Πίνακας περιεχομένων:
- Τι καθορίζει τη συχνότητα των επισκέψεων
- Για την ανάπτυξη των μυών
- Αδυνάτισμα
- Συμβουλές και κόλπα από προπονητές γυμναστικής
Βίντεο: Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους;
2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05
Οι δύο βασικοί στόχοι του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι να χάσεις βάρος και να χτίσεις μυς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα πόσο συχνά ασκείστε για την ανάπτυξη των μυών είναι τόσο καυτό και πιεστικό.
Τι καθορίζει τη συχνότητα των επισκέψεων
Όταν θέτετε έναν παρόμοιο στόχο, αξίζει να θυμηθείτε ότι ο μυϊκός ιστός είναι ικανός να αγχωθεί (υπερβολικά καταπονημένος), γι 'αυτό χρειάζονται αρκετές ημέρες για να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάπτυξης.
Ο αριθμός των προπονήσεων, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι αλληλένδετος με τις προσαρμοστικές δυνατότητες του οργανισμού, καθώς και με έναν αριθμό παραγόντων:
- τον επιθυμητό στόχο ·
- φυσική ανάπτυξη?
- ανθρωπομετρικά δεδομένα (σωματότυπος).
- η κατάσταση της υγείας;
- διατροφή;
- λειτουργία αφύπνισης.
Πόσο συχνά πρέπει να γυμναστείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Ενδιαφέρων! Γιόγκα για ύπνο - Οι πιο χαλαρωτικές πόζες
Για την ανάπτυξη των μυών
Η μυϊκή ανάπτυξη είναι ένα είδος προστατευτικής αντίδρασης του σώματος σε τακτικά φορτία στρες λόγω απώλειας μυϊκών ινών, τις οποίες επιδιώκει να αντισταθμίσει αυξάνοντας τον συνολικό αριθμό τους. Για να καταλάβετε πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εκπαιδεύσετε, αξίζει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται και συσσωρεύεται ακριβώς στη διαδικασία της ανάκαμψης και της ανάπαυσης.
Ο πιο βέλτιστος αριθμός επισκέψεων στο γυμναστήριο την εβδομάδα για μυϊκή ανάπτυξη στα κορίτσια είναι 3-4. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα χρειάζεται 48 ώρες για να ανακάμψει, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Κάθε μεμονωμένη μεγάλη ομάδα μυών πρέπει να ασκείται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε τρεις ημέρες (εάν εκπαιδεύσατε το στήθος στις αρχές της εβδομάδας, τότε πρέπει να το ξεκινήσετε ξανά μόνο την Πέμπτη). Όταν ρωτήσατε πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε στο γυμναστήριο και πόσες φορές την εβδομάδα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του προπονητικού προγράμματος, καθώς και την αντοχή σας.
Ενδιαφέρων! Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία
Αδυνάτισμα
Όταν σκέφτεστε πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ότι η πολύ συχνή προπόνηση για να κάψετε λίπος θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός στο πλαίσιο της μείωσης των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη λιπώδους ιστού στην κοιλιά.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο χρόνος αποκατάστασης για μικρές μυϊκές ομάδες είναι 48 ώρες και για μεγάλες μυϊκές ομάδες - 72, τότε η προπόνηση καύσης λίπους μπορεί να πραγματοποιηθεί συχνότερα από 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή μπορεί να παραμείνει η ίδια.
Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε σαφώς πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε. Το ελάχιστο είναι δύο φορές την εβδομάδα. Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο μετά από προπόνηση δύναμης, μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα σε καρδιακά φορτία, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά την επίδραση καύσης λίπους.
Τα ακόλουθα ενεργά αθλήματα θεωρούνται πολύ χρήσιμα, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά όσον αφορά την καύση θερμίδων:
- κολύμπι;
- περπάτημα αγώνα?
- τρέξιμο;
- είδος γυμναστικής;
- ποδηλασία
Ενδιαφέρων! Διατροφή Detox για 7 ημέρες
Συμβουλές και κόλπα από προπονητές γυμναστικής
Οι βασικές συμβουλές από κορυφαίους εκπαιδευτές γυμναστικής σχετικά με το πόσες φορές την εβδομάδα για άσκηση συνοψίζονται στους ακόλουθους κανόνες:
- η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον μία ημέρα αργότερα (ειδικά για αρχάριους).
- η μελέτη μεμονωμένων ομάδων μυών πρέπει να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
- είναι σημαντικό να θέσετε έναν στόχο για τον οποίο εκτελούνται τα μαθήματα (απώλεια βάρους, δημιουργία μυϊκής μάζας).
- ανάπτυξη προσωπικού προγράμματος κατάρτισης ·
- μετάβαση στη σωστή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα.
Πηγαίνοντας σε μια προπόνηση, πρέπει να θυμάστε ότι όχι μόνο οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, αλλά και το νευρικό σύστημα που τους ελέγχει και χρειάζεται επίσης καλή αποκατάσταση.
Οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να προπονούνται 7-14 φορές την εβδομάδα, δηλαδή να συνδυάζουν προπόνηση δύναμης με καρδιο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα.
Συνιστάται:
Διατροφή για υποθυρεοειδισμό για απώλεια βάρους
Διατροφή για υποθυρεοειδισμό για απώλεια βάρους. Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή. Λεπτομερείς συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα
Ασβέστιο για αρμονική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού
<img src="">Каждая мама хочет, чтобы ее кроха был здоров, правильно рос и развивался. Для этого мы стараемся обеспечить малышу правильный уход, разнообразное питание, физическую активность, прогулки на свежем воздухе… Но это еще не все!</a>
Μιλήστε μας για την απώλεια βάρους σας και κερδίστε ένα μοναδικό έπαθλο από την Belle Allure
Μπορείτε να συμπληρώσετε τη φόρμα και να στείλετε την ιστορία σας έως τις 23 Ιουλίου 2017
Απλές και νόστιμες συνταγές PP για κάθε μέρα για απώλεια βάρους
Το άρθρο προσφέρει συνταγές PP με φωτογραφίες για απώλεια βάρους για κάθε μέρα. Όλες οι συνταγές είναι απλές και νόστιμες
Ο Stas Mikhailov μίλησε για την απώλεια βάρους και τις αλλαγές στην εμφάνιση
Ο Stas Mikhailov είπε ειλικρινά πώς κατάφερε να χάσει βάρος και να αποκτήσει πολυτελή μαλλιά