27 τρόποι για να φτιάξετε το κέφι σας

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Και κανένα από αυτά δεν περιέχει καφέ ή ενεργειακά ποτά.

Μερικές από αυτές τις 27 μεθόδους είναι πιο κατάλληλες για το Σαββατοκύριακο, αλλά οι περισσότερες μπορούν να εφαρμοστούν στο χώρο εργασίας.

1. Παίξτε αθλήματα το μεσημέρι

Όταν κυριαρχεί η απογευματινή κόπωση, ασκείστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να κάνετε τα πράγματα με επιτυχία.

2. Φάτε σοκολάτα

Περιέχει καφεΐνη, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η λιχουδιά είναι αναζωογονητική. Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη σοκολάτα αυξάνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη διάθεση.

3. Κοιμηθείτε λίγο. Μην αντισταθείτε στον ύπνο

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι 10-20 λεπτά. Και θα έχετε μια ώθηση ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, ένας τόσο σύντομος υπνάκος δεν θα επηρεάσει την επιθυμία σας να κοιμηθείτε το βράδυ - θα κοιμηθείτε εύκολα.

4. Κάντε μια βόλτα. Βγες έξω από το κτίριο

Είναι βέλτιστο εάν υπάρχει πάρκο κοντά. 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους και θα νιώσετε πολύ πιο φρέσκα. Πώς σας αρέσει να παίρνετε ενέργεια;

5. Φάτε στην ώρα σας

Η τακτική υγιεινή διατροφή (συμπεριλαμβανομένων των σνακ) μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αλλά θυμηθείτε ότι η έλλειψη ύπνου μας αναγκάζει να τρώμε ακόμη και όταν δεν πεινάμε, οπότε μάθετε πώς αισθάνεστε όταν μπαίνετε στον πειρασμό να μασήσετε κάτι. Σε κάθε ασαφή κατάσταση, είναι προτιμότερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρώτα.

6. Προμηθευτείτε σύνθετους υδατάνθρακες

Δεν ξέρετε με τι να «γεμίσετε» τον εαυτό σας; Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και χόρτα) είναι εξαιρετικές επιλογές. Η γλυκόζη που περιέχουν είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Οι υδατάνθρακες σας κάνουν να νιώθετε πιο αναζωογονημένοι. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης και λήθη.

7. Πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αφού πιείτε ένα ποτό με ζάχαρη, μπορείτε να εξαντληθείτε σε μια ώρα. Η ζάχαρη έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την καφεΐνη! Μετά από μια έξαρση ζωντάνιας - μείωση του τόνου!

8. Γέλα

Το γέλιο είναι δολοφόνος άγχους. Και επιπλέον, αναζωογονεί. (Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συμβουλή ως δικαιολογία για να επισκεφτείτε το YouTube για την επόμενη μισή ώρα.)

9. Ανοίξτε τις κουρτίνες

Ο τεχνητός φωτισμός δεν ταιριάζει με το φως του ήλιου. Είναι φύση μέσα μας να μένουμε ξύπνιοι όταν έχει φως έξω, οπότε το φως της ημέρας είναι αυτό που χρειάζεστε!

10. Μασήστε κάτι

Αντί να γνέφετε, φάτε καραμέλες ή μασήστε τσίχλες. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το μάσημα οξύνει την προσοχή και βελτιώνει τη διάθεση.

11. Σκεφτείτε καλύτερα

Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό όταν τα βλέφαρα γεμίζουν με μόλυβδο, αλλά το να δουλεύει πιο γρήγορα ο εγκέφαλος βοηθάει και το σώμα να αναζωογονήσει! Το να σκέφτεστε σκληρά (όπως το γρήγορο διάβασμα, το brainstorming σε μια ομάδα ή το να σκεφτείτε μια νέα ιδέα) μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια.

12. Τεντώστε

Θα αρκούν μόνο μερικές παρατάσεις χωρίς να φύγετε από το τραπέζι.

13. Κάντε ένα κρύο ντους

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ομόφωνα ότι ένα κρύο ντους τριών λεπτών βοηθά ακόμη και με χρόνια κόπωση.

14. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Η βαθιά αναπνοή καθώς το διάφραγμα ανεβαίνει κάνει το αίμα να ρέει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες, το οποίο με τη σειρά του σας δίνει ενέργεια.

15. Αποκτήστε ένα φυτό

Σε ένα αποπνικτικό και στριμωγμένο γραφείο, ένα φυτό εσωτερικού χώρου καθαρίζει τον αέρα από VOC που μπορούν να προκαλέσουν εξουθενωτικές αλλεργίες και πονοκεφάλους.

16. Πίνετε περισσότερο νερό

Μερικές φορές, ενώ γυμναζόμαστε στο γυμναστήριο ή καθαρίζουμε τις συνήθεις εργασίες, ξεχνάμε να πίνουμε νερό στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά ακόμα και ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, οπότε να έχετε πάντα νερό στο χέρι.

17. Τραγουδήστε δυνατά

Το τραγούδι απαιτεί έλεγχο της αναπνοής. Τραγουδήστε ένα τραγούδι και πάρτε πολύ οξυγόνο, το οποίο θα απελευθερώσει επιπλέον ενέργεια (δεν πρέπει να συγχέεται με την αδρεναλίνη που παράγεται στη σκηνή ενός καραόκε μπαρ). Και επίσης, σύμφωνα με έρευνες, ο τόνος αυτού που τραγουδά ανεβαίνει περισσότερο από αυτόν που απλώς ακούει.

18. Ανάψτε το φως

Το να είσαι σε ένα δωμάτιο με έντονο φωτισμό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πολύ πιο αναζωογονημένη. Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή είναι άχρηστη για όσους προσπαθούν να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια μιας βαρετής ταινίας.

19. Επικοινωνήστε

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι δεν μιλούν πολύ στους άλλους αισθάνονται δυστυχισμένοι και, ως εκ τούτου, κοιμούνται άσχημα. Όσοι συνομιλούν ενώ εργάζονται στο γραφείο αισθάνονται πιο ενεργοποιημένοι.

20. Κάντε τη μουσική πιο δυνατή

Το να ακούς μόνο το κίνητρο δεν αρκεί. Ακούγοντας μουσική δυνατά και ακόμη και χτυπώντας το ρυθμό με το πόδι σας, θα βρείτε νωρίτερα τη δύναμη να συγκεντρωθείτε.

21. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία

Όταν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, το σώμα λέει στον εγκέφαλο, "timeρθε η ώρα για ύπνο". Φορέστε ένα πουλόβερ ή βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε τη θερμοκρασία για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

22. Καθίστε πιο κοντά στο παράθυρο

Κοιμάστε σε συναντήσεις ή μαθήματα; Πλησιάστε στο παράθυρο. Ο ήλιος, ο καθαρός αέρας και ακόμη και μια ενδιαφέρουσα θέα μπορούν να ξεπεράσουν την απουσία.

23. Μυρίστε το λεμόνι

Λένε ότι εισπνέοντας συγκεκριμένα αρώματα, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας (κάτι σαν αρωματοθεραπεία). Και τα αιθέρια έλαια λεμονιού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν διεγερτική δράση.

24. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με κόκκινο χρώμα

Συνδέεται με τη νίκη και την αυτοπεποίθηση. Κοιτάξτε κόκκινα και μοβ (ή φορέστε αυτά τα χρώματα) για να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι.

25. Καθίστε όρθια

Εάν κάθεστε στον υπολογιστή σκυμμένοι, τότε η κούραση θα ξεπεράσει πιο γρήγορα. Κατά διαστήματα, ελέγξτε αν κάθεστε άνετα, ποιες είναι οι αισθήσεις στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε άβολα - ισιώστε, ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς στο κάτω μέρος της πλάτης σας και όχι μόνο θα λάβετε μια ώθηση ενέργειας, αλλά και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι.

26. Κάνε κάτι ενδιαφέρον

Προγραμματίστε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για τις πιο κοιμισμένες ώρες της ημέρας (συνήθως 3μμ). Έχει αποδειχθεί ότι η κόπωση δεν γίνεται αισθητή όταν κάνετε κάτι ενδιαφέρον.

27. Σηκωθείτε από το τραπέζι

Μερικές φορές φαίνεται ότι είναι καλύτερο να μην αλλάζετε θέση για να μην σας αποσπούν την προσοχή, αλλά στην πραγματικότητα εστιάζετε στην ίδια την εργασία μόνο μέρος του χρόνου και τον υπόλοιπο χρόνο κοιτάζετε απλά την οθόνη. Για να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να βρείτε μια φρέσκια λύση, συχνά αρκεί να σηκωθείτε από το τραπέζι.