Πίνακας περιεχομένων:

Γιατί εμφανίζεται πόνος στο γόνατο όταν τρέχετε
Γιατί εμφανίζεται πόνος στο γόνατο όταν τρέχετε

Βίντεο: Γιατί εμφανίζεται πόνος στο γόνατο όταν τρέχετε

Βίντεο: Πόνος στο γόνατο: Μήπως είναι τενοντίτιδα τετρακεφάλου? Τι μπορείς να κάνεις #050 2022, Δεκέμβριος
Anonim

Οι μανιώδεις δρομείς έχουν πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο και ενώ τρέχετε, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις τύπου κοπής και μαχαιρώματος. Η εστίαση του πόνου μπορεί να εντοπιστεί στο εσωτερικό, κάτω από το γόνατο ή στο εξωτερικό του ποδιού.

Ο πόνος στο γόνατο προκαλείται από τραυματισμό της επιγονατίδας λόγω ακατάλληλης τεχνικής τρεξίματος. Ένας σοβαρός λόγος είναι τα επίπεδα πόδια, η μυϊκή καταπόνηση. Οποιαδήποτε αφύσικη κίνηση στο γόνατο, έλλειψη προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει πόνο κάτω από το γόνατο, μπροστά από το γόνατο στην άρθρωση του αστραγάλου.

Αιτίες πόνου στο γόνατο ενώ τρέχετε

Συχνές αιτίες πόνου:

  • ακατάλληλες κινήσεις των αρθρώσεων.
  • πλατυποδία;
  • λάθος παπούτσια?
  • τρέξιμο χωρίς προθέρμανση.

Εάν εξαιρέσουμε αντικειμενικούς λόγους - άνιση διαδρομή, έλλειψη προετοιμασίας για το άγχος, τότε θα υπάρχουν λόγοι που απαιτούν την παρέμβαση ενός γιατρού.

Τις περισσότερες φορές αναπτύσσεται η αρθρίτιδα. Αρχικά, εκδηλώνεται με μικρό πόνο όταν λυγίζετε το γόνατο, μούδιασμα του ποδιού. Επιπλέον, η αρθρίτιδα γίνεται μια σοβαρή μορφή, οι αρθρικοί σύνδεσμοι έχουν υποστεί βλάβη, εμφανίζεται έντονος πόνος και η ικανότητα κίνησης χάνεται.

Ιδιαίτερα δύσκολο και δύσκολο να αναγνωριστεί ακόμη και από έμπειρους γιατρούς ότι η αιτία του πόνου κάτω από το γόνατο είναι το σύνδρομο της λαγόνιας οδού. Λόγω της βλάβης στους ιστούς του κατά τη διάρκεια της τριβής κατά του υπερκονδυλικού οστού, οι ανθρώπινες κινήσεις διαταράσσονται. Ο πόνος εξαπλώνεται πλευρικά σε όλο το μήκος του ποδιού, κάτω από το γόνατο.

Φυσικά, μια τέτοια τριβή συμβαίνει σε κάθε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να κατανέμεται σωστά τα φορτία στα πόδια. Στην περίπτωση μιας τέτοιας ασθένειας, είναι δύσκολο για τον γιατρό να καθορίσει τον τρόπο αντιμετώπισης του ασθενούς προκειμένου να τον ανακουφίσει από τον έντονο πόνο το συντομότερο δυνατό.

Αδυναμία τήρησης βασικών οδηγιών λειτουργίας

Υπάρχουν ειδικές συστάσεις για τη διοργάνωση ανεξάρτητων καθημερινών διαδρομών. Απαιτούν προϋποθέσεις για σωστή κίνηση των ποδιών. Γιατί πονούν τα πόδια σας ενώ τρέχετε - ίσως λόγω μη τήρησης των βασικών κανόνων;

Είναι απαραίτητο να βρεθεί μια επιτυχημένη διαδρομή για το σταυρό, έτσι ώστε να υπάρχει ομοιόμορφη κάλυψη πεζοδρομίου ή μια καλά πατημένη χωματόδρομος παντού. Η ιδανική επιλογή είναι ένα γήπεδο με ειδική κάλυψη στίβων τρεξίματος. Χωρίς αυτήν την κατάσταση, το ίδιο το τρέξιμο, ως τέτοιο, χάνει τη φυσιολογική του σημασία.

Παραβίαση της τεχνικής τρεξίματος. Κάθε άτομο έχει το δικό του βάδισμα, τη δική του θέση ποδιών, γι’αυτό και οι κινήσεις των ποδιών προστίθενται κατά το τρέξιμο. Αρχικά, θα πρέπει να ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή, σε προσομοιωτές που δίνουν τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών και, στη συνέχεια, να μεταβείτε στο ελεύθερο τρέξιμο. Διαφορετικά, ένα άτομο περιμένει μια αναστροφή του ποδιού, ακολουθούμενη από μια μετατόπιση των δομών του γόνατος, εξάρθρωση, υπαγκώσεις.

Έλλειψη προθέρμανσης πριν από την προπόνηση

Όλες οι αθλητικές δραστηριότητες ξεκινούν με προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς, να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Λόγω της έλλειψης προθέρμανσης, ο πόνος εμφανίζεται όταν τρέχετε, ενοχλήσεις εμφανίζονται στις κινήσεις ολόκληρου του ποδιού. Οι ασκήσεις προθέρμανσης βοηθούν στη διατήρηση του πυρήνα σωστά ενώ τρέχετε, έτσι ώστε να υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου και στα δύο γόνατα.

Η έλλειψη προθέρμανσης διαταράσσει τη λειτουργία της άρθρωσης, η οποία τελικά εξελίσσεται σε μια περίπλοκη παθολογία. Αρχικά, θα υπάρξουν μικροί πόνοι στο γόνατο, θα είναι μια «κλήση αφύπνισης» ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε την αιτία του πόνου: είτε πρόκειται για τεχνική τρεξίματος, είτε για παλιά πάνινα παπούτσια.

Λάθος τεχνική τρεξίματος

Οι αρχάριοι δρομείς δυσκολεύονται να κινηθούν σωστά αμέσως. Μπορούν να κρατήσουν λανθασμένα το σώμα, να τρέξουν με ένα χτύπημα με τη φτέρνα. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο προκαλεί πόνο στα γόνατα, επειδή δεν υπάρχει απορρόφηση κραδασμών, οι αρθρικοί ιστοί πιέζονται άσκοπα.

Οι βασικοί κανόνες στην τεχνική τρεξίματος είναι:

  • τρέξτε ομαλά, βάλτε το πόδι σας απαλά, χωρίς να το χτυπήσετε στην επιφάνεια της πίστας.
  • κρατήστε το σώμα ίσιο για να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο γόνατα.
  • Κρατήστε τη φτέρνα και το δάχτυλο του ποδιού παράλληλα, και τα δύο πόδια σε σχέση μεταξύ τους.
  • τρέξτε, επιλέγοντας το μέσο μήκος βήματος που είναι το βέλτιστο για τον εαυτό σας.
  • κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.

Πρέπει να ξεκινήσετε το τζόκινγκ με λίγα λεπτά περπάτημα, να μπορείτε να ελέγχετε την αναπνοή σας.

Για αυτό χρειάζεστε:

  • εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
  • αναπνεύστε βαθιά, κοιλιά?
  • στην κρύα εποχή, αναπνέετε από τη μύτη σας.

Σωστή στάση σώματος:

μην λυγίζετε ή λυγίζετε πίσω.

  • λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες.
  • κρατήστε την κορυφή του σώματος χαλαρή, μόνο τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα.

Η στάση του σώματος και η σωστή αναπνοή καθιστούν δυνατή τη ρύθμιση ενός ρυθμικού μακροπρόθεσμου. Μπορείτε να ακούτε μουσική με ακουστικά, συχνά η μελωδία βοηθάει να ρυθμιστεί ο ρυθμός του τρεξίματος, αλλά η μουσική δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή, ειδικά αν τρέχετε κατά μήκος της εθνικής οδού.

Υπερβολικό φορτίο

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με σύντομες διαδρομές με μέσο, ​​αργό ρυθμό. Πρέπει να μάθουμε πώς να ελέγχουμε τον παλμό - πρέπει να είναι 120 παλμοί / λεπτό. Αποφύγετε την υπερκόπωση, με το πρώτο σημάδι βαριάς αναπνοής ή κόπωσης, μεταβείτε στο ελαφρύ τρέξιμο και μετά σε ένα βήμα.

Η υπερβολική άσκηση είναι επιβλαβής για τους αρχάριους αθλητές. Οδηγεί σε κόπωση, πόνο όταν τρέχετε στην άρθρωση του γόνατος. Ως αποτέλεσμα - συναισθηματική δυσαρέσκεια, το άτομο δεν έχει θετική στάση για να συνεχίσει την προπόνηση.

Πιο συχνά είναι οι αρχάριοι που τραυματίζονται, που έχουν δώσει στον εαυτό τους ένα υπερβολικό φορτίο. Πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, αν και θέλετε να είστε ίσοι με κάποιον ισχυρό και γρήγορο. Πρέπει να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τη φυσική σας κατάσταση, την εμπειρία προπόνησης. Τι να κάνετε εάν τα πόδια σας πονάνε μετά το τρέξιμο, - θα απαντήσει ένας θεραπευτής, ένας νευρολόγος, ο οποίος θα πρέπει να επικοινωνήσει εγκαίρως.

Λάθος εφαρμοστά παπούτσια

Η εκπαίδευση απαιτεί ειδικά παπούτσια για τρέξιμο. Σκοπός τους είναι η προστασία των δομών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Το τρέξιμο δίνει το συγκεκριμένο φορτίο στο παπούτσι. Τα σωστά παπούτσια έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, όπως στη φωτογραφία.

Σημάδια των "σωστών" υποδημάτων:

  1. Υποτίμηση. Αυτές οι περιοχές συνήθως επισημαίνονται με ειδικά εικονίδια.
  2. Η εξωτερική σόλα και το πάνω μέρος είναι κατασκευασμένα από μαλακό υλικό.
  3. Η παρουσία ελαστικών προστατευτικών ενθεμάτων στη σόλα.
  4. Κατασκευή παπουτσιών από υλικά που αναπνέουν.
  5. Υπάρχει ένα άκαμπτο ένθετο στη φτέρνα.
  6. Δωρεάν μεντεσέδες.
  7. Αφαιρούμενη εσωτερική σόλα.
  8. Παπούτσια χωρίς στηρίγματα στο πίσω μέρος.
  9. Ελαφρύ παπούτσι.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ αθλητικών παπουτσιών στον πρηνισμό και τον ύπτιο. Το Pronation χαρακτηρίζει τη θέση του ποδιού. Έχει ήδη σημειωθεί ότι η σωστή τοποθέτηση των ποδιών είναι παράλληλη με το πόδι. Αλλά τα μοντέλα αθλητικών παπουτσιών είναι ραμμένα τόσο παράλληλα όσο και με υπερπροπλήρωση - η απόκλιση των ποδιών προς τις εξωτερικές πλευρές και με υποπροσωπικότητα - με τη στροφή των ποδιών προς τα μέσα. Αυτό πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή παπουτσιών.

Και υπάρχουν μεμονωμένες παράμετροι επιλογής που οι έμπειροι δρομείς πρέπει να γνωρίζουν για τον εαυτό τους:

  • χαρακτηριστικό του ποδιού - στενό ή φαρδύ.
  • ανθρώπινο βάρος?
  • η τεχνική του δρομέα που επιλέγει την παρουσία ενισχυμένων αντικραδασμικών στη σόλα κατά μήκος του ποδιού.
  • τρέχουσα σεζόν?
  • καλύπτοντας την πίστα στην καθημερινή διαδρομή.

Πρέπει να το γνωρίζετε αυτό για τα επαγγελματικά υποδήματα, σύμφωνα με αυτές τις παραμέτρους, πρέπει να επιλέξετε παπούτσια για τζόκινγκ.

Μη έγκυρη θέση για τζόκινγκ

Ο σωστά επιλεγμένος χώρος πληροί τις απαιτήσεις ασφάλειας, τεχνικής τρεξίματος, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε συχνά κρυολογήματα συνιστάται να τρέχουν σε κλειστό χώρο. Τα γυμναστήρια είναι επίσης προτιμότερα για άτομα με καρδιακές παθήσεις που χρειάζονται επίβλεψη προπονητή.

Στο δρόμο, εξ ορισμού, τρέχουν πρακτικά υγιείς άνθρωποι. Μπορούν να τρέξουν σε κάθε καιρό, το ιδανικό μέρος για ένα τζόκινγκ ευεξίας είναι η φύση. Δασικά μονοπάτια, κυλιόμενος δρόμος κατά μήκος της δασικής ζώνης, ερημική παραλία, ευρύχωρα χωράφια. Δεν έχουν όλοι τέτοιες συνθήκες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αυτό που προσφέρουν οι αστικές συνθήκες - πάρκα, πλατείες, πίστες για τρέξιμο στα γήπεδα.

Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στα μονοπάτια όπου θέλετε να φτιάξετε μια διαδρομή πεζοπορίας. Πλακόστρωτοι δρόμοι - μόνο σε απελπιστική κατάσταση. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια με παχιά, ανθεκτικά πέλματα, με υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης.

Η άσφαλτος είναι το λάθος μέρος. Το τρέξιμο σε άσφαλτο οδηγεί σε παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, οι αρθρώσεις του γόνατος υποφέρουν. Εάν το επιλεγμένο μονοπάτι διασχίζεται από ασφάλτινα τμήματα, συνιστάται να περπατήσετε αυτό το μέρος σε ένα βήμα.

Άλλες αιτίες του πόνου

Ο πόνος στο τρέξιμο προκαλείται από δύο τύπους αιτιών:

  • ασθένεια ή τραυματισμός
  • κυκλοφορικές διαταραχές και την εμφάνιση αγγειακού πόνου.

Το γιατί εμφανίζονται οι πόνοι είναι πάντα δύσκολο να κατανοηθεί, επειδή το γόνατο έχει μια πολύπλοκη δομή, πολύπλευρες λειτουργίες. Εάν αισθανθείτε δυσάρεστο πόνο, πρήξιμο, υπεραιμία στην περιοχή του γόνατος, θα πρέπει να πάτε να δείτε έναν γιατρό.

Αιτίες πόνου στο γόνατο ενώ τρέχετε:

  • τραύμα στον μηνίσκο.
  • εξάρθρωση της επιγονατίδας ·
  • βλάβη στους αρθρικούς συνδέσμους.
  • ασθένειες που μπορεί να είναι ακόμα λανθάνουσες - αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, ρευματισμοί, θυλακίτιδα, αρθρίτιδα, τενοντίτιδα.
  • φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.

Εάν έχετε τραυματισμό κατά το τρέξιμο, χρειάζεστε τη βοήθεια τραυματολόγου. Εάν ο πόνος δεν σχετίζεται με τραύμα, πρέπει να πάτε να δείτε έναν θεραπευτή. Στη συνέχεια, ο ασθενής θα υποβληθεί σε διαβουλεύσεις με ορθοπεδικό, ρευματολόγο, νευρολόγο. Θα πραγματοποιηθεί πλήρης εξέταση και θα συνταγογραφηθεί στοχευμένη θεραπεία.

Τραυματισμός μηνίσκου

Ο τραυματισμός του μηνίσκου αναφέρεται σε κλειστούς τραυματισμούς στο γόνατο. Δίνει έντονο πόνο, περιορισμό των κινήσεων του γόνατος. Ένας τραυματισμένος μηνίσκος προκαλεί απόφραξη, ο οποίος συνδυάζει έντονο πόνο με πλήρη περιορισμό της κίνησης. Συντηρητική ή, άμεσα, εάν υπάρχουν ενδείξεις εξέτασης, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Διαστρεμμένοι ή σκισμένοι σύνδεσμοι

Οι τραυματισμοί των συνδέσμων του γόνατος είναι συνηθισμένοι στα αθλήματα και στο σπίτι. Είναι πλήρη, ελλιπή, χωρισμένα από το σημείο προσάρτησης. Οι παράγοντες τραυματισμού των συνδέσμων καθορίζουν την εκδήλωση των συμπτωμάτων.

Απαιτούν άμεση εξέταση, έτσι ώστε η θεραπεία να κατευθύνεται στη φύση - είτε θεραπευτική είτε χειρουργική.

Εξάρθρωση επιγονατίδας

Βλάβη στην άρθρωση, συνοδευόμενη από μετατόπιση των επιφανειών διατηρώντας την ακεραιότητά τους. Η εξάρθρωση της επιγονατίδας είναι μια σπανιότερη διάγνωση από άλλους τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτό οφείλεται στην αξιόπιστη προστασία των συνδέσμων. Τις περισσότερες φορές, η εξάρθρωση συμβαίνει σε αθλητές. Μπορεί να είναι πλήρης και ελλιπής, υπάρχει υπεξάρτηση. Το πρώτο συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός ισχυρού χτυπήματος που κινεί την άρθρωση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.

Από μια απρόσεκτη στροφή, ολίσθηση, εμφανίζεται μια ατελής εξάρθρωση, το πόδι μπορεί να αρρωστήσει μέτρια, να γκρινιάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να πρήζεται και με περαιτέρω προσπάθειες μετακίνησης ο πόνος αυξάνεται σημαντικά. Απαιτεί ακινητοποίηση του άκρου μέχρι να ξεκαθαρίσει η πολυπλοκότητα του εξαρθρήματος, είναι δυνατή η εφαρμογή γύψου. Χρησιμοποιείται συχνά η χρήση όρθωσης.

Ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος

Ο πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει ασθένειες που είναι ακόμη λανθάνουσες, αλλά αν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα ακολουθήσουν ανοικτή πορεία με πλήρη συμπτώματα και εκδηλώσεις.

Πιθανές ασθένειες που ξεκινούν με ακίνδυνο πόνο στο γόνατο κατά το τρέξιμο:

  1. Η αρθρίτιδα εκφράζεται με πόνο, οίδημα, υπεραιμία. Μειωμένο εύρος κίνησης, τράνταγμα του γόνατος στις κινήσεις.
  2. Η αρθρίτιδα εμφανίζεται λόγω καταστροφικής βλάβης του ιστού του χόνδρου της αρθρικής επιφάνειας.
  3. Οι ρευματισμοί στο γόνατο εκδηλώνονται με βλάβη των συνδετικών ιστών και των ινών κολλαγόνου. Χωρίς θεραπεία, οι παθολογικές διεργασίες προχωρούν πολύ γρήγορα και το άτομο καθίσταται ανάπηρο.
  4. Η κύστη του Μπέικερ είναι ένα νεόπλασμα κάτω από το γόνατο. Προκαλεί δυσφορία, δυσκολία στο περπάτημα.
  5. Θυλακίτιδα - εκφράζεται με οίδημα, υπεραιμία.
  6. Συνοβίτιδα - συσσωρεύεται συλλογή στην άρθρωση.
  7. Περιαρθρίτιδα - δίνει έντονο πόνο, πρήξιμο.

Κάθε μια από τις ασθένειες είναι διαφορετική στην εκδήλωση και την πορεία της, αλλά η κάθε μία απαιτεί τη δική της προσέγγιση του γιατρού και το διορισμό ειδικής θεραπείας προκειμένου να αναισθητοποιήσει τις κινήσεις.

Φλεγμονή του ισχιακού νεύρου

Συχνά βρίσκεται στη νευρολογία, εγκλωβισμός του ισχιακού νεύρου. Δίνει πόνους καψίματος στο πίσω μέρος του μηρού, ταυτόχρονα το γόνατο εξασθενεί.

Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος

Ο πόνος στο γόνατο ενώ τρέχετε συνοδεύεται από παραβιάσεις στις δομές της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχουν πολλές παθολογίες, οι πιο συχνές είναι:

  1. Η κύφωση είναι καμπυλότητα με σχηματισμό καμπούρας.
  2. Η μυοσίτιδα είναι φλεγμονή στους μυς.
  3. Η οστεομυελίτιδα είναι μια φλεγμονή του μυελού των οστών.
  4. Οστεοχόνδρωση - αλλοιωμένο οστό, ιστός χόνδρου.
  5. Η περιαρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή της άρθρωσης του γόνατος.
  6. Επίπεδα πόδια - παραμόρφωση της δομής του ποδιού.
  7. Η ριζοκολίτιδα είναι μια φλεγμονή των νευρικών ριζών που οφείλεται στο πρήξιμο των παρασπονδυλικών ιστών.
  8. Τέτοιες και παρόμοιες ασθένειες παρεμβαίνουν στο τζόκινγκ, εκπέμπουν ένα "κουδούνι" - πόνο στα γόνατα.

Αγγειακές διαταραχές

Τέτοιες παθολογίες είναι εγγενείς στην εφηβεία. Επομένως, σε αυτήν την ηλικία, οι προπονητές πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την οργάνωση του τζόκινγκ, τηρώντας τις βασικές συστάσεις για αυτήν την ηλικία.

Οι παραβιάσεις του κυκλοφορικού συστήματος θεωρούνται φυσιολογικές, χωρίς μόνιμη εστία εντοπισμού του πόνου και βραχύβια. Είτε υποχωρούν από μόνα τους, είτε σταματούν με μη στεροειδή φάρμακα για τον πόνο.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η σύγχρονη διάγνωση επιτρέπει μια λεπτομερή εξέταση:

  • Ακτινογραφίες
  • ιατρική εξέταση;
  • CT;
  • Μαγνητική τομογραφία
  • αρθροσκόπηση?
  • γενική ανάλυση αίματος.
  • χημεία αίματος?
  • ρευματικοί έλεγχοι ·
  • σπινθηρογράφημα?
  • Υπερηχογράφημα των αρθρώσεων.

Απαιτείται πλήρης εξέταση για να διευκρινιστεί η διάγνωση, για να επιλεγεί η σωστή κατεύθυνση θεραπείας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο

Η κύρια θεραπεία είναι η φαρμακευτική αγωγή εάν ξεκινήσει στα αρχικά στάδια της νόσου.

Ανακούφιση από τον πόνο:

  • ΜΣΑΦ-μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
  • χονδροπροστατευτικά?
  • φαρμακευτικές κρέμες, αλοιφές.
  • μέσα για κομπρέσες.

Τα μη στεροειδή φάρμακα ανακουφίζουν τον πόνο, μετά από τα οποία συνδέονται φυσιοθεραπεία, μασάζ, θεραπεία άσκησης.

Προληπτικά μέτρα

Για την πρόληψη των ασθενειών των γόνατων, απαιτείται η έγκαιρη αντιμετώπιση των λοιμώξεων, η κινητικότητα, η διατροφή ικανοποιητικά και ορθολογικά.

Προληπτικά μέτρα:

  • άσκηση συνδέσμων και αρθρώσεων.
  • βάλτε μαξιλάρια γόνατος στην τάξη.
  • αποκλείστε να φοράτε παπούτσια με τακούνια.
  • πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • πίνετε βιταμίνες και μέταλλα.
  • έλεγχο βάρους.

Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφιστεί πιο εύκολα η έξαρση της νόσου και να αποφευχθούν οι συχνές υποτροπές σε χρόνια μορφή.

Δημοφιλή από το θέμα