Γιατί είναι ακόμα απαραίτητο να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Απομονωθήκαμε, βγαίνουμε από το σπίτι, βασικά, μόνο όταν είναι απαραίτητο, αλλά ο καναπές, το ψυγείο και η τηλεόραση είναι στην πλήρη διάθεσή μας. Σε ποιον δεν αρέσει η τηλεόραση, υπάρχει το Διαδίκτυο, αλλά η αρχή δεν αλλάζει από αυτό - τους τελευταίους δύο μήνες ακολουθούμε έναν καθιστικό και καλά τροφοδοτημένο τρόπο ζωής, ο οποίος δεν επηρεάζει τη φιγούρα μας με τον καλύτερο τρόπο. Και αν λάβετε υπόψη ότι με τους περισσότερους από εμάς στις διακοπές δεν είναι ακόμη σαφές εάν θα είναι ή όχι, τότε δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος να βάλουμε σε τάξη τον αριθμό.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα θέμα καλλυντικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν λοίμωξη από κορονοϊό και να το ανεχτούν πιο σοβαρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός παράγει ορισμένες πρωτεΐνες που χρησιμοποιεί ο ιός για να μπει στο κύτταρο. Όσο περισσότερος λιπώδης ιστός, τόσο περισσότερο παράγεται αυτή η πρωτεΐνη. Επομένως, ένας άλλος λόγος απώλειας βάρους είναι να μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας και η σοβαρότητα της πορείας του COVID-19.

Αλλά η πανδημία έχει υποχωρήσει, η απομόνωση θα ακυρωθεί σύντομα, λέτε. Γιατί, λοιπόν, αυτή τη στιγμή για να μπεις σε φόρμα; Όχι τόσο απλό. Ο κορονοϊός είναι μια εποχιακή λοίμωξη, εμφανίστηκε μόνο φέτος, αλλά τώρα θα τον αντιμετωπίζουμε συνεχώς, όπως η γρίπη ή το ARVI.

Έχουμε ήδη αρχίσει να φοβόμαστε ότι θα υπάρξει δεύτερο κύμα. Έτσι, το θέμα της απώλειας βάρους δεν χάνει τη σημασία του. Και χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους κατά 10 - 15 κιλά, αν το χρειάζεται κάποιος, δεν θα πετύχει σε μια εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, αυτό το βάρος μπορεί να χαθεί σε 3 έως 4 μήνες. Σκεφτείτε, λοιπόν, έχουμε τρεις καλοκαιρινούς μήνες μπροστά μας. Justρθε η ώρα να ετοιμαστούμε για την φθινοπωρινή περίοδο, όταν, όπως έχουμε προειδοποιήσει, μπορεί να υπάρξει ένα δεύτερο κύμα.

Όλα, όπως φαίνεται, είναι απλά - υπάρχει κίνητρο και υπάρχει χρόνος, το μόνο που απομένει είναι να χάσετε βάρος. Αλλά πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Δεν θα κάτσετε σε δίαιτα για πολύ καιρό και δεν θα χάσετε πολλά. Όλες οι μοντέρνες δίαιτες είναι άκαμπτες και μη ισορροπημένες. Έχουν σχεδιαστεί για μερικές εβδομάδες το πολύ. Και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε από τη δύναμη των 3-4 κιλών. Αν χρειάζεστε περισσότερα, τι να κάνετε;

Άνετο φαγητό

Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να εκτιμήσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων σας και να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα και γεύματα είναι πιο επιβλαβή για το σχήμα σας. Δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με κάτι πιο ελαφρύ - λουκάνικο για βραστό κρέας, πατάτες για άλλα λαχανικά με λιγότερες θερμίδες.

Αλλά η αντικατάσταση θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να νιώθετε άνετα και να μην έχετε την αίσθηση ότι στερούσαστε κάτι. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, δεν θα αντιμετωπίσετε άγχος κατά τη μετάβαση από τη μία δίαιτα στην άλλη και θα μπορείτε να τηρείτε μια υποθερμιδική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετακίνηση στη χαρά

Όλοι καταλαβαίνουν πολύ καλά ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα απώλειας βάρους. Αλλά για κάποιους, η ίδια η σκέψη του τζόκινγκ το πρωί τους κάνει να είναι καταθλιπτικοί. Και κάποιος, αντίθετα, αρχίζει τόσο ενεργά να σκύβει και να κάνει push-ups που την επόμενη μέρα απλά δεν μπορεί να ισιώσει από τον πόνο στους μυς. Το αποτέλεσμα είναι ένα - η φυσική δραστηριότητα υποβιβάζεται στο παρασκήνιο, ή ακόμα και απλώς διαγράφεται από το σχέδιο δράσης.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια ή αλτήρες. Σας αρέσει να περνάτε το βράδυ στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση; Πάρτε αυτό το χρόνο για μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Με το ασανσέρ στο σπίτι; Ανεβείτε τις σκάλες. Τέτοιες μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν να δώσουν αρκετά απτά αποτελέσματα.

Σημασία έχει και η ταχύτητα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε επιλέξει μια άνετη, ισορροπημένη και αρκετά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα για τον εαυτό σας, αλλά η απώλεια βάρους δεν εξελίσσεται τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε;

Μέχρι το φθινόπωρο, απομένει όλο και λιγότερος χρόνος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γίνει κάτι για να επιταχυνθεί η διαδικασία. Ένας ακόμη μεγαλύτερος περιορισμός στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη. Άρα, δεν αξίζει το ρίσκο. Δοκιμάστε συμπληρωματικά φάρμακα για απώλεια βάρους. Στην τρέχουσα κατάσταση, τα καλύτερα είναι προϊόντα που περιέχουν σιβουτραμίνη (Meridia, Goldline Plus).

Η σιβουτραμίνη επιταχύνει την εμφάνιση και παρατείνει το αίσθημα πληρότητας, λόγω της οποίας η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων μειώνεται κατά 25%και η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται κατά 20%. Επιπλέον, ενισχύει την παραγωγή θερμότητας, λόγω της οποίας καίει επιπλέον 100 kcal την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτά είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα και πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Ομάδα υποστήριξης

Είναι πάντα καλύτερο να κάνουμε τα πάντα παρέα με ομοϊδεάτες. Εάν δεν υπήρχαν τέτοια μεταξύ των μελών του νοικοκυριού, μπορείτε να τα αναζητήσετε στο Διαδίκτυο. Σήμερα υπάρχουν πολλές ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα όπου οι άνθρωποι ανησυχούν για το ίδιο πρόβλημα. Μοιράζονται συνταγές για γεύματα χαμηλών θερμίδων, συμπλέγματα άσκησης για προβληματικές περιοχές, δημοσιεύουν φωτογραφίες από τις νίκες τους πάνω από το υπερβολικό βάρος. Ελάτε μαζί τους και μπορείτε να λάβετε συμβουλές ή να μοιραστείτε τα αποτελέσματα.

Σκέψεις για το φαγητό

Όταν ένα άτομο είναι παθιασμένο με κάτι ή είναι πολύ απασχολημένο, ξεχνάει πόσο καιρό πριν έτρωγε. Η εύρεση μιας ενδιαφέρουσας δραστηριότητας ή χόμπι είναι ένας άλλος καλός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εάν νομίζετε ότι για αυτό πρέπει οπωσδήποτε να εγγραφείτε σε κάποιο είδος κύκλου και να πάτε σε μαθήματα, τότε κάνετε λάθος. Καθόλου απαραίτητο.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σεμινάρια βίντεο στο Διαδίκτυο τώρα. Και αν έχετε μια αηδία για τα κεντήματα, τότε μπορείτε να πάρετε κάτι άλλο για το γούστο σας. Γιατί πρέπει να είναι σχέδιο ή macrame; Τι λέτε για την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, για παράδειγμα; Δεν ελκύει; Thenσως τότε εργαστήρια καλλιτεχνικού μανικιούρ. Σχεδιάστε κάτι όμορφο στα νύχια σας και θα είναι ωραίο να κοιτάτε τον εαυτό σας και μέχρι να στεγνώσει το βερνίκι, δεν θα μπορείτε να πάρετε τίποτα από το ψυγείο.