Κατάθλιψη μετά το νέο έτος: Τι να κάνετε;

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 00:11

Φαίνεται, τι καλύτερο από διακοπές, ξεκούραση, διάρκειας σχεδόν δύο εβδομάδων; Μετά από μια καλή ανάπαυση και η δουλειά πρέπει να είναι καλή. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο: η δουλειά δεν πάει, μερικοί αρχίζουν ακόμη και να καταθλίβονται. Τι συμβαίνει? Ας δούμε τα κύρια σημεία που μπορούν να αποδοθούν στο «σύνδρομο μετά τις διακοπές» και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

Σώμα και ρυθμός. Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, πολύ λίγοι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τις 5 ημέρες την εβδομάδα από τις 9-10 το πρωί. Εάν στη ζεστή περίοδο για πολλούς ανθρώπους ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι περισσότερο ή λιγότερο αποδεκτό, τότε το χειμώνα είναι πολύ πιο δύσκολο να μεταφερθεί. Υπάρχει λίγος ήλιος στα γεωγραφικά πλάτη μας, η ανθρώπινη δραστηριότητα μειώνεται φυσικά, επομένως ένα άτομο στο σύνολό του κουράζεται περισσότερο το χειμώνα και τείνει να ξυπνήσει αργότερα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις «κουκουβάγιες», για τις οποίες ο «σοβισμός» επιδεινώνεται το χειμώνα. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών, ένα άτομο μεταβαίνει συχνά στο δικό του εσωτερικό καθεστώς. Και συχνά ξυπνάει αργότερα και αργότερα. Το πρόγραμμα συχνά μετατοπίζεται προς τη νύχτα και μια απότομη αλλαγή του προγράμματος, εάν είναι απαραίτητο, για να επιστρέψει σε ένα ρυθμό εργασίας οδηγεί σε μια άκαμπτη αντίσταση της ψυχής. Πολύ συχνά, μια τέτοια αλλαγή στο πρόγραμμα συνοδεύεται από έντονη επιδείνωση της διάθεσης, απάθεια, δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα μνήμης. Το να βγάζεις απότομα τον εαυτό σου από την «χειμερία νάρκη» είναι άγχος για την ψυχή, από την οποία υπερασπίζεται τον εαυτό της, προσπαθώντας, με κάθε πρόσχημα, να επιβραδύνει τη «δραστηριότητα που αναβλύζει» μέχρι την έναρξη μιας πιο φωτεινής περιόδου ή τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς (οι οποίοι σε αυτή την περίπτωση μπορούν να ληφθούν υπόψη τα κίνητρα, το ενδιαφέρον για εργασία). Για να λειτουργήσει πιο γρήγορα το κίνητρο, αξίζει να βοηθήσετε το σώμα σε φυσικό επίπεδο.

Κατάθλιψη - Τι να κάνετε; Πρώτα απ 'όλα, εάν έχετε διακοπές 10 ημερών, προσπαθήστε να μην ξαπλώσετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα τις τελευταίες 2-3 ημέρες, αλλά σταδιακά "προχωρήστε" στο προηγούμενο πρόγραμμα. Τότε η πρώτη μέρα στη δουλειά δεν θα είναι τόσο εφιάλτης.

Αξίζει επίσης να επενδύσετε χρόνο σε δραστηριότητες για την αύξηση της δραστηριότητας. Για κάποιους, αυτό είναι ένα άθλημα. Για μερικούς - βόλτες στον καθαρό αέρα, για κάποιους, η πολιτιστική διασκέδαση είναι πιο κατάλληλη. Η εργασία με το σώμα είναι μια πολύ ισχυρή βοήθεια: μασάζ, σάουνα, σπα. Για όσους δεν έχουν αντενδείξεις, υπάρχει σολάριουμ. Αξίζει να προγραμματίσετε τέτοιες εκδηλώσεις όχι μόνο στο τέλος των διακοπών, αλλά και για τις πρώτες δύο εβδομάδες εργασίας - θα βοηθήσουν στην προσαρμογή.

Εσωτερική σύγκρουση. Εάν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω και το κίνητρο είναι ακόμα σιωπηλό και δεν θέλετε να εργαστείτε μέχρι ναυτίας, τότε οι πολύωρες διακοπές έχουν εκθέσει κάποια βαθύτερη σύγκρουση. Συχνά είναι ένα μεγάλο διάλειμμα στην εργασία που σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τη σημασία, την αναγκαιότητα ή την ριζική απόρριψή του από τις εσωτερικές διανοητικές δομές σας.

Είναι απλό. Αυτό που μας αρέσει και μας ενδιαφέρει με κάποιο τρόπο θα μας κάνει να κινηθούμε. Αυτό που δεν σας αρέσει θα ασκήσει ακόμη μεγαλύτερη πίεση στον ψυχισμό σας, σε συνδυασμό με σωματικές δυσκολίες. Στην εποχή μας της κρίσης, μπορείτε συχνά να ακούτε: "Ναι, τα καταλαβαίνω όλα, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα, πού μπορώ να βρω άλλη δουλειά;"

Τι να κάνω? Αρχικά, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι "μόνο μπλουζ". Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να λένε ψέματα στον εαυτό τους, πείθοντας τον εαυτό τους, λένε, όλα δεν είναι τόσο άσχημα, μπορεί να είναι και χειρότερα. Αλλά το υποσυνείδητο είναι δύσκολο να εξαπατηθεί.

Και η καλλιέργεια εσωτερικών συγκρούσεων εξακολουθεί να είναι αδιέξοδος. Αρχικά, πρέπει να σκεφτείτε τι είναι καλό στη δουλειά σας και τι, αντίθετα, είναι πιο ενοχλητικό. Τι σας βοηθά να συμβιβαστείτε με την κατάσταση των πραγμάτων και τι παρεμβαίνει. Και στη συνέχεια, με βάση τις πληροφορίες που λάβατε, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή και τις δραστηριότητές σας στις θετικές πτυχές. Και αν πραγματικά καταλαβαίνετε ότι κάνετε μια επιχείρηση που δεν αγαπάτε ή σε ένα μέρος που δεν αγαπάτε, αφήστε την αρχή του νέου έτους να λειτουργήσει ως ώθηση για την αναζήτησή σας. Μετά από όλα, πρέπει ακόμα να ψάξετε, ένα άτομο δεν μπορεί να πιέσει τον εαυτό του για πάντα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αργά ή γρήγορα, το υποσυνείδητο τον ωθεί στην εφαρμογή βαθιών σεναρίων. Και μην πείτε αμέσως στον εαυτό σας ότι «όλα είναι άχρηστα». Ο δρόμος θα κατακτηθεί από τον πεζοπόρο.

Συναισθήματα. Σίγουρα, αν προετοιμαζόσασταν για τις διακοπές, τότε στην οικογένειά σας και στους φίλους σας υπήρχαν πολλά καλά συναισθήματα στις διακοπές. Και τώρα όλα είχαν τελειώσει. Weekρθαν οι καθημερινές. Δώρα δεν δίνονται πλέον, δεν λέγονται ζεστά λόγια. Γιατί ακριβώς; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί σταματάτε προσωπικά να λέτε ζεστά λόγια στους αγαπημένους σας και να κάνετε δώρα;

Πώς ήταν οι πρώτες σας μέρες στη δουλειά;

	Εξαιρετικό, μου έλειψαν οι σπουδές μου!
	Κανονικά, μπλέκομαι σιγά σιγά στη δουλειά.
	Έτσι-έτσι: Δεν θα ασχοληθώ με τις επιχειρήσεις με κανέναν τρόπο.
	Φρίκη! Δεν θέλω να δουλέψω!

Τι να κάνω? Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτό το παράδειγμα. Φυσικά, χρειάζονται προσπάθειες για να διατηρηθεί μια τέτοια οικογενειακή ιδεολογία. Αλλά γιατί να μην συνεχίσετε τις διακοπές στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας;

Υπερβολικότητα. Αλλά καλύτερα να μην συνεχίσετε έτσι τις διακοπές. Τα νόστιμα φαγητά και ακόμη και τα ακριβά αλκοολούχα ποτά έχουν το δικό τους ποσοτικό μέτρο και αν το ξεπεράσετε, οι διακοπές θα πάψουν να είναι τέτοιες.

Τώρα ξέρετε την απάντηση στην ερώτηση: «Έχω κατάθλιψη, τι να κάνω; «Συντονιστείτε λοιπόν στα θετικά και πολεμήστε τα μπλουζ.