Ασκήσεις για τα πλάγια και τη μέση στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Οι γυναίκες συχνά ρωτούν πώς να δημιουργήσουν γρήγορα την τέλεια φιγούρα για τον εαυτό τους. Η πιο ισχυρή συμβουλή είναι να ασκείστε. Αυτό αποτελεί εγγύηση για υγεία και ομορφιά. Παρακάτω θα αναλύσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και τη μέση στο σπίτι από φωτογραφίες και βίντεο.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος

Στην περιοχή των πλευρών στις γυναίκες, υπάρχει σπλαχνικό λίπος. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό, επομένως δεν απαιτείται μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και σωστή υγιεινή διατροφή. Συνιστάται να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και γεύματος για τον εαυτό σας. Συνήθως συντάσσεται για αρκετούς μήνες ταυτόχρονα.

Ενδιαφέρων! Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για άνδρες

Εάν είναι απαραίτητο, εάν δεν υπάρχουν αρκετές φωτογραφίες και βίντεο σχετικά με αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές στο σπίτι, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν γυμναστή γυμναστικής για βοήθεια. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη γυναικεία φιγούρα σε ορισμένα σημεία. Εάν επιλέξετε λάθος προπονήσεις, μπορείτε να πάρετε το ακριβώς αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες πτυχές:

1. Για την επεξεργασία των πλευρικών και λοξών μυών στον τύπο, χρησιμοποιούνται αλτήρες και οι ασκήσεις εκτελούνται σε κλίση. Είναι καλύτερο για τις κυρίες να μην καταφεύγουν σε μια τέτοια τεχνική, καθώς η μέση θα αυξηθεί μόνο. Αν θέλετε να δυναμώσετε το φλοιό, τότε δεν πρέπει να φοβάστε.
2. Όταν στρίβετε στο πλάι, όταν χρησιμοποιούνται βάρη, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί: μπορεί να τραυματιστείτε.
3. Εάν κάνετε τις ασκήσεις με το στεφάνι εσφαλμένα, μπορείτε να βλάψετε τα πυελικά όργανα.

Για να κάψετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον εκατοστά γύρω από τη μέση σας, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Με υπερβολικό φορτίο δύναμης, οι σπόνδυλοι καταστρέφονται και μετατοπίζονται, γεγονός που οδηγεί σε διάφορα είδη ασθενειών.

Όταν γίνονται πλάγιες ασκήσεις, εφαρμόζεται επιπλέον στάθμιση. Για να ασκήσετε τους μυς της μέσης, είναι σκόπιμο να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε προπόνηση. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για την επεξεργασία των βαθιών μυών.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η προπόνηση καρδιο είναι υποχρεωτική πριν από ασκήσεις δύναμης. Χάρη σε αυτήν, οι μύες και ολόκληρο το σώμα θερμαίνονται. Με αυτόν τον τρόπο, η πιθανότητα τραυματισμού θα είναι πολύ μικρότερη.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης των λοξών μυών, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ιδιαίτερα η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, όπως φαίνεται στη φωτογραφία και το βίντεο. Για τις πλευρές και τη μέση στο σπίτι, το πρόγραμμα για τις γυναίκες δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ.

Πώς να προετοιμάσετε τους μυς για σωματική δραστηριότητα

Για να χάσετε σωστά το βάρος στην περιοχή της μέσης, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά τους πλευρικούς μυς. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάμψεις διατηρώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό οι κινήσεις να μην είναι πολύ σκληρές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Στη μέση και τους κοιλιακούς, οι πλάγιοι και οι πλάγιοι μύες είναι συνήθως επεξεργασμένοι.

Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε το σώμα κατά 90 μοίρες. Αυτό βοηθά να ζεσταθεί λίγο και να δουλέψει τους κύριους μυς του σώματος. Το σώμα αρχικά στρίβει δεξιά και μετά αριστερά.

Λεπτή μέση: πώς να πετύχετε την τέλεια σιλουέτα

Μόνο αφού ζεσταθεί το σώμα (πραγματοποιούνται 10-15 λεπτά καρδιο και μετά από μερικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις), μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια σωματική δραστηριότητα.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών ασκήσεων για τις πλευρές και τη μέση στο σπίτι για γυναίκες (όπως φαίνεται στο βίντεο και τη φωτογραφία), συνηθίζεται να επισημαίνονται:

1. Πατήστε turn.
2. Αγκαλιάζει τον εαυτό σου.
3. Κάμψεις.
4. Σηκώνοντας στα χέρια.
5. Τέντωμα και των δύο χεριών στα δάχτυλα των ποδιών.
6. Απλώστε το χέρι σας σε κάθε πόδι.

Ενδιαφέρων! Οι καλύτερες ασκήσεις γλουτών στο γυμναστήριο για κορίτσια

Αυτές ήταν οι πιο απλές ασκήσεις. Τα πιο δύσκολα είναι τα συγκροτήματα για συστροφή του κορμού. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας την αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα. Περαιτέρω, το σώμα ανεβαίνει και αρχίζει το στρίψιμο (φαίνεται λεπτομερώς στη φωτογραφία). Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το αθλητικό συγκρότημα με τέτοιο τρόπο ώστε η μέση να μην βγαίνει από το πάτωμα.

Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν την παρακάτω άσκηση στο σπίτι. Πάρτε καθιστή θέση. Εκτελέστε ανατροπές σώματος. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα γυρίζει ομαλά, δηλαδή το φορτίο στους μυς δίνεται σταδιακά. Αυτό απαιτείται για τη λεπτομερή μελέτη τους.

Η γυναίκα ξαπλώνει στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι της, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να προσπαθήσετε να στρίψετε σε κάθε πλευρά, ενώ είστε σε σταθερή θέση.

Για την επόμενη άσκηση, λαμβάνεται μια μπάλα. Το σώμα (όπως αποδεικνύεται βήμα προς βήμα στη φωτογραφία και το βίντεο) είναι δίπλα του. Τα γόνατα κλίνουν ελαφρώς στο πλάι για να λειτουργήσουν οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε σωστά το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα

Ένα από τα κύρια προβλήματα στην ανάπτυξη μιας ιδανικής φιγούρας για μια γυναίκα είναι πώς να αφαιρέσει το περιττό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, ειδικά αν οι ασκήσεις για τα πλάγια και τη μέση δεν λειτουργούν σε αυτό το μέρος του σώματος. Οι παραδοσιακές φυσικές δραστηριότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση μιας τέτοιας προβληματικής περιοχής περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη και την αύξηση της λεκάνης (ενώ τα πόδια ανεβαίνουν επίσης).

Σε τέτοιες ασκήσεις για τα πλάγια και τη μέση στο σπίτι, απαγορεύεται αυστηρά να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκώσει τα πόδια σας · πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει τους μυς στα πόδια σας και να τραυματίσει τις αρθρώσεις του ισχίου σας.

Ο κύριος στόχος σε τέτοιες σωματικές ασκήσεις δεν είναι απλώς η ανύψωση των ποδιών, αλλά η ακριβής εξάσκηση των μυών σε βάθος. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να εστιάσετε τη προσοχή σας στη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή του μυϊκού ιστού, να αισθανθείτε τις κινήσεις και να τις διορθώσετε.

Εάν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, τότε μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα και στη συνέχεια να είστε υπερήφανοι για αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, δεν επεξεργάζεται μόνο η κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος στην περιοχή της μέσης.

Πώς αλλιώς να κάνετε την περιοχή της μέσης όμορφη

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις για τις πλευρές και τη μέση στο σπίτι για γυναίκες, που εμφανίζονται στη φωτογραφία και το βίντεο, δεν είναι κατάλληλες, τότε μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας. Ένας διαστολέας χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση.

Αυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να ασκείτε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ο ελαστικός προπονητής, που χρησιμοποιείται για να ακονίζει τους κοιλιακούς μυς, κάνει την κοιλιά πιο τεντωμένη και τεντωμένη.

Ενδιαφέρων! Τι αλοιφές για να θεραπεύσετε γρήγορα ένα κρυολόγημα στα χείλη

Επιπλέον, οι μύες στα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς ενισχύονται. Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα. Είναι επίσης μια καλή χαλάρωση για τη σπονδυλική στήλη.

Οι ασκήσεις με διαστολέα εκτελούνται τόσο σε ξαπλωμένη όσο και σε καθιστή θέση. Είναι σημαντικό να στερεώσετε σωστά τα πόδια σας για να μην τραυματιστείτε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες για αυτό, όπως φαίνεται στη φωτογραφία).

Σε ασκήσεις με διαστολέα για τις πλευρές και τη μέση στο σπίτι, υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Εάν στερεώσετε το σώμα σε πρηνή θέση, τότε τα πόδια πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
2. Η λαβή τραβάει προς τον εαυτό της πολύ ομαλά.
3. Τόσο το κάτω όσο και το άνω πάτημα επεξεργάζονται, ανάλογα με το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων.

Οι εκπαιδευτές λένε ότι οι ασκήσεις με διαστολέα δεν θα είναι το ίδιο αποτελεσματικές εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Σε ένα βράδυ, για παράδειγμα, στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε έως και 500-700 θερμίδες, την ίδια στιγμή, αν τρώτε απεριόριστη ποσότητα γλυκών τη νύχτα, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να επικαλύπτει τα ξοδεμένα.

Μην ξεχνάτε ότι το κλειδί για μια όμορφη φιγούρα είναι η υπέροχη διάθεση. Είναι η παραγωγή ενδορφινών που καθιστά δυνατή την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Συνιστάται να προσθέσετε πρακτικές διαλογισμού, να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις γιόγκα.