Τα κορυφαία μυστικά του λεπτού σώματος της Halle Berry

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 17:40

Στις 14 Αυγούστου, η ηθοποιός Halle Berry γιορτάζει τα γενέθλιά της. Γίνεται 47 ετών, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να πιστέψει κανείς, κοιτάζοντας το τονισμένο, λεπτό και σέξι σώμα της σταρ. Το μυστικό ομορφιάς της είναι απλό - τακτικές και, κυρίως, ολοκληρωμένες προπονήσεις και ικανή διατροφή.

Η ηθοποιός τηρεί το πρόγραμμα Five Factors - δεν είναι μόνο αθλήματα, αλλά και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και υγιεινή αναψυχή.

Διατροφή

Το πρόγραμμα απαιτεί να τρώτε κάθε 3-5 ώρες. Ταυτόχρονα, με κάθε γεύμα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει το 50% των υδατανθράκων, το 30% των πρωτεϊνών και το 20% των λιπών.

Δείγμα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το πρωινό πρέπει να είναι το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Πριν από αυτό - αμέσως μετά το ξύπνημα - πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Ιδανικό πρωινό: δημητριακά, άπαχες πρωτεΐνες από πουλερικά, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και φρέσκα φρούτα ή μούρα. Μην πίνετε χυμούς - αυξάνουν την όρεξή σας.

Μεσημεριανό

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αυξήσετε τη μερίδα πρωτεΐνης και να προσθέσετε φρούτα.

Βραδινό

Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε φασολάδα και φρυγανιά ή σάντουιτς διαίτης με στήθος κοτόπουλου και μουστάρδα. Μπορείτε να προσθέσετε μια μεγάλη μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού και μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ

Μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα άπαχου κρέατος με σαλάτα, τυρί χαμηλών λιπαρών με λαχανικά, 5-7 αμύγδαλα ή οποιοδήποτε φρούτο.

Βραδινό

Ιδανικός χρόνος δείπνου: 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φάτε μια μερίδα άπαχο ψάρι ή κρέας, 150 γραμμάρια άπαχο ρύζι και μια μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών.

Επιδόρπια και λιχουδιές

Το πρόγραμμα Five Factors σας επιτρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με τυρί cottage με κακάο και γλυκαντικό ή γιαούρτι με ψημένο μήλο και κανέλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το επιδόρπιο παρασκευάζεται ανεξάρτητα και χωρίς ζάχαρη και λευκό αλεύρι.

Μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά τηρώντας τα πέντε γεύματα την ημέρα και μην το παρακάνετε.

Καταλληλότητα

Ο κύριος στόχος του προγράμματος είναι η φυσική κατάσταση.

Κάθε προπόνηση αποτελείται από πέντε φάσεις, καθεμία από τις οποίες διαρκεί πέντε λεπτά. Η συχνότητα της προπόνησης είναι πέντε φορές την εβδομάδα - οι ημέρες μπορούν να επιλεγούν μόνοι σας, καθώς και το σύνολο ασκήσεων.

Φάση 1. Καρδιοπροπόνηση

Αυτό μπορεί να είναι τζόκινγκ, σχοινί χαμηλού άλματος ή οποιοδήποτε άλλο φορτίο που θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας στους 130-140 παλμούς το λεπτό.

Φάση 2. Προπόνηση δύναμης για το πάνω μέρος του σώματος

Συμπεριλάβετε ασκήσεις βραχίονα και στήθους.

Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύετε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε μέρα.

Φάση 3. Προπόνηση δύναμης για το κάτω μέρος του σώματος

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς - χτυπήματα, καταλήψεις.

Στις φάσεις 2 και 3, το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύετε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε μέρα.

Την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να κάνετε 2 σετ των 25 επαναλήψεων κάθε άσκησης, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το βάρος των αλτήρων, να μειώσετε τις επαναλήψεις και να αυξήσετε τα σετ. Την πέμπτη εβδομάδα, πρέπει να κάνετε 4 σετ των 12 επαναλήψεων.

Φάση 4. Προπόνηση δύναμης για το μεσαίο σώμα

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

Κάθε μέρα πρέπει να «αντλείτε» μία ζώνη. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, κάντε ευθείες πιέσεις (ανασηκώσεις σώματος με λυγισμένα πόδια), την Τρίτη - πλάγιες κάμψεις με αλτήρες, την Πέμπτη - ασκήσεις για το κάτω πάτημα (ανύψωση των ποδιών από μια πρηνή θέση). Κάθε άσκηση-20-25 επαναλήψεις για 2-4 προσεγγίσεις.

Φάση 5. Καρδιοπροπόνηση

Μπορείτε να επαναλάβετε την προθέρμανση.