5 τρόποι για να σταματήσετε να λαχταράτε γλυκά

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Αν θέλετε να φαίνεστε όμορφα για τις διακοπές, πριν από τις οποίες είναι λιγότερο από ένα μήνα, αλλά συνειδητοποιήσετε ότι είναι ήδη εξωπραγματικό να είστε έγκαιροι, ακόμα κι αν «πεθάνετε» στο γυμναστήριο, υπάρχει ένας ευκολότερος τρόπος. Πρέπει να «δέσετε» με απλούς υδατάνθρακες, δηλαδή γλυκά. Και αυτό θα έχει ήδη αποτέλεσμα. Αλλά είναι εύκολο να το πεις - σταμάτα με γλυκά!

Ζάχαρη λοιπόν. Η ζάχαρη αυξάνει την όρεξη, βλάπτει το σχήμα και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Παρ 'όλα αυτά, αγαπάμε πολύ τα γλυκά και μερικές φορές δεν μπορούμε να αντισταθούμε σε μια μπάρα της αγαπημένης μας σοκολάτας πριν πάμε για ύπνο.

Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τα αγαπημένα σου επιδόρπια, αλλά μπορείς: υπάρχουν αρκετές λακ ζωής που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την εξάρτησή σου από τα γλυκά. Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές μεθόδους κάθε μέρα, μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από το «καπάκι ζάχαρης».

Γιατί μας ελκύουν τα γλυκά;

Η ζάχαρη είναι ένας γρήγορος υδατάνθρακας. Το σώμα μας τα χρειάζεται ως την κύρια πηγή ενέργειας. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται υπερβολικός υδατάνθρακας, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Εάν τρώτε πολλά γλυκά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα θα συνθέσει λίπος, το οποίο εναποτίθεται στον υποδόριο ιστό ή στα εσωτερικά όργανα (με διαβήτη τύπου 2 ή μεταβολικό σύνδρομο). Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα λάβουμε κανένα σήμα διακοπής από το σώμα. Αντίθετα, οι ελαφροί υδατάνθρακες θα ερεθίσουν περαιτέρω το πάγκρεας, το οποίο θα απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη. Και η ορμόνη, με τη σειρά της, θα απαιτήσει ξανά γλυκόζη. Επιπλέον, τα γλυκά διεγείρουν τους υποδοχείς ευχαρίστησης στον εγκέφαλό μας, κάτι που είναι ένας άλλος λόγος εθισμού. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.

1. Από όλα τα ποτά, δώστε προτίμηση στο νερό

Πρώτον, όταν το σώμα στερείται υγρών, μας δίνει ένα σήμα που συχνά συγχέουμε με την πείνα. Δεύτερον, τα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολλή ζάχαρη - είτε πρόκειται για κρύο τσάι φρούτων είτε για «φυσικό» χυμό από μια σακούλα. Όσο πιο συχνά ξεδιψάτε με σκέτο νερό, τόσο λιγότερο επιβλαβή ποτά θα παραμείνουν στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να παρέχετε στον εαυτό σας προμήθειες: να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο πορτοφόλι σας και ένα ψυγείο στο γραφείο σας. Φυσικά, αυτή η συμβουλή δεν σημαίνει παράλειψη κοκτέιλ, smoothies ή τσαγιού εντελώς - απλά φτιάξτε τα μόνοι σας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

2. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Θα βοηθήσουν να επιβραδυνθεί η απελευθέρωση ζάχαρης και έτσι να παραταθεί η αίσθηση της πληρότητας. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα για πρωινό και λευκό κρέας (γαλοπούλα ή κοτόπουλο) με γαρνιτούρα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. Για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους - περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λιπαρά. Συνιστάται επίσης η προσθήκη τροφών που περιέχουν οξέα Ωμέγα 3, 6 και 9. Στη διατροφή, αλλά οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται: προκαλούν ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα και εξίσου ταχεία μείωση. Μόλις χορτάσετε, θα νιώσετε ξανά πείνα.

3. Ερωτευτείτε μπαχαρικά, αρωματικά βότανα και βότανα

Η κανέλα, η βανίλια, το μοσχοκάρυδο και το τζίντζερ είναι πολύ υγιεινά μπαχαρικά. Δεν θα δώσουν μόνο στα πιάτα ένα μαγικό άρωμα, αλλά επίσης θα βοηθήσουν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλο, ο οποίος θα μπερδέψει τις γνωστές μυρωδιές των γλυκών με τα ίδια τα γλυκά. Η κανέλα είναι ιδιαίτερα σχετική από αυτή την άποψη, είναι σε θέση να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα χόρτα και τα αρωματικά βότανα βοηθούν επίσης στην εξάλειψη της λαχτάρας για ζάχαρη. Επιπλέον, τα καρυκεύματα κάνουν το φαγητό πιο πλούσιο.

4. Αλλαγή σε υγιεινά γλυκαντικά

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς αρνητικές συνέπειες με τη βοήθεια αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών, σιροπιού σφενδάμου, μαρμελάδας - το πιο σημαντικό, μην παρασυρθείτε. Τα φρέσκα φρούτα σε μικρές ποσότητες είναι επίσης ευπρόσδεκτα: εκτός από σάκχαρα, περιέχουν φυτικές ίνες και πηκτίνη, που επιβραδύνουν και μειώνουν την απορρόφηση της γλυκόζης και περιέχουν επίσης χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε το μέτρο. Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο να μειωθεί η ζάχαρη στη διατροφή, μπορείτε να κάνετε μια μικρή προσφορά γλυκών με φρουκτόζη - πωλούνται σχεδόν σε όλα τα σούπερ μάρκετ.

5. Δοκιμάστε το λεγόμενο λειτουργικό φαγητό

Mayσως έχετε ήδη ακούσει για αυτό το φαγητό του 21ου αιώνα. Μιλάμε για ισορροπημένα κοκτέιλ, τα οποία αναμειγνύουν και περιέχουν όλα όσα χρειάζεται το σώμα: από βιταμίνες και φυτικές ίνες έως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και πεπτίδια. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πλήρης διατροφή που μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στη διατροφή και να μην υποφέρει από δύο άκρα: είτε από το γεγονός ότι θέλετε να φάτε και θέλετε απελπισμένα γλυκά, είτε από ντροπή που εξακολουθήσατε να πέσατε έξω. Ένα τέτοιο φαγητό εξακολουθεί να αποτελεί καινοτομία για μερικούς. Αλλά τα κοκτέιλ είναι απολύτως ασφαλή και πολύ υγιεινά. Είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα με διαβήτη 1 και 2 βαθμούς, επειδή δεν περιέχουν ζάχαρη, γλουτένη, υποκατάστατα ζάχαρης.

Υπάρχουν επίσης παραγωγοί τέτοιων τροφίμων στη χώρα μας. Αυτό είναι φαγητό PRANA. Το προϊόν δημιουργήθηκε από Ρώσους επιστήμονες υπό την καθοδήγηση του διάσημου βιοχημικού Yakov Marshak. Κάθε κοκτέιλ περιέχει ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών, αμινοξέων, απαραίτητων λιπαρών οξέων, φωσφολιπιδίων, βιταμινών και μετάλλων.

Όλα τα συστατικά προέρχονται από φυτικά προϊόντα. Τα στοιχεία του κοκτέιλ αλληλεπιδρούν με έναν ιδιαίτερο τρόπο και έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Συγκεκριμένα, καταστέλλουν τις εκρήξεις υπερφαγίας, μειώνουν την όρεξη, καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου. Το κοκτέιλ παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία, θεραπεύει τα έντερα και βελτιώνει την ανοσία.

Μια μερίδα φαγητού PRANA μπορεί να αντικαταστήσει το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό.

Το κοκτέιλ ικανοποιεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας και διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει ζάχαρη, γλουτένη, βαφές ή συντηρητικά στο κοκτέιλ. Για όλες τις χρήσιμες ιδιότητες, αυτό το προϊόν είναι επίσης νόστιμο! Υπάρχουν 14 διαφορετικοί τύποι στη σειρά, για παράδειγμα, φράουλα, σοκολάτα, καφές και ούτω καθεξής.

Προκειμένου η διαδικασία εγκατάλειψης της ζάχαρης να είναι επιτυχής, όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν νευρικές κρίσεις και ξαφνικές εισβολές στο πλησιέστερο ζαχαροπλαστείο. Το κύριο πράγμα, θυμηθείτε - εάν καταφέρετε να μειώσετε την παρουσία γλυκών στη διατροφή, το σώμα θα σας ευχαριστήσει πολύ.

Δημοσιεύτηκε ως διαφήμιση