10 τροφές για ομαλοποίηση του ύπνου

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το δέρμα σας, αυξάνει τις ορμόνες του στρες και μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, μην πάρετε τα χάπια σας αμέσως. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο.

123RF / Anna Bizoń

Ας μιλήσουμε για το ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ώστε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στο μενού σας. Φάτε τα το βράδυ για να έχετε έναν πραγματικά καλό ύπνο, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ώστε να μην επηρεάσει το βάρος σας.

1. Πλιγούρι βρώμης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός ο χυλός προορίζεται για πρωινό, αλλά αν δεν περιέχει ζάχαρη, θα προσφέρει στο σώμα σας πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Η βρώμη περιέχει επίσης μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου που μπορεί να χρειαστεί αν σηκωθείτε νωρίς και χρειαστείτε κατάλληλη ξεκούραση.

2. Μπανάνες

Μια άλλη μεγάλη πηγή μετάλλων για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ. Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ απαραίτητο για χαλάρωση. Ωστόσο, μην περιμένετε θαύματα, αν και αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την ομαλοποίηση του ύπνου. Οι μπανάνες πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε.

123RF / Olena Rudo

3. Αμύγδαλα

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο και τα αμύγδαλα είναι άφθονα, ακριβώς όπως το μαγνήσιο. Παίρνετε επίσης τρυπτοφάνη από αυτούς τους ξηρούς καρπούς, έτσι ώστε να είναι τέλεια για αργά σνακ. Δεν θα χρειαστείτε πολλά αμύγδαλα, μόνο μια χούφτα θα σας δώσει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών για να κοιμηθείτε. Αν προτιμάτε να τρώτε αμύγδαλα σε μορφή βουτύρου, περιοριστείτε σε μία κουταλιά της σούπας.

4. Κεράσια

Η μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου που σπάνια βρίσκεται στα τρόφιμα, είναι άφθονη στα κεράσια, καθιστώντας την μια από τις καλύτερες τροφές για υγιή ύπνο. Μια χούφτα κεράσια θα είναι αρκετά, ή (εκτός εποχής) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κερασιού.

Επιλέξτε μάρκες χωρίς ζάχαρη γιατί τα κεράσια είναι ήδη αρκετά γλυκά ώστε η υπερβολική ζάχαρη να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.

5. Γάλα

Τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και τρυπτοφάνης καθιστούν το γάλα απαραίτητο όταν θέλετε να βελτιώσετε φυσικά τον ύπνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και στη χαλάρωση. Αν δεν σας αρέσει ένα ποτήρι γάλα, επιλέξτε απλό γιαούρτι ή τυρί cottage για δείπνο.

123RF / Μάριο Πέσσαρης

6. Αυγά

Ένα βραστό αυγό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο κοιμάστε. Περιέχει αρκετή πρωτεΐνη για να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Τα αυγά είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για έναν καλό ύπνο, απλά μην τα τηγανίζετε.

7. Χούμους

Αν ψάχνετε για μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης και δεν σας αρέσουν τα αμύγδαλα, επιλέξτε χούμους για ένα αργό σνακ που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς προβλήματα. Είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και συνδυάζεται τέλεια με κράκερ ή φρυγανιά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

8. Fάρια

Ο τόνος, ο ιππόγλωσσος και οι γαρίδες είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη και είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, που είναι απαραίτητες για τον ποιοτικό ύπνο. Το λευκό ψάρι είναι αναμφίβολα μεταξύ των τροφών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

9. Βότανα τσάγια

Το χαμομήλι, το λεμόνι και το λουλούδι του πάθους είναι οι καλύτερες επιλογές σας αν θέλετε να κάνετε τον ύπνο σας γεμάτο. Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν επιλέξετε ντεκαφεϊνέ.

Δοκιμάστε να πίνετε τσάγια από βότανα το βράδυ ή απλά πιείτε μερικά κανονικά τσάγια χωρίς καφεΐνη.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Μέλι

Η γλυκόζη στο μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν δεν τρώτε περισσότερες από μία κουταλιά της σούπας. Το μέλι είναι ένα προϊόν που προάγει τον ύπνο και μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή επιπλέον ενός φλιτζανιού τσάι από βότανα για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.