Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία;

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σύμφωνα με στατιστικά, περίπου το 20% των ενηλίκων παραπονιούνται για διαταραχές ύπνου. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν υποψίες ότι πολύ περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο τακτικά ή από καιρό σε καιρό. Και κυρίως το ωραίο φύλο υποφέρει. Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα;

Αμερικανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για κάποιο λόγο. Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ πραγματοποίησαν ένα κλινικό πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 79 άτομα, των οποίων η μέση ηλικία ήταν τα 72 έτη. Κανείς από αυτούς δεν έλαβε υπνωτικά χάπια.

Σύμφωνα με επίσημη δημόσια έρευνα του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσίας, το 47,4% των Ρώσων κοιμάται 7-9 ώρες την ημέρα, 20% - 6 ώρες ή λιγότερο, το 7,9% κοιμάται τα Σαββατοκύριακα. Περίπου 6, 5% των ερωτηθέντων κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα, το 7, 7% απάντησε ότι «όσο κι αν κοιμάμαι, όλα δεν είναι αρκετά για μένα», «πώς θα γίνει» 8, 3% περιέγραψαν τον ύπνο τους και 2, 2% παραδέχτηκαν ότι έχουν αϋπνία.

Με κάθε θέμα, οι ψυχολόγοι πραγματοποιούσαν καθημερινές συνεδρίες ειδικής θεραπείας, επιθυμώντας να «συντονίσουν» τους ασθενείς σε ένα ειδικό καθεστώς ύπνου, στο οποίο απαγορευόταν να εξαναγκάσουν τον εαυτό τους να κοιμηθεί. Σε περίπτωση προβλημάτων με τον ύπνο, συστήθηκε στα άτομα να σηκωθούν από το κρεβάτι και να αποσπούν την προσοχή τους για 15-20 λεπτά.

Μετά από ένα μήνα θεραπείας, σχεδόν το 60% των ασθενών ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, με μερικούς από αυτούς εντελώς απαλλαγμένους από αϋπνία. Άλλοι έξι μήνες παρατηρήσεων παρακολούθησης δεν αποκάλυψαν καμία επιδείνωση του επιτευχθέντος θεραπευτικού αποτελέσματος.

Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές ύπνου είναι ότι οι περισσότεροι απλώς ξαπλώνουν στο κρεβάτι, υποφέροντας από άγχος για την ασθένειά τους. «Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει με τη βία. αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε μόνο στο κρεβάτι », λέει ο ψυχολόγος Τόμας Νέιλαν από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο.