Πίνακας περιεχομένων:
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία
- Τρώτε τακτικά μετά από 40 χρόνια
- Δεν χρειάζεται να παραλείψετε το πρωινό
- Τσάι και καφές για ενίσχυση του μεταβολισμού
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό
- Τρώτε τακτικά πρωτεϊνικές τροφές
- Καταναλώστε βιταμίνη D
- Τακτική πρόσληψη γάλακτος
Βίντεο: Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό μετά από 40 χρόνια
2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 17:40
Όσοι θέλουν να σφίξουν το σχήμα τους στην ενήλικη ζωή πρέπει να ξέρουν πώς να επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια χωρίς να βλάψουν την υγεία. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με άκαμπτες δίαιτες, απλά πρέπει να είστε σε θέση να ρυθμίσετε σωστά τον μεταβολισμό σας.
Επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία
Με την ηλικία, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, μειώνεται η ένταση της αφομοίωσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μια ενήλικη γυναίκα, κατά μέσο όρο, παίρνει 200 επιπλέον γραμμάρια κάθε χρόνο της ζωής της λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος.
Ως αποτέλεσμα, στην ηλικία των 50 ετών, οι περισσότερες γυναίκες συσσωρεύουν κατά μέσο όρο 16 επιπλέον κιλά ως αποτέλεσμα μιας φυσικής επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη εάν εφαρμόσετε μια σειρά απλών κανόνων στην καθημερινή σας ζωή. Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος σας σε δύο εβδομάδες και σε ένα μήνα να αλλάξετε τα συνηθισμένα ρούχα σας σε μικρότερο μέγεθος.
Τρώτε τακτικά μετά από 40 χρόνια
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα μετά από 40 χρόνια, πρέπει να εγκαταλείψετε τη νηστεία. Η νηστεία είναι αναποτελεσματική στην ενήλικη ζωή. Οι εξαντλητικές δίαιτες μπορούν να δώσουν αποτέλεσμα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά το σώμα θα αποκαταστήσει πολύ γρήγορα τα χαμένα κιλά.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αντιδρά σε έλλειψη τροφής ως αγχωτική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει λιπώδη ιστό για αγχωτικές καταστάσεις έλλειψης τροφής. Επομένως, δεν χρειάζεται να πεινάσετε μετά από 40 χρόνια, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους.
Δεν χρειάζεται να παραλείψετε το πρωινό
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το πρωινό, καθώς είναι αδύνατο να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια με αυτόν τον τρόπο. Στην πράξη, έχει αποδειχθεί ότι εκείνες οι γυναίκες που, μετά τα 40 τους χρόνια, παραλείπουν το πρωινό, πάσχουν από παχυσαρκία 4,5 φορές πιο συχνά από εκείνες που τρώνε πρωινό καθημερινά.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα απορροφά καλύτερα τις θερμίδες το πρωί. Ένα πλούσιο πρωινό δίνει ενέργεια όλη την ημέρα και ανακουφίζει από την πείνα. Όποιος τρώει τακτικά πρωινό ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής - δεν υποφέρει από υπερβολικό βάρος.
Τσάι και καφές για ενίσχυση του μεταβολισμού
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε τακτικά καφέ και τσάι, καθώς αυτά τα ποτά θα βοηθήσουν τις γυναίκες να επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια. Πίνοντας τρία φλιτζάνια την ημέρα είναι αρκετά για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κατά 5-8%. Η κατανάλωση αυτών των αρωματικών ποτών χωρίς ζάχαρη σας επιτρέπει να χάσετε 98 έως 174 θερμίδες την ημέρα.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μόνο μιας κούπας φρεσκοψημένου τσαγιού μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 12%.
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό
Το νερό επιταχύνει τέλεια το μεταβολισμό. Πίνοντας 6 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 2,5 κιλά το χρόνο. Κάθε μέρα μπορείτε να χάσετε έως και 50 θερμίδες την ημέρα με αυτόν τον τρόπο. Εάν πίνετε κρύο νερό, το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια για να ζεστάνει το νερό.
Τρώτε τακτικά πρωτεϊνικές τροφές
Για να είναι σε καλή κατάσταση η μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά ζωική πρωτεΐνη, η οποία θα γίνει πηγή αποκατάστασης της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, χρειάζεστε πολλές θερμίδες για να αφομοιώσετε την πρωτεΐνη, η οποία σας βοηθά να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Καταναλώστε βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:
- σε λιπαρά ψάρια.
- στα γαλακτοκομικά προϊόντα?
- στα θαλασσινά.
Το υπεριώδες φως είναι επίσης πηγή βιταμίνης D. Μια μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης βελτιώνει τον μεταβολισμό και εμποδίζει το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων.
Τακτική πρόσληψη γάλακτος
Οι γυναίκες μετά τα 40 πρέπει να πίνουν περισσότερο γάλα, καθώς σε αυτή την ηλικία η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό. Η κατανάλωση λίπους γάλακτος θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Συνιστάται:
Βαθμολογία των καλύτερων κρεμών για το δέρμα γύρω από τα μάτια μετά από 40 χρόνια
Οι καλύτερες κρέμες για το δέρμα γύρω από τα μάτια μετά από 40 χρόνια: κριτικές, βαθμολογία (φωτογραφία). Τι δυσκολίες αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μετά τα 40. Οι καλύτερες κρέμες για το δέρμα γύρω από τα μάτια και τα οφέλη τους. Κρέμες από την Κορέα
Πώς να αλλάξετε επάγγελμα μετά από 30 χρόνια
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να σκεφτούν σοβαρά να αλλάξουν επάγγελμα όταν η ηλικία «περάσει» για το τέταρτο δεκαήμερο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για ένα κενό φύλλο και να βρείτε το κουράγιο για νέα επιτεύγματα, χωρίς να είστε πλέον μαθητής;
Πώς να εξαργυρώσετε το κεφάλαιο μητρότητας το 2021 μετά από 3 χρόνια
Πώς είναι νόμιμο να εξαργυρώνουν οι γονείς το κεφάλαιο μητρότητας το 2021 μετά από 3 χρόνια: κανόνες εγγραφής και κατάλογος εγγράφων. Οι αποχρώσεις της διαδικασίας και οι λόγοι απόρριψης
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια στο σπίτι
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια στο σπίτι γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτες - οι βασικοί κανόνες. Διατροφή, φυσική δραστηριότητα και συμβουλές ειδικών
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Στον δρόμο σχεδόν κάθε ατόμου που παρακολουθεί το βάρος του, υπάρχουν δύο παγίδες. Πρόκειται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και την υπέρβαση του οροπεδίου βάρους. Προτείνω να ξεκινήσω με τη συζήτηση του πρώτου προβλήματος, γιατί αν προσεγγίσετε σωστά τη λύση του, τότε ίσως το δεύτερο να λυθεί από μόνο του