Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στα τέλη της εγκυμοσύνης

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 17:40

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να χαλάσει τα νεύρα της μέλλουσας μητέρας και να επιδεινώσει την ευημερία της. Λίγο πριν τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται ιδιαίτερα σωστή ανάπαυση και ο κακός ύπνος δεν συμβάλλει σε αυτό με κανέναν τρόπο. Ας καταλάβουμε τι να κάνουμε σε μια τέτοια κατάσταση.

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς;

Σύμφωνα με στατιστικά, περίπου το 80% των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυσκολεύτηκαν να κοιμηθούν τουλάχιστον αρκετές φορές ή δεν μπορούσαν να κοιμηθούν καθόλου. Οι περισσότεροι έχουν βιώσει αϋπνία ήδη στο πρώτο τρίμηνο, η οποία σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Στο τρίτο τρίμηνο, η διαταραχή του ύπνου προκαλείται από μια ποικιλία φυσιολογικών αιτιών:

• μια μεγάλη κοιλιά, υπερβολικό βάρος, λόγω του οποίου είναι αδύνατο να βρεθεί μια άνετη θέση για ξεκούραση και οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν ανάσκελα στα τελευταία στάδια.
• αφόρητη φαγούρα του δέρματος, η οποία εμφανίζεται λόγω υπερβολικής έντασης στο δέρμα της κοιλιάς.
• επίμονη καούρα, η οποία συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η μήτρα, καθώς μεγαλώνει, πιέζει τα εσωτερικά όργανα όλο και περισσότερο. Για τον ίδιο λόγο, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα και συχνή ούρηση, ειδικά τη νύχτα, γεγονός που προκαλεί επίσης δυσφορία.
• πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη, δύσπνοια λόγω συμπίεσης της μήτρας των πνευμόνων.
• κράμπες στα πόδια, πόνος στα χέρια λόγω έλλειψης ασβεστίου και μαγνησίου.

Εάν μια γυναίκα, εκτός από όλα τα παραπάνω προβλήματα, εξακολουθεί να βρίσκεται σε συνεχή πίεση, ανησυχεί για τον επερχόμενο τοκετό, κάθε μέρα πρέπει να ασχολείται με μια δέσμη καθημερινών δουλειών, να ασχολείται με μεγαλύτερα παιδιά, να καθαρίζει και να μαγειρεύει - αυτό επίσης δεν θα συμβάλλουν στη χαλάρωση με οποιονδήποτε τρόπο. Ο κακός ύπνος είναι συνέπεια ενός ανήσυχου μυαλού, αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Μπορεί να φαίνεται ότι η αϋπνία κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, επειδή ένας λόγος όπως, για παράδειγμα, μια μεγάλη κοιλιά, η οποία δεν σας επιτρέπει να γυρίσετε στο κρεβάτι και να πάρετε μια άνετη θέση, δεν μπορεί να εξαλειφθεί ακριβώς. Ωστόσο, σημειώστε ότι δεν υποφέρουν όλες οι γυναίκες από διαταραχές ύπνου. Είναι πολύ πιθανό να κοιμάστε ήσυχα, όντας «βαθιά έγκυος». Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό αργότερα.

Χρήσιμες συμβουλές

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης, τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτήν, συζητούνται συχνά σε φόρουμ και στα κοινωνικά δίκτυα από τις μέλλουσες μητέρες. Κάποιος βοηθάται από την ήρεμη κλασική μουσική, ακούγεται τη νύχτα, κάποιος τραγουδά εγκωμιαστικές ωδές σε εργονομικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες, κάποιος μοιράζεται μια συνταγή για συλλογή βοτάνων για υγιή ύπνο.

Εκατομμύρια έγκυες γυναίκες μπόρεσαν να βρουν τη σωστή θεραπεία που τους βοήθησε να ξεπεράσουν την αϋπνία, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα κάτι θα σας βοηθήσει.

Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι που λαμβάνει υπόψη όλα τα φυσιολογικά και ανατομικά χαρακτηριστικά μιας εγκύου γυναίκας. Πολλοί παραδέχονται ότι στα τελευταία στάδια ήταν αυτό το μαξιλάρι που έγινε πραγματική σωτηρία και βοήθησε στον καλό ύπνο. Μελετήστε τις κριτικές στο Διαδίκτυο, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Λάβετε υπόψη ότι το μαξιλάρι θα είναι επίσης χρήσιμο μετά τον τοκετό όταν ταΐζετε το μωρό σας.
2. Τηρείτε τη ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης. Παραλείψτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε πάντα για ύπνο την ίδια ώρα. Συνιστάται να πηγαίνετε μια βόλτα τα βράδια. Ο καθαρός αέρας είναι πολύ ωφέλιμος για τη μαμά και το μωρό. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε μετά τη βόλτα.
3. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής. Η ποσότητα του υγρού που πίνεται πριν τον ύπνο πρέπει επίσης να παρακολουθείται. Ένα ελαφρύ τοστ με τυρί, ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι από βότανα είναι ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να ετοιμαστείτε για ύπνο.
4. Απλώστε μερικές σταγόνες βαλεριάνα σε ένα βαμβάκι και τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Η Βαλεριάνα θα εξατμιστεί και θα ηρεμήσετε και θα κοιμηθείτε.
5. Αναζητήστε τους δικούς σας τρόπους χαλάρωσης. Μπορεί να είναι ένα βραδινό ντους, ένα ελαφρύ μασάζ πλάτης από τον σύζυγό σας ή ίσως ακόμα και σεξ (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις), μια ευχάριστη χαλαρωτική μουσική. Κάντε ό, τι θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από ανήσυχες σκέψεις, δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα κάθε μέρα.

Ενδιαφέρων! 10 τροφές για ομαλοποίηση του ύπνου

Αϋπνία και ψυχοσωματική

Γνωρίζατε ότι η ψυχοσωματική, μια κατεύθυνση στην ψυχολογία που μελετά την επίδραση της συναισθηματικής μας κατάστασης στην υγεία, αναγνωρίστηκε από την επίσημη ιατρική στη Δύση; Δηλαδή, όλες οι σκέψεις και οι φόβοι μας μπορούν πραγματικά να γίνουν μια ώθηση για την ανάπτυξη ασθενειών και παθολογιών.

Η αϋπνία στην ψυχοσωματική θεωρείται άγχος αυτού ή εκείνου του ατόμου, δυσπιστία του στη ζωή. Αυτό ισχύει και για μια έγκυο γυναίκα: ανησυχεί για τον επερχόμενο τοκετό, ανησυχεί για το πώς αισθάνεται το μωρό, αν θα γεννηθεί υγιές. Η αϋπνία αναπτύσσεται λόγω ενοχλητικών σκέψεων.

Οι ψυχοσωματολόγοι συμβουλεύουν μια γυναίκα να συντονιστεί με το θετικό και να εμπιστευτεί τον εαυτό της, να εμπνευστεί ότι όλα θα πάνε καλά, ότι ο τοκετός θα πάει καλά. Ο καθένας από εμάς έρχεται σε αυτόν τον κόσμο για να δώσει μια νέα ζωή, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα, αν δεν κουραστείτε πολύ. Είναι χρήσιμο να διαβάζετε δυνατά επιβεβαιώσεις, να επικοινωνείτε με έμπειρες μητέρες, των οποίων ο τοκετός πήγε καλά.

Μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη πρακτική: κάθε βράδυ, λιπαίνετε το στομάχι σας με ειδικό λάδι για ραγάδες, αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κνησμό του δέρματος. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επικοινωνείτε με στοργή με το μωρό στη μήτρα. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η επικοινωνία μαζί του βοηθά στη βελτίωση της πορείας της εγκυμοσύνης και στην ηρεμία της ίδιας της μητέρας.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι μονότονο. Απλώς μην κάθεστε στο τηλέφωνο, αυτό θα υπερεκκινήσει περαιτέρω το νευρικό σύστημα. Πλέξιμο, χρωματισμός ειδικού ψυχολογικού χρωματισμού, ανάγνωση θα κάνει μια χαρά. Μετά από λίγο, σίγουρα θα νιώσετε ότι νυστάζετε.

Ωστόσο, εάν η αϋπνία σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είστε συνεχώς σε καταθλιπτική διάθεση, αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν σημαίνει βοήθεια, απαιτείται συμβουλή γιατρού!