Διαλείπουσα νηστεία 16/8 για γυναίκες άνω των 45 ετών

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 για τις γυναίκες είναι μια διατροφική επιλογή. Θα μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε αυτήν την τεχνική για γυναίκες άνω των 45 ετών.

Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία: Γνώμες Ειδικών

Πολλές γυναίκες, επιδιώκοντας μια ιδανική φιγούρα, δοκιμάζουν διάφορες δίαιτες και μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι πάντα ικανοποιημένες με το αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά δίαιτες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία, συνιστούν να δίνετε προσοχή σε αποτελεσματικούς τρόπους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία (IH) σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η τεχνική έχει θετική επίδραση στο σώμα των ατόμων που αναπτύσσουν σακχαρώδη διαβήτη, ειδικά κατά την περίοδο της ύφεσης.

Ορισμένοι διαβητικοί μπόρεσαν να απαλλαγούν από τα κύρια συμπτώματα της νόσου και επίσης έκαναν χωρίς λήψη φαρμάκων κατά την περίοδο συμμόρφωσης με διαλείπουσα νηστεία. Το επίπεδο σακχάρου παρέμεινε εντός των φυσιολογικών ορίων.

Πώς λειτουργεί το σύστημα 16/8;

Αυτό το πρόγραμμα νηστείας περιλαμβάνει φαγητό σε μια συγκεκριμένη ώρα. Είναι σημαντικό να παραλείψετε το πρωινό γιατί η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνεται στο σώμα αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι συμβάλλει σε πολλά προβλήματα, όπως:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
• προβλήματα με την απορρόφηση ασβεστίου και κολλαγόνου, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες μετά από 45 χρόνια.
• προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά.
• ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και αρθροπάθειας.
• μείωση της έκκρισης ινσουλίνης στο αίμα και, κατά συνέπεια, αύξηση των επιπέδων σακχάρου.

Τηρώντας το διαιτητικό σχήμα, επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού για τις 8 ώρες και οι υπόλοιπες 16 πρέπει να λιμοκτονούν. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, συνιστάται να περιοριστείτε στο ποτό · σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε χυμούς φρούτων και κομπόστες.

Η διαλείπουσα νηστεία σύμφωνα με το σχήμα 16/8 επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά δρα επίσης ως ένα είδος πρόληψης της ανάπτυξης των περισσότερων ασθενειών. Οι γυναίκες που ακολούθησαν αυτήν τη δίαιτα σημείωσαν αύξηση ενέργειας και δύναμης, βελτίωση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Ωστόσο, πολλοί κατάφεραν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα μόνο λόγω του γεγονότος ότι θεωρούσαν το σύστημα IS όχι ως δίαιτα, αλλά ως τρόπο ζωής.

Γενικοί κανόνες για τη διαλείπουσα νηστεία

Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε. Λίγες ημέρες πριν από αυτό, ο καφές και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Πρέπει επίσης να κόψετε το κάπνισμα. Η νικοτίνη και η καφεΐνη επηρεάζουν τον μεταβολισμό και τον μεταβολισμό, οπότε το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να μην έρθει.

Στο δεύτερο στάδιο της προετοιμασίας, είναι σημαντικό να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται · για βολική καταμέτρηση, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα στο smartphone σας. Η μέση ημερήσια πρόσληψη πρέπει να κυμαίνεται από 1500-1700 θερμίδες.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν ειδικό και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει επαρκή ποσότητα ωφέλιμων βιταμινών και μετάλλων. Σε περίπτωση διατροφικών ελλείψεων, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 δεν συνιστάται, ειδικά για γυναίκες άνω των 45 ετών.

Θα πρέπει να αποκλείσετε την παρουσία χρόνιων ασθενειών, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να βεβαιώνεστε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μέτρια. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το σχήμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν στο πρώτο στάδιο να εξασκηθείτε στη νηστεία όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη διαδικασία, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό και εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε τη δίαιτα.

Τα οφέλη και οι βλάβες της IG για το γυναικείο σώμα

Γιατί αυτό το σύστημα είναι πολύ δημοφιλές στις μέρες μας; Ας εξετάσουμε τα κύρια πλεονεκτήματά του:

1. Επιτάχυνση των διακυτταρικών διεργασιών και έγκαιρη παραγωγή ορμονών. Εάν το σώμα έχει έλλειψη τροφής, αρχίζει να λιμοκτονεί, μετά το οποίο το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, το ορμονικό σύστημα αρχίζει να παράγει ενεργά ορμόνες υπεύθυνες για την καύση λίπους. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι τα κύτταρα στο σώμα ανανεώνονται αρκετές φορές γρηγορότερα και η διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους επιταχύνεται. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα θα είναι αισθητά μέσα σε λίγες ημέρες, το άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα και πιο υγιές.
2. Η διαλείπουσα νηστεία προάγει την ταχεία απώλεια βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα ξεκινά τις διαδικασίες καύσης λίπους. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι, πρώτα απ 'όλα, καταναλώνονται εκείνα τα αποθέματα που έχει συσσωρεύσει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν έχουν όλες αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους αυτό το πλεονέκτημα και αυτό είναι γεγονός. Με το σχήμα 16/8, μια γυναίκα που χάνει βάρος μειώνει σημαντικά την πρόσληψη τροφής, αντίστοιχα, ο αριθμός των θερμίδων μειώνεται, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει αποθέματα λίπους για παραγωγή ενέργειας. Έτσι, το βάρος φεύγει γρηγορότερα, ειδικά από προβληματικές περιοχές του σώματος (κοιλιά, χέρια και μέση).
3. Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι η IG για γυναίκες άνω των 45 ετών είναι μια ιδανική μέθοδος απώλειας βάρους, επειδή ο μεταβολισμός βελτιώνεται κατά 4-15% εάν τηρείται η δίαιτα. Λόγω αυτού, οι συσσωρεύσεις λίπους καίγονται αρκετές φορές γρηγορότερα, αντίστοιχα, οι άνθρωποι χάνουν βάρος με επιταχυνόμενο ρυθμό. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για όσους δεν μπορούν να απαλλαγούν από επιπλέον εκατοστά στη μέση. Έχει αποδειχθεί ότι η επιτάχυνση του μεταβολισμού βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της μέσης και η διαλείπουσα νηστεία σας επιτρέπει να λύσετε γρήγορα και ακίνδυνα αυτό το πρόβλημα. Οι τακτικές δίαιτες δεν μπορούν πάντα να ευχαριστήσουν με τέτοιο αποτέλεσμα.
4. Χωρίς μυϊκή απώλεια. Με το IG σύμφωνα με το σχήμα 16/8, η παραγωγή της ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μυϊκή μάζα, ενεργοποιείται αδρανώς, χάρη στην οποία δεν χάνεται.
5. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες. Με τέτοια νηστεία, το σώμα είναι λιγότερο επιρρεπές στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών και πρόωρης γήρανσης. Για γυναίκες άνω των 45 ετών, αυτή είναι η ιδανική μέθοδος για να παραμείνουν νέες και όμορφες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατάσταση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών είναι βελτιωμένη, οπότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κανένα καλλυντικό.

Εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, ο κίνδυνος προβλημάτων με την αρτηριακή πίεση, το γαστρεντερικό σωλήνα, το νευρικό σύστημα.

Πώς εξαφανίζεται το υπερβολικό βάρος

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συσσώρευση λίπους αφαιρείται κυρίως από τη μέση και τους γοφούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συνολική απώλεια βάρους κυμαίνεται από 3 έως 8% σε διάστημα 3-5 εβδομάδων.

Αντενδείξεις για την τήρηση του διατροφικού σχεδίου

Παρά τον μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων, η διαλείπουσα νηστεία έχει μειονεκτήματα και αντενδείξεις. Σε ποιους δεν συνιστάται η επανάληψη του συστήματος:

1. Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, δηλαδή εκείνους που πρέπει να τρώνε τακτικά.
2. Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Οι γυναίκες που κουβαλούν ένα μωρό δεν πρέπει να λιμοκτονούν, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών στο έμβρυο. Ομοίως, δεν συνιστάται η χρήση του συστήματος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
3. Παρουσία καρκίνου. Μια τέτοια νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της νόσου, καθώς ο ασθενής μπορεί να εμφανίσει υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, λιποθυμία.
4. Για γυναίκες μετά από 45 χρόνια, το IG 16/8 δεν συνιστάται με μείωση της ανοσίας, διαταραχή της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών, ενεργό τρόπο ζωής, κατάθλιψη, νεύρωση και αϋπνία.

Συνοψίζω

1. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
2. Με μακροχρόνια τήρηση του σχήματος, μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά σε έξι μήνες.
3. Πριν μπείτε στο σύστημα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
4. Η μέθοδος νηστείας δεν συνιστάται για γυναίκες που έχουν χρόνιες παθήσεις, υπάρχει έλλειψη σημαντικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών.