάνεστε έντονη δυσφορία, βγείτε αμέσως από το μπάνιο, καθώς πρόκειται για μια λαϊκή μέθοδο και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα ταιριάζει σε όλους.
  2. Καθαρισμός του σώματος με νερό … Αυτός είναι ο τρόπος που σίγουρα θα λειτουργήσει και δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στο σώμα. Οι διατροφολόγοι έχουν επανειλημμένα μιλήσει για τα οφέλη του νερού για ολόκληρο το σώμα. Υπολογίστε το ρυθμό σας διαιρώντας το βάρος σας με το 20. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο αριθμός των λίτρων που χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά δεν πρέπει να υπερβείτε ούτε αυτόν τον κανόνα, καθώς αυτό θα είναι ένα τεράστιο βάρος για τα νεφρά.
  3. Μασάζ. Τα οφέλη του μασάζ δεν είναι λιγότερα από τα οφέλη του νερού. Οι διαδικασίες μασάζ συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική τόνωση του σώματος. Τώρα υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα μασάζ σχεδιασμένα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
  4. Θερμοζώνη. Φοριέται γύρω από τη μέση και φοριέται όλη μέρα. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε αβίαστα τη μέση σας κατά μερικά εκατοστά και να κάνετε την κοιλιά σας πιο επίπεδη.
Image
Image

Αυτές ήταν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες, ασκήσεις και άλλες μέθοδοι που θα βοηθήσουν όλους να χάσουν βάρος. Αλλά πριν τα δοκιμάσετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί μόνο αυτός μπορεί να δώσει μια ακριβή απάντηση αν αυτή ή αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.

Συνιστάται: