Το διάβασμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Οι Βρετανοί επιστήμονες συνιστούν ανεπιφύλακτα την ανάγνωση ενός διασκεδαστικού βιβλίου. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Sussex, το διάβασμα σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα και είναι μακράν ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να ξεπεράσετε το στρες.

Μια απλή δραστηριότητα όπως το διάβασμα είναι εξαιρετική στην αντιμετώπιση του άγχους. Επιπλέον, λειτουργεί καλύτερα και γρηγορότερα από το να ακούτε μουσική, ένα φλιτζάνι τσάι ή το περπάτημα.

Οι ερευνητές υπέβαλαν τους εθελοντές σε μια σειρά δοκιμών στρες και ασκήσεων. Μετά από αυτό, τους προσφέρθηκε να χρησιμοποιήσουν μία από τις πιο κοινές μεθόδους χαλάρωσης και προσδιορίστηκε η αποτελεσματικότητα της μεθόδου για την ομαλοποίηση του σφυγμού και του μυϊκού τόνου.

Διαπίστωσε ότι το διάβασμα ήταν το καλύτερο στη μείωση των επιπέδων άγχους κατά 68 τοις εκατό. Για να ομαλοποιήσετε τον παλμό και να χαλαρώσετε τους μυς, ήταν αρκετό να διαβάσετε αθόρυβα για έξι λεπτά.

Η ακρόαση μουσικής μείωσε τα επίπεδα άγχους κατά 61 %, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ κατά 54 % και το περπάτημα κατά 42 %. Τα βιντεοπαιχνίδια μείωσαν το άγχος σημαντικά χειρότερα (κατά 21 τοις εκατό) και ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν έπεσε στις βασικές τιμές.

Ο συγγραφέας της μελέτης, γνωστικός νευροφυσιολόγος David Lewis, πιστεύει ότι δεν έχει σημασία ποιο βιβλίο διαβάζετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Απλώς πρέπει να βυθιστείτε σε αυτό, "εξερευνώντας τη σφαίρα της φαντασίας του συγγραφέα".

«Δεν έχει σημασία ποιο βιβλίο θα επιλέξετε», λέει ο επιστήμονας. - Το κυριότερο είναι ότι διαβάζοντας ένα συναρπαστικό έργο, μπορείτε να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες και ταλαιπωρίες του πραγματικού κόσμου. Αυτό δεν είναι απλώς ένας περισπασμός, αλλά και ένα ενεργό έργο της φαντασίας, καθώς η έντυπη λέξη τονώνει τη δημιουργικότητά σας και σας επιτρέπει να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία ».