Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Στις 31 Δεκεμβρίου, φαίνεται να παίρνουμε μια χαμηλή θέση εκκίνησης: υπάρχουν μεγάλες διακοπές για το νέο έτος, που θα μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε μέχρι το μεσημέρι, να φάμε για να κοιμηθούμε και να περάσουμε χρόνο όπως θέλουμε. Ονειρευόμαστε είτε να έχουμε χρόνο να ολοκληρώσουμε όλα τα προγραμματισμένα, είτε να μην κάνουμε απολύτως τίποτα και να αφιερώσουμε το Σαββατοκύριακο στο νωχελικό ξαπλωμένο στον καναπέ. Όπως και να έχει, αλλά όλοι σχεδόν ανυπομονούμε για αυτές τις ημέρες άδειας από τη δουλειά και, στη συνέχεια, στο τέλος αυτών, βρίζουμε το άτομο που κατάφερε να καταλήξει σε ένα τόσο μεγάλο Σαββατοκύριακο.

Το θέμα είναι ότι μετά τις γιορτές πέφτουμε σε μια καταθλιπτική κατάσταση: σε αντίθεση με το χθεσινό «να μην κάνουμε τίποτα», το σημερινό γραφείο και τα συνηθισμένα καθήκοντα φαίνονται περισσότερο από βαρετά και καταθλιπτικά. Το μόνο που θέλει ο μέσος εργαζόμενος είναι να πάει ξανά σπίτι και να σέρνεται κάτω από τα σκεπάσματα με τη σαλάτα Olivier. «Θα ήταν καλύτερα να μην υπήρχαν καθόλου τέτοιες διακοπές! Πόσο δύσκολο είναι να μπεις σε ρυθμό εργασίας », σκεφτόμαστε με θλίψη και αναστενάζουμε μοιραία, κλείνοντας την πόρτα ενός ζεστού και ζεστού διαμερίσματος πίσω μας. Φυσικά, μπορείτε να υποκύψετε σε αυτήν την κατάσταση και να περιμένετε ταπεινά μια σπίθα ελπίδας για ένα λαμπρό μέλλον μπροστά. Αλλά δεν είναι καλύτερο να μαζέψουμε δυνάμεις και να πάρουμε τον έλεγχο της κατάστασης προκειμένου να αποφασίσουμε ανεξάρτητα πότε θα εργαστούμε με πλήρη αφοσίωση και πότε θα χαλαρώσουμε; Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε ανώδυνα από την κατάθλιψη μετά τις διακοπές και να ξαναδείτε την επαγγελματική ζωή με θετικό τρόπο.

1. Μην χωρίζετε τη ζωή σε "πριν" και "μετά"

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι οι γιορτές είναι ο χρόνος που μας δίνεται ως ανταμοιβή και οι εργάσιμες ημέρες είναι μια πλήρης τιμωρία. Λόγω αυτής της πεποίθησης, οι περισσότεροι από εμάς δεν προσπαθούν καν να παρατηρήσουν πόσο υπέροχη μπορεί να είναι η ζωή όταν πηγαίνετε στο γραφείο ένα παγωμένο χειμωνιάτικο πρωί, όπου σας περιμένει μια φιλική ομάδα, έτοιμη να πει ενδιαφέρουσες ιστορίες για το νέο έτος. Δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαύσει υπέροχες στιγμές, με σιγουριά ότι όλες τελείωσαν στις 8 Ιανουαρίου. Ωστόσο, δεν είναι έτσι: η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως και πρέπει να τη χαίρεστε τώρα και να μην περιμένετε άλλο ένα ολόκληρο χρόνο.

2. Μην είσαι μόνος με τον εαυτό σου

Μοιραστείτε τις δυσκολίες με τους φίλους και την οικογένεια. Τώρα είναι μάλλον τόσο δύσκολα όσο είναι για σένα. Αλλά η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι πολύ πιο εύκολη όταν υπάρχει κάποιος που εμπιστεύεστε, με τον οποίο μπορείτε να πάτε στο παγοδρόμιο, να γελάσετε με ανόητα αστεία και να μιλήσετε από καρδιάς. Μην είστε μόνοι με τον εαυτό σας μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι οι καταθλιπτικές σκέψεις δεν είναι πλέον στο μυαλό σας. Αποσπάστε την προσοχή σας με ωραίους ανθρώπους.

3. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Σίγουρα αποφασίσατε ότι από τη νέα χρονιά θα τηρείτε τη σωστή διατροφή και θα διαβάζετε έξυπνη λογοτεχνία κάθε μέρα, αλλά μέχρι στιγμής τα σχέδια παραμένουν σχέδια. Δεν αξίζει τώρα να επωμιστείτε πάρα πολύ τον εαυτό σας με τη μορφή δύσκολων εργασιών: το σώμα σας χρειάζεται δύναμη για να μπει στον συνήθη ρυθμό εργασίας και μόνο τότε θα αναλάβει την επίτευξη των στόχων του. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και ακόμη περισσότερο μην κατηγορείτε για το γεγονός ότι μέχρι στιγμής κάτι δεν λειτουργεί - είναι απλά άσκοπο.

4. Μην κάθεστε σε τέσσερις τοίχους

Φυσικά, περνάτε σχεδόν όλη την ημέρα στη δουλειά και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σπεύσατε στο σπίτι, αλλά μην βιαστείτε κατευθείαν από το γραφείο στο αποπνικτικό μετρό - βρείτε τουλάχιστον 15 λεπτά για μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ψώνια ή καλέστε έναν φίλο σας στο παγοδρόμιο. Δεν πρέπει να οδηγήσετε εθελοντικά τον εαυτό σας στις συνθήκες "Δεν βλέπω το λευκό φως". Στην πραγματικότητα, είναι σπάνιο να συναντήσετε ένα άτομο που πραγματικά δεν έχει ούτε ένα λεπτό για να περπατήσει, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απλά πολύ τεμπέληδες για να κάνουμε προσαρμογές στο συνηθισμένο πρόγραμμα «σπίτι-δουλειά-σπίτι».

5. Sπνος, διατροφή, σωματική δραστηριότητα

Τώρα αυτές οι τρεις φάλαινες καλής ανθρώπινης υγείας δεν μπορούν να παραμεληθούν με κανέναν τρόπο. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα και τα τηγανητά λιπαρά τρόφιμα προς όφελος των φρέσκων, υγιεινών τροφίμων (μην αγνοείτε τις μπανάνες, τη μαύρη σοκολάτα και τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση), ασκηθείτε, ακόμη και αν οι ασκήσεις σας περιορίζονται σε 15λεπτες πρωινές ασκήσεις. Αυτοί οι φαινομενικά απλοί κανόνες μπορούν να σας βγάλουν ακόμη και από την πιο παρατεταμένη και βαθιά κατάθλιψη μετά τις διακοπές.

6. Χαλαρώστε

Όταν έρχεστε στη δουλειά, μην προσπαθήσετε καν να αναλάβετε τα πάντα ταυτόχρονα, ακόμη και αν έχετε συσσωρεύσει πράγματα από πέρυσι. Μπείτε αργά στη συνήθη λειτουργία, επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκτελέσει ακριβώς την ένταση που μπορείτε τώρα να κάνετε - δεν θα έχετε κανένα όφελος από περισσότερο άγχος. Πάρτε το χρόνο σας και, το πιο σημαντικό, επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε κορυφή που παίρνετε!

7. Το Σαββατοκύριακο - βγείτε έξω

Και πάλι μιλάμε για το γεγονός ότι τέσσερις τοίχοι και ένα βουλωμένο δωμάτιο δεν έχουν ωφελήσει ακόμη κανέναν. Τα Σαββατοκύριακα, είναι αμαρτία να μην πηγαίνεις βόλτα ή να κάνεις οικογενειακό ταξίδι σκι σε κοντινό πάρκο. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιτάζει δυστυχώς τη χειμερινή λαμπρότητα από το παράθυρο - η τεμπελιά σας δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τις διακοπές.