Πίνακας περιεχομένων:

12 τρόποι για να είστε πιο ενεργητικοί στη δουλειά
12 τρόποι για να είστε πιο ενεργητικοί στη δουλειά

Βίντεο: 12 τρόποι για να είστε πιο ενεργητικοί στη δουλειά

Βίντεο: 12 τρόποι για να είστε πιο ενεργητικοί στη δουλειά
Βίντεο: Ποιος αριθμός από το 1 έως το 31 γεννήθηκε ένα άτομο, έτσι είναι όλη του η ζωή 2024, Μάρτιος
Anonim

Νιώθετε τελείως εξαντλημένοι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας; Ελάχιστη δύναμη για να γυρίσεις σπίτι;

Όλοι το περάσαμε αυτό, οπότε αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικές απλές συστάσεις για το πώς να εξοικονομήσετε και να αυξήσετε την ενέργεια, έτσι ώστε να διαρκέσει για μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα.

Image
Image

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Αλλάξτε το συνηθισμένο σάντουιτς σας σε σούπα ή σαλάτα

Τα σιτηρά, οι πατάτες και τα δημητριακά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ως εκ τούτου αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνήθως, μετά από τέτοια άλματα, νιώθουμε υπνηλία και κόπωση. Επομένως, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τέτοια προϊόντα για σνακ, τρώτε καλύτερο γιαούρτι ή σούπα.

2. Ελέγξτε την πείνα

Όταν πεινάτε αρκετά για να καταπιείτε έναν ελέφαντα, είναι πολύ πιο δύσκολο να επιλέξετε το σωστό φαγητό για ένα σνακ. Όταν το σώμα στερείται ενέργειας, μας αναγκάζει να φάμε κάτι που θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Επιπλέον, η δύναμη της θέλησής μας εξασθενεί καθώς αυξάνεται η πείνα. Τρώτε όταν η πείνα σας είναι 6-7 σε κλίμακα από το 1 έως το 10 (όπου το 10 είναι η μέγιστη πείνα σας).

3. Αποθέστε ξηρούς καρπούς

Όπως είπαμε, όσο περισσότερο πεινάτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγξετε τον εαυτό σας, οπότε βάλτε υγιεινά σνακ στο συρτάρι του γραφείου σας ώστε να μπορείτε να φάτε γρήγορα όταν σας ανοίξει η όρεξη. Τα καρύδια θα είναι ένα υπέροχο σωσίβιο. Αν και είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι χαμηλός, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα. Περιέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Image
Image

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αφυδατωμένα κύτταρα δεν μπορούν να μεταβολίσουν εύκολα τη γλυκόζη, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης.

Τοποθετήστε ένα μπουκάλι σκέτο νερό στο τραπέζι για να σας υπενθυμίσει να πίνετε τακτικά.

Τα ούρα θα είναι δείκτης επαρκούς ποσότητας νερού που καταναλώνεται: κανονικά θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.

5. Βελτιώστε τον ύπνο σας

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο ύπνος είναι χάσιμο χρόνου, αν και δεν είναι. Ένας καλός ύπνος βελτιώνει την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Ορίστε μια ώρα που πρέπει να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και άλλα gadget, για παράδειγμα, 10 μ.μ. Πιστέψτε με, μια επιπλέον ώρα ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από μια ώρα παρακολούθησης ειδήσεων.

6. Μετατρέψτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε διάλειμμα με τα πόδια

Εκτός από τα προφανή οφέλη για την υγεία και το σώμα, το περπάτημα στη μέση της ημέρας θα ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Μόλις 20 λεπτά έξω θα δώσει στον εγκέφαλό σας έναν δεύτερο άνεμο.

Image
Image

123RF / Goran Bogicevic

7. Να είστε στον ήλιο

Εάν καταφέρετε να βρίσκεστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, θα είναι ακόμα πιο ευεργετικό. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα, μπορούμε να πάρουμε αρκετή ηλιακή ακτινοβολία, οπότε μην ακυρώσετε μια βόλτα σε μια γκρίζα μέρα. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου ο καιρός δεν ευνοεί την έκθεση στον ήλιο, πρέπει να σκεφτείτε εναλλακτικές πηγές ηλιακής ενέργειας. Μπορείτε να αγοράσετε έναν ειδικό λαμπτήρα που μπορεί να ανάψει για 20 λεπτά την ημέρα για την απαιτούμενη δόση ακτινοβολίας.

8. Ακούστε μουσική

Μελέτες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η κλασική μουσική βελτιώνει τη μνήμη και οξύνει την αντίληψη. Επιπλέον, παράγεται τώρα μια ειδικά δημιουργημένη "θεραπευτική" μουσική, η οποία βελτιώνει την ανοσία και ενισχύει την παραγωγή αντισωμάτων.

9. Χρησιμοποιήστε διχοτόμους ρυθμούς

Πολλοί έχουν ήδη ακούσει για αυτούς τους μαγικούς ρυθμούς που ακούγονται στην ίδια συχνότητα με τον εγκέφαλο και σας επιτρέπουν να τον συντονίσετε με τον σωστό τρόπο. Ανάλογα με τους στόχους, μπορείτε να επιλέξετε μελωδίες για χαλάρωση ή συγκέντρωση. Η τεχνολογία των διπορικών χτυπημάτων ηχεί συχνότητες σε κάθε αυτί, η διαφορά μεταξύ των οποίων ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας την επίδραση αυτής της τεχνολογίας ακούγοντας μουσική με την προσθήκη δυαδικών κτύπων ή κατεβάζοντας μια ειδική εφαρμογή.

Image
Image

123RF / olegdudko

10. Αναπνεύστε σωστά

Η διαφραγματική αναπνοή είναι πολύ πιο υγιεινή από την αναπνοή στο στήθος γιατί παρέχει περισσότερο οξυγόνο. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ενέργεια και την παραγωγικότητα. Για να ελέγξετε αν αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας στην περιοχή του αφαλού. Εάν το αριστερό σας χέρι κινείται περισσότερο όταν αναπνέετε, αναπνέετε εσφαλμένα. Εξασκηθείτε στην αναπνοή για λίγα λεπτά την ημέρα, εστιάζοντας στις αργές διαφραγματικές αναπνοές. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να εισπνέετε και να εκπνέετε για τέσσερις μετρήσεις.

11. Σκεφτείτε θετικά

Τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν την απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας, οπότε εστιάστε στις θετικές σκέψεις. Μπορείτε απλά να θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας ή να κάνετε μια ανιδιοτελή καλή πράξη.

Το πιο σημαντικό, κάντε αυτό που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και θα δείτε πώς αυξήθηκαν οι επιδόσεις σας.

12. Σκεφτείτε τι κερδίζετε, όχι τι χάνετε

Οι περισσότερες συμβουλές στοχεύουν στην αλλαγή των συνηθειών μας και στην απόκτηση νέων. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πόσα θα χάσετε (για παράδειγμα, μια ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης). Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο επιθυμητό αποτέλεσμα (επιπλέον ώρα ύπνου, καλύτερη απόδοση κ.λπ.).

Συνιστάται: