Πείτε αντίο στη δυσκοιλιότητα: 4 κανόνες για ανώτερη πέψη

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα προβλήματα του γυναικείου σώματος. Τόσο λεπτή που δεν είμαστε έτοιμοι να το συζητήσουμε με συγγενείς ή φίλους. Πολλές γυναίκες ντρέπονται να το συζητήσουν ακόμη και με γιατρό. Αλλά αυτή η κατάσταση δεν είναι σε καμία περίπτωση ασφαλής. Τι άλλο, πέρα από την εμφανή σωματική ταλαιπωρία, μας απειλεί με δυσκοιλιότητα;

Η χειρότερη συνέπεια είναι ο καρκίνος του εντέρου. Στη χώρα μας, όπως και στις χώρες της Δύσης, σήμερα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες «ασθένειες του πολιτισμού». Τα αίτια του καρκίνου δεν είναι πλήρως κατανοητά, αλλά οι περισσότεροι επιστήμονες λένε ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί άμεσα ή έμμεσα να προκαλέσει καρκίνο.

Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν σκέφτεστε τέτοιες τρομερές συνέπειες, τα προβλήματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα είναι ακόμα αρκετά. Η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται: μπορεί να γίνει χαλαρή ή να αποκτήσει μια ανθυγιεινή σκιά. Συχνά εμφανίζονται ακμή ή σπυράκια στο πρόσωπο.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους εχθρούς της αδυναμίας: ο κίνδυνος παχυσαρκίας στους πάσχοντες τριπλασιάζεται! Οι πεπτικές διαταραχές επηρεάζουν επίσης αρνητικά την κατάσταση της ψυχής: η κατάθλιψη, η έλλειψη καλής διάθεσης και ακόμη και η κατάθλιψη είναι πιστοί σύντροφοι της δυσκοιλιότητας.

Πώς μπορείτε να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής και να απαλλαγείτε από αυτή τη δυσάρεστη διαταραχή αν σας στοιχειώνει; Πώς να πάρει καλή πέψη; Με την πρώτη ματιά, η απάντηση είναι απλή: πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να «αναγκάσετε» το σώμα να λειτουργεί τακτικά. Και κανένα κλύσμα δεν είναι πανάκεια. Αντιθέτως, επιτείνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα, απαλλάσσοντας τα έντερα από την ανάγκη «καταπόνησης».

Οι Ρώσοι γαστρεντερολόγοι θεωρούν το φυσιολογικό κανόνα τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου. Τι είδους υγιεινές συνήθειες πρέπει να δημιουργήσουμε προκειμένου το σώμα μας να αντιμετωπίσει αυτό το έργο μόνο του;

Και το πιο προσβλητικό είναι ότι οι γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα 2-3 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Φυσικά, όχι από δική τους υπαιτιότητα. Η φύση έχει προβλέψει πιο σύνθετα μεταβολικά πρότυπα στο γυναικείο σώμα και οι διακυμάνσεις των ορμονών κατά την ωρίμανση, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει τη γυναικεία δυσκοιλιότητα με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επίσης. Έτσι, ακόμη και εκείνα τα κορίτσια και οι γυναίκες που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ δυσκολίες σε αυτόν τον τομέα πρέπει να γνωρίζουν για την πρόληψη μιας τέτοιας κατάστασης. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι πάντα σημαντικό!

Αρχικά, ας μάθουμε αν τρώμε σωστά; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά 500-600 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Για να βελτιώσετε την υγεία του σώματος, δεν είναι επιβλαβές να τρώτε περισσότερο, ειδικά το καλοκαίρι. Οι φυτικές ίνες, η πηγή των οποίων είναι, περνούν μέσα από το σώμα «εν κινήσει». Αλλά εκπαιδεύει τα έντερα κάνοντάς τα να συστέλλονται και διατηρώντας τους μύες του σε καλή κατάσταση, κάτι που συμβάλλει καλή πέψη … Το ίδιο δεν μπορούμε να πούμε για τα εκλεπτυσμένα προϊόντα γρήγορου φαγητού, το λευκό ψωμί και τα γλυκά.

Αν έχετε πρωινό με χυλό, επιλέξτε πλιγούρι βρώμης (τυλιγμένη βρώμη), φαγόπυρο ή κριθάρι. Το μαύρο ψωμί είναι χρήσιμο, ακόμα καλύτερα - με πίτουρο ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Μην ξεχνάτε τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ ή γιαούρτι μπορείτε να πιείτε μεταξύ των γευμάτων. Παρεμπιπτόντως, οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν να τρώτε λίγο, αλλά συχνά - έως 5-6 φορές την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό ή άλλα υγρά «φυσικής προέλευσης» (κομπόστα, χυμό, ζελέ, κβασό) την ημέρα.

Σχεδόν κανείς δεν θα υποστήριζε ότι όλα στο σώμα είναι αλληλένδετα. Επομένως, το επόμενο βήμα προς τον στόχο μας είναι καθιέρωση σωστού ύπνου … Η νυχτερινή ανάπαυση είναι απαραίτητη όχι μόνο για το νευρικό μας σύστημα. Η πέψη λειτουργεί επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με έναν ιδιαίτερο τρόπο, προετοιμάζοντας "για την έξοδο" όλα τα περιττά και επιβλαβή για το σώμα.

Συχνά, το συνεχές άγχος και η αδυναμία χαλάρωσης μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. Επομένως, το τρίτο μέρος του προγράμματος μας καλή πέψη - επαρκής σωματική δραστηριότητα. Οι χειρωνακτικοί είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας καθηγητής ή λογιστής πρέπει να «σκάψει με φτυάρι». Σκεφτείτε έναν καθημερινό φόρτο εργασίας που θα είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε. Μια καθολική συμβουλή είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ειδικά πριν από τον ύπνο. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι ζουν στον πρώτο όροφο, οπότε το ανέβασμα των σκαλοπατιών είναι μια άλλη αρκετά προσιτή και δωρεάν προπόνηση για τους κατοίκους της μητρόπολης.

Έτσι, εάν η διατροφή, ο ύπνος και η ανάγκη μας για κίνηση είναι φυσιολογικές, ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε να δημιουργούμε μια βασική συνήθεια. το καθημερινή πρωινή κίνηση του εντέρου.

Όταν ξυπνάτε, χαϊδέψτε το στομάχι σας με την παλάμη δεξιόστροφα, κάνοντας αρκετές κυκλικές κινήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να πατήσετε στα σημεία της ίδιας της παλάμης, παρουσιάζοντας το καντράν, κινούμενο δεξιόστροφα από τον καρπό. Έτσι χρησιμοποιείτε τα σημεία αλληλογραφίας που είναι γνωστά στην παραδοσιακή ανατολίτικη ιατρική. Είναι επίσης καλό να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από το πρωινό. Όλα αυτά διεγείρουν την πέψη και το θέτουν για καλή δουλειά. Για πρωινό, συνιστάται να τρώτε μια σαλάτα λαχανικών και φρούτων, πλιγούρι βρώμης, να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή κεφίρ.

Για να διευκολύνετε το έργο της πρωινής καρέκλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αποδεδειγμένο, καλά αποδεδειγμένο στη διεθνή πρακτική, το Dulcolax με τη μορφή υπόθετων. Είναι το πιο ασφαλές στη χρήση, λειτουργεί τοπικά και είναι εγγυημένο. Μετά την εισαγωγή του υπόθετου, η κίνηση του εντέρου συμβαίνει σε περίπου 30 λεπτά.