Πώς να ξεπεράσετε την επίδραση του οροπεδίου στην απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Το φαινόμενο του οροπεδίου είναι η στιγμή που οι άνθρωποι που χάνουν βάρος απογοητεύονται και συνειδητοποιούν ότι όλες οι προσπάθειες είναι άχρηστες και δεν φέρνουν πλέον αποτελέσματα. Πώς να ξεπεράσετε τη στάση απώλειας βάρους και να προχωρήσετε;

Όταν εμφανιστεί το φαινόμενο του οροπεδίου

Οι διατροφολόγοι και τα άτομα που χάνουν βάρος λένε ότι 2 εβδομάδες μετά την αλλαγή του τρόπου ζωής τους, παρατήρησαν το φαινόμενο του οροπεδίου. Η φυσιολογία κάθε οργανισμού είναι διαφορετική, αντίστοιχα, η επίδραση ενός οροπεδίου κατά την απώλεια βάρους μπορεί να εμφανιστεί στην αρχή ή στο τέλος της διαδρομής.

Υπάρχουν επίσης καταστάσεις όταν η διαδικασία απώλειας βάρους διήρκεσε 3-4 μήνες και τώρα ένα άτομο βρίσκεται στη γραμμή τερματισμού, αλλά τα βέλη της ζυγαριάς φαίνεται να έχουν παγώσει στο ένα ψηφίο. Έτσι, το βάρος μπορεί να σηκωθεί ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι να το αποδεχτούμε και να μην το εγκαταλείψουμε, καθώς αυτό το πρόβλημα δεν αφορά ένα άτομο.

Περίπου το 60% των ανθρώπων που χάνουν βάρος το βιώνουν αυτό. Υπάρχει μια διέξοδος - οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ειδικά προγράμματα για να αφήσουν το φαινόμενο του οροπεδίου.

Ενδιαφέρων! Προγράμματα αποτοξίνωσης για τον καθαρισμό του σώματος

Τι συμβάλλει στην εμφάνιση ενός φαινομένου οροπεδίου στην απώλεια βάρους

Από την άποψη της ιατρικής, αυτό είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κάθε οργανισμός αποτυγχάνει κάτω από ορισμένες συνθήκες. Ας εξετάσουμε τους πιο συνηθισμένους λόγους που επηρεάζουν την εμφάνιση ενός οροπεδίου:

1. Κατάχρηση αλατιού. Μια μεγάλη ποσότητα αλμυρών τροφίμων επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης διατηρεί το νερό στο σώμα. Επομένως, το βάρος δεν φεύγει λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού.
2. Η ισορροπία του νερού διαταράσσεται. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε στασιμότητα του βάρους. Εάν πίνετε την ημερήσια ποσότητα νερού, τότε τα συσσωρευμένα λίπη θα φύγουν, επιπλέον, το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό.
3. Εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης οιστρογόνων παράγεται στο γυναικείο σώμα, η οποία συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών.
4. Κατάχρηση τροφής. Ο βασικός κανόνας κάθε δίαιτας είναι να ακολουθείτε το μενού. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μην τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
5. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα. Το βάρος εξαφανίζεται αργά εάν η απώλεια βάρους δεν οδηγεί σε ενεργό τρόπο ζωής. Κατά συνέπεια, εμφανίζεται το φαινόμενο του οροπεδίου. Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, οπότε όσοι δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν το πρόβλημα θα πρέπει να λάβουν υπόψη αυτό το σημείο.

Πώς να ξεπεράσετε τη στασιμότητα και να προχωρήσετε

Οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί για τον καθένα και κάθε άτομο επιλέγει για τον εαυτό του έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Για να ξεφύγετε από το έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ημέρες εκκίνησης. Η αρχή είναι να κορεστεί το σώμα με θερμίδες, αρκεί να αυξηθεί το ημερήσιο ποσοστό κατά 25%. Μην το παρακανεις!
2. Κάνετε ημέρες νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Το μενού πρέπει να περιέχει μόνο λαχανικά και φρούτα, η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα είναι 1000-1200.
3. Αλλάξτε τον τύπο φόρτωσης και τον τύπο προπόνησης. Επικεντρωθείτε σε μια νέα κατεύθυνση φυσικής κατάστασης.
4. Εξασκηθείτε σε υπαίθρια αθλήματα. Κατά τους θερμότερους μήνες, κάντε ποδήλατο, περπατήστε και τρέξτε γρήγορα. Το χειμώνα, κάντε σκι, πάτε στον πάγο ή πηγαίνετε στην πισίνα.
5. Πηγαίνετε στη σάουνα ή στο μπάνιο. Οι θερμικές διαδικασίες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθώς και στην γρήγορη καύση θερμίδων.
6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι λόγω έλλειψης ύπνου, το σώμα παίρνει γρήγορα βάρος.

Πώς να βγείτε από το οροπέδιο

Έχοντας καταλάβει ποια είναι η «επίδραση του οροπεδίου» κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να ξέρετε πώς να βγάζετε το σώμα από αυτήν την κατάσταση.

Ας θυμηθούμε ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά και ψυχολογικό. Αν θέλετε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα για τη δουλειά σας, μην σταματάτε στη μέση.

Θυμηθείτε τι σας κόστισε να χάσετε τα πρώτα 5-10 κιλά. Ο στόχος σας είναι να προχωρήσετε. Ανακινήστε το σώμα σας και ξεφορτωθείτε τα προβλήματα ρουτίνας που μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ένα «οροπέδιο»:

1. Πώς να ξεπεράσετε τη στασιμότητα (φαινόμενο οροπεδίου) ενώ χάνετε βάρος και τι δεν πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση:
2. Μην εξαντλείτε το σώμα σας με άκαμπτες δίαιτες. Εάν, για να χάσετε βάρος, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθημερινά, τότε μπορείτε να προκαλέσετε τεράστια βλάβη στην υγεία, είναι απίθανο ότι με αυτήν την προσέγγιση θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το βάρος.
3. Να είστε λιγότερο νευρικοί και θυμωμένοι. Η κατάθλιψη, οι αγχωτικές καταστάσεις και η κακή διάθεση προκαλούν την επιθυμία να φάτε «σφιχτά». Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους αποκλείεται.
4. Σκεφτείτε το φαινόμενο του οροπεδίου ως ένα άλλο ξεχωριστό στάδιο στην απώλεια βάρους, γιατί το σώμα σας θα θυμάται το «νέο» βάρος. Μην κυνηγάτε τις υπερβατικές γραμμές των δακτύλων · στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η σταθερότητα. Σταδιακά και αργά, θα φτάσετε στον στόχο σας.

Συμβουλές ενδοκρινολόγου

Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι αυτό το φαινόμενο έχει άμεση σχέση με την ορμονική ισορροπία του σώματος. Αυτή η γνώμη προέκυψε ως αποτέλεσμα μελετών που έδειξαν ότι το φαινόμενο του οροπεδίου σχετίζεται με μεταβολικές διεργασίες και διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιέχει τροφές πλούσιες σε ιώδιο.

Όπως μπορείτε να δείτε, το φαινόμενο του οροπεδίου δεν θεωρείται αρνητική διαδικασία και δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Σε περίπτωση απώλειας κινήτρων, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω μεθόδους.