Χειμερινά σπορ που σας βοηθούν καλύτερα να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Οι μακρές διακοπές της Πρωτοχρονιάς, σχεδιασμένες για να μας κάνουν ευτυχισμένους και ξεκούραστοι, για τις περισσότερες γυναίκες, δυστυχώς, μετατρέπονται σε μερικά επιπλέον κιλά και την αδυναμία να χωρέσουν στο αγαπημένο τους φόρεμα. Υποσχόμενοι στον εαυτό μας ότι δεν θα το παρακάνουμε στο κοινό τραπέζι και θα περιοριστούμε μόνο σε μια μερίδα σαλάτας λαχανικών, στηριζόμαστε πάντα σε πιάτα με περισσότερες θερμίδες, αρωματισμένα γενναιόδωρα με μαγιονέζα. Μετά από 10 διακοπές, δεν είναι πλέον μια εύθραυστη ελάφι που έρχεται στη δουλειά, αλλά ένας ισχυρός ελέφαντας που έχει σκάψει μια πιο ελεύθερη φούστα στο ντουλάπι. Σας τρομάζει αυτή η προοπτική; Αν ναι, τότε οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον «γαστρονομικό μαραθώνιο» της Πρωτοχρονιάς.

Διαβάστε επίσης

Ξεκούραση | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 λόγοι για να μάθεις σκι

Θα μπορούσαμε να σας προτείνουμε να εγκαταλείψετε τον Olivier, τη ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό, το ζελέ κρέας και το τηγανητό κοτόπουλο ή να μαγειρέψετε τις επιλογές τους με λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν θα το κάνουμε, γιατί γνωρίζουμε πολύ καλά ότι ακόμη και όσοι παρακολουθεί αυστηρά τη διατροφή του όλο το χρόνο. Είτε είναι σωστό είτε όχι είναι εντελώς διαφορετικό άρθρο. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε εάν το νυχτερινό γλέντι της κοιλιάς έχει ήδη συμβεί (και κυλούσε ομαλά τις επόμενες ημέρες) και το αγαπημένο σας τζιν ξαφνικά στενεύει στη μέση. Το να κάθεστε και να κλαίτε λόγω έλλειψης θέλησης δεν είναι η επιλογή μας. Είμαστε σίγουροι ότι η κίνηση είναι ζωή, και ως εκ τούτου φοράμε άνετα ζεστά αθλητικά ρούχα και βγαίνουμε στο δρόμο για να επιστρέψουμε την προ-πρωτοχρονιάτικη λεπτότητα και ελαφρότητα σε μια ελαφρώς πρησμένη φιγούρα. Και 5 χειμερινά αθλήματα θα μας βοηθήσουν σε αυτό, όχι λιγότερο αποτελεσματικό από τις εξαντλητικές ασκήσεις σε ένα γυμναστήριο.

1. Σκι

Βοήθεια για απόρριψη: από 300 έως 800 kcal

Σκι, στύλοι, μπότες, άνετα ρούχα - και μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Οι πρώτες συνεδρίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 40-50 λεπτά, αφού το σώμα θα πρέπει να προσαρμοστεί στο νέο φορτίο. Ωστόσο, αφού περάσετε όλες τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς στην πίστα του σκι, σίγουρα θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Εάν η επιλογή σας έπεσε στο συνηθισμένο σκι αντοχής, τότε να ξέρετε ότι θα σας βοηθήσουν να κάψετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες ανά ώρα σκι (από 300 kcal για έναν ήσυχο περίπατο έως 800 kcal για γρήγορο σκι σε κακή πίστα) και βουνό το σκι χρησιμοποιώντας ανελκυστήρα θα σας εξοικονομήσει από 300-400 θερμίδες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το αλπικό σκι είναι περισσότερο ψυχαγωγικό παρά άθλημα. Όπως, κατέβηκε στο λόφο με πλήρη ατμό και οι μύες δεν πρόλαβαν καν να καταλάβουν ότι εκπαιδεύονταν. Στην πραγματικότητα, κατά την κατάβαση, οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μύες του μηρού, ο γαστροκνήμιος μυς και οι μύες του κορμού λειτουργούν ενεργά. Και η συνεχής ανάγκη για διατήρηση ισορροπίας και ελιγμών ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και αναπτύσσει τη σωστή στάση του σώματος.

Μικρά κόλπα. Θέλετε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των μαθημάτων σας; Αγνοήστε τους ανελκυστήρες. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη. Επιπλέον, προσπαθήστε να πιέσετε περισσότερο με τους στύλους του σκι ενώ κάνετε σκι - αυτό θα αυξήσει το φορτίο στα χέρια σας.

2. Snowboard

Θα βοηθήσει στην απόρριψη: 700 kcal

Αυτό το άθλημα είναι παρόμοιο με το αλπικό σκι. Είναι αλήθεια ότι οι αρχάριοι πρέπει να γνωρίζουν - εάν βρίσκεστε στην πλαγιά για πρώτη φορά, μην παραμελείτε την ευκαιρία για τις δύο ή τρεις πρώτες συνεδρίες να εκπαιδεύσετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Λοιπόν, όταν μάθετε τα βασικά και στέκεστε με σιγουριά σε ένα snowboard, πηγαίνετε στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Εάν καταφέρετε να μην μπείτε στον πειρασμό από τον ανελκυστήρα και να ανεβείτε μόνοι σας στο βουνό, θα χάσετε έως και 700 θερμίδες την ώρα. Είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς των ποδιών, κοιλιακών και πλάτης.

Μικρά κόλπα. Ξεκινήστε σε χαμηλές, ήπιες πλαγιές, σταδιακά μετακινώντας σε πιο απότομες. Και φροντίστε να μάθετε να πέφτετε. Είναι επιθυμητό το χτύπημα να πέσει στο "πέμπτο σημείο".

3. Πατινάζ στον πάγο

Θα βοηθήσει στην απόρριψη: 350 kcal

Διαβάστε επίσης

Ομορφιά | 2020-11-26 Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος

Σχεδόν όλοι μπορούμε να κάνουμε πατινάζ από την παιδική ηλικία, αλλά για κάποιο λόγο λίγοι αντιλαμβάνονται αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας ως πραγματική εναλλακτική λύση σε ένα γυμναστήριο. Αυτό το άθλημα απαιτεί πολλή ενέργεια. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να χάσει έως και 250 θερμίδες σε μια ώρα από τις πιο έντονες δραστηριότητες. Και αν έρχεστε στο παγοδρόμιο με σταθερή πρόθεση να χάσετε βάρος και δεν ξεκουραστείτε σε έναν πάγκο κάθε τόσο, τότε κινδυνεύετε να απαλλαγείτε από 300-350 θερμίδες ανά ώρα.

Το πατινάζ στον πάγο είναι ιδανικό για όσους θέλουν να σφίξουν τους γλουτούς, τους γοφούς, το στομάχι και τα χέρια. Αυτό το άθλημα είναι ιδιαίτερα καλό στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, αφού το κάτω μέρος του σώματος δουλεύεται τόσο καλά στο παγοδρόμιο που δεν μπορεί να γίνει λόγος για «φλούδα πορτοκαλιού». Και όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι δίπλα σας και ακούγονται οι αγαπημένες σας μουσικές, οι δραστηριότητες, μαζί με τις χρήσιμες, γίνονται επίσης ευχάριστες.

Μικρά κόλπα. Φυσικά, μπορείτε να επισκεφθείτε το παγοδρόμιο εσωτερικού χώρου, αλλά το χειμώνα, προσπαθήστε να προτιμήσετε εκείνα που βρίσκονται έξω από τον παγωμένο αέρα. Είναι αυτός που έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε οξυγόνο την κρύα εποχή.

4. Έλκηθρο ή έλκηθρο

Θα σας βοηθήσει να χάσετε: 300-400 kcal

Αυτό το παιδικό παιχνίδι μπορεί να γίνει μια σοβαρή βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους που αποκτήθηκε σε λίγες ημέρες της λαιμαργίας της Πρωτοχρονιάς. Κατά τη διάρκεια μιας «προπόνησης», ένα άτομο μπορεί να χάσει 300 έως 400 θερμίδες την ώρα. Κατεβαίνοντας και ανεβαίνοντας το λόφο μόνοι σας, θα ασκήσετε τέλεια τους μυς της γάμπας και των μηρών, καθώς και θα ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ευθυμήσετε τον εαυτό σας, χωρίς τον οποίο, όπως γνωρίζετε, είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος - όλη την ώρα θέλετε να «χαλαρώσετε» και να φάτε το μισό κέικ.

Μικρά κόλπα. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε τους μυς του βραχίονα σας κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, δοκιμάστε το ρόλο του "άξονα εργασίας" - προσπαθήστε τουλάχιστον μισή ώρα για να οδηγήσετε ένα έλκηθρο ή "cheesecake" κάποιοι «επιβάτες». Σύντομα θα νιώσετε τα χέρια και το κάτω μέρος της πλάτης σας να λειτουργούν.

5. Παίζοντας χιονόμπαλες

Θα βοηθήσει στην απόρριψη: 400 kcal

Φαίνεται ότι αυτό το χειμώνα η διασκέδαση και ο αθλητισμός είναι δύσκολο να ονομαστούν, αλλά είναι αυτή που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά όπως οι ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο. Μια τέτοια προπόνηση θα έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες (κυρίως στους θωρακικούς και γλουτιαίους μυς), καθώς επίσης θα βελτιώσει τη διάθεση, θα αναπτύξει συντονισμό, αντοχή και ταχύτητα αντίδρασης. Θα εκπλαγείτε, αλλά το να παίζετε χιονόμπαλες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 400 θερμίδες την ώρα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένας όρος: όχι να καθίσετε σε ένα καταφύγιο, αλλά να επιτεθείτε ενεργά σε "αντιπάλους".

Μικρά κόλπα. Προσπαθήστε να παίξετε για κάποιο λόγο, αλλά παλέψτε για ένα έπαθλο. Για παράδειγμα, συμφωνήστε ότι ο ηττημένος πλένει τα πιάτα μετά το δείπνο για όλα τα μέλη της οικογένειας και ο νικητής έχει την ευκαιρία να επιλέξει μια ταινία για να δει το βράδυ. Αυτό το κίνητρο θα σας κάνει να παλέψετε ακόμη πιο ενεργά για τη νίκη.