Κανόνες υγιεινού τρεξίματος: τα κύρια «Κάνετε και μην κάνετε»

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τα τελευταία χρόνια, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι στη μόδα. Και πολλοί, ακόμη και εκείνοι που δεν ασχολήθηκαν ποτέ με τον αθλητισμό, αποφάσισαν να ξεκινήσουν το τρέξιμο. Οι λόγοι είναι διαφορετικοί για όλους: κάποιος θέλει να χάσει βάρος, κάποιος θέλει να τακτοποιήσει τους μυς του και κάποιος θέλει απλά να τρέξει στο λεωφορείο χωρίς δύσπνοια.

123RF / Vasyl Dolmatov

Τις περισσότερες φορές, η απόφαση να ξεκινήσει το τρέξιμο έρχεται σε μια μέρα. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι μπορούν να τελειώσουν το τρέξιμό τους στο ιατρείο.

Ο Valeriy Vitalievich Pavlenko, επικεφαλής γιατρός και συνιδρυτής του ιατρικού κέντρου νέας γενιάς «Συμμετρία», είπε στο Cleo πώς να κερδίσει μόνο το τρέξιμο.

Πότε δεν συνιστάται η εκτέλεση;

Την καλύτερη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα σας δώσει ένας αθλητικός γιατρός. Επιπλέον, μπορεί να σας πει ποια παπούτσια είναι καλύτερα να επιλέξετε, πώς να τρέξετε σωστά και πώς να ανακάμψετε από το τρέξιμο.

Η δημοτικότητα του τρεξίματος χρονολογείται από την αρχαιότητα. Ακόμα και οι αρχαίοι Έλληνες εκτιμούσαν το τρέξιμο και το θεωρούσαν το κύριο μέσο βελτίωσης της υγείας. Wasταν μέρος του προγράμματος για τους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες το 776 π. Χ. Από τη δεκαετία του '70 του εικοστού αιώνα, έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και από τις αρχές του δέκατου έτους της χιλιετίας μας, ξεκίνησε μια άνθηση, όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στον κόσμο. Ο αριθμός των συμμετεχόντων σε αγώνες cross-country αυξάνεται ραγδαία. Έτσι, στη Ρωσία η ανάπτυξη ήταν 300%, στην Κίνα - 260%, στις Φιλιππίνες - 210%.

Δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ με συγγενείς καρδιακές παθήσεις, σοβαρή διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, με ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος, με ορμονικές αλλαγές, καθώς και με ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ενώ τρέχετε, η σπονδυλική στήλη, τα γόνατα και ο αστράγαλος φορτώνονται 5 φορές περισσότερο από ό, τι κατά το κανονικό περπάτημα.

Δεν μπορείτε να τρέξετε με κρύο, σε αυξημένη θερμοκρασία, καθώς και με έξαρση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας.

Τεχνική τρεξίματος

Δεν είναι όλες οι ασθένειες περιορισμοί στο τρέξιμο. Για παράδειγμα, η υπέρταση και οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη κ.λπ.) δεν μπορούν πάντα να λειτουργήσουν ως περιορισμοί. Συχνά, η ζημιά από το τζόκινγκ μπορεί να αντισταθμιστεί με τα κατάλληλα παπούτσια και επαληθευμένη τεχνική. Το περπάτημα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για πολλές ασθένειες.

Από την άλλη πλευρά, ακατάλληλα υποδήματα και ακατάλληλη τεχνική για τρέξιμο ή περπάτημα μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια ακόμη και σε ένα υγιές άτομο.

Πώς να τρέξετε και να περπατήσετε προς όφελος του σώματος

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το τζόκινγκ με το περπάτημα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους κανόνες του σωστού περπατήματος.

123RF / Dmytro Zinkevych

Το περπάτημα

Η κίνηση ξεκινά από το ισχίο, με την έκταση του ποδιού προς τα εμπρός. Στη συνέχεια βγάζουμε το γόνατο και το γόνατο. Το πόδι προσγειώνεται στη φτέρνα μπροστά σας, κάνοντας μια τεντωτική κίνηση κυλώντας προς τα πίσω. Ο γλουτός πρέπει οπωσδήποτε να ενεργοποιηθεί, όταν το πόδι κινείται προς τα πίσω, πρέπει να σπρώξετε με τον αντίχειρά σας. Τα χέρια κινούνται παράλληλα με το σώμα εγκαίρως με τα πόδια. Ο κορμός δεν πρέπει να κυλά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Μόλις είστε άνετοι με τη σωστή τεχνική βάδισης, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να τρέξετε χωρίς δύσπνοια, με χαμηλό παλμό.

Αν αρχίσετε να πνιγείτε, επιβραδύνετε ή ξεκινήστε το περπάτημα. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσει να τσιμπάει στο πλάι, συχνά αυτό οδηγεί επίσης σε κράμπες γάμπας ή "πέτρες" μυς.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο συνδυάζει τρεις φάσεις κίνησης - ώθηση, πτήση και προσγείωση. Ταυτόχρονα, είναι ένα κυκλικό άθλημα στο οποίο κάθε κίνηση είναι η αρχή της επόμενης. Επομένως, χωρίς σωστή απογείωση, μια σωστή προσγείωση είναι αδύνατη. Κατά τη διάρκεια της απόκρουσης, το πόδι πρέπει να τραβηχτεί κάτω από τον γλουτό, χωρίς να συντριβεί από πίσω.

Προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας για καλύτερη αντικραδασμική προστασία. Κατά το σπρώξιμο, επιτυγχάνεται ένα εύκολο άλμα. Το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Το πόδι και το γόνατο είναι σαφώς κάτω από τον κορμό. Τα χέρια κινούνται παράλληλα με το πάτωμα και λυγίζουν στους αγκώνες.

123RF / Igor Golubov

Τα οφέλη του τρεξίματος

Σε κάθε περίπτωση, το τρέξιμο και το περπάτημα φέρνουν τεράστια οφέλη στο σώμα. Πρώτον, ο καρδιακός μυς θεραπεύεται: η παροχή αίματος οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε ολόκληρο το σώμα βελτιώνεται. Δεύτερον, ο μυϊκός κορσές ενισχύεται και όχι μόνο οι μύες των ποδιών, αλλά και οι μύες της πλάτης, των ώμων και των μεσοπλεύριων μυών. Τρίτον, συμβαίνει απώλεια βάρους.

Επομένως, τρέξτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κυριότερο είναι ότι είναι ασφαλές και ωφέλιμο και απολαυστικό!