Ασυνήθιστοι τρόποι ύπνου και παραδοσιακές εναλλακτικές λύσεις

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σε προσπάθειες να βυθιστούν στην αγκαλιά του Μορφέα, μερικοί θεωρούν πρόβατα, ενώ άλλοι βοηθούνται από πολύ εξωτικές επιλογές, όπως ένα ποτήρι χυμό κερασιού ή ενεργή μυϊκή ένταση.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν λειτουργούν ασυνήθιστες τεχνικές και να τις συγκρίνουμε με τις συμβουλές ειδικών στον ύπνο για όσους παλεύουν με αϋπνία.

Πρωτότυπο! Σε αντίθεση με αυτό: αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην προσπαθήσετε.

Η ψυχοθεραπεύτρια Τζούλι Χιρστ συμβουλεύει να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο: ξαπλώστε με τα μάτια σας ανοιχτά, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας «δεν θα κοιμηθώ». Το παράδοξο είναι ότι μόλις σταματήσετε να συγκεντρώνεστε στην εργασία, χαλαρώνετε και γίνεται πιο εύκολο για σας να κοιμηθείτε.

123RF / Tommaso Altamura

Παραδοσιακά. Οι ειδικοί συμφωνούν με τη δήλωση ότι δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί με τη βία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξαπλώσεις. Η γιατρός Χόλι Φίλιπς, συγγραφέας του βιβλίου "Κουρασμένοι από τα κουρασμένα", υποστηρίζει ότι είναι καλύτερο να σηκωθείτε, να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο και να επικεντρωθείτε σε χαλαρωτικές και μονότονες δουλειές του σπιτιού. Εάν νιώθετε υπνηλία, πηγαίνετε για ύπνο. Πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν μείνετε πεταμένοι στο κρεβάτι.

Πρωτότυπο! Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική εκτροπή του κάτω μέρους της πλάτης, να ανακουφίσετε την κούραση από τα πόδια, να χαλαρώσετε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε.

Παραδοσιακά. Τα κόλπα μαξιλαριού είναι περιττά αν έχετε ένα άνετο κρεβάτι. Η Natalya Sverdlova, ειδικός στο FoamLine, δημιουργός έτοιμων λύσεων για στρώματα αφρού, προειδοποιεί: «Αν πετάτε και γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι χρειάζεστε ένα διαφορετικό στρώμα που ταιριάζει με το επίπεδο σταθερότητας … Για παράδειγμα, τα μοντέρνα μοντέλα αφρού παρέχουν την απαραίτητη ορθοπεδική υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και την άνεση, με αυτά θα ξεχάσετε τα μουδιασμένα άκρα, τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Επιπλέον, είναι κατάλληλα για ζευγάρια με σημαντική διαφορά βάρους, καθώς απομονώνουν τις κινήσεις του συντρόφου με μεγαλύτερη μάζα ».

Πρωτότυπο! Πιείτε χυμό κερασιού - τα μούρα είναι πλούσια σε μελατονίνη, μια ορμόνη της επίφυσης που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος και είναι υπεύθυνος για τον ύπνο.

Παραδοσιακά. Οι παστεριωμένοι χυμοί με πολλή ζάχαρη δεν κάνουν καλό στην υγεία σας και μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο. Επομένως, προτιμήστε το άγλυκο τσάι με την προσθήκη βαλεριάνας, αψιθιάς ή χαμομηλιού. Το ζεστό γάλα με λίγο μέλι για γεύση σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

123RF / dolgachov

Πρωτότυπο! Οι μυρωδιές γίνονται αντιληπτές από εμάς υποσυνείδητα και μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, κέδρου, μανταρινιού, κυπαρισσιού και μύρου για να κοιμηθούν γρηγορότερα: ανάβουν τακτικά λαμπτήρες αρώματος πριν κοιμηθούν ή βάζουν φακελάκια κάτω από το μαξιλάρι.

Παραδοσιακά. Εάν θέλετε να συνδέσετε τις δυνατότητες της αρωματοθεραπείας, επιλέξτε όχι πολύ φωτεινές επιλογές. Τα εσπεριδοειδή έχουν αναζωογονητική επίδραση σε πολλούς, είναι προτιμότερο να προτιμάτε φυσικά χαλαρωτικά. Δοκιμάστε αρωματικά μαξιλάρια με ξηρή λεβάντα στο κεφάλι του κρεβατιού σας ή ψεκάστε σε εσωτερικούς χώρους με ένα σπρέι. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Southampton στην Αγγλία, το άρωμα λεβάντας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 20% και σας βοηθά να βυθιστείτε πιο γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα.

Πρωτότυπο! Σφίξτε όλους τους μυς, δημιουργήστε το ακριβώς αντίθετο από τη χαλάρωση που απαιτείται για τον ύπνο. Μετά από λίγο, το σώμα θα κουραστεί, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς κοιμάστε.

Παραδοσιακά. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην παραμελείτε τη δραστηριότητα, ειδικά αν έχετε καθιστική δουλειά. Ωστόσο, η επιλογή του χρόνου για αθλήματα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογία του ύπνου. «Η σωματική δραστηριότητα πριν από την έναρξη της υποκειμενικής νύχτας, δηλαδή μέχρι την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα, έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο και επιταχύνει τον ύπνο. Και ο αθλητισμός μετά την απελευθέρωση της ορμόνης (συνήθως στο διάστημα από 21 έως 22 ώρες), αντίθετα, παρεμβαίνει στον ύπνο », λέει ο Mikhail Poluektov, υπνολόγος, αναπληρωτής καθηγητής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. ΤΟΥΣ. Σετσένοφ.

Ποια από τις συνταγές για γρήγορη ώρα ύπνου - παραδοσιακή ή ασυνήθιστη, εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό ύπνου ή απλώς να κάνετε έναν κανόνα να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο στο τέλος της ημέρας. Εάν, ταυτόχρονα, δεν καταβάλλετε προσπάθειες για να δημιουργήσετε έναν άνετο χώρο ύπνου, τότε δεν θα χρειαστούν επιπλέον τροποποιήσεις.