Προετοιμασία για τη σεζόν μπικίνι: 10 καλές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η προετοιμασία για την καλοκαιρινή περίοδο μπορεί να είναι δύσκολη εάν πρόσφατα (ή όχι μόνο πρόσφατα) δεν παρακολουθήσατε τη διατροφή σας και είχατε τεμπελιά στην άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι πολύ αργά για να αλλάξετε τα πάντα και να επιστρέψετε στη φόρμα σας αν κάνετε ένα σχέδιο και το τηρήσετε μεθοδικά.

Προτείνουμε την κατάλληλη προετοιμασία για τη σεζόν μπικίνι. Δεν χρειάζεται να πεινάτε ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα, απλά πρέπει να εισαγάγετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που πρήζονται

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την κολυμβητική σας περίοδο είναι να αποφύγετε το πρήξιμο των τροφίμων και των ποτών. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αποφύγετε την τεχνητή γλυκιά σόδα. Προσθέστε φυσικά διουρητικά στη διατροφή σας, από εσπεριδοειδή και ανανά έως φυλλώδη χόρτα και παντζάρια.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2015-09-16 Kiss my abs. Η κανονική δεν θα παντρευτεί ένα κορίτσι με τέτοιο σώμα

Βρείτε τις σωστές ασκήσεις

Εάν αλλάξετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας πολύ απότομα σε έντονη προπόνηση, θα ξεκουραστείτε γρήγορα και απλά θα εγκαταλείψετε αυτήν τη δραστηριότητα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε την αγαπημένη σας άσκηση, από το Pilates έως την προπόνηση δύναμης και επικεντρωθείτε σε προβληματικές περιοχές. Τονίστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και δείτε τη διαφορά.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αποφύγετε το φούσκωμα, ειδικά αν προκαλείται από δυσκοιλιότητα. Αλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως και επιλέξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την επαρκή κατανάλωση νερού. Η συμμόρφωση με αυτούς τους όρους θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας

Μην φορτώνετε πλήρως τον εαυτό σας αμέσως. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά την ώρα του μαθήματός σας. Προσθέστε 5 λεπτά κάθε εβδομάδα και θα φαίνεστε καταπληκτικά με την εποχή των μαγιό.

Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες

Αν θέλετε να δείχνετε όμορφα με μαγιό, θα πρέπει να ορίσετε ως κανόνα την επιλογή των σωστών προϊόντων. Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Τις περισσότερες φορές περιέχουν πάρα πολύ νάτριο, αλλά αυτός δεν είναι ο κύριος κίνδυνος. Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν κρίσεις πείνας. Κρατήστε την πρόσληψη ζάχαρης υπό έλεγχο εάν θέλετε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2015-05-08 Kiss my abs. Αυτό το σώμα θα είναι σε άνευ όρων τάση

Πίνετε περισσότερο νερό

Προετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας, εξαλείφοντας εντελώς την πιθανότητα αφυδάτωσης. Ένα υγιές υγρό είναι ευεργετικό για το δέρμα, βοηθά στην αποφυγή κατακράτησης νερού και είναι απαραίτητο για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ξεχάστε τους χυμούς φρούτων, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλές σε φυτικές ίνες, και πιείτε σκέτο νερό και τρώτε περισσότερα υδαρή λαχανικά και φρούτα.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Υπάρχουν δύο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στις προπονήσεις σας τονώνοντας τους μυς σας και αποτρέποντας τις επιθέσεις πείνας. Μπορείτε να επιλέξετε άπαχο κρέας ή φυτική πρωτεΐνη, το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε το μερίδιό του στο μενού σας. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.

Βρείτε το τέλειο μαγιό

Το σωστό μαγιό μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό για τον σωματότυπό σας. Ξεχάστε τις τάσεις και αγνοήστε το μέγεθος. Εάν αισθάνεστε άνετα και το μαγιό φαίνεται καλό, το μέγεθος δεν έχει σημασία. Αγοράστε το τέλειο μαγιό, αλλά μόνο όταν η διατροφή και η άσκηση σας προχωρήσουν έτσι ώστε να έχετε καλή διάθεση.

Φροντίστε το μαύρισμα σας

Ένα ψεύτικο μαύρισμα θα σας κάνει να δείχνετε πολύ πιο ελκυστικοί με μαγιό. Επιλέξτε το σωστό προϊόν για να δώσετε στο δέρμα σας έναν όμορφο σκούρο τόνο, να τονίσετε τους μυς και να κρύψετε την κυτταρίτιδα και τις ραγάδες.

Αφήστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ όχι μόνο περιέχει πάρα πολλές θερμίδες, αλλά προκαλεί επίσης οίδημα και μειώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Για την καλύτερη προετοιμασία για την εποχή της παραλίας, αποφύγετε το αλκοόλ ή τουλάχιστον πιείτε μπύρα και αφρώδη κρασιά.