Πίνακας περιεχομένων:

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους;
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους;

Βίντεο: Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους;

Βίντεο: Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους;
Βίντεο: Πως να χάσεις Λίπος και να αυξήσεις Μυϊκή μάζα! 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι δύο βασικοί στόχοι του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι να χάσεις βάρος και να χτίσεις μυς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα πόσο συχνά ασκείστε για την ανάπτυξη των μυών είναι τόσο καυτό και πιεστικό.

Τι καθορίζει τη συχνότητα των επισκέψεων

Image
Image

Όταν θέτετε έναν παρόμοιο στόχο, αξίζει να θυμηθείτε ότι ο μυϊκός ιστός είναι ικανός να αγχωθεί (υπερβολικά καταπονημένος), γι 'αυτό χρειάζονται αρκετές ημέρες για να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάπτυξης.

Image
Image

Ο αριθμός των προπονήσεων, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι αλληλένδετος με τις προσαρμοστικές δυνατότητες του οργανισμού, καθώς και με έναν αριθμό παραγόντων:

  • τον επιθυμητό στόχο ·
  • φυσική ανάπτυξη?
  • ανθρωπομετρικά δεδομένα (σωματότυπος).
  • η κατάσταση της υγείας;
  • διατροφή;
  • λειτουργία αφύπνισης.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναστείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Image
Image

Ενδιαφέρων! Γιόγκα για ύπνο - Οι πιο χαλαρωτικές πόζες

Για την ανάπτυξη των μυών

Η μυϊκή ανάπτυξη είναι ένα είδος προστατευτικής αντίδρασης του σώματος σε τακτικά φορτία στρες λόγω απώλειας μυϊκών ινών, τις οποίες επιδιώκει να αντισταθμίσει αυξάνοντας τον συνολικό αριθμό τους. Για να καταλάβετε πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εκπαιδεύσετε, αξίζει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται και συσσωρεύεται ακριβώς στη διαδικασία της ανάκαμψης και της ανάπαυσης.

Image
Image

Ο πιο βέλτιστος αριθμός επισκέψεων στο γυμναστήριο την εβδομάδα για μυϊκή ανάπτυξη στα κορίτσια είναι 3-4. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα χρειάζεται 48 ώρες για να ανακάμψει, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Κάθε μεμονωμένη μεγάλη ομάδα μυών πρέπει να ασκείται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε τρεις ημέρες (εάν εκπαιδεύσατε το στήθος στις αρχές της εβδομάδας, τότε πρέπει να το ξεκινήσετε ξανά μόνο την Πέμπτη). Όταν ρωτήσατε πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε στο γυμναστήριο και πόσες φορές την εβδομάδα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του προπονητικού προγράμματος, καθώς και την αντοχή σας.

Image
Image

Ενδιαφέρων! Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Αδυνάτισμα

Όταν σκέφτεστε πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ότι η πολύ συχνή προπόνηση για να κάψετε λίπος θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός στο πλαίσιο της μείωσης των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη λιπώδους ιστού στην κοιλιά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο χρόνος αποκατάστασης για μικρές μυϊκές ομάδες είναι 48 ώρες και για μεγάλες μυϊκές ομάδες - 72, τότε η προπόνηση καύσης λίπους μπορεί να πραγματοποιηθεί συχνότερα από 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή μπορεί να παραμείνει η ίδια.

Image
Image

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε σαφώς πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε. Το ελάχιστο είναι δύο φορές την εβδομάδα. Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο μετά από προπόνηση δύναμης, μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα σε καρδιακά φορτία, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά την επίδραση καύσης λίπους.

Τα ακόλουθα ενεργά αθλήματα θεωρούνται πολύ χρήσιμα, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά όσον αφορά την καύση θερμίδων:

  • κολύμπι;
  • περπάτημα αγώνα?
  • τρέξιμο;
  • είδος γυμναστικής;
  • ποδηλασία
Image
Image

Ενδιαφέρων! Διατροφή Detox για 7 ημέρες

Συμβουλές και κόλπα από προπονητές γυμναστικής

Οι βασικές συμβουλές από κορυφαίους εκπαιδευτές γυμναστικής σχετικά με το πόσες φορές την εβδομάδα για άσκηση συνοψίζονται στους ακόλουθους κανόνες:

  • η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον μία ημέρα αργότερα (ειδικά για αρχάριους).
  • η μελέτη μεμονωμένων ομάδων μυών πρέπει να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
  • είναι σημαντικό να θέσετε έναν στόχο για τον οποίο εκτελούνται τα μαθήματα (απώλεια βάρους, δημιουργία μυϊκής μάζας).
  • ανάπτυξη προσωπικού προγράμματος κατάρτισης ·
  • μετάβαση στη σωστή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα.
Image
Image

Πηγαίνοντας σε μια προπόνηση, πρέπει να θυμάστε ότι όχι μόνο οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, αλλά και το νευρικό σύστημα που τους ελέγχει και χρειάζεται επίσης καλή αποκατάσταση.

Image
Image

Οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να προπονούνται 7-14 φορές την εβδομάδα, δηλαδή να συνδυάζουν προπόνηση δύναμης με καρδιο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα.

Συνιστάται: