Προϊόντα για μια όμορφη πρέσα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, ειδικά αν θέλετε μια τονισμένη κοιλιά με ωραίους κοιλιακούς. Επομένως, τα τρόφιμα για απώλεια βάρους πρέπει να συμπληρώνονται με τρόφιμα που είναι καλά για τους μυς.

Η σωστή διατροφή αυξάνει τις πιθανότητές σας να αποβάλλετε το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας.

123RF / yurok

Δείτε τη λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη και σε φόρμα.

Αυγά

Ως μεγάλη πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών, τα αυγά έχουν ένα άλλο όφελος. Δίνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού, ειδικά όταν τρώγονται για πρωινό. Αφαιρέστε τους σύνθετους υδατάνθρακες από το πρωινό σας μενού αντικαθιστώντας τους με αυγά και θα είστε γεμάτοι ενέργεια και μια υπέροχη προπόνηση όλη την ημέρα.

123RF / Nattanan Srisut

Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, οπότε τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά για αυτό το σκοπό. Επομένως, εάν έχετε λιπαρές εναποθέσεις γύρω από τη μέση σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας.

Ακόμα κι αν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με πριν, τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά.

Και για να ενισχύσετε τα οφέλη του, συνδυάστε το με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε σάλτσα γκουακαμόλε και να φάτε καρότα ή σέλινο με αυτό.

Αμύγδαλο

Αυτή είναι μια άλλη πηγή μονοακόρεστου λίπους. Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά για σνακ γιατί περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και πρωτεΐνες. Αυτοί οι ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται με το δέρμα, γιατί σε αυτό συγκεντρώνονται τα κύρια αποθέματα μαγνησίου, μετάλλων και βιταμίνης Ε, τα οποία θα βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να χτίσει όμορφους μυς στην κοιλιά.

Γιαούρτι

Κανείς δεν θα παρατηρήσει τους όμορφους κοιλιακούς σας εάν είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους ή φουσκωμένοι με περίσσεια αερίων. Και το απλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά αποθέματα. Βελτιώνει την πέψη και βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα. Για να βελτιώσετε τη γεύση του γιαουρτιού και να το κάνετε ένα υπέροχο σνακ, απλά προσθέστε λίγο φρούτο σε αυτό.

123RF / tan4ikk

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Εάν είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από το λίπος, ξεχάστε το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να συμπεριλάβετε εκδόσεις ολικής αλέσεως των αγαπημένων σας τροφίμων στη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτρέπουν τις αιχμές της ινσουλίνης, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Και η βοήθειά τους στην πέψη βοηθά στην αποφυγή φουσκώματος.

Μούρα

Τα περισσότερα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι ιδιαίτερα καλά για κοιλιακούς, αλλά οποιαδήποτε μούρα θα κάνει το κόλπο.

Τα αντιοξειδωτικά βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μυς σας, επιτρέποντάς σας να ασκείστε πιο αποτελεσματικά και να διατηρείτε τους κοιλιακούς σας σε άριστη φόρμα.

Σόγια

Η σόγια συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά για να γίνει ένα ιδανικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα μόνο με πρωτεΐνη σόγιας, δεν θα αποφέρουν μεγάλο όφελος. Σε γενικές γραμμές, αξίζει να ετοιμάσετε γεύματα με ολόκληρη σόγια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλες τις θετικές του ιδιότητες. Αλλά το τόφου και το γάλα σόγιας είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για το διαιτητικό τραπέζι.

123RF / Thanthima Limsakul

Σολομός

Για ένα επίπεδο στομάχι και όμορφους μυς, είναι απλώς απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, όπως γνωρίζουμε, βρίσκονται στα θαλασσινά ψάρια. Ο σολομός θα είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους, γιατί εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα, βοηθά επίσης στην καθιέρωση του μεταβολισμού. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε άγριο σολομό, τότε θα πάρετε τόσο διαιτητικά τρόφιμα όσο και έναν υπέροχο μεταβολισμό που θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.

Γάλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών

Το γάλα σοκολάτας θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάτι που είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αποκαταστήσετε τη δύναμη για έντονες προπονήσεις. Απλώς προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας κακάο σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών για ένα υπέροχο ενεργειακό ποτό.

Πράσινο τσάι

Συμβαίνει ότι το καλύτερο φαγητό για μια επίπεδη κοιλιά είναι το … πόσιμο. Όλοι έχουν ακούσει για τα οφέλη του πράσινου τσαγιού. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Βοηθήστε το σώμα σας αντικαθιστώντας τον συνηθισμένο καφέ σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

123RF / Veranika Smirnaya