Αποφάσισα να χάσω βάρος για πάντα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Αφού διάβασα κριτικές για άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, τρόμαξα - τι δεν κάνουν οι φτωχές γυναίκες για να απαλλαγούν από τις ευγενείς μορφές τους: τρώνε μόνο λαχανικά και τρώνε μόνο μαύρο καφέ για πρωινό, και «φαρμακευτικά» πεινούν και τρώνε χάπια χούφτες Και το αποτέλεσμα είναι συνήθως το ίδιο και πολύ λυπηρό: «Έχασα 10 (5, 7, 12) κιλά σε δύο εβδομάδες (τρεις ημέρες, ένα μήνα) και τώρα αυτοί, αγαπητοί, επέστρεψαν ξανά και έφεραν άλλα 2 (4, 10) άσχημο κιλό, βοήθησέ με τι να κάνω κ.λπ. »

Δεν έχω ιατρική εκπαίδευση, αλλά ως μία από τις σπάνιες τυχερές γυναίκες που κατάφεραν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν το νέο τους όμορφο σώμα, χωρίς να νιώθουν στερημένοι ή άρρωστοι, θέλω να μοιραστώ με όλες τις γυναίκες πώς να δώσω στον εαυτό μου ιδανική φιγούρα και ίσως μια νέα ζωή …

Η ιστορία του αγώνα μου για την ομορφιά, νομίζω, είναι γνωστή σε πολλούς με δάκρυα: δυσαρέσκεια για ένα ή δύο στρογγυλά επίπεδα σε νεαρή ηλικία, η οποία μετά από δύο χρόνια τακτικών και πιο ποικίλων "αποδεδειγμένων" δίαιτων έχει ήδη οδηγήσει όχι σε ένα, αλλά σε δώδεκα περιττά κιλά. Και μια μέρα αποφάσισα να χάσω βάρος … για πάντα.

Πρώτα απ 'όλα, πέταξα όλα τα γυναικεία περιοδικά και βιβλία όπως "πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τη νύχτα", "δίαιτα σοκολάτας", "8 κιλά σε τρεις ημέρες" και άρχισα να μελετώ υλικά γραμμένα από διατροφολόγους και καθηγητές ιατρικής. Theρθε η ώρα για μεγάλες αποκαλύψεις για μένα.

Ποιος είναι ο yo-yo;

Γιατί όλα τα κιλά που χάνονται με τέτοια δυσκολία κολλάνε αμέσως πίσω, απλά πρέπει να σταματήσετε να πεινάτε; Το κύκλωμα είναι απλό και ευρηματικό. Σε γενικές γραμμές, είμαστε φτιαγμένοι από μυς και λίπος. ο μυς καίει θερμίδες, το λίπος παραμένει μια βροχερή μέρα. Όσο λιγότερος μυς, τόσο λιγότερες θερμίδες καίγονται και τόσο περισσότερες εναποτίθενται σε κάθε είδους αντιαισθητικές πτυχώσεις. Φαίνεται ότι για να σταματήσουμε να τρώμε για μερικές μέρες και ο σαστισμένος οργανισμός δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει όλα του τα αποθέματα και θα συνεχίσουμε να ζούμε ευτυχισμένοι και αδύνατοι. Αλλά το γεγονός είναι ότι όταν το σώμα μας δεν λαμβάνει καθόλου διατροφή ή λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα από αυτό, δεν μπαίνει αμέσως στην παροχή έκτακτης ανάγκης. Και η απαραίτητη ζάχαρη για όλες τις διαδικασίες λαμβάνεται από τους μυς. Και αν δεν υπάρχει επίσης αρκετή πρωτεΐνη, τότε οι μύες κυριολεκτικά λιώνουν.

Για παράδειγμα: μια γυναίκα που, με τον συνήθη τρόπο ζωής της, καίει 2000 kcal, ακολουθεί αποφασιστικά δίαιτα. λόγω της μη ισορροπημένης διατροφής, οι μύες της έχουν μειωθεί ελαφρώς και τώρα καίνε 1200 kcal την ημέρα. εκείνη, χαρούμενη που έχασε μερικά κιλά (χωρίς να το ξέρει αυτό κυρίως λόγω των μυών), επιστρέφει σε αυτήν βάζοντας 2000 kcal, δηλ. στην άγνοια καταναλώνει 800 kcal περισσότερο την ημέρα, η οποία σε 10 ακριβώς ημέρες μετατρέπεται σε ένα κιλό καθαρού λίπους (8000 kcal) !! Και τι κάνει; Αναρωτιέστε γιατί συνέβη αυτό; Όχι, τις περισσότερες φορές, απλώς επιστρέφει στη «μαγική» διατροφή της και … παίρνει κιλά.

Τι να κάνω? Πρώτα, τρώτε 1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος καθημερινά, δηλ. εάν ζυγίζετε 65 κιλά, πρέπει να τρώτε 60-65 γρ πρωτεΐνης την ημέρα. Δεύτερον, είτε διατηρήστε τους υπάρχοντες μύες σε καλή κατάσταση (άσκηση, τζόκινγκ), είτε (ιδανικά) ακόμη και να τους αυξήσετε λίγο (γυμναστήριο, πισίνα, έντονη άσκηση).

Πρωινό: να φάτε ή να μην φάτε;

Αν νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού ή η κατανάλωση μόνο ενός φλιτζανιού καφέ συμβάλλει στην απώλεια βάρους, τότε έχετε εξαπατηθεί σκληρά. Αυτό συμβαίνει περίπου στο σώμα, το οποίο στερήθηκε το πρωινό: το συκώτι τροφοδοτεί ήσυχα το σώμα με ζάχαρη όλη τη νύχτα, στην οποία εισήλθε την προηγούμενη μέρα. Συνήθως διαρκεί 10 ώρες, μετά τις οποίες γίνεται σε εγρήγορση και περιμένει μια προσθήκη. αν δεν υπάρχει συμπλήρωμα, η ζάχαρη αρχίζει να ρέει … πάλι από πολύτιμους μυς. Αυτή η διαδικασία σταματάει μόλις μυρίσετε φαγητό ή το δείτε και πρόκειται να το φάτε σύντομα (ο εγκέφαλος πείθει το συκώτι να κάνει λίγη υπομονή).

Αλλά αν δεν έχετε πρωινό, το συκώτι λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και όταν τρώτε τελικά κάτι, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται κατακόρυφα, παράγεται μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και από αυτό που έχετε φάει, ένα σημαντικό μέρος είναι τεθεί σε αποθεματικό », έτσι ώστε αυτή η κατάσταση έκτακτης ανάγκης να μην επαναληφθεί. Φάτε λοιπόν πρωινό στην υγεία σας, ειδικά αν δεν έχετε φάει μετά τις 6 το απόγευμα.

Σημείωση: αν πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς λόγω εργασίας, τότε το άφθονο πρωινό, αντίθετα, δεν θα αποφέρει κανένα όφελος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να φάτε, για παράδειγμα, γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα και αργότερα να οργανώσετε ένα "μεσημεριανό γεύμα".

Η πείνα είναι ένα ανάμεικτο συναίσθημα

Στον εγκέφαλο κάθε ατόμου υπάρχει ένα πολύτιμο μέρος υπεύθυνο για το αίσθημα της πείνας. Η αρχή της λειτουργίας του είναι πολύ απλή: παρακολουθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. όσο λιγότερη ζάχαρη, τόσο περισσότερο θέλετε να φάτε (επομένως οι μαζοχιστές που κανονίζουν εβδομαδιαία νηστεία παύουν να αισθάνονται πείνα κάπου την τρίτη ημέρα - το σώμα συνειδητοποίησε ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσει μόνο του και σιγά -σιγά καίει λίπος και μυς (!), διατηρώντας ένα σταθερό ελάχιστο επίπεδο). Το αλκοόλ, τα γλυκά και το λευκό ψωμί είναι πρωταθλητές στο περιεχόμενο των απλών σακχάρων που απορροφώνται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό λοιπόν συμβαίνει όταν τρώτε κάτι γλυκό: το σάκχαρό σας αυξάνεται απότομα, μετά το οποίο απελευθερώνεται η ίδια τεράστια δόση ινσουλίνης για την επεξεργασία αυτού του σακχάρου. Με το οποίο αντιμετωπίζει πολύ, πολύ γρήγορα και … κάνει το επίπεδο ζάχαρης που είχατε πριν φάτε αυτήν την άτυχη σοκολάτα ακόμα πιο χαμηλά. Εκείνοι. θα θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο. Επομένως, το τσιμπολόγημα σε κουλούρι, σοκολάτα και ακόμη και φρούτα (είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα για επιδόρπιο αμέσως μετά το γεύμα) είναι ένας σίγουρος τρόπος να καταστρέψετε τα πάντα. Τι να κάνω? Εάν τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα, το σάκχαρό σας ανεβαίνει και πέφτει αργά και δεν αισθάνεστε εξωφρενικά πεινασμένοι. Εάν πρέπει να έχετε ένα σνακ (καλά, απλά δεν έχετε τη δύναμη να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο!), Στη συνέχεια, ένα βραστό αυγό, μερικά μπαστούνια καβουριών, λίγο ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, το γιαούρτι είναι ό, τι καλύτερο μπορείτε σκέφτομαι.

Αν ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι δεν μπορείτε πλέον να ζήσετε χωρίς ένα κομμάτι σοκολάτας ή αυτό το υπέροχο μπισκότο, φάτε το για την υγεία σας, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος (καλύτερα με τσάι στο πρωινό) - πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και οτιδήποτε άλλο είναι μαζί αποδείχθηκε ότι είναι στο στομάχι, θα επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό (σας συμβουλεύω να μην καταχραστείτε αυτή την απόλαυση).

Ένα άλλο αίσθημα πείνας μπορεί να προκληθεί απλώς από έλλειψη νερού. Σύμφωνα με στατιστικά, σε 9 περιπτώσεις στις 10 μια γυναίκα πιστεύει ότι πεινάει, ενώ στην πραγματικότητα διψάει! Πιείτε ένα ποτήρι νερό, ίσως όλα περάσουν.

Και τέλος, η πείνα μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης ορισμένων στοιχείων (βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και κάτι άλλο). Μπορείτε να φάτε πέντε μπολ τηγανητές πατάτες και τρεις σοκολάτες και θα συνεχίσετε να τρώτε, γιατί αυτά τα πιάτα δεν σας τροφοδοτούσαν με θρεπτικά συστατικά.

Τι να κάνω? Τρώγοντας με την αρχή του λιγότερου και καλύτερου + φροντίστε να λαμβάνετε (ανεξάρτητα από το πόσο ισορροπημένα τρώτε, μια δίαιτα είναι μια δίαιτα) βιταμίνες. Το καλύτερο που μπορείτε να πιείτε είναι η μαγιά μπύρας, είναι φυσική, φθηνή και εκτός από μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, περιέχει επίσης σχεδόν όλα τα απαραίτητα μέταλλα και σπάνια αμινοξέα. Αλλά αν πίνετε συνθετικές βιταμίνες, είναι ακόμα καλύτερο από το τίποτα.

Skinny σημαίνει όμορφη;

Συχνά μετά την απώλεια βάρους, μια γυναίκα φαίνεται χειρότερη από ό, τι φαινόταν πριν, επιπλέον, ανεξάρτητα από την ηλικία. Τα μαλλιά ήταν θαμπά, το δέρμα φαινόταν ανθυγιεινό και, φρίκη, υπήρχαν αηδιαστικές ραγάδες στο στήθος και τους μηρούς. Όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν πίνοντας βιταμίνες (βλέπε παραπάνω), τρώγοντας τακτικά και σωστά, κινούμενοι και ΜΗΝ ΧΑΜΗΛΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ, έτσι ώστε το δέρμα να προσαρμόζεται σε νέους όγκους. Και θα σας συμβούλευα επίσης να πίνετε λεκιθίνη (σε κόκκους ή κάψουλες), δεν είναι πολύ ακριβό, φυσικό και εκτός από το ότι μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης σας (συνήθως το πίνουν για αυτό), εμποδίζει επίσης τον σχηματισμό τεντώματος σημάδια, που για πολλούς, νομίζω, είδηση.

Με όλες αυτές τις δίαιτες, σταμάτησα εντελώς να πάω τουαλέτα

Το ερώτημα είναι φλέγον και πολύ σημαντικό. Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μια γυναίκα τρώει λιγότερο, δυστυχώς, συχνά πίνει λιγότερο και, ως αποτέλεσμα, πηγαίνει στην τουαλέτα πολύ λιγότερο συχνά. Αλλά όλα αυτά τα περιττά κιλά από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε δεν εξαφανίζονται από μόνα τους, όλα αυτά τα δυσάρεστα πράγματα πρέπει να αφαιρεθούν από το σώμα. Επομένως, εκτός από αυτό που τρώτε, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, και το καλοκαίρι, και τα δύο. Το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων είναι νερό, και ως εκ τούτου είναι συχνά αρκετό να πίνουμε αρκετό για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα.

Σημείωση: το πρώτο ποτήρι νερό πρέπει να πίνεται σε μια γουλιά 10 λεπτά πριν από το πρωινό, δηλ. σηκώθηκε, το ήπιε αμέσως (μπορείς να το μαγειρέψεις το βράδυ), και μετά ντύσου, ετοιμάσου … Αυτή είναι η συνήθεια που πρέπει να κρατηθεί για μια ζωή). Αλλά αν πίνεις πολύ, αλλά ακόμα δεν πηγαίνεις τουαλέτα κάθε μέρα, τότε πρέπει να τρως περισσότερες φυτικές ίνες (τι είναι και πού να τις βρεις, νομίζω, ξέρει κάθε φαν της απώλειας βάρους) και να αγοράσεις ένα πακέτο από πίτουρο σίτου (είναι επίσης φθηνά), αυτό είναι σαν το είδος φλοιού που βάζετε σε μούσλι, γιαούρτι, σούπα, σαλάτα - είναι άγευστο. Αν πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό, θα ξεχάσετε τα προβλήματα με το να πάτε τουαλέτα μια για πάντα.

Ξέρω τα πάντα για τις δίαιτες, τη διατροφή, και ότι η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, και ακόμη και αυτό που δεν γνωρίζετε, αλλά δεν χάνω βάρος …

Συμβουλές για να τρώτε λιγότερο και καλύτερα, να προσπαθείτε να κινείστε περισσότερο, να πίνετε ενάμιση λίτρο νερό, να μην τρώτε μετά τις έξι, να αντικαθιστάτε τη μαγιονέζα με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και η καραμέλα για τα μήλα είναι κάτι που κανείς δεν υποστηρίζει, καλό, υγιεινό και σωστό. Ειδικά αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αλλά μόνο αν το βάρος σας απέχει πολύ από τον επιθυμητό κανόνα, χρειάζεστε απλώς φανταστική δύναμη θέλησης, έτσι ώστε, χάρη στις μικρές αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειες, να μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος. Δεν έχω τέτοια θέληση … Και δεν είμαι μόνος, νομίζω. Επομένως, κατά τη βαθιά μου πεποίθηση, πρέπει πρώτα κάποιος να χάσει βάρος σκόπιμα και, στη συνέχεια, να παρακολουθεί τέτοια πράγματα ώστε να μην βελτιωθούν άλλο. Και για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μόνο τρία πράγματα: ερέθισμα, δίαιτα και άσκηση.

Κίνητρο - αυτό δεν είναι μόνο ένα αφηρημένο "ω, θα έχανα βάρος", είναι ένα ολόκληρο σύστημα μέτρων που θα σας βοηθήσει να γίνετε ιδανικοί με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα και το ελάχιστο ψυχικό τραύμα. Εκεί είναι:

1) Πρώτο και κυριότερο: ΣΤΟΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ. Για να το προσδιορίσετε, όλα τα είδη τραπεζιών δεν είναι φίλοι σας, ο μόνος που γνωρίζει το ιδανικό σας βάρος είναι ο εαυτός σας. Maybeσως κοιτάζετε με λαχτάρα μια φωτογραφία πριν από δύο χρόνια, όπου βρίσκεστε "Δεσποινίς Μπικίνι" κάπου στο νότο. ίσως ήσασταν στην καλύτερη φόρμα σας την ημέρα του γάμου σας. Με λίγα λόγια, θυμάστε πόσο ζυγίζατε τότε και βάλατε καθαρό φακό: "Το ιδανικό μου βάρος είναι 50 (54, 62 …) κιλά, θα το επιστρέψω σύντομα" - και μέχρι να το δείξει η ζυγαριά, ακολουθήστε αυστηρά το οδηγίες παρακάτω. Μπορείτε να το σημειώσετε με κόκκινο χρώμα στη ζυγαριά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κραγιόν στον καθρέφτη ή μπορείτε στο αγαπημένο σας σημειωματάριο: είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τι προσπαθείτε, επειδή χάνετε βάρος ή "αλλά χάνετε μερικά κιλά" δεν θα οδηγήσει σε τίποτα. Και αν αυτή η φιγούρα εμφανίζεται συνεχώς μπροστά στα μάτια σας, το υποσυνείδητο μυαλό θα αρχίσει να ξαναχτίζει το σώμα για αυτό (αν είναι εντός του λογικού, λαμβάνοντας υπόψη τη σύσταση και την ηλικία) του φακού. Και το βέλος της ζυγαριάς θα σέρνεται προς τα αριστερά …

2) Οπτικό ερέθισμα: πρώτα, επιλέξτε "μετρημένα ρούχα" (είχα σούπερ τζιν, αγόρασα με το μάτι και δεν κουμπώσω παρά το, όπως νόμιζα, το μέγεθός μου), τραβήξτε φωτογραφίες σε αυτό (πόσο ταιριάζει) και κρατήστε αυτήν την εικόνα μέχρι Ημέρα D, όταν φτάσετε στο ιδανικό σας και φτιάξετε μια άλλη για αντίθεση. Και φυλάξτε και τις δύο αυτές εικόνες για το μέλλον, έτσι ώστε να ήταν αποθαρρυντικό να λανσάρετε τον εαυτό σας. Δεύτερον, είτε κρεμάστε τις παλιές σας φωτογραφίες σε όλο το σπίτι, όπου είστε σε φόρμα (αν η κατάσταση στο σπίτι δεν το επιτρέπει, κολλήστε το σε ειδικό σημειωματάριο), είτε όχι τις δικές σας, αλλά φωτογραφίες από περιοδικά που θα τονώσουν το καλύτερο κίνητρα απώλειας βάρους σε εσάς ….

3) Το κερασάκι στην τούρτα: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα νέο σούπερ κούρεμα, ή μια ιδιότητα μέλους σολάριουμ, ή φοβερά εσώρουχα που θα δώσετε στον εαυτό σας μόλις επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όλα αυτά για σένα, λεπτή και χαρούμενη, θα πάνε πάρα πολύ …

Διατροφή - αυτό θα φάτε κατά τη διάρκεια αυτού του εποχιακού πειράματος. Από τα παραπάνω στοιχεία για τη διατροφή και το έργο του σώματός σας, προκύπτει ότι η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, από τα οποία δεν θα βγουν τα μαλλιά σας, δεν θα εμφανιστούν ραγάδες, δυσκοιλιότητα και πείνα δεν θα εμφανιστούν, αλλά αρκετά αποτελεσματικά ώστε το βάρος να μην λιώσει αργά, αλλά σίγουρα. Και φθηνό, γιατί τρεις ανανάδες για πρωινό και γαρίδες για μεσημεριανό γεύμα είναι για τη Σοφία Λόρεν. Ναι … Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τέτοια δίαιτα!

1) Παίρνετε τρία γεύματα την ημέρα + 1 σνακ (είτε μετά το πρωινό είτε μετά το μεσημεριανό, δηλαδή το απογευματινό τσάι). Διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων 3-4 ώρες (για παράδειγμα, πρωινό στις 8, σνακ στις 11, μεσημεριανό στις 14, δείπνο στις 18).

2) Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα (μετρήστε τσάι και γάλα, χωρίς σούπα), αν είναι ζεστό, τότε δύο. Πρώτο ποτήρι 10 λεπτά πριν το πρωινό. Αγοράστε ένα μικρό μπουκάλι (0,5) μεταλλικό νερό με βολικό καπάκι και μεταφέρετέ το παντού και παντού μαζί σας (μπορείτε να το γεμίσετε με νερό βρύσης για να εξοικονομήσετε χρήματα).

3) Πιείτε μαγιά μπύρας (ή άλλες βιταμίνες), λεκιθίνη και προσθέστε πίτουρο σε ό, τι μπορείτε.

4) Πάρτε στον εαυτό σας ένα σημειωματάριο στο οποίο γράφετε τι φάγατε και ήπιατε (είναι πιο βολικό να μετράτε), και στην αρχή, μέχρι να το συνηθίσετε, και ένα πρόγραμμα για το αύριο, για παράδειγμα, φάτε αυτό και αυτό για πρωινό, πιείτε πριν το μεσημεριανό 0,5 λίτρα νερό.. ». Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε όλες τις «μετρημένες» και διεγερτικές φωτογραφίες σας εκεί, να γράφετε εκεί μία φορά την εβδομάδα (για παράδειγμα, κάθε Κυριακή), με βάρος-μέση-γοφούς. Ένας τέτοιος καθημερινός αυτοέλεγχος είναι ένα πολύ καλό εργαλείο ενάντια σε εκείνους που τους αρέσει να εγκαταλείπουν τα πάντα.

Συνέχιση…