Πίνακας περιεχομένων:

Απαλλαγούμε από τα μισητά αυτιά στους μηρούς
Απαλλαγούμε από τα μισητά αυτιά στους μηρούς

Βίντεο: Απαλλαγούμε από τα μισητά αυτιά στους μηρούς

Βίντεο: Solmeister - Mistakes Tribute [OFFICIAL VIDEO] | #TenYearsLater 2022, Δεκέμβριος
Anonim

Ένα λεπτό ελκυστικό σώμα είναι ένα όνειρο που μπορεί να γίνει πραγματικότητα με λίγη προσπάθεια. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ακριβά σαλόνια και γυμναστήρια.

Πώς να αντιμετωπίσουμε απλά και αποτελεσματικά το πρόβλημα των αυτιών στους μηρούς στο σπίτι και να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό όγκο στην προβληματική περιοχή, θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Ειδική θεραπεία και διατροφή

Η απαλλαγή από τα αυτιά στους μηρούς δεν είναι παρά η αφαίρεση του όγκου, δηλαδή η απώλεια βάρους. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Η κύρια και κύρια απαίτηση για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και η υγιεινή διατροφή. Αλλά όχι μόνο.

Για να αφαιρέσετε τον υπερβολικό όγκο από τους γοφούς ή την κοιλιά, πρέπει:

  1. Ακολουθήστε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν πρόκειται για βραχυπρόθεσμη νηστεία ή αποκλεισμό οποιασδήποτε τροφής, αλλά για ένα μακροπρόθεσμο, καλά μελετημένο πρόγραμμα γεύματος που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα και να είστε υγιείς ταυτόχρονα.
  2. Τακτική σωματική δραστηριότητα: προπόνηση καρδιο και δύναμης.
  3. Χρησιμοποιήστε επιπλέον κεφάλαια: μασάζ, ξεφλούδισμα.

Αποτελεσματικά και αρκετά γρήγορα για να απαλλαγείτε από τα μη αισθητικά αυτιά στους μηρούς στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε μόνο όλα αυτά τα σημεία ταυτόχρονα.

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι και εκπαιδευτές λένε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε έναν τομέα. Και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί με μία μόνο άσκηση. Στις γυναίκες, δυστυχώς, οι μηροί και η κοιλιά είναι οι πιο προβληματικές περιοχές όπου συσσωρεύεται λίπος και φεύγει σε μεγάλο βαθμό.

Τα αυτιά στους γοφούς είναι τα τελευταία που πηγαίνουν όταν μια γυναίκα αποφασίσει να χάσει βάρος ή να προσαρμόσει τη σιλουέτα της.

Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη ελκυστικών παραμέτρων του σώματος, αλλά η σωστή διατροφή είναι η πρώτη στη λίστα. Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε τον υπερβολικό όγκο από τους μηρούς, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

  1. Κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες… Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, αλλά ούτε και μικρές. Απαιτείται επαρκής μερίδα για να ικανοποιήσει την πείνα και να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά.
  2. Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες: ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστεία. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Δημητριακά, όσπρια, φρέσκα φρούτα, μαύρη σοκολάτα είναι βραδείς υδατάνθρακες που επιτρέπονται για κυρίως γεύματα και σνακ.
  3. Καταναλώστε αρκετά σκίουρος, φρέσκα λαχανικά και νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις συνεχώς, καθιστώντας τη σωστή διατροφή συνήθειά σας, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα στους λεπτούς μηρούς σας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε και να συντονιστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού το λίπος από τις προβληματικές περιοχές στις γυναίκες (ισχία και κοιλιά) είναι το τελευταίο που πρέπει να φύγει.

Εκτός από τη διατροφή, σημαντική είναι και η σωματική δραστηριότητα.

Ορισμένη σωματική δραστηριότητα

Ενώ πολλοί προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών στους γοφούς και τους γλουτούς, αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση. Ο λιπώδης ιστός δεν θα μετατραπεί σε μυϊκό ιστό, όπως διαβεβαιώνουν οι σύμβουλοι. Αλλά, η σωστή σωματική δραστηριότητα μπορεί εύκολα να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους μηρούς, ακόμη και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καρδιο. Είναι αυτός ο τύπος άσκησης που δίνει ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.
  2. Ασκήσεις δύναμης… Είναι ο συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης που δίνει ένα καλό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση.

Ως φόρτιση καρδιο στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • τρέξιμο;
  • τρέχει στη θέση του.
  • Ανεβαίνω σκάλες;
  • Ποδηλασία?
  • κολύμπι.

Η ιδανική επιλογή θα ήταν το πρωινό καρδιο και το βράδυ ή στη μέση της ημέρας - προπόνηση δύναμης. Μια άλλη επιλογή συνδυασμού είναι 40 λεπτά καρδιο, ακολουθούμενη από προπόνηση δύναμης και ξανά 40 λεπτά καρδιο.

Εάν οι προπονήσεις στο σπίτι σας είναι κανονικές και σύμφωνα με τα παραπάνω σχήματα, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει αρκετά γρήγορα.

Και εδώ είναι μια λίστα με μερικές ασκήσεις δύναμης για όμορφους μηρούς:

  1. Κουνήστε τα πόδια σας… Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε διαφορετικές αρχικές θέσεις: στα τέσσερα, σηκώνοντας ένα ίσιο πόδι 10 φορές ή ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, όρθιο, σηκώνοντας τα πόδια στα πλάγια.
  2. Περιστρέψτε τα πόδια σας στη μπάρα. Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας πίσω ενώ στέκεστε στην κλασική σανίδα ή στην πλάγια σανίδα σηκώνοντας το πόδι σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση γίνεται και για τα δύο πόδια με τη σειρά.
  3. Βήματα μπροστά με χτυπήματα και βάρη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας ή, για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό. Στη συνέχεια, κάνουμε ένα βήμα μπροστά, καθισμένοι στο ένα γόνατο. Περπατάμε για λίγα λεπτά.

Εκτός από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν και άλλα μέσα, η χρήση των οποίων είναι επιθυμητή κατά την καταπολέμηση των αυτιών στους μηρούς.

Πρόσθετα μέτρα

Το μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό εάν πρέπει να αφαιρέσετε τον υπερβολικό όγκο. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ με ηλεκτρική σκούπα:

  1. Τρίψτε το λάδι στην περιοχή των μηρών.
  2. Πιέστε το δοχείο σιλικόνης και εφαρμόστε στο δέρμα, αφήστε το. Το βάζο πρέπει να πιπιλίζει το δέρμα.
  3. Μετακινηθείτε με ομαλές κινήσεις προς τα κάτω - προς τα πάνω έξω από το μηρό.
  4. Ξεβιδώστε το βάζο.
  5. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ντους και να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στους μηρούς σας.

Μασάζ με ξηρό πινέλο. Αυτή είναι μια πολύ απλή και προσιτή τεχνική. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ με μια βούρτσα μασάζ με φυσικές τρίχες με ελαφριά πίεση στους μηρούς από κάτω προς τα πάνω. Αυτό γίνεται σε ξηρό δέρμα πριν το ντους για 5 λεπτά.

Δημοφιλή από το θέμα