Πίνακας περιεχομένων:

Βηματική αεροβική - μαθήματα για αρχάριους στο σπίτι
Βηματική αεροβική - μαθήματα για αρχάριους στο σπίτι

Βίντεο: Βηματική αεροβική - μαθήματα για αρχάριους στο σπίτι

Βίντεο: Βηματική αεροβική - μαθήματα για αρχάριους στο σπίτι
Βίντεο: Αερόβια άσκηση στο σπίτι για αρχάριους - FitnessProject 2024, Μάρτιος
Anonim

Η βηματική αερόβια για απώλεια βάρους έχει κερδίσει τεράστια δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό. Με τη βοήθεια ασκήσεων βίντεο, μπορείτε εύκολα να το κάνετε στο σπίτι.

Αποτελεσματικότητα και βασικοί κανόνες της αερόμπικ

Image
Image

Η άσκηση πλατφόρμας βήμα είναι μια καρδιο προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Βασίζεται σε απλές κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται σε ειδικό λόφο.

Η αποτελεσματικότητα της αεροβικής είναι ότι βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου στα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να κάνετε τη φιγούρα πιο τονισμένη.

Image
Image

Ενδιαφέρων! Αποτελεσματικές ασκήσεις από καουτσούκ για γυναίκες

Πριν ξεκινήσετε την αερόβια για απώλεια βάρους στο σπίτι, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες. Τα κυριότερα είναι τα ακόλουθα:

  • για μαθήματα, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα παπούτσια και ρούχα.
  • κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να πίνετε νερό.
  • δεν πρέπει να κάνετε αερόβια κάθε μέρα, τα μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα θα είναι πολύ αποτελεσματικά.

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να αξιολογηθούν εντός 7 ημερών. Εάν προπονείστε 3 φορές την εβδομάδα και ταυτόχρονα τρώτε σωστά, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Image
Image

Αντενδείξεις για τάξεις

Όπως κάθε άθλημα, η αερόμπικ βηματισμού έχει κάποιες αντενδείξεις. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Πριν κατευθυνθείτε σε ένα γυμναστήριο, αξίζει να μάθετε για τους περιορισμούς.

Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση σε πλατφόρμες βήμα:

  • κατα την εγκυμοσύνη;
  • μετά από σοβαρό τραυματισμό ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
  • με πόνο στις αρθρώσεις.
  • με παχυσαρκία?
  • εάν υπάρχουν παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, των νεφρών, του ήπατος.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι αρκετά μεγάλος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη εξέταση και να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό.

Image
Image

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αερόμπικ

Η βηματική αεροβική είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα υπέρ και τα κατά της προπόνησης.

Οφέλη από την αεροβική:

  1. Η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος. Δεδομένου ότι θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα για μαθήματα, αξίζει να μάθετε ότι έχει διάφορα επίπεδα. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε ανεξάρτητα το ύψος.
  2. Η άσκηση σας χαροποιεί. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας όχι μόνο με ευχαρίστηση, αλλά και με όφελος.
  3. Όλες οι κινήσεις είναι ρυθμικές και συνεχείς. Συμβάλλουν στον εμπλουτισμό των πνευμόνων με οξυγόνο, το αίμα τρέχει γρηγορότερα στα αγγεία και βελτιώνεται η διατροφή των εσωτερικών οργάνων.
  4. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών σας., και βρείτε την τέλεια φιγούρα. Επιπλέον, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
  5. Η βηματική αερόβια είναι κατάλληλη για άτομα κάθε ηλικίας, ακόμη και παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις. Το μόνο πράγμα είναι ότι η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται ατομικά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τις δυνατότητες.
Image
Image

Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, η αερόβια σε πλατφόρμες έχει μερικά μειονεκτήματα.

Τα κυριότερα είναι τα ακόλουθα:

  1. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό, τον οποίο δεν μπορούν να αντέξουν όλοι.
  2. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχει μεγάλη πίεση στην καρδιά. Επομένως, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να εγκαταλείψουν την άσκηση.
  3. Η βηματική αερόβια έχει πολλές αντενδείξεις. Πριν πάτε σε γυμναστήριο, καλό είναι να υποβληθείτε σε εξετάσεις.
  4. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε η αεροβική είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Σε 1 μάθημα, θα μπορείτε να χάσετε από 400 έως 600 θερμίδες. Σύντομα τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.
Image
Image

Βηματική αερόβια για αρχάριους: 10 αποτελεσματικές ασκήσεις

Ένα βίντεο για αρχάριους θα σας επιτρέψει να κάνετε αερόμπικ βήμα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα γίνει τονισμένο, λεπτό και εύκαμπτο.

Ζέσταμα

Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των αρθρώσεων και των μυών και θα προετοιμάσει το καρδιαγγειακό σύστημα για το άγχος. Πρέπει να ξεκινήσετε το ζέσταμα με ένα απλό βήμα στη θέση του, κάνοντας την άσκηση για 5 λεπτά.

Image
Image

Βήμα-άγγιγμα

Ένα γνωστό στοιχείο που θα βοηθήσει επίσης να ζεσταθεί. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να κάνετε τα εξής:

  1. Σκίζουμε το ένα πόδι από το πάτωμα και το βάζουμε στο άλλο.
  2. Σταδιακά αυξάνουμε το ρυθμό και αλλάζουμε ελαφρώς την άσκηση.
  3. Τώρα κάπως γλιστράμε στο πάτωμα.
  4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, λυγίζουμε και λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες.
Image
Image

Βασικό βήμα

It'sρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα step. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να κάνετε τα εξής:

  1. Ανεβαίνουμε σε ένα λόφο με το ένα πόδι και μετά βάζουμε το άλλο πόδι.
  2. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα, χαμηλώνοντας εναλλάξ τα πόδια μας.
Image
Image

Βήμα βήμα

Το βίντεο θα σας δείξει βήμα προς βήμα πώς να κάνετε σωστά την άσκηση. Ξεκινάμε τις κινήσεις:

  1. Βάζουμε τα πόδια μας σε αντίθετες πλευρές της πλατφόρμας.
  2. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα, αλλά τοποθετούμε τα πόδια μας πιο κοντά το ένα στο άλλο.
Image
Image

Ενίσχυση

Εκτελούμε την άσκηση:

  1. Στεκόμαστε στο βήμα με το ένα πόδι, βάζουμε το άλλο στο δάχτυλο από πίσω.
  2. Επιστρέφουμε στο πάτωμα με το πόδι να στέκεται πίσω.
Image
Image

Cal βήμα

Πραγματοποιούμε τις ακόλουθες κινήσεις:

  1. Σηκώνουμε το ένα πόδι στην πλατφόρμα, λυγίζουμε το άλλο στο γόνατο.
  2. Με λυγισμένο πόδι, προσπαθούμε να φτάσουμε στους γλουτούς.
Image
Image

Πίσω βήμα

Πραγματοποιούμε τις ακόλουθες κινήσεις:

  1. Ανεβαίνουμε στην πλατφόρμα με το ένα πόδι, με το άλλο γυρίζουμε πίσω.
  2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σφίγγουμε τους γλουτιαίους μυς.
Image
Image

Κάνουμε την άσκηση ως εξής:

  1. Βάζουμε το ένα πόδι στην πλατφόρμα, το άλλο ρίχνεται απότομα προς τα εμπρός.
  2. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα.
Image
Image

Μάμπο

Η φωτογραφία δείχνει πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση:

  1. Βάζουμε το δεξί μας πόδι στο σκαλοπάτι, με το αριστερό αγγίζουμε την πλατφόρμα.
  2. Επιστρέφουμε στο πάτωμα, επαναλαμβάνουμε από το άλλο πόδι.
Image
Image

Ενδιαφέρων! Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς

Πήδημα

Πραγματοποιούμε τις ακόλουθες κινήσεις:

  1. Ξεκινάμε με το δεξί πόδι και μετά το αριστερό.
  2. Κατεβαίνουμε από το σκαλοπάτι από την πίσω πλευρά, γυρίζοντας πάνω από 180 μοίρες.
  3. Μπορούμε να πηδήξουμε στο πάτωμα.
  4. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Ακόμη και ένας αρχάριος θα αντιμετωπίσει το έργο.
Image
Image

Βασικές ασκήσεις από αερόμπικ σε βήματα

Υπάρχουν βασικά βήματα στη βηματική αερόβια. Με βάση αυτά, μπορείτε να βρείτε διάφορες ασκήσεις, κάνοντας την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική. Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • βασικό βήμα?
  • Βήματα σε σχήμα V.
  • με επικάλυψη?
  • με ανύψωση ποδιών.
  • αγγίζοντας το πάτωμα.
  • κουνήστε τα πόδια σας μπροστά και στο πλάι.

Αυτά τα βήματα βρίσκονται στο επίκεντρο της προπόνησης. Αφού τα κατακτήσετε μια φορά, θα μπορείτε να κάνετε τακτικά αερόμπικ.

Image
Image

Δύσκολες ασκήσεις αερόμπικ σε βήματα

Τα βηματικά μαθήματα αεροβικής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για αρχάριους. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να ακολουθήσετε σωστά τα βήματα. Εάν οι βασικές ασκήσεις φαίνονται εύκολες, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο. Υπάρχουν περίπλοκα βήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • άλματα στην πλατφόρμα.
  • άλμα πάνω από την πλατφόρμα.
  • ασκήσεις αλτήρων?
  • πηδώντας στη θέση του.
Image
Image

Αρχικά, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε άλματα στις προπονήσεις σας. Συνιστάται να το κάνετε αυτό αφού έχετε ολοκληρώσει τα βασικά βήματα. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις.

Τα βίντεο μαθήματα βηματικής αεροβικής θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε κλαμπ γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα. Αρκεί να αγοράσετε μια ειδική πλατφόρμα και όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Σύντομα θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και το σχήμα θα γίνει λεπτό και κατάλληλο.

Συνιστάται: