Διαλογισμός: εξάσκηση

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η λέξη «διαλογισμός» προέρχεται από το λατινικό «meditor», που σημαίνει «συλλογισμός, σκέψη». Ωστόσο, το λατινικό "meditatio" έχει ανάλογα σε άλλες γλώσσες: ρωσική "σκέψη", σανσκριτική "dyakhna", ελληνική "medomai". Στις μέρες μας, το δυτικό ισοδύναμο - "trance" έχει εδραιωθεί σταθερά στη λαϊκή επιστημονική λογοτεχνία. Επιπλέον, μια τόσο στενή έννοια όπως «στοχασμός» ή «αυτοσυλλογισμός» μπορεί να νοηθεί ως συνώνυμο.

Με μια ευρεία έννοια, από τους αρχαίους χρόνους, ο διαλογισμός θεωρούνταν ως μέσο αυτοέκφρασης ενός ατόμου, επιτρέποντάς του, ταυτόχρονα, να συνειδητοποιήσει τις κρυφές δυνατότητες του ανθρώπινου «εγώ». Τα κύρια αποτελέσματα του διαλογισμού είναι ο φωτισμός και η έκσταση. Άλλοι καρποί του διαλογισμού είναι τα στερεότυπα ή η θεραπεία.

Η ευεργετική του επίδραση

1. Αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων, βάθος αντίληψης της πραγματικότητας και των μεμονωμένων φαινομένων, ανάπτυξη αναλυτικών ικανοτήτων.

2. Ανάπτυξη αίσθησης βαθιάς ηρεμίας, αποκατάσταση διαταραγμένης ψυχής, απόκτηση δεξιοτήτων αυτοέλεγχου, θεραπεία ψυχικών ασθενειών.

3. Βελτίωση της μνήμης, εξαφάνιση αϋπνίας.

4. Γενική βελτίωση του σώματος, αυξημένη αντοχή και αντοχή σε διάφορες ασθένειες.

5. Ανάπτυξη αίσθησης αρμονίας, ομορφιάς.

6. Ανάπτυξη εξωαισθητικών ικανοτήτων, «υπερφυσικών» ανθρώπινων δυνατοτήτων.

Πότε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός ως φάρμακο συνταγογραφείται για εκείνους που συχνά και αδικαιολόγητα βιώνουν συναισθήματα άγχους, φοβίες, που αναζητούν αυτοπραγμάτωση και ψυχική υγεία. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στη θεραπεία του εθισμού στα ναρκωτικά και το αλκοόλ (ως βοηθητικό). Παρ 'όλα αυτά, εκείνοι οι άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους απολύτως υγιείς και στερούνται ψυχολογικών σφιγκτήρων μπορούν να διαλογιστούν για δικό τους όφελος. Είναι αλήθεια ότι τέτοια άτομα συνήθως δεν βρίσκουν τίποτα ενδιαφέρον για τον εαυτό τους στο διαλογισμό - έχουν αρκετές εντυπώσεις «στον εξωτερικό κόσμο».

Πως να το κάνεις

Ο ψυχολόγος Benson, στο βιβλίο του The Relaxation Response, περιγράφει τέσσερα συστατικά που συμβάλλουν στην επιτυχία διαλογισμοί:

1. Calρεμο περιβάλλον.

2. Μια συσκευή που διευκολύνει τη συγκέντρωση.

3. Παθητική στάση.

4. Άνετη στάση.

Ένα ήρεμο περιβάλλον είναι η απουσία εξωτερικών ερεθισμάτων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διαδικασία του διαλογισμού. Ένα τέτοιο μέρος δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθεί. Βάλε μουσική από όργανα ή «ήχους της φύσης», άκου το σταθερό βουητό ενός ανεμιστήρα ή του κλιματιστικού. Εάν είναι αδύνατο να «συγκαλυφθείτε» από εξωτερικά ερεθίσματα, κλείστε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες. Μειώστε ή σβήστε τα φώτα.

Χαλαρώστε τους μυς σας. Μια άνετη στάση είναι πολύ σημαντική. Ο διαλογιστής πρέπει να βρίσκεται σε θέση όπου υποστηρίζεται το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού του βάρους. Ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός να έχουν μικρή μυϊκή ένταση. Είναι απαραίτητο, διαφορετικά μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιλέξτε ένα γαρύφαλλο σε ένα πόμολο ή μια ροζέτα στον τοίχο ως επίκεντρο και κρατήστε τα μάτια σας σε αυτό.

Τέλος, η παθητική στάση - ονομάζεται επίσης "παθητική θέληση" ή "παθητική προσοχή". Αυτό σημαίνει: σταματήστε να κάνετε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις "Το κάνω σωστά;", "Πόσο καιρό θα πάρει;" - και χαλάρωσε. Η διαδικασία διαλογισμού θα συνεχιστεί από μόνη της αν αποβάλλετε κάθε αντίσταση από το σώμα, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον διαλογισμό - θα χαλαρώσει τους μυς και θα θέσει τον εγκέφαλο για ήρεμη περισυλλογή. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν καλά αποτελέσματα διαλογιζόμενοι στην μπανιέρα.

Διαδικασία διαλογισμού

Οι αρχαίες ινδουιστικές γραφές υποδεικνύουν ότι στον διαλογισμό, το αποτέλεσμα - η επίτευξη του «νιρβάνα» - δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η ίδια η διαδικασία επίτευξης. Κατ 'αναλογία με την ιατρική: ο ασθενής, περνώντας χρόνο στο διαλογισμό, καταβάλλει έτσι μια συνειδητή προσπάθεια να αναρρώσει. Έτσι, το πρώτο είναι η στάση του σώματος στον διαλογισμό.

Το επόμενο στάδιο στο μονοπάτι της υπερσυνείδησης είναι η κατάσταση χαλάρωσης. Το σώμα φτάνει σε μια κατάσταση κοντά στον ύπνο στο δυναμικό ανάκτησής του ή το ξεπερνά.

Το τρίτο ορόσημο είναι η μακρινή παρατήρηση. Ο διαλογιστής, παρατηρώντας το περιβάλλον του, παραμένει «θεατής σε ηρεμία μέσα του», «συνυπάρχει» με το περιβάλλον και δεν αντιτίθεται. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από οδηγούς σε μονότονες οδούς ταχείας κυκλοφορίας. Κάποια στιγμή παρατηρούν ότι βρίσκονται στη διασταύρωση 5 και την επόμενη στιγμή - στη διασταύρωση 15, αν και δεν θυμούνται καθόλου περίπου 10 ενδιάμεσες διασταυρώσεις. Ταυτόχρονα, ο οδηγός δεν σταματά να οδηγεί, δηλαδή αυτό δεν είναι όνειρο.

Το τελευταίο στάδιο της διαλογιστικής εμπειρίας είναι η «κατάσταση υπερσυνείδησης». Ο ψυχολόγος Davidson χαρακτηρίζει τη φύση του ως εξής:

- καλή διάθεση, ειρήνη, ηρεμία

- αίσθηση ενότητας με το περιβάλλον: αυτό που οι αρχαίοι αποκαλούσαν ένωση του μικρόκοσμου (ανθρώπου) με τον μακρόκοσμο (το Σύμπαν).

- ανέκφραστη αίσθηση.

- αυξημένη αντίληψη της πραγματικότητας και της έννοιας του περιβάλλοντος.

- παράδοξη, δηλ. αποδοχή πραγμάτων που φαίνονται παράδοξα στην καθημερινή συνείδηση.

Η έννοια του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος ηρεμίας του μυαλού. Αυτό δεν είναι φυσιολογική κατάσταση. Δεν είναι επίσης μια ειδική ψυχολογική κατάσταση. Ούτε αυτό είναι θρησκεία. Ο διαλογισμός είναι, μάλλον, μια συγκεκριμένη τεχνική. Είναι τόσο βασικό που βρίσκεται ανά πάσα στιγμή, σε όλους τους πολιτισμούς, τις φυλές, τις θρησκείες και τις ιδεολογίες. Οι φυσιολογικοί, ψυχολογικοί, φιλοσοφικοί στόχοι του διαλογισμού δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς προπόνηση και μπορείτε να κατακτήσετε τις τεχνικές του διαλογισμού μόνο με συνεχή άσκηση. Εν ολίγοις, κάντε υπομονή.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία διαλογισμοί διαρκεί συνήθως 10-15 λεπτά (δεν μπορείτε να διακόψετε), μία ή δύο φορές την ημέρα.