Πώς να αντιμετωπίσετε το παράλογο άγχος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με μια παρόμοια κατάσταση: όλα φαίνονται καλά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά νιώθετε άγχος από το πουθενά. Καθώς δυναμώνει, μοιάζει με πανικό και δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τον εαυτό σας, τα πράγματα πέφτουν από τα χέρια σας, οι σκέψεις για τη δουλειά δεν μπαίνουν στο κεφάλι σας, είστε νευρικοί και σαν να περιμένετε να συμβεί κάτι κακό. Ξαφνικά, το άγχος μετατρέπεται σε φόβο και δεν μπορείτε να εξηγήσετε τι ακριβώς φοβάστε. Αν σας έχει συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε: αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό και περιστοιχίζεστε από πάρα πολλούς ανθρώπους που βιώνουν περιοδικά το ίδιο.

Φυσικά, η πλήρης απαλλαγή από τέτοια συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος δεν αξίζει τον κόπο και δεν θα λειτουργήσει. Είναι αυτοί που καλούνται να μας προστατεύσουν από πιθανές απειλές, χάρη σε αυτούς δεν "κολλάμε" σε μια δύσκολη κατάσταση, κινητοποιούμε όλες τις δυνάμεις μας, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πιο γρήγορα και ψάχνουμε τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Εάν υπάρχει λόγος ανησυχίας, τότε δεν μας μπερδεύει, μας βοηθά μόνο να μαζέψουμε τη θέλησή μας σε μια γροθιά και να προχωρήσουμε, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για το άγχος από την αρχή. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι πραγματικά καταστροφικό. Νιώθοντας φόβο, ένα άτομο αναζητά αυτόματα κάτι που τον τρομάζει, αλλά αν δεν το βρει, αρχίζει να φοβάται ακόμη περισσότερο. Του φαίνεται ότι έχει πέσει σε μια παγίδα: το άγχος αυξάνεται, αλλά είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από την αιτία του, και επομένως από την ίδια τη νευρικότητα. Νιώθει αβοήθητος και εξαντλημένος, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στις συνηθισμένες του δραστηριότητες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι βιώνουν πραγματικές κρίσεις πανικού: σε τέτοιες στιγμές δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους, ζαλίζονται, οι παλάμες τους ιδρώνουν, εμφανίζονται δύσπνοια και ναυτία και ο καρδιακός τους ρυθμός αυξάνεται. Εάν δεν θέλετε να ζήσετε έτσι, τότε οι συμβουλές μας θα είναι χρήσιμες. Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν το δωρεάν άγχος;

Προσπάθησε να βρεις τον λόγο

Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, ακόμα και το παράλογο άγχος έχει τον δικό του λόγο. Μπορεί να μην μπορείτε να δώσετε αμέσως τη σωστή απάντηση, αλλά προσπαθήστε να καταλάβετε ακριβώς σε ποιο σημείο αρχίσατε να βιώνετε από το πουθενά άγχος. Maybeσως αυτό συνέβη κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με το αφεντικό, όταν ανέφερε άνετα μια εργασία που σας είχε δώσει πολύ καιρό πριν και την οποία δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε με κανέναν τρόπο; Ακούστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, «τρέξτε» διανοητικά σε όλους τους τομείς της ζωής σας: είναι όλα εντάξει στην οικογένειά σας, με τους γονείς σας, στις σχέσεις με φίλους και στη δουλειά; Έχετε ακούσει κάποια δυσάρεστα και τρομακτικά νέα στην τηλεόραση το πρωί; Ό, τι κι αν είναι, προσπαθήστε να καταλάβετε τους λόγους της νευρικότητάς σας. Θα δείτε, θα γίνει αμέσως πιο εύκολο για εσάς.

Τρέξτε νοερά σε όλους τους τομείς της ζωής σας: είναι όλα εντάξει στην οικογένειά σας, με τους γονείς σας, σε σχέσεις με φίλους και στη δουλειά;

Ήχος

Εάν μόνοι σας δεν μπορείτε να καταλάβετε τους λόγους για το άγχος, τότε μιλήστε με κάποιον που είναι κοντά σας και σας καταλαβαίνει τέλεια. Μπορεί να είναι μητέρα, αδελφή ή φίλη, το κυριότερο είναι ότι ο «ψυχοθεραπευτής» σας δεν πέφτει σε άναυδο από τη φράση: «Φοβάμαι κάτι και εγώ ο ίδιος δεν ξέρω τι». Εάν υπάρχει τέτοιο άτομο στο περιβάλλον σας, τότε μη διστάσετε να καλέσετε τον αριθμό του και να εξηγήσετε ήρεμα ότι αισθάνεστε παράλογο άγχος. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δεν υπάρχει έτσι ώστε κάποιος να σας "πλένει εγκεφάλους", όλα είναι πολύ πιο απλά: μιλώντας σε ένα άτομο που θα σας πει: "Όλα είναι καλά, μην ανησυχείτε" και, στη συνέχεια, σας αποσπούν από τις σκοτεινές σκέψεις λέγοντας μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς ηρεμείτε και ξεχνάτε το άγχος σας.

Αφαιρούμαι

Όπου σας βρίσκει ένα αίσθημα παράλογου φόβου, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα για να μην είστε μόνοι με τις σκέψεις σας: αν είστε στο σπίτι, τότε ενεργοποιήστε μια ενδιαφέρουσα ταινία, κατά προτίμηση μια κωμωδία, βυθιστείτε σε ένα βιβλίο, προσκαλέστε έναν στενό φίλο για μια επίσκεψη ή μια βόλτα, και αν το άγχος «καλύπτεται» στη δουλειά, τότε αλλάξτε το βιβλίο σε σημαντικά έγγραφα που απαιτούν υπερβολική συγκέντρωση ή, αντίθετα, καλέστε συναδέλφους στο τραπέζι με τσάι και μπισκότα.

Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με λάδι λεβάντας λειτουργεί καλά για το άγχος.

Εκπνοή

Και μετά εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, αφήστε κάθε αναπνοή να είναι βαθιά, είναι τέτοιες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του παράλογου άγχους και του φόβου. Επιπλέον, ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με λάδι λεβάντας λειτουργεί καλά για το άγχος. Αυτό το φυτό είναι γνωστό για το γεγονός ότι καταπρανει εύκολα ακόμη και το υπερβολικά «μανιασμένο» νευρικό σύστημα. Μετά το μπάνιο, πιείτε τσάι μέντας ή ζεστό γάλα. Μετά από αυτές τις διαδικασίες, θα κοιμηθείτε ως μωρό και το πρωί δεν θα υπάρχει ίχνος άγχους.

Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

Εάν ειλικρινά προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το παράλογο άγχος, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς και οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται με αξιοζήλευτη σταθερότητα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν ειδικό. Ενημερώστε το θεραπευτή για το πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να μάθετε τους λόγους για το αυξανόμενο άγχος σας και θα αναπτύξει επίσης ένα προσωπικό πρόγραμμα αντιμετώπισης του άγχους για εσάς. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα φάρμακα που χρειάζεστε.