Η καλύτερη τροφή για ξηρό δέρμα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η αφυδάτωση είναι πάντα επικίνδυνη για το δέρμα, αλλά μερικές φορές η αιτία της ξηρότητας είναι η έλλειψη ορισμένων ουσιών, όχι μόνο υγρών. Τα καλύτερα προϊόντα για ξηρό δέρμα είναι πλούσια σε νερό, βιταμίνες και σημαντικά μέταλλα που ανακουφίζουν από την ξηρότητα.

Μάθετε ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα σας.

Πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά

Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για το δέρμα, οπότε συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κίτρινα-πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βήτα-καροτίνη, τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για την παραγωγή βιταμίνης Α. Πεπόνι, παπάγια, μάνγκο, κολοκύθα, καρότα και γλυκοπατάτες-όλοι θα βρείτε ένα υγιεινό προϊόν για τη γεύση τους …

Αβοκάντο

Οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για την ομορφιά του δέρματος και το αβοκάντο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και E. Είναι επίσης πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων υγρών στο δέρμα. Αυτά τα υγιή λίπη όχι μόνο θα ενυδατώσουν το δέρμα σας, αλλά και θα το διατηρήσουν.

Θα λάβετε επιπλέον οφέλη συμπεριλαμβάνοντας άλλους ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα καρύδια και οι λιναρόσποροι είναι πλούσια σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για το δέρμα. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν το δέρμα να επιδιορθωθεί πιο γρήγορα και να παραμείνει φυσικά ενυδατωμένο. Θα έχετε επιπλέον οφέλη συμπεριλαμβάνοντας άλλους ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας, από αμύγδαλα και φιστίκια Αιγίνης έως ηλίανθους και σπόρους κολοκύθας.

Σολομός

Όλα τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα, αλλά ο σολομός έχει ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα που το καθιστά απαραίτητο για όσους έχουν ξηρό δέρμα. Ο σολομός είναι πλούσιος σε σελήνιο, ένα βασικό μέταλλο για λαμπερό δέρμα. Το σελήνιο βοηθά στην αποβολή των τοξινών και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος.

Αυγά

Ένα μοναδικό κοκτέιλ θρεπτικών συστατικών που βοηθούν το δέρμα να παραμείνει όμορφο μπορεί να βρεθεί σε κανονικά βραστά αυγά. Αποφύγετε να τα τηγανίζετε για να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικού κορεσμένου λίπους που θα βλάψει μόνο το δέρμα σας. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιοτίνη, λουτεΐνη και βιταμίνες Β5 και Β12, τα οποία είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση της ξηρότητας. Τα αυγά περιέχουν επίσης πολύ θείο, το οποίο διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος. Τα σπαράγγια και το σκόρδο είναι επίσης καλές πηγές θείου.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 03.12.2015 5 φυσικά αναλγητικά στην κουζίνα σας

Φυλλώδη λαχανικά

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και περιέχει πολύ νερό, οπότε τέτοια χόρτα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Περιέχει επίσης ωμέγα-4 λιπαρά οξέα και σίδηρο. Το σπανάκι είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά κάθε σκούρο πράσινο θα ωφελήσει το δέρμα σας. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά τα κύτταρα να επιδιορθωθούν.

Τουρκία

Το κρέας πουλερικών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στο δέρμα σας λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιποϊκό οξύ. Το ξηρό και κατεστραμμένο δέρμα το έχει μεγάλη ανάγκη, επιπλέον, η γαλοπούλα είναι επίσης πηγή ενός άλλου σημαντικού ορυκτού - του ψευδαργύρου. Εάν το δέρμα σας είναι τόσο ξηρό που σπάει, τότε ο ψευδάργυρος πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Άλλες πηγές αυτού του στοιχείου είναι τα στρείδια και τα όσπρια και το άπαχο βόειο κρέας παρέχει ψευδάργυρο και λιποϊκό οξύ, αλλά σε αντίθεση με τη γαλοπούλα, περιέχει επίσης κορεσμένα λιπαρά.

Ελαιόλαδο

Αντικαταστήστε τα ντρέσινγκ σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο και μπορείτε να απαλλαγείτε από τα κορεσμένα λίπη και το υπερβολικό αλάτι και να ωφελήσετε το δέρμα σας. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και υγιή λίπη, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τοπικό φάρμακο για το ξηρό δέρμα, αλλά φροντίστε να το προσθέσετε στη διατροφή σας και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα πολύ σύντομα.

Νερό

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να συνηθίσετε να πίνετε αρκετό νερό. Το σέλινο και τα αγγούρια είναι εξαιρετικά για το δέρμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υγρό και διοξείδιο του πυριτίου, γεγονός που βελτιώνει την ελαστικότητά του. Ωστόσο, τίποτα δεν αντικαθιστά μερικά ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα. Να ξέρετε ότι εάν διψάτε, το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο, οπότε μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση.