Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι: ένας οδηγός δράσης
Πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι: ένας οδηγός δράσης

Βίντεο: Πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι: ένας οδηγός δράσης

Βίντεο: Πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι: ένας οδηγός δράσης
Βίντεο: Πώς να είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος | Τρεις τρόποι για να μπορείς να είσαι χαρούμενος καθημερινά 2024, Μάρτιος
Anonim

Τα συναισθήματα φορτίζονται όταν διασκεδάζουμε. Η ψυχολόγος και συγγραφέας ενός μοναδικού προγράμματος βελτίωσης της ζωής Elizaveta Babanova μας είπε πώς να γίνουμε λίγο πιο ευτυχισμένοι.

Image
Image

Ελισάβετ, το μεγαλύτερο μέρος των αναγνωστών μας είναι νεαρά κορίτσια. Πείτε μας πώς να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας έτσι ώστε να είναι σίγουρα επιτυχημένη;

Για να είναι επιτυχημένη η μέρα, πρέπει να ξεκινήσει το βράδυ. Για αυτό έχω μερικούς κανόνες:

  1. Δεν παρακολουθώ ή διαβάζω κάτι ανησυχητικό τουλάχιστον 4 ώρες πριν κοιμηθώ. Αυτό που μπαίνει στη συνείδησή μας λίγο πριν πάμε για ύπνο παραμένει εκεί όλη τη νύχτα. Είναι καλύτερα να αποκλείσουμε εντελώς όλες τις πηγές αρνητικότητας και επιθετικότητας το βράδυ, διαφορετικά θα κοιμηθούμε άσχημα, θα ξυπνήσουμε σε σπασμένη κατάσταση και σε κακή διάθεση. Κατ 'αρχήν, δεν βλέπω ειδήσεις, εγκλήματα ή ταινίες τρόμου, αλλά λίγες ώρες πριν τον ύπνο περιορίζω επίσης ό, τι διαβάζω στο Διαδίκτυο.
  2. Κάντε κάτι ευχάριστο για το σώμα και τα συναισθήματα. Εύκολος περίπατος, τέντωμα ή ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια, αυτομασάζ με ζεστό λάδι. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο που δεν σχετίζεται με την εργασία. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί να κλείσει και θα κάνει σχέδια ή θα λύσει προβλήματα όλη τη νύχτα. Και το πρωί το κεφάλι θα είναι μπαγιάτικο.
  3. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη 8 ώρες νωρίτερα και μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν έχετε έντονη όρεξη πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα με μέλι ή να φάτε ένα μπολ με λαχανικά.

Τι πρωινές τελετουργίες έχετε στη ρουτίνα σας;

Έχω μια τέλεια πρωινή προπόνηση. Το περιέγραψα με μεγάλη λεπτομέρεια στον ιστότοπο. Με λίγα λόγια, ο στόχος της πρακτικής είναι να γεμίσω τον πόρο μου. Το κάνω τρέφοντας το σώμα, τα συναισθήματα και τη συνείδηση.

Το σώμα ενεργοποιείται κυρίως από την άσκηση. Είτε ασκώ γυμναστήριο είτε κάνω γιόγκα στο σπίτι. Στη συνέχεια, ένα ντους αντίθεσης. Ξεκινά καλή κυκλοφορία, αναζωογονεί και δίνει ενέργεια.

Τα συναισθήματα φορτίζονται όταν διασκεδάζουμε. Πρώτα, αγκαλιάζω τον άντρα μου για πολύ καιρό. Ακόμα και 5 λεπτά απαλές αγκαλιές δίνουν ένα τεράστιο κύμα ορμονών χαράς. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μου αρέσει επίσης να σχεδιάζω την ημέρα. Μερικές φορές χορεύω ή παίζω πληκτρολόγιο για να γεμίσω τα συναισθήματά μου. Εάν το πρωί δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, τότε ενώ πηγαίνω, ακούω μουσική ή διαλέξεις των καθηγητών μου.

Για να γεμίσω τη συνείδησή μου, διαλογίζομαι. 15–20 λεπτά βαθύς διαλογισμός εναρμονίζεται, σας υπενθυμίζει τις κύριες αξίες και το καλύτερο από όλα σας δημιουργεί για την επόμενη μέρα.

Ακολουθεί ένα υγιεινό πρωινό που γεμίζει το σώμα με φωτεινές γεύσεις, ζεστασιά και υγιή καύσιμα: χυλό ολικής αλέσεως (για παράδειγμα, φαγόπυρο ή κινόα) σε γάλα καρύδας με σπόρους, ξηρούς καρπούς και μούρα.

Αυτή είναι η πρακτική μου για ένα τέλειο πρωινό.

Μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι αν χαμογελάτε συχνά;

Υπάρχει μια τέτοια επιστήμη, η νευροφυσιολογία. Αποδείχθηκε ότι το σώμα και τα συναισθήματα συνδέονται μέσω νευρωνικών συνδέσεων. Χαμογελάμε πιο συχνά όταν βιώνουμε ένα ευχάριστο συναίσθημα. Δηλαδή, συνήθως το χαμόγελο είναι συνέπεια της απόλαυσης μας.

Image
Image

Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτή η σύνδεση λειτουργεί και αντίστροφα. Αν χαμογελάμε, ενεργοποιούμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση. Επομένως, ναι, αν χαμογελάτε για τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα, το βασικό συναισθηματικό σας υπόβαθρο θα βελτιωθεί σταδιακά.

Για παράδειγμα, υπενθυμίζω στον εαυτό μου να χαμογελά όταν κάνω μια δύσκολη άσκηση στο γυμναστήριο. Εάν, αντί για μια επώδυνη γκριμάτσα, συνηθίσετε τον εαυτό σας σε ένα χαμόγελο, τότε τα οφέλη της προπόνησης δεν θα είναι μόνο για το σώμα, αλλά και για τη διάθεση.

Έχετε μέρες που κυριολεκτικά τα πάντα γκρεμίζονται από τα χέρια σας ή δεν το επιτρέπετε;

Φυσικά, είμαι γυναίκα. Σε τέτοιες μέρες, προσπαθώ να αρνηθώ σημαντικές αποφάσεις και να ξεκουραστώ.

Μου αρέσει να μαγειρεύω κάτι νόστιμο και υγιεινό, να περπατάω πολύ, να διαβάζω, να βλέπω κωμωδίες και να μιλάω με αγαπημένα πρόσωπα που είναι πάντα έτοιμα να με στηρίξουν.

Τι λόγια πρέπει να πείτε για να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και για αυτό που κάνετε;

Για να λειτουργήσουν αυτές οι λέξεις για εσάς, είναι καλύτερο να τις επιλέξετε ξεχωριστά. Αλλά θα σας καθοδηγήσω σε ποιο μήνυμα πρέπει να είναι το κύριο.

«Αποδέχομαι και αγαπώ τον εαυτό μου για αυτό που είμαι, και ταυτόχρονα πηγαίνω κάθε μέρα σε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου».

Οι γυναίκες συνήθως πέφτουν σε ένα από τα δύο άκρα:

  • ή δεν εκτιμούν τον εαυτό τους, μερικές φορές ακόμη και ταπεινώνουν, και πιστεύουν ότι είναι ανάξιοι αγάπης, ευτυχίας, ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της υλικής ανάπτυξης.
  • ή νομίζουν ότι είναι αρκετά καλοί, κάθονται στον καναπέ, χαλαρώνουν και αφήνουν τον εαυτό τους να φύγει.

Η προσέγγισή μου είναι να αναπτύξω μια αίσθηση αγάπης και αποδοχής του εαυτού μας ως πραγματικού, αλλά προσπαθώ κάθε μέρα να κάνω ένα βήμα προς την καλύτερη εκδοχή σας.

Και να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι πραγματικά τόσο απλό;

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα για μια γυναίκα. Συχνά βλέπουμε ότι μια γυναίκα είναι έτοιμη να αγαπά και να φροντίζει όλους εκτός από τον εαυτό της. Αλλά χωρίς αγάπη για τον εαυτό σας, η αγάπη για τους άλλους ανθρώπους είναι απλώς ένας τρόπος να γεμίσετε το κενό μέσα σας.

Image
Image

Έτσι κινδυνεύουμε να εθιστούμε και να μείνουμε σε μια χαλασμένη γούρνα, αν ξαφνικά η αγάπη μας δεν εκτιμηθεί και ανταποδοθεί.

Πολλοί από εμάς κατηγορούμε συνεχώς τον εαυτό μας για κάτι: για το ότι δεν τρώμε ένα κουλούρι εγκαίρως, για την ανεκπλήρωτη δουλειά, για το ότι παραλείπουμε το γυμναστήριο. Πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας;

Ζω με τον κανόνα 80/20:

  • 80% υγιεινής διατροφής και 20% ό, τι θέλετε.
  • 80% πειθαρχία, 20% ροή.

Εάν κάνετε αυτό που δεν είναι χρήσιμο στο 20% των περιπτώσεων, τότε όλα είναι εντάξει. Δημιουργείτε συνειδητά κανόνες για τον εαυτό σας, σύμφωνα με τους οποίους η παραβίαση αυτών είναι μέρος της ζωής.

Αν, αντίθετα, το 80% των περιπτώσεων υπερφαγία, δεν ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως και ξαπλώσετε στον καναπέ, τότε καλές συνθήκες και αποτελέσματα δεν θα ζωντανέψουν.

Ξέρετε τι είναι πιο ενδιαφέρον; Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι ατελής και ακόμη και να θέσουμε αυτή την αρχή στη ζωή, η ένταση φεύγει. Και το 80/20 γίνεται 90/10, και μετά 95/5. Και όλα αυτά επειδή ενεργούμε χωρίς βία κατά του εαυτού μας και αποδεχόμαστε τις ξαφνικές επιθυμίες και αδυναμίες μας.

Πώς να αρχίσετε να αλλάζετε τον εαυτό σας;

Κατανοώντας γιατί θέλω να αλλάξω τον εαυτό μου καθόλου; Αν δεν έχουμε έναν καλό λόγο να αλλάξουμε, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ευκολότερο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος για το γάμο και είναι ευκολότερο για έναν άντρα να κερδίσει χρήματα όταν η αγαπημένη του γυναίκα μείνει έγκυος.

Σε αυτό το σημείο, το ποσοστό νίκης αυξάνεται. Όλοι χρειαζόμαστε ένα βραβείο για αλλαγή και αυτό το έπαθλο πρέπει να είναι μεγάλο.

Πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε την τιμωρία που μας περιμένει αν σταματήσουμε να αναπτύσσουμε. Για κάποιους, η τιμωρία είναι:

  • βαρετή, χαμηλόμισθη δουλειά.
  • διαζύγιο από άλλοτε αγαπημένο πρόσωπο.
  • απώλεια σχήματος και υπέρταση λόγω κακών συνηθειών.
Image
Image

Πριν από περίπου 10 χρόνια, είχα ένα ατύχημα που έδειξε το στοίχημά μου. Η ίδια η ζωή έγινε. Συνειδητοποίησα ότι μπορώ να δημιουργήσω ένα λαμπρό και εξαιρετικό πεπρωμένο. Και αν είμαι τεμπέλης, δικαιολογήστε την απραξία μου με κόμπλεξ, αντί να δουλεύω στον εαυτό μου, αν ταπεινώνομαι και συμφωνώ σε λιγότερα, τότε η τιμωρία θα είναι μια γκρίζα και μέτρια μοίρα. Αλλά τι είδους μοίρα να δημιουργήσω - εξαρτάται μόνο από εμένα.

Πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των φίλων σας;

Εξαρτάται από το είδος της σχέσης που έχετε και ποιοι είναι οι φίλοι σας. Ακολουθούν τα φίλτρα μου για τέτοιες συμβουλές.

Φίλτρο Νο 1

Εάν η φίλη μου έχει καλύτερα αποτελέσματα από εμένα σε κάποιο τομέα, μελετώ τι κάνει διαφορετικά. Για παράδειγμα, τρεις στενοί μου φίλοι είναι πιο επιτυχημένοι από εμένα σε 3 διαφορετικούς τομείς: ένας στο μάρκετινγκ, ένας στο γράψιμο και ένας στην ευεξία.

Ακούω με ευγνωμοσύνη τις συμβουλές τους για το πώς να αναπτυχθούν σε αυτές τις τρεις κατευθύνσεις.

Φίλτρο Νο 2

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη είναι αν η συμβουλή του φίλου σας είναι σύμφωνη με τα ηθικά σας πρότυπα.

Δηλαδή, εάν κάποιος είναι πλουσιότερος από εσάς μόνο και μόνο επειδή βγάζει χρήματα εξαπατώντας, τότε αυτό θα είναι κακός σύμβουλος. Αργά ή γρήγορα, τα χρήματα που λαμβάνονται με ανήθικα μέσα θα χαθούν.

Είμαι τυχερός, όλοι οι στενοί μου φίλοι σήμερα είναι εξαιρετικά ηθικοί άνθρωποι. Αλλά αυτό δεν ήταν πάντα έτσι, και όταν στα νιάτα μου ακολούθησα όχι εντελώς ηθικές συμβουλές, τότε πάντα με χτυπούσαν στο κεφάλι από τη ζωή.

Φίλτρο Νο 3

Ο φίλος μου μου εύχεται καλά; Και πάλι, είμαι σίγουρος για τις φίλες μου, αλλά δεν έχουν όλες οι γυναίκες αξιόπιστη πηγή υποστήριξης. Μόνο αν η φίλη ενεργεί για το συμφέρον σας, οι συμβουλές της θα σας βοηθήσουν.

Σε κάθε περίπτωση, συμπεριλάβετε πάντα την προσοχή και αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας, ακόμη και όταν ακολουθείτε τη συμβουλή ενός άλλου ατόμου. Μόνο το αποτέλεσμα θα δείξει πόσο λειτουργεί για εσάς. Εάν τα αποτελέσματά σας βελτιωθούν, εφαρμόστε περαιτέρω τις συμβουλές. Αν όχι, αναζητήστε άλλη λύση.

Αξίζει να ακούσετε τις συμβουλές του συζύγου ή του φίλου σας;

Φυσικά, αν ταιριάζουν με τα ίδια φίλτρα παραπάνω. Σε γενικές γραμμές, εάν σε ένα ζευγάρι οι άνθρωποι δεν σέβονται τις συμβουλές και δεν ακούνε ο ένας τον άλλον, δεν μπορεί να υπάρξει ευτυχισμένη μακροχρόνια σχέση.

Image
Image

Αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να αλλάξεις τον εαυτό σου και να ανακαλύψεις τον εαυτό σου από μια νέα, καλύτερη πλευρά, το κύριο πράγμα είναι να κάνεις το πρώτο βήμα;

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Αν ήταν τόσο εύκολο να αλλάξουμε τον εαυτό μας, όλοι θα είχαμε ένα πρότυπο σχήμα, θα είχαμε δισεκατομμύρια δολάρια, τέλειες συζυγικές σχέσεις, πολλά όμορφα παιδιά και μερικά υπέροχα χόμπι. Και όλα ταυτόχρονα.

Η αλλαγή είναι δύσκολη, γι 'αυτό χρειαζόμαστε υποστήριξη. Μέντορες, ομοϊδεάτες, ο σωστός συνεργάτης που μας βοηθά να ανακαλύψουμε την καλύτερη έκδοση, αντί να σαμποτάρουμε τις προσπάθειές μας να αλλάξουμε.

Πρέπει να καταλάβουμε τον λόγο για τον οποίο θέλουμε να είμαστε καλύτεροι και να προσπαθούμε για ένα δροσερό έπαθλο. Και χρειαζόμαστε μια στρατηγική που είναι εγγυημένη για να δώσει αποτελέσματα.

Δεν πιστεύω ότι μπορείτε να αλλάξετε μια για πάντα διαβάζοντας 1 άρθρο ή πηγαίνοντας σε 1 εκπαίδευση. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η βιώσιμη αλλαγή είναι το αποτέλεσμα μιας σταδιακής προσπάθειας χωρίς υπερβολική πίεση. Με μια συγκίνηση από την ίδια τη διαδικασία της αλλαγής. Αυτό διδάσκω στην κύρια τάξη μου "Πώς να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας προς το καλύτερο σε 1 χρόνο".

Και δίνω με χαρά στους αναγνώστες σας πρόσβαση σε αυτό.

Η Elizaveta Babanova είναι μια δημοφιλής γυναίκα ψυχολόγος, επιχειρηματίας, συγγραφέας του έργου "Σύστημα Σφαιρικής Ανάπτυξης".

Ιστοσελίδα: elizavetababanova.com

Instagram:

Συνιστάται: