Εξάντληση - ο λόγος και τι να κάνετε

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 00:11

Η κόπωση είναι φυσιολογική για τον καθένα. Ο καθένας από εμάς μπορεί να κουραστεί από τη μακρά σωματική και πνευματική εργασία. Η επικοινωνία με τους ανθρώπους, οι υπαίθριες δραστηριότητες και οι μεγάλες ποσότητες πληροφοριών που καταναλώνονται μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, ευερεθιστότητα, απάθεια. Η παραμονή σε τέτοια διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί συναισθηματική εξουθένωση.

Απολύτως όλοι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συναντούν τακτικά τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας του 19ου αιώνα, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς την κρύβουν επιμελώς κάτω από έγχρωμες μάσκες και φίλτρα.

Λόγοι εξουθένωσης

Από το σχολείο, οι άνθρωποι μεγαλώνουν με το «σύνδρομο των άριστων μαθητών» - ένα φαινόμενο που σκοτώνει την ικανότητα ενός ατόμου στον υγιή ανταγωνισμό, να αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του και τη δουλειά του. Οι δάσκαλοι και οι γονείς ενθαρρύνουν τα παιδιά με κάθε δυνατό τρόπο για καλούς βαθμούς και μερικές φορές τα μαλώνουν με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε ενήλικας να φοβάται. Αυτό φέρνει στα παιδιά την ιδέα ότι δεν είναι αρκετά έξυπνα ή ταλαντούχα, ότι η ζωή τους είναι καταδικασμένη σε αποτυχία, ότι για κάθε λάθος θα χτυπηθούν στο κεφάλι.

Ως αποτέλεσμα, μερικοί βυθίζονται στη μελέτη, ξεχνώντας την ξεκούραση και την προσωπική ζωή, ενώ άλλοι, αντίθετα, αρχίζουν να συμπεριφέρονται προκλητικά για να δηλώσουν τον εαυτό τους, επειδή λόγω έλλειψης επαίνων, αισθάνονται μειονεκτικά.

Και οι δύο αυτές συμπεριφορές οδηγούν τελικά σε νευρώσεις που εξαντλούν πολύ ένα άτομο - συναισθηματικά και σωματικά. Και εδώ υπάρχει μια σύγκρουση των χαρακτηριστικών της ανθρώπινης ψυχής και των απαιτήσεων της σύγχρονης κοινωνίας, επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να ζει ευτυχισμένα 24/7, να εργάζεται όλη την ώρα και να μην χάνει προπονήσεις γυμναστικής.

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι του 19ου αιώνα ζουν σε έναν κόσμο αντιπαθών καλών ανθρώπων, οι οποίοι κάνουν ό, τι μπορούν για να εμφανιστούν ως άριστοι μαθητές, μηχανές για την παραγωγή της ευτυχίας, κάτι που τους κάνει δυστυχισμένους.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην ξεχνάτε την ψυχική σας υγεία, όταν υπάρχουν εκατομμύρια ειδικευμένοι ειδικοί και χιλιάδες διαφορετικές μέθοδοι για αυτό, επιτρέποντάς σας να βρείτε μια πραγματικά όμορφη και αρμονική ζωή. Δεν πειράζει να είσαι κουρασμένος ή λυπημένος και να εκνευρίζεσαι από καταστάσεις που δεν σου αρέσουν. Το να είσαι άνθρωπος με όλους τους φόβους και τις αμφιβολίες, τις αποτυχίες και τις αποτυχίες του είναι αυτό που πρέπει να είναι η νέα μόδα.

Σημάδια του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης (ΣΕΒ)

Η ζωή μοιάζει με την αναζήτηση "Μακάρι να μπορούσα να ζήσω μέχρι την Παρασκευή". Ο άντρας συνειδητοποιεί με τρόμο ότι ήρθε μια νέα μέρα. Δη το πρωί βιώνει λήθαργο, απάθεια και επίμονη απροθυμία να κάνει οτιδήποτε.

Φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι σε πόλεμο μαζί σας. Όλοι ενοχλούν: συνάδελφοι, συγγενείς, συνεργάτες και ακόμη και ένας απλός πωλητής σε ένα κατάστημα. Υπάρχει μια ισχυρή αίσθηση ότι οι συνθήκες είναι πάντα εναντίον σας.

Συχνά κρυολογήματα και ασθένειες. Στα τελευταία στάδια του CMEA, το σώμα αρχίζει να επαναστατεί και να ζητήσει ξεκούραση. Ένα άτομο εμφανίζει πονοκεφάλους, συχνά κρυώνει και παρατηρεί επιδείνωση της όρασης.

Ενδιαφέρων! Πώς να κάνετε τον σύζυγό σας να ζηλέψει και να φοβηθεί μήπως χάσει τη γυναίκα του

Αρνητική στάση απέναντι σε πελάτες και συναδέλφους. Το συνηθισμένο αίτημα και τα δίκαια σχόλια λαμβάνονται με εχθρότητα. Το άτομο αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται ή σέβεται. Δεν θέλει απολύτως να εμβαθύνει σε εργασιακά ζητήματα, να κάνει αλλαγές ή να βρει νέες ιδέες.

Το ανούσιο της ζωής. Όλο και πιο συχνά το ερώτημα γεννιέται στο κεφάλι μου: "Γιατί το κάνω αυτό;". Αυτό που προηγουμένως έφερε χαρά δεν εκτιμάται πλέον. Υπάρχει μια επίμονη επιθυμία να κλείσουμε σε μια ντουλάπα, να πάμε στο δάσος και να μην κάνουμε τίποτα.

Δεν υπάρχει δύναμη για να δείξεις συναισθήματα. Είστε πολύ τεμπέληδες για να διασκεδάσετε και να διασκεδάσετε, δεν έχετε καμία απολύτως δύναμη να θυμώσετε με τη βλακεία των αφεντικών ή των πελατών σας. Κάτι που προκαλούσε μια ανταπόκριση, όπως το να πηγαίνεις σε μια συναυλία ή μια ταινία, τώρα δεν προκαλεί κανένα συναίσθημα.

Εάν κατά καιρούς αισθάνεστε 1-3 εκδηλώσεις CMEA, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Σημαίνει απλώς ότι είστε ένας φυσιολογικός άνθρωπος. Είναι αδύνατο να χαμογελάς 24 επί 7 και να απολαμβάνεις τη ζωή, όπως ο άντρας από τη διαφήμιση μαγιονέζας. Αλλά αν μια καταθλιπτική, απαθής κατάσταση έχει γίνει φυσιολογική, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Δεν θα διαλυθεί από μόνο του. Δη στα αρχικά στάδια, είναι σκόπιμο να βρείτε μια ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Στάδια εξουθένωσης

1. Αγάπη. Μια νέα δουλειά ή έργο απλώς εξαφανίζεται. Σε αυτό το στάδιο, το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί για την ιδέα. Δεν ενδιαφέρεται πλέον για φίλους, σχέσεις με σύντροφο και χόμπι. Όλη η ενέργεια κατευθύνεται μόνο στο κανάλι εργασίας. Έχει αρχίσει να μοιάζει με τη γραμματέα του The Devil Wears Prado. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αυτήν την περίοδο λόγω της ευφορίας και της πλήρους εμβάπτισης.
2. Διασώστης-θύμα. Σε αυτό το στάδιο, φαίνεται σε ένα άτομο ότι χωρίς αυτόν όλα θα καταρρεύσουν. Βιώνει συνεχές άγχος, παίζει το ρόλο του «διασώστη» ή του «θύματος». Οι σκέψεις για τη δουλειά σε κρατούν ξύπνιο και το πολυαναμενόμενο Σαββατοκύριακο δεν φέρνει χαρά. Εμφανίζεται η αντιπάθεια για τους συναδέλφους, τους πελάτες και τα αφεντικά. Μαζί με αυτό το συναίσθημα, προκύπτει η επιθυμία να κλείσουμε τον εαυτό μας από ολόκληρο τον κόσμο και να απαλλαγούμε από την ευθύνη.
3. «Σύνδρομο Διαχειριστή». Το άτομο παύει να παρακολουθεί την υγεία του και μοιάζει με υπάλληλο της ταινίας "Fight Club". Δεν τον ενδιαφέρει τι να φάει ή να πιει. Δεν θυμάται την τελευταία φορά που κοιμήθηκε αρκετά ή έκανε σπορ. Ολόκληρη η εβδομάδα μοιάζει με μια τεράστια μέρα γουρουνόπουλου, αναπτύσσεται αϋπνία και πλήρης αδιαφορία για την εργασία.
4. Καταστροφή. Εάν δεν καταλαβαίνετε με καλό τρόπο, τότε θα είναι με κακό τρόπο. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει σοβαρά και να πάει στο νοσοκομείο. Το σώμα δεν μιλά πλέον, αλλά ουρλιάζει ότι χρειάζεται επείγουσα ξεκούραση. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να πάθετε πονόλαιμο ή έλκος στομάχου. Στη χειρότερη, καρκίνος. Οι σχέσεις με τους άλλους επίσης δεν πάνε προς το καλύτερο. Το άτομο εκφράζει μια ανεπαρκή και επιθετική αντίδραση σε δευτερεύοντα ερεθίσματα. Για παράδειγμα, μπορεί να ρίξει μια μανία πάνω από άπλυτα πιάτα ή ψίχουλα στο τραπέζι.

Ενδιαφέρων! Αν ένας άντρας Υδροχόος αγαπά πραγματικά πώς συμπεριφέρεται

Οι πιθανές αιτίες και οι επιλογές θεραπείας για την εξουθένωση περιλαμβάνουν:

• Ένα άτομο με αίσθηση της κατωτερότητάς του προσπαθεί υπερβολικά να κερδίσει αναγνώριση και αγάπη - μέσα από επιμέλεια και εξαιρετικά αποτελέσματα των δραστηριοτήτων του. Η θεραπεία είναι να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, την αξιοπρέπειά σας, ανεξάρτητα από τις στιγμές εργασίας, να συνεργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή για την αυτοεκτίμηση.
• Ένα άτομο δεν ξέρει πώς να δώσει στον εαυτό του χρόνο για να ξεκουραστεί, να έχει ποιοτική ξεκούραση και να αποκτήσει δύναμη. Η θεραπεία είναι να μάθετε να ξεκουράζεστε εγκαίρως και να χαλαρώνετε πλήρως.
• Ένα άτομο βρίσκεται σε περιβάλλον αυξημένου άγχους, το περιβάλλον απαιτεί πλήρη αφοσίωση. Η θεραπεία είναι να μάθεις να προστατεύεσαι από την επιρροή, να υπερασπίζεσαι τα όριά σου, να ξεκουράζεσαι.
• Ένα άτομο επικοινωνεί πάρα πολύ με τους ανθρώπους, υπερφορτώνοντας το νευρικό του σύστημα, δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Η θεραπεία είναι να μειώσετε την επικοινωνία με τους ανθρώπους, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι μόνος, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και να γεμίσετε με δύναμη.
• Το άτομο έχει δώσει λάθος προτεραιότητες στη ζωή του. Του αρέσει η δουλειά του, ξεχνάει τον εαυτό του, ξεχνά να φροντίζει την υγεία του εγκαίρως. Η θεραπεία είναι να αναλύσετε τις συνήθειες της απόλυτης αφοσίωσης και πιθανώς θυσίας στο όνομα της εργασίας.
• Υψηλή αφοσίωση στην εργασία και έλλειψη αναμενόμενης αξιοπρεπούς αμοιβής. Ένα άτομο χάνει νόημα στις πράξεις του, μια κατάσταση έντασης από ένα αίσθημα αδικίας απέναντί του. Θεραπεία - συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή για τις προσδοκίες και τη δημιουργία ορίων, μάθηση να αποσπάται η προσοχή και να χαλαρώνει ποιοτικά.

Σημάδια εξουθένωσης σε μια ομάδα

• "ομοιότητα" των εργαζομένων.
• γενική απάθεια σε σχέση με αυτό που συμβαίνει.
• "εξυπηρέτηση στη δουλειά" από όλη την ομάδα.
• συχνές διακοπές καπνού και κατανάλωση τσαγιού.
• έλλειψη σαφούς κατανόησης των στόχων του οργανισμού μεταξύ των εργαζομένων ·
• υψηλό κύκλο εργασιών ·
• αδυναμία και απροθυμία του διευθυντή και των υπαλλήλων του να αναλάβουν την ευθύνη για όσα συμβαίνουν και την εργασία που εκτελείται.

Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι οι συνθήκες εργασίας, όπως οι ακανόνιστες ώρες εργασίας, η έλλειψη ενός καλά εξοπλισμένου χώρου εργασίας και το σαφές διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα είναι συχνά η αιτία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, το οποίο αποτελεί προάγγελο της εξουθένωσης.

Αλλά ακόμη και αν οι συνθήκες εργασίας είναι καλές και το αφεντικό είναι προσεκτικό, ένα άτομο μπορεί ακόμα να καεί λόγω προσωπικών χαρακτηριστικών. Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται σε άτομα με πολύ ανεπτυγμένο αίσθημα ενσυναίσθησης, επιρρεπή στη συμπάθεια και την ονειροπόληση, εξιδανικεύοντας τη δουλειά τους, εμμονή με εμμονές, καθώς και εσωστρεφείς, άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυξημένες συγκρούσεις.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι πιο συχνό στα "κοινωνικά" επαγγέλματα (κοινωνικοί λειτουργοί, ιατρικό προσωπικό, δάσκαλοι, ψυχολόγοι, εκπαιδευτικοί κ.λπ.) και "επικοινωνιακά" (διευθυντές, στελέχη, δικηγόροι, δικηγόροι, ερευνητές κ.λπ.). Οι νοικοκυρές είναι επίσης αρκετά συχνά επιρρεπείς στο σύνδρομο εξουθένωσης, ειδικά εάν ο σύζυγος ή οι στενοί συγγενείς δεν βοηθούν στη φροντίδα των παιδιών και δεν αναλαμβάνουν μερικές από τις δουλειές του σπιτιού. Ο λόγος για την εξουθένωση είναι ότι μια γυναίκα αναγκάζεται να κάνει μονότονη δουλειά κάθε μέρα, η δουλειά της είναι αόρατη και δεν αξιολογείται σωστά.

Σύμφωνα με έρευνες, το 74% των ψυχολόγων και ψυχιάτρων που ερωτήθηκαν πάσχουν από σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης και η επαγγελματική εξουθένωση είναι συχνότερη στους υπαλλήλους των δημόσιων κλινικών. Πιθανότατα, αυτό δείχνει χαμηλές αμοιβές, υψηλές απαιτήσεις και υπευθυνότητα όταν εργάζεστε σε αυτά τα ιδρύματα. Μια άλλη μελέτη, η οποία διεξήχθη στη Δημοκρατία της Λευκορωσίας, δείχνει ότι το 80% των ψυχιάτρων, ψυχοθεραπευτών και ναρκολόγων έχουν συμπτώματα συναισθηματικής εξουθένωσης και σχεδόν το 8% έχουν συμπτώματα που οδηγούν σε ψυχοσωματικές ασθένειες.

Η εξουθένωση είναι επίσης κοινή μεταξύ των ψυχολόγων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά έρχονται στο επάγγελμα προκειμένου να κατανοήσουν τον εαυτό τους και να λύσουν τα προσωπικά τους προβλήματα. Πολύ συχνά, μεταξύ ψυχολόγων, υπάρχουν λαμπροί εσωστρεφείς και οι επαγγελματικές τους ιδιότητες, όπως η ενσυναίσθηση, ο αλτρουισμός και η ανιδιοτέλεια, «βοηθούν» να μπουν γρήγορα στη ζώνη εξουθένωσης.

Δοκιμή

Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι δοκιμών για τη διάγνωση της σοβαρότητας και του επιπολασμού του συνδρόμου εξουθένωσης. Στο επαγγελματικό περιβάλλον των ψυχολόγων, χρησιμοποιείται συχνά το ερωτηματολόγιο Maslach συναισθηματικής εξουθένωσης. Παρουσιάζει ομάδες ερωτήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων των εργαζομένων σε διάφορους τομείς: ιατρικοί εργαζόμενοι, πωλητές, αξιωματικοί επιβολής του νόμου, μηχανικός και τεχνικό προσωπικό. Για απαντήσεις σε ερωτήσεις, διατίθενται επτά βαθμοί συχνότητας - από "ποτέ" σε "καθημερινά". Αυτή η σε βάθος τεχνική σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο συναισθηματικής εξουθένωσης. [5]

Σε αυτό το άρθρο, προσφέρουμε μια απλοποιημένη έκδοση του τεστ αυτοδιάγνωσης που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν θα δώσετε προσοχή στο πρόβλημα. Από τα παρακάτω ζεύγη δηλώσεων, επιλέξτε αυτές που είναι πιο εγγενείς στη συμπεριφορά σας. Αξιολογήστε ποια στήλη - αριστερά ή δεξιά - έχετε επισημάνει περισσότερες προτάσεις.

Χαρακτηρίζεται από σύνδρομο εξουθένωσης		Δεν είναι συνηθισμένο στο σύνδρομο εξουθένωσης
Δεν νιώθω ξεκούραση ακόμα και μετά από πολύ ύπνο	1	Νιώθω ενέργεια το πρωί και συντονίζομαι για μια παραγωγική μέρα.
Πριν πάω για ύπνο, με κυριεύουν οι σκέψεις για δουλειά και αυτό με εμποδίζει να αποκοιμηθώ.	2	Κοιμάμαι εύκολα και χωρίς ανησυχίες για το αύριο
Η δουλειά μου φαίνεται βαρετή	3	Κάνω μια ενδιαφέρουσα δουλειά
Δουλεύω σκληρά, αλλά δεν νιώθω τη σημασία του αποτελέσματος	4	Τηρώ το πρόγραμμα εργασίας και επιτυγχάνω καλά αποτελέσματα
Μπορώ να ξεσπάσω χωρίς προφανή λόγο	5	Είμαι συνήθως σε ένα ήρεμο πλαίσιο, δεν ενοχλούμαι
Αποφεύγω να συναναστρέφομαι με ανθρώπους στη δουλειά και στην καθημερινή ζωή.	6	Μου αρέσει να επικοινωνώ με συναδέλφους και γνωστούς
Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ σε εργασίες εργασίας	7	Συγκεντρώνομαι καλά και τηρώ τις προθεσμίες
Συχνά ξεχνάω μικρές εργασίες και δεν θυμάμαι πού βρίσκονται τα απαραίτητα πράγματα και έγγραφα	8	Ελέγχω όλες τις εργασίες και ξέρω πώς να οργανώσω τον χώρο εργασίας μου
Αρρωσταίνω συχνά και πάσχω από ασθένειες στα πόδια μου	9	Έχω καλή ασυλία, σπάνια χάνω τη δουλειά λόγω ασθένειας
Η συναναστροφή με τους άλλους είναι εξαντλητική για μένα	10	Παίρνω μια ώθηση ενέργειας από τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνώ
Η δουλειά μου δεν είναι ικανοποιητική	11	Δουλεύω με χαρά και ενθουσιασμό
Στον ελεύθερο χρόνο μου, μου αρέσει να βλέπω τηλεόραση.	12	Αφιερώνω τον ελεύθερο χρόνο μου σε χόμπι και ενεργή ξεκούραση
Μου φαίνεται συχνά ότι η δουλειά μου είναι χωρίς νόημα και άχρηστη.	13	Νιώθω σημαντική στη δουλειά
Συχνά συγκρούομαι με συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα	14	Οι σχέσεις μου με συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα είναι ήρεμες και αρμονικές
Ελέγχω το email μου, κρατάω ανοιχτό το τηλέφωνό μου και σκέφτομαι τη δουλειά τα Σαββατοκύριακα.	15	Αφιερώνω πλήρως το Σαββατοκύριακο στον εαυτό μου και στους αγαπημένους μου

Εάν έχετε επιλέξει περισσότερες από τις δηλώσεις εξουθένωσης, μην απελπίζεστε. Το σύνδρομο εξουθένωσης είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που προκύπτει στο πλαίσιο ενός παθολογικού προτύπου συμπεριφοράς. Μπορείτε να προσδιορίσετε στάσεις που σας οδηγούν σε μια κατάσταση κοντά σε συναισθηματική εξουθένωση και να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας.

Ενδιαφέρων! Πώς να κάνετε τον σύζυγό σας να δουλεύει και να κερδίζει

15 τρόποι για την πρόληψη του συνδρόμου εξουθένωσης

1. Γίνετε πιο οργανωμένοι

Πιστεύεται ότι το άγχος εμφανίζεται με φόντο την υπερβολική προσπάθεια. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τη ροή εργασίας. Συχνά συμβαίνει δύο άτομα να εργάζονται στην ίδια ομάδα στις ίδιες θέσεις. Ο ένας καθυστερεί τακτικά και παίρνει δουλειά στο σπίτι, ο άλλος αντιμετωπίζει τα πάντα κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, επειδή ξέρει πώς να κατανέμει σωστά τις προσπάθειες.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι προγραμματισμού και τεχνικές διαχείρισης χρόνου. Μελετήστε τα και βρείτε τι θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.

2. Προγραμματίστε τις διακοπές σας

Έχουμε την τάση να είμαστε πιο πειθαρχημένοι στο να τηρούμε ημερολόγια εργασίας, εβδομαδιαία περιοδικά και να γράφουμε σχέδια για το μήνα παρά στο σχεδιασμό διακοπών. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι εγκαταλείπουμε εύκολα τα χόμπι και τα αγαπημένα μας πράγματα, εάν εμφανιστούν επείγουσες εργασίες. Και μερικές φορές σβήνουμε τις συνηθισμένες εργασίες, γνωρίζοντας ότι μπορούμε να μείνουμε για μια ώρα και να τελειώσουμε τα πάντα. Αφιερώστε χρόνο στο καθημερινό σας πλάνο για ανάγνωση, παρακολούθηση χρήσιμου περιεχομένου βίντεο, συνομιλία με φίλους, περπάτημα κ.ο.κ. Ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο και σεβαστείτε τον προσωπικό σας χρόνο καθώς και τον χρόνο εργασίας σας.

3. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο βέλτιστος τρόπος λειτουργίας είναι η εναλλαγή εντατικής εργασίας για μιάμιση ώρα με διαλείμματα δεκαπέντε λεπτών. Με συνεχή εργασία, η παραγωγικότητά σας μειώνεται σημαντικά μέχρι το απόγευμα. Συμπεριλάβετε διαλείμματα στο πρόγραμμά σας και μην τα παραμελείτε. Ζεσταθείτε, βγείτε για λίγο καθαρό αέρα, κάντε ασκήσεις στα μάτια.

4. Αφήστε τα υπνωτικά χάπια

Η χρήση ηρεμιστικών έχει βραχυπρόθεσμη επίδραση. Η φαρμακευτική αγωγή διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου, οπότε μπορεί να έχετε περίεργα όνειρα και να μην αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά το ξύπνημα. Ένας τέτοιος ύπνος συμβάλλει μόνο στην εξουθένωση, ενώ ο υγιής ύπνος, αντίθετα, αποθαρρύνει το άγχος.

5. Ακούστε το σώμα σας

Για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τη γλώσσα του σώματός σας. Όταν είστε θυμωμένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι, το σώμα σας αντιδρά με τρόμο, αίσθημα παλμών και ο ιδρώτας εμφανίζεται στο μέτωπο και την πλάτη σας. Για να σας βοηθήσουμε να ηρεμήσετε, βρείτε ασκήσεις χαλάρωσης που σας ταιριάζουν.

6. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ

Ο καφές δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας, βοηθά στην ανάμειξη στην εργασία. Ωστόσο, η επίδραση αυτού του φαινομένου είναι συνήθως βραχύβια. Σύντομα, νιώθετε ξανά κουρασμένοι.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από την καφεΐνη, κάτι που έχει επιζήμια επίδραση στο φυσιολογικό και ψυχο-συναισθηματικό επίπεδο. Πίνετε τσάι ή σκέτο νερό πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

7. Καταστρέψτε τα ιδανικά

Επιδιώκοντας το ιδανικό αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε όχι το ιδανικό, αλλά την απογοήτευση για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε ότι το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού. Και τις περισσότερες φορές, αρκεί να κάνεις καλά.

8. Βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω

Μερικές φορές κανονίστε για τον εαυτό σας μια "ψηφιακή αποτοξίνωση": εγκαταλείψτε τα gadgets για τουλάχιστον μία ημέρα ρεπό, όταν είστε με τους αγαπημένους σας και δεν μπορούν να σας χάσουν. Δεν το αντέχετε οικονομικά; Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τουλάχιστον τις ειδοποιήσεις αγγελιοφόρων και μην ελέγχετε το email εργασίας σας.

9. Μην ακολουθείτε το παράδειγμα των στιγμιαίων αποφάσεων

Το να είμαστε αγενείς, να ξεχύνουμε θυμό ή να προσβάλλουμε τον συνομιλητή είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν στενοχωριόμαστε ή αγανακτούμε για κάτι. Πάρτε το χρόνο σας για την επίλυση συγκρούσεων εδώ και τώρα. Περιμένετε μέχρι να είστε αρκετά ήρεμοι για να έχετε μια εποικοδομητική συνομιλία.

10. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική υγεία. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε κολύμπι, γιόγκα ή αερόμπικ. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης.

11. Αναπνεύστε βαθύτερα

Κύριες πρακτικές αναπνοής. Θα εκπλαγείτε πώς οι απλές ασκήσεις ανανεώνουν το μυαλό σας και σας βοηθούν να λύσετε σύνθετα προβλήματα.

12. Γράψτε γράμματα

Κρατήστε ημερολόγιο συναισθημάτων και σκέψεων, αναλύστε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας στο χαρτί, γράψτε γράμματα στον εαυτό σας. Μερικές φορές αρκεί να μεταφέρουμε τις ανήσυχες σκέψεις σε ένα κενό φύλλο και να τις ξαναγράψουμε με θετικό τρόπο, έτσι ώστε οι φόβοι και τα συναισθήματα να υποχωρήσουν.

13. Επικοινωνήστε

Μην κλείνεσαι από τον κόσμο. Συζητήστε με συναδέλφους, περάστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα.

14. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Βάλτε τον εαυτό σας σε κανόνα να δοκιμάζετε κάτι νέο κάθε μήνα: εγγραφείτε για ένα δοκιμαστικό μάθημα χορού, επισκεφτείτε ένα κέντρο τραμπολίνο, πηγαίνετε σε ένα εργαστήρι ζωγραφικής ποπ τέχνης κ.ο.κ. Έτσι θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας από νέες εμπειρίες, θα γνωρίσετε νέα άτομα. Perhapsσως θα βρείτε ένα νέο χόμπι που θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας εμπνεύσει.

15. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι οι εσωτερικές σας συμπεριφορές παρεμβαίνουν σε μια υγιή στάση απέναντι στην εργασία ή την επιχείρηση γενικότερα, η εργασία που φοράτε έχει γίνει συνήθεια και επισκιάζει την προσωπική σας ζωή, σκεφτείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Να είστε προετοιμασμένοι ότι αυτός ο δρόμος δεν θα είναι εύκολος. Σως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ασκήσεις ταχείας αποκατάστασης

Είναι ευκολότερο να διατηρείτε μια κατάσταση πόρων όλη την ημέρα παρά να εργάζεστε με ταχύτητα 140 και στη συνέχεια να ξαπλώνετε εξαντλημένοι. Ακολουθούν τρεις απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις δυνάμεις σας.

Αποστράγγιση των συναισθημάτων. Ο ανέκφραστος θυμός, η δυσαρέσκεια, η δυσαρέσκεια και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα κολλάνε στο σώμα μας με τη μορφή σφιγκτήρων σώματος. Όσο περισσότερα υπάρχουν, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται η κόπωση. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εκφράσετε την αρνητικότητα μέσω δράσης. Για παράδειγμα:

• χτυπήστε το μαξιλάρι (όχι μόνο αυτό που κοιμάστε)
• σπάστε τα παλιά πιάτα
• φωνάξτε στο έδαφος
• κάντε διαλειμματική προπόνηση στο γυμναστήριο
• γροθιά μια τσάντα διάτρησης
• πήγαινε καραόκε

Για επείγουσα βοήθεια, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση. Σκεφτείτε την κατάσταση που σας εκνεύρισε. Βαθμολογήστε από το 0 έως το 10 πόσο ενοχλητικό είναι αυτή τη στιγμή. Συνιστάται να επιλέξετε αυτό που με «εκνευρίζει» κατά 7-8 μονάδες. Ξεκινήστε να σκέφτεστε αυτήν την κατάσταση εισπνέοντας περισσότερο αέρα στο στήθος σας και σφίγγοντας τις γροθιές σας πιο δυνατά. Μόλις γίνει αδύνατο να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκπνεύστε το με δύναμη και ανοίξτε τις παλάμες σας. Και πάλι, βαθμολογήστε από το 0 έως το 10 πόσο ενοχλητική είναι η κατάσταση αυτή τη στιγμή. Εάν δεν έχει αλλάξει τίποτα, επαναλάβετε την άσκηση 2-3 ακόμη φορές.

Λόγοι χαράς και ευχαρίστησης. Ο εγκέφαλός μας είναι τεμπέλης και θέλει να διασκεδάσει με κάθε τρόπο. Χωρίς αυτό, θα σαμποτάρει τη ροή εργασίας με κάθε δυνατό τρόπο. Για να παραμείνετε επινοητικοί, κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Γράψτε τα πάντα, από τα μικρότερα έως τα παγκόσμια. Συνιστάται να δημιουργείτε ευχάριστες δραστηριότητες για όλες τις αισθήσεις: ακοή, όσφρηση, όραση, αφή, γεύση. Για κάθε μέρα, επιλέξτε ένα ή δύο προνόμια από τη λίστα και ανταμείψτε τον εαυτό σας για τη δουλειά που κάνετε.

Οκτώ δωμάτια. Φανταστείτε τη ζωή σας ως ένα σπίτι με 8 δωμάτια - αυτοί είναι οι τομείς της ζωής σας. Σκεφτείτε, σε ποια τρία από αυτά δεν βρίσκεστε για πολύ καιρό; Perhapsσως, δεν έχουν καθαρίσει το «δωμάτιο υγείας» για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχουν ανοίξει την πόρτα σε ένα «χόμπι» ή έχουν ξεχάσει την «αυτοεκπαίδευση». Γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά και βρείτε χρόνο να επισκεφθείτε αυτά τα δωμάτια. Ποια απλά βήματα θα βοηθήσουν; Για παράδειγμα, παρατεταμένος ύπνος, συνάντηση με φίλους, ένα gadget αποτοξίνωσης. Προγραμματίστε αυτά τα απλά βήματα.

Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στο σύστημα σε έναν συγκεκριμένο οργανισμό. Για παράδειγμα, είχα εμπειρία να δουλεύω σε μια εταιρεία με βάρδιες 14 ωρών και μία ημέρα άδεια την εβδομάδα. Οι συνθήκες εργασίας και οι ιδιαιτερότητες της εταιρικής κουλτούρας απλά δεν επέτρεψαν να ανακάμψουν.

Αφού ανέλυσα την κατάσταση, επέλεξα να φύγω. Αυτή ήταν μια βασική απόφαση και, φυσικά, δεν παροτρύνω κανέναν να γράψει άδεια απουσίας. Αλλά αν νιώθετε ότι «καίγεστε», προσπαθήστε να κάνετε μια πρόβλεψη και να καταλάβετε: έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε στη συγκεκριμένη δουλειά; Or μήπως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε κάτι άλλο;