Η καλύτερη στάση για εργασία σε υπολογιστή

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Πώς να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και διαύγεια σκέψεων ενώ κάθεστε μπροστά στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Συμβουλεύει τον Butenko Lyudmila Sergeevna, επικεφαλής ιατρό της κλινικής "Osteon", οστεοπαθητικό, αποκαταστάτη.

Η εργασία με τον υπολογιστή σπάνια είναι αιτιολογημένη. Μερικές φορές οι άνθρωποι χάνουν τον χρόνο: κάποιος πρέπει να κάθεται στην οθόνη για αρκετές ώρες στη σειρά, κάνοντας σκληρή δουλειά: αναφορές, αριθμοί, στρατηγικές.

Ό, τι και να καταλήξουμε, υπάρχουν νόμοι βαρύτητας και υποστηρίζουν αντιδράσεις που έχουν ανεπαίσθητη επίδραση στους σπονδύλους, τα αιμοφόρα αγγεία και την αναπνοή μας. Η συνολική απόδοση του σώματος εξασφαλίζεται λόγω της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, τα εσωτερικά όργανα, λόγω της ικανότητας στήριξης της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει αξονικά φορτία.

Η δύναμη της βαρύτητας από πάνω προς τα κάτω πρέπει να ταιριάζει με το αξονικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Εάν έχουμε προχωρήσει πολύ στη δουλειά και δεν παρατηρούμε τη στάση μας, τότε έχουμε χάσει τον εαυτό μας: τους νωτιαίους δίσκους, την αναπνοή, το έργο της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Από την κούραση, το σώμα θα θέλει μόνο να κοιμηθεί και η πλάτη μπορεί να μην λυγίσει. Κάθε άτομο έχει τον δικό του βιολογικό πόρο: κάποιος τον εξαντλεί σε ένα χρόνο, κάποιος σε 5 χρόνια. Οπότε όχι πολύ και «καεί στη δουλειά».

Αν λοιπόν δεν σας επισκέπτονται πλέον φρέσκες σκέψεις και ιδέες, δεν υπάρχει προηγούμενη παραγωγικότητα και ευκολία στη δουλειά σας και οι αντιδράσεις εμποδίζονται, δώστε μεγάλη προσοχή στη θέση στην οποία κάθεστε μπροστά από την οθόνη. Η ελεύθερη στάση του σώματος ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη πρώιμης οστεοχονδρωσίας, υψηλό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και κατάθλιψη του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Εάν δεν δώσετε προσοχή σε αυτό το ζήτημα, τότε το άτομο θα αντιμετωπίσει οστεοχάνδρωση, οσφυαλγία, ισχαιμία, γεροντικό μάρμαρο. Σε τρομάξαμε; Είναι καλύτερα να μάθετε για αυτήν την απειλή τώρα παρά να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για λάθος στάση αργότερα.

ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΝΑ ΚΑΘΕΤΕ ΣΕ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ

Προκειμένου να είναι αποτελεσματικός και να διατηρεί την υγεία, από την άποψη της στάσης του σώματος, ο μαθητής πρέπει να βρίσκεται σε μια θέση: κάθισαν - τα πόδια στο πάτωμα - τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα. Είναι πολύ σημαντικό το κάθισμα της καρέκλας να περιστρέφεται και να μπορείτε να στρίψετε ελαφρώς αριστερά ή δεξιά.

Η θέση της σπονδυλικής στήλης κάθεται, τα οστά της πυέλου βρίσκονται στους ισχιακούς σωλήνες (όχι στο ιερό οστό ή στον κόκκαλο), η κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, η θωρακική περιοχή είναι ευθυγραμμισμένη, οπτικά η θέση είναι σαν του μαθητή, η περιοχή του τραχήλου είναι η επίπεδη θέση των σπονδυλικών σωμάτων, η οποία παρέχει διατροφή στον εγκέφαλο μέσω των παρασπονδυλικών αγγείων. Η θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει επίσης πολύ την ελευθερία των καρωτιδικών αρτηριών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του λαιμού.

Το σώμα πρέπει να διαθέτει σύστημα απόσβεσης, υποστήριξη. Για κάποιο χρονικό διάστημα μπορούμε να καταρρεύσουμε στη θέση «αιώρα», να καθίσουμε μισά, να γλιστρήσουμε από την καρέκλα. Αλλά και πάλι είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στη θέση του μαθητή.

ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ

Πρέπει να υπάρξει αλλαγή δραστηριότητας. Κάθε 40 λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι για 10 λεπτά, τότε η εργασία θα είναι πιο αποτελεσματική.

Συνιστάται να διατηρείτε τον υπολογιστή στο ύψος των ματιών, η καρέκλα πρέπει να έχει μεταβλητό ύψος, αγκώνες στο τραπέζι - αυτά είναι προαπαιτούμενα που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν εργάζεστε συνεχώς στην οθόνη.

Το σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για 12ωρη εργασία στον υπολογιστή. Εάν, δυστυχώς, αυτή είναι η περίπτωσή σας, συνιστάται να αντλείτε ειδικά την πλάτη σας, έτσι ώστε οι μύες να συγκρατούν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη. Μια τέτοια προπόνηση θα χρησιμεύσει ως μεγάλη προσθήκη στη σωστή θέση της πλάτης.