Ιδανικό φαγητό για γυναίκες από "Α" έως "Ζ"

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να τρώνε σωστά. Αλλά ορισμένα προϊόντα μπορούν να ονομαστούν υπό όρους "θηλυκά", καθώς είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το δίκαιο φύλο. Διαβάστε την «υπενθύμιση» μας.

123RF / Νάντια Μποροβένκο

Πορτοκάλια. Τα γλυκά ζουμερά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σχεδόν χωρίς θερμίδες μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό. Επιπλέον - με σημαντικό όφελος: άλλωστε, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βοηθούν στην καταπολέμηση των ανοιξιάτικων κρυολογημάτων.

Μπανάνες. Η μπανάνα μπορεί εύκολα να «σκοτώσει» την όρεξή σας χρησιμοποιώντας τη αντί για λιπαρά πρόχειρα φαγητά: περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Και η τρυπτοφάνη που περιέχει (ένα αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη της «ορμόνης της ευτυχίας») βελτιώνει τη διάθεση και αναζωογονεί. Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.

Μπρόκολο. Το μπρόκολο περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών Β και C, καθώς και ασβέστιο. Αυτό το λάχανο είναι χρήσιμο τόσο στη σούπα όσο και στη σαλάτα, ένα απαραίτητο συστατικό για τη δημιουργία γευμάτων χαμηλών θερμίδων.

123RF / Varvara Gorbash

Τα καρύδια βελτιώνουν την υγεία των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Σταφύλι. Τα τσαμπιά σταφύλια είναι γεμάτα νερό και φυτικές ίνες και μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα. Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.

Καρύδια. Περιέχει φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων φυτοστερολών, αντιοξειδωτικών, ω-3 λιπαρών οξέων. Η χρήση είναι χρήσιμη για αρθρίτιδα, καταθλιπτικές καταστάσεις. Τα καρύδια βελτιώνουν την υγεία των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Αχλάδια. Τα αχλάδια περιέχουν ίνες πηκτίνης που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η πηκτίνη ενεργοποιεί τα κύτταρα για την απελευθέρωση περιττών λιπαρών. Η κατανάλωση αχλαδιών οδηγεί σε απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.

Μερικές από τις ουσίες που αποτελούν τον καρπό του αχλαδιού φαίνεται να εκτοπίζουν τα λίπη από τα κύτταρα του σώματος, γεμίζοντάς τα με τον εαυτό τους.

Γιαούρτι. Το γιαούρτι - μια πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, θα βοηθήσει το σώμα να κάψει το λίπος πιο γρήγορα. Και τα προβιοτικά βακτήρια θα ισορροπήσουν το πεπτικό σας σύστημα.

Ακτινίδια … Ένα άλλο φρούτο που μπορεί να αντικαταστήσει τα λιπαρά τρόφιμα και να χορτάσει γρήγορα το σώμα: εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, τα ακτινίδια έχουν ένα ακόμη υγιές όφελος - χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Κράνμπερι. Τα κράνμπερι έχουν εξαιρετικές προφυλακτικές και θεραπευτικές ιδιότητες στη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Η έρευνα τα τελευταία χρόνια έχει επίσης βρει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης κράνμπερι και του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού. Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι κάθε μέρα.

Σολομός. Μια άλλη πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η χρήση των οποίων επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία μιας γυναίκας: αποτρέπουν την κατάθλιψη, βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, το κρέας σολομού είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο συνήθως λείπει τόσο στο γυναικείο σώμα.

Λίνος (σπόροι). Οι λιναρόσποροι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε ω-3 λιπαρά οξέα. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους δεν είναι λιγότερο πολύτιμες, βοηθώντας στην πρόληψη της αρθρίτιδας. Οι σπόροι λιναριού είναι ευεργετικοί για την πεπτική οδό, η χρήση τους μπορεί να ανακουφίσει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Γάλα. Αναντικατάστατη πηγή ασβεστίου, απαραίτητο προϊόν για μια γυναίκα. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D, το γάλα έχει την καλύτερη προστασία από την οστεοπόρωση. Ανακουφίζει εν μέρει τα επώδυνα συμπτώματα στο PMS.

Καρότο. Τα καρότα είναι ένας θησαυρός από συστατικά χρήσιμα για το σώμα: βιταμίνες της ομάδας Α και Β, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορεί να χορτάσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα βοηθήσει στη ρύθμιση των διαδικασιών πέψης, στη βελτίωση των κοπράνων.

Βρώμη … Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών λόγω της τεράστιας ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φολικό οξύ. Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν πιθανές γενετικές ανωμαλίες σε μελλοντικά μωρά. Διατηρεί την καρδιά σας υγιή, σταθεροποιεί και διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Λόγω της βιταμίνης Β6, είναι σε θέση να αποτρέψει τις εναλλαγές της διάθεσης και να μειώσει τον πόνο στο PMS. Καλό για την πέψη.

Τα παντζάρια βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

Ντομάτες … Η χρωστική ουσία λυκοπένιο, μια οικογένεια καροτενοειδών που βρίσκεται στις ντομάτες, όχι μόνο δίνει λαμπερό χρώμα στα φρούτα, αλλά είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας της γυναίκας. Αν και οι ιδιότητές του δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί πλήρως, τα οφέλη του λυκοπενίου στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού έχουν ήδη αποδειχθεί.

Ενα ψάρι. Το ψάρι μπορεί να ονομαστεί "τροφή για την καρδιά" επειδή περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση (ενίσχυση) της μυϊκής μάζας. Και ήδη εξαιτίας αυτού, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να καίει επιβλαβή λίπη.

Παντζάρι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιή σάκχαρα, σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωση, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

123RF / bowie15

Τυρί Cottage. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι μια άλλη αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Το ασβέστιο βοηθά στην καύση λίπους, γεγονός που σε κάνει να αδυνατίζεις γρήγορα.

Δαμάσκηνα. Χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, τα δαμάσκηνα είναι επίσης ευεργετικά για τους διαβητικούς λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη τους. Επιπλέον, έχει καθιερωθεί ως καλός καθαριστής αίματος, καταστέλλει την όρεξη.

Σπανάκι. Ένα πραγματικά «θηλυκό» προϊόν: λόγω της τεράστιας ποσότητας μαγνησίου και βιταμινών που περιέχει, μπορεί να μειώσει την εκδήλωση επώδυνων συμπτωμάτων PMS, όπως πόνο στους μαστικούς αδένες, πρήξιμο, φούσκωμα και αύξηση βάρους.

Μήλα. Τα μήλα έχουν πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες και η πηκτίνη μπορούν να καθυστερήσουν τη στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα: αφού φάτε ένα μήλο, θα αισθανθείτε γρήγορα χορτάτοι, παρά το γεγονός ότι αυτό το φρούτο είναι χαμηλό σε θερμίδες.

Λοιπόν, τα ένζυμα στα μήλα θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε το φαγητό πιο αποτελεσματικά.

Αυγά. Μια υγιής πηγή πρωτεΐνης. Ένα μεσαίου μεγέθους αυγό περιέχει μόνο περίπου 70 θερμίδες. Και αμινοξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους. Η κατανάλωση αυγών σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.