Γιόγκα για ύπνο - Οι πιο χαλαρωτικές πόζες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η γιόγκα εμφανίστηκε στην ινδική κουλτούρα. Μεταφρασμένο από τα ινδικά σημαίνει ένα σύνολο ενεργειών που αποσκοπούν στην αποκατάσταση των πνευματικών, νοητικών και φυσικών δυνάμεων του σώματος. Πολλές τεχνικές έχουν αναπτυχθεί για την αποκατάσταση αυτών των διαδικασιών. Οι χαλαρωτικές θέσεις ύπνου είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Γιόγκα για καλό ύπνο

Πηγαίνοντας για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα που θα ηρεμήσουν το σώμα, θα το χαλαρώσουν και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Σας παρουσιάζουμε αρκετές ασκήσεις που θα εξασφαλίσουν έναν υγιή και υγιή ύπνο.

Ασκήσεις καθισμάτων

Κάθε μάθημα γιόγκα ξεκινά με διαλογισμό. Αυτή είναι η διαδικασία χαλάρωσης του σώματος και της συνείδησης:

• για διαλογισμό, αρκεί να καθίσετε σε μια άνετη θέση, μπορείτε να ακουμπήσετε στο μαξιλάρι. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε αργά. Η άσκηση εκτελείται περίπου για 2-3 λεπτά. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος, ανάλογα με το πόσο κουρασμένο είναι το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αφού το σώμα είναι χαλαρό, ο εγκέφαλος έχει απαλλαγεί από τις κακές σκέψεις, εκτελείται η άσκηση περιστροφής. Καθιστή θέση, περιστρέψτε αργά το σώμα σας αριστερά και δεξιά. Επιπλέον, εάν το σώμα στρίψει προς τα δεξιά, τότε το αριστερό χέρι πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Κατά τη διαδικασία της συστροφής, καθυστερήστε σε κάθε κατεύθυνση για λίγα δευτερόλεπτα, κάνοντας αρκετές εισπνοές και εκπνοές. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε την τουρκική πόζα.
• η θέση του σώματος δεν αλλάζει, σκύβει προς τα εμπρός. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και ομαλά. Σκύβοντας στο κρεβάτι, πρέπει να καθυστερήσεις. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη και το λαιμό.
• η επόμενη άσκηση είναι μια διαμήκης πτυχή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας και να φτάσετε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφού τα χέρια φτάσουν στο δάχτυλο, πρέπει να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλο και να τεντωθείτε. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, οι αγκώνες μπορούν να λυγίσουν, αλλά η πλάτη πρέπει να παραμένει πάντα ευθεία. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στα πόδια. Εάν το τέντωμα δεν επιτρέπει την κάμψη προς τα εμπρός με πλήρως ισιωμένα πόδια, τότε μπορείτε να τα λυγίσετε ελαφρώς στα γόνατα.
• η άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη, αλλά εδώ η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή. Όσο περισσότερο η πλάτη είναι στρογγυλή, τόσο περισσότερο οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης θα χαλαρώνουν.

Ενδιαφέρων! Οφέλη της Θιβετιανής Ορμονικής Γυμναστικής

Ασκήσεις ψεύδους

Αφού χαλαρώσουν όλοι οι μύες, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι:

• ξαπλωμένη ανάσκελα, σηκώστε το γόνατό σας στο στήθος σας. Τα γόνατα πρέπει να πιεστούν στο στήθος, να παγώσουν σε στάση, να πάρουν μερικές ανάσες και εκπνοές και μετά να χαμηλώσουν αργά τα πόδια. Τα πόδια υψώνονται εναλλάξ. Μέσω της άσκησης, οι μύες των ποδιών και των μηρών χαλαρώνουν.
• στην πρηνή θέση, ισιώστε το πόδι, μετά από αυτό με τα δάχτυλα πρέπει να πιάσετε τα δάχτυλα, τις γάμπες, τον μηρό (για το μέρος όπου φτάνει το χέρι, όσο επιτρέπει το τέντωμα). Το πόδι τραβιέται αργά προς το κεφάλι. Πρέπει να σταματήσετε τη στιγμή που εμφανίζεται ένταση στους μυς των ποδιών.
• ευτυχισμένο παιδικό πόζα. Απαιτείται να λυγίσετε το πόδι στο γόνατο, να πιάσετε το πόδι στο χέρι και στη συνέχεια να τραβήξετε προς τον εαυτό σας. Η φτέρνα πρέπει να κοιτάζει προς το ταβάνι. Κάντε την άσκηση με κάθε πόδι με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι αργή.
• λυγίστε το πόδι στο γόνατο, η γωνία κάμψης πρέπει να είναι ευθεία. Το στρίψιμο πραγματοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε το πόδι που σηκώνεται να πέφτει στο κρεβάτι. Οι ωμοπλάτες πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι. Ασκηθείτε εναλλάξ με τα πόδια σας.
• σηκώστε και τα δύο γόνατα στο στήθος, πιέστε τα στο στήθος. Για να εκτελεστεί σωστά η άσκηση, είναι απαραίτητο να ταλαντεύεστε ελαφρώς σε μια θέση με τα γόνατα ανασηκωμένα στο στήθος. Δεν πρέπει να γίνονται απότομες κινήσεις για να μην καταστραφούν οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Ενδιαφέρων! Πώς να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς στα πόδια στις γυναίκες

Σημείωση! Προκειμένου οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά και να μην βλάπτουν το σώμα, αλλά αντίθετα να είναι ευεργετικές, το πρώτο πράγμα που προτείνουν οι Ινδοί είναι να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Απαιτείται συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και αναπνοής.

Κάθε άσκηση που κάνει ένα άτομο πρέπει να γίνεται αργά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και μετρημένη.

Τα οφέλη της γιόγκα πριν τον ύπνο

Για να περάσετε καλά την επόμενη μέρα, με καλή διάθεση, χρειάζεστε τουλάχιστον έναν καλό ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να κάνετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί αρκετά. Καλύτερα να κάνετε ασκήσεις γιόγκα.

Τα κύρια οφέλη τέτοιων ασκήσεων είναι τα ακόλουθα:

• μπορείτε να ηρεμήσετε τις σκέψεις, το μυαλό, να απελευθερώσετε τον εγκέφαλο από περιττές σκέψεις.
• κατά την εκτέλεση ασκήσεων, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα.
• το νευρικό σύστημα ηρεμεί.
• αποκαθίσταται η συναισθηματική ανισορροπία.
• αποκαθίσταται η εργασία των εσωτερικών οργάνων - βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση συνιστάται σε άτομα που είναι καθιστικά. Με την άσκηση πριν τον ύπνο, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από την αϋπνία.