Άσκηση;

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Φτωχή γυναίκα! Πόσο άγχος την περιμένει σε κάθε της βήμα! Στο κατάστημα, το λουκάνικο έχει αυξηθεί στην τιμή κατά 10 ρούβλια, το ψωμί ανά ρούβλι, το γάλα κατά 50 καπίκια. Κατά τη μεταφορά, κάποια αυθάδης γυναίκα πάτησε το πόδι της με τα εκατόν πενήντα κιλά της, και η άλλη με κάτι που εξέχει από μια τσάντα με σπάγκο της έσκισε τα καλσόν. Στο δρόμο, ένας απερίσκεπτος οδηγός που περνούσε ράντισε νερό από μια λακκούβα. Στο γραφείο, όλοι ουρλιάζουν, τρέχουν και προσπαθούν να μεταφέρουν τη δουλειά τους σε έναν άλλο … Εφιάλτη! Πού δεν μπορούν να χαλαρώσουν τα νεύρα; Και πόσο ήρεμα, χωρίς να υψώνετε τη φωνή σας, χωρίς να καταστρέφετε τα πιάτα, χωρίς να μπερδεύετε τους πιστούς σας πάνω από το κεφάλι, για να επιβιώσετε από το άγχος;

Για να ξεκινήσετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη χαλάρωση κατά του στρες που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας:

1. Ξαπλώστε (ή τουλάχιστον καθίστε) πιο άνετα σε ένα ήσυχο, αμυδρά φωτισμένο δωμάτιο. τα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν τις κινήσεις σας.

2. Με τα μάτια κλειστά, αναπνέετε αργά και βαθιά. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Μην βιαστείτε να εκπνεύσετε, ακολουθήστε τη χαλάρωση και πείτε ψυχικά στον εαυτό σας:"

3. Με εθελοντική προσπάθεια, συσπάστε μεμονωμένους μυς ή ομάδες αυτών. Κρατήστε τη σύσπαση έως και δέκα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μυς. Πήγαινε λοιπόν σε όλο σου το σώμα. Ταυτόχρονα, παρακολουθείτε προσεκτικά τι του συμβαίνει. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές, χαλαρώστε, αποσυνδεθείτε από τα πάντα, μην σκέφτεστε τίποτα.

4. Προσπαθήστε να φανταστείτε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα την αίσθηση χαλάρωσης που σας διαπερνά από κάτω προς τα πάνω: από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τους γάμπες, τους μηρούς, τον κορμό μέχρι το κεφάλι. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Ηρεμώ, νιώθω καλά, τίποτα δεν με ενοχλεί».

5. Φανταστείτε ότι ένα αίσθημα χαλάρωσης διαπερνά όλα τα μέρη του σώματός σας. Μπορείτε να νιώσετε την ένταση να σας εγκαταλείπει. Νιώθετε ότι οι ώμοι, ο λαιμός, οι μύες του προσώπου σας είναι χαλαροί (το στόμα σας μπορεί να είναι ελαφρώς ανοιχτό). Ξαπλώστε ακόμα σαν μια κουκλίτσα από κουρέλια. Απολαύστε την εμπειρία για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα.

6. Μετρήστε ως το δέκα, λέγοντας νοερά στον εαυτό σας ότι με κάθε διαδοχικό αριθμό οι μύες σας χαλαρώνουν όλο και περισσότερο. Τώρα το μόνο σας μέλημα είναι πώς να απολαύσετε την κατάσταση χαλάρωσης.

7. Το «ξύπνημα» έρχεται. Μετρήστε ως το είκοσι. Πείτε στον εαυτό σας: "Όταν μετράω έως τα είκοσι, τα μάτια μου θα ανοίξουν, θα νιώσω ανανεωμένος. Η δυσάρεστη ένταση στα άκρα θα εξαφανιστεί".

Οι συγγραφείς συνιστούν να κάνετε αυτήν την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Στην αρχή, θα διαρκέσει περίπου ένα τέταρτο της ώρας, αλλά με επαρκή κυριαρχία, η χαλάρωση επιτυγχάνεται γρηγορότερα.

Όλοι προσπαθούμε για αρμονία και αν νομίζετε ότι μερικές από τις καλύτερες ποιότητές σας δεν εμφανίζονται αρκετά, μπορείτε πάντα να τους βοηθήσετε να αναπτυχθούν με τη βοήθεια της άσκησης "Αφύπνιση και ανάπτυξη ποιοτήτων" βασισμένη στη μέθοδο της κατευθυνόμενης φαντασίωσης από τον R. Assagioli. Το παρακάτω διάγραμμα έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει μια ποιότητα όπως η ηρεμία, η οποία είναι απλώς απαραίτητη για ένα άτομο υπό την επίδραση του άγχους, αλλά με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να αναπτύξετε ό, τι θέλετε.

Εντολή εκτέλεσης:

1. Χαλαρώστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω. Σκεφτείτε την ηρεμία: Επικεντρωθείτε στην έννοια της «γαλήνης» και σκεφτείτε την. Ποια είναι αυτή η ιδιότητα, ποια είναι η φύση, το νόημα κ.λπ. Μόλις έχετε κάποιες εικόνες, ιδέες, ιδέες που σχετίζονται με αυτήν την έννοια, εισαγάγετε τις στο βιβλίο εργασίας σας.

2. Προσπαθήστε να ανοίξετε τον εαυτό σας σε άλλες, άγνωστες σε εσάς εικόνες και ιδέες, εμπνευσμένες από την «ηρεμία» που μπορεί να προκύψει από το ασυνείδητο. Επίσης σημειώστε τα στο σημειωματάριό σας.

3. Συνειδητοποιήστε την αξία της ηρεμίας, τη σημασία της στον ταραγμένο κόσμο γεμάτο αλλαγές. Επαινέστε την ηρεμία στο μυαλό σας. Ποθήστε το.

4. Αγκαλιάστε τη φυσική ήρεμη νοοτροπία. Χαλαρώστε τη μυϊκή και νευρική ένταση. Αναπνεύστε αργά και ρυθμικά. Αφήστε το πρόσωπό σας να αντανακλά την ηρεμία. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε νοερά το πρόσωπό σας με μια έκφραση ηρεμίας.

5. Προσπαθήστε να προκαλέσετε την ηρεμία απευθείας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι: θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικό μέρος όπου βιώσατε μια αίσθηση ηρεμίας στο παρελθόν, κάτι εμπνευσμένο από τη φαντασία ή εμφανισμένο σε μια φωτογραφία σε ένα περιοδικό … Προσπαθήστε να νιώστε ήρεμοι. Επαναλάβετε τη λέξη "ηρεμία" αρκετές φορές. Αφήστε την ηρεμία, στο μέτρο του δυνατού, να σας γεμίσει στην ταύτιση με αυτήν.

6. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κανονική καθημερινή κατάσταση για τον εαυτό σας, η οποία στο παρελθόν σας εκνεύρισε ή προκάλεσε ένα αίσθημα εκνευρισμού. Προσπαθήστε να δείτε και να νιώσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση ήρεμη και γαλήνια.

7. Αποφασίστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας … να είστε ζωντανό παράδειγμα ηρεμίας … να εκπέμπετε ηρεμία.

8. Δημιουργήστε μια πινακίδα με τη λέξη "γαλήνη" γραμμένη πάνω της, χρησιμοποιώντας τη γραμματοσειρά και το χρώμα που, κατά τη γνώμη σας, εκφράζει πλήρως αυτήν την ιδιότητα. Τοποθετήστε την πινακίδα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τη βλέπετε κάθε μέρα, και, αν είναι δυνατόν, σε μια στιγμή που περισσότερο από όλα χρειάζεστε ψυχική ηρεμία. Όταν κοιτάζετε το ζώδιο, προκαλείτε μια αίσθηση ηρεμίας στον εαυτό σας κάθε φορά.

Μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση, αναπτύσσοντας οποιαδήποτε άλλη ποιότητα: ευγνωμοσύνη-ευγνωμοσύνη, ευγένεια, έμπνευση, πίστη, θέληση, αρμονία, καλοσύνη, καλοσύνη, εμπιστοσύνη, πίστη, ομορφιά, αγάπη, σοφία, κατανόηση, τάξη, απλότητα, χαρά, ευτυχία, ορθολογισμός, πραγματικότητα, ελευθερία-ανεξαρτησία, υπηρεσία, θάρρος, ενσυναίσθηση, συμπόνια, συνεργασία, φιλία, δημιουργικότητα, υπομονή, γαλήνη, ενέργεια, δύναμη, χιούμορ. Είσαι απλά η γοητεία και η ηρεμία! Καλή σου τύχη!