Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι υπέρβαρη

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Ονειρεύεστε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά και να μειώσετε τη συνήθη διατροφή σας; Η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει ποτέ να αφορά το πρωινό. Οι επιστήμονες υπενθυμίζουν για άλλη μια φορά ότι το πρωινό γεύμα είναι ιερό. Και όσοι παραλείπουν τακτικά το πρωινό διατρέχουν τον κίνδυνο να πάρουν υπερβολικό βάρος αρκετά γρήγορα.

Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 252 θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε υπερφαγία και σε ένα χρόνο κινδυνεύετε να πάρετε επιπλέον 10-12 κιλά. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών, κατά κανόνα, όσοι παραλείπουν το πρωινό κατά τη διάρκεια της ημέρας κανονίζουν για τον εαυτό τους ένα είδος αποζημίωσης με τη μορφή όχι πολύ υγιεινών πατατών, σοκολάτας, μπισκότων.

Σύμφωνα με μελέτη Βρετανών διατροφολόγων στην επονομαζόμενη Εβδομάδα Πρωινού, οι άνθρωποι συνήθως παραλείπουν το πρωινό επειδή δεν πεινούσαν (30%) ή προτιμούσαν να ξαπλώνουν στο κρεβάτι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το πρωί (23%). Το 12% απλώς ξέχασε να φάει πρωινό και ένα άλλο 12% είναι πολύ απασχολημένο για να αφιερώσει χρόνο στην προετοιμασία του πρωινού.

Ωστόσο, μην υποτιμάτε τη σημασία του πρωινού. Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν τις μισές ημερήσιες θερμίδες το πρωί χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά από εκείνες που τρώνε λίγο ή καθόλου πρωινό το πρωί. Επιπλέον, ο κίνδυνος να επανακτήσετε τα χαμένα κιλά μειώνεται σημαντικά για τις κυρίες που έχουν πλούσιο πρωινό. Ταυτόχρονα, το πρωινό επηρεάζει ποια τρόφιμα θα φάει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αν κάποιος δεν έτρωγε πρωινό, στο 27% των περιπτώσεων ήθελε μια σοκολάτα και στο 10% των περιπτώσεων αγόραζε σόδα για μεσημεριανό γεύμα. Εν τω μεταξύ, εάν ένα άτομο είχε πρωινό, τότε οι δείκτες μειώθηκαν στο 13% και 4%, αντίστοιχα. Ο λόγος είναι η πτώση του σακχάρου στο αίμα που προκαλείται από την παράλειψη του πρωινού. Το σώμα θα εξακολουθεί να απαιτεί το δικό του, και αρκετά γρήγορα και με τη μορφή πρόχειρου φαγητού.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: αν δεν πεινάτε το πρωί, επιλέξτε κάτι ελαφρύ. Or να φάτε πρωινό αργότερα, για παράδειγμα, στη δουλειά.