Πίνακας περιεχομένων:

6 τρόποι αντιμετώπισης της ντροπαλότητας
6 τρόποι αντιμετώπισης της ντροπαλότητας

Βίντεο: 6 τρόποι αντιμετώπισης της ντροπαλότητας

Βίντεο: 6 τρόποι αντιμετώπισης της ντροπαλότητας
Βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: 6 βήματα για να ξεπεράσεις τους φόβους σου 2023, Απρίλιος
Anonim

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι - 20, 30, 40 ή 50, δεν έχει σημασία ποιος είσαι - υπάλληλος ή επικεφαλής εταιρείας, μπορείς να είσαι ντροπαλός με τρέμοντας γόνατα στη σκέψη να μιλήσεις δημόσια ή απευθυνόμενη σε έναν άγνωστο.

Ακόμα και όταν συναντιούνται καθημερινά με επιχειρηματικούς εταίρους και διεξάγουν σημαντικές διαπραγματεύσεις, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αυτοαποκαλούνται και να αγγίζουν τα κοσμήματά τους κάθε φορά, συζητώντας για τις στιγμές εργασίας.

Image
Image

123RF / Evgeny Kleimenov

Η συστολή είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που οι πελάτες απευθύνονται σε ψυχολόγους. Έχει τις ρίζες του στο φόβο της αποτυχίας, της άγνοιας ή της ταπείνωσης. Το σύμπλεγμα της ντροπαλότητας, της αμφιβολίας για τον εαυτό, κατά κανόνα, σχηματίζεται στην παιδική ηλικία. Και συχνά η ευθύνη ανήκει στους γονείς, οι οποίοι, άθελά τους, κάνουν το παιδί τους ντροπαλό ήσυχο.

Όλα ξεκινούν με τις λέξεις "βήμα μακριά, δεν θα πετύχεις, καλύτερα να μην προσπαθήσεις, αλλά πού πας, απλά κοίτα τον εαυτό σου". Δεδομένου ότι η εξουσία των γονέων, κατά κανόνα, είναι υψηλή και σε ορισμένες οικογένειες είναι ακόμη και αδιαμφισβήτητη, τα παιδιά φυσικά πιστεύουν στους μπαμπάδες και τις μητέρες τους, που τους πείθουν ότι δεν έχουν ικανότητες, ότι κάπως φαίνονται λάθος και κάνουν κάτι λάθος…

Μεγαλώνοντας, οι άνθρωποι παίρνουν μαζί τους από την παιδική ηλικία και τα κόμπλεξ τους - μια βαριά τσάντα που κουβαλούν μαζί τους σε όλη τους τη ζωή. Εάν ένα από τα συμπλέγματα είναι η ντροπαλότητα, τότε το άτομο κλείνεται στον εαυτό του, αρχίζει να νευριάζει και να ανησυχεί όταν του ζητείται να φύγει από τη ζώνη άνεσης και να μιλήσει με έναν ξένο, να κάνει μια παρουσίαση, να επικοινωνήσει άνετα σε μια εταιρική εκδήλωση κ.λπ. Ε

Image
Image

123RF / Katarzyna Białasiewicz

Οι άνθρωποι κοκκινίζουν, ιδρώνουν, στριφογυρίζουν οδοντογλυφίδες ή χαρτοπετσέτες στα χέρια τους, μερικές φορές συμπεριφέρονται πολύ περίεργα. Και σκέφτονται πάντα πόσο απαίσιο φαίνονται τώρα και πώς οι άλλοι τους κοροϊδεύουν. Ως αποτέλεσμα, η ζωή περνά, παίρνοντας εκατοντάδες ευκαιρίες μαζί μας, και συνεχίζουμε να είμαστε ντροπαλοί, αισθανόμαστε περιορισμένοι, δεν μπορούμε να αποφασίσουμε για τις παραμικρές σημαντικές ενέργειες, αισθανόμαστε άβολα για αυτά που λέμε ή κάνουμε.

Είναι δυνατόν να νικήσουμε τη συστολή; Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτός ο αγώνας δεν θα είναι εύκολος και γρήγορος, αλλά με πλήρη επίγνωση του προβλήματος και των αιτιών του, καθώς και την προθυμία να εργαστείτε για τον εαυτό σας, μπορείτε να επιτύχετε απτά αποτελέσματα.

Image
Image

123RF / Victor Koldunov

Να είσαι αλαζονικός

Κάθε άτομο έχει τη δική του ιδέα για την αυθάδεια και το τι είναι επιτρεπτό στην επικοινωνία με τους άλλους και τι όχι. Εάν σας φαίνεται άσεμνο να δοκιμάζετε ρούχα σε ένα κατάστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να φεύγετε χωρίς τίποτα, τότε κάντε το. Μην νομίζετε ότι προσβάλλετε τον πωλητή που ξόδεψε χρόνο και προσπάθεια για εσάς. Τίποτα τέτοιο δεν είναι δουλειά του. Και το καθήκον σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι λίγο πιο τολμηρός από το συνηθισμένο. Έτσι συνηθίζετε να εκφράζετε τις επιθυμίες και τις απαιτήσεις σας χωρίς φόβο ότι κάποιος θα σας κατηγορήσει για αυτό.

Μίλα σε άγνωστους

Η Maya Bessarab στο βιβλίο της "Landau" περιγράφει τον διάσημο φυσικό ως ένα πολύ ντροπαλό άτομο, αλλά ταυτόχρονα λατρεύει ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και σίγουροι για τον εαυτό τους. Ο Λεβ Λαντάου ξεκίνησε να νικήσει τη συστολή του και μια από τις ασκήσεις που έκανε ήταν να μιλήσει σε αγνώστους. Έτσι, για παράδειγμα, μια φορά περπατώντας κατά μήκος ενός πολυσύχναστου δρόμου, ο Λαντάου έβγαλε θάρρος (κάτι που ήταν εξαιρετικά δύσκολο για εκείνον) και πλησίασε τον κύριο με αυτοπεποίθηση, κάνοντας του μια πολύ περίεργη ερώτηση: "Γιατί φοράς μούσι;"

Θα πρέπει επίσης να υπερνικήσετε τον εαυτό σας: μην βγάζετε το τηλέφωνό σας από την τσέπη σας, επικοινωνήστε με έναν ξένο και μάθετε τι ώρα είναι.

Image
Image

Στιγμιότυπο από την τηλεοπτική σειρά "Sex and the City"

Παρακολουθήστε μαθήματα υποκριτικής ή δημόσιας ομιλίας

Οι ντροπαλοί άνθρωποι φοβούνται να αποκαλυφθούν σε αγνώστους. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι γενικά ένα κλασικό είδος. Επομένως, πρέπει απλώς να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε συνθήκες στις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δεκάδες μάτια στραμμένα προς το μέρος σας. Φυσικά, μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα του ίδιου Landau, ο οποίος έδεσε ένα μπαλόνι στο καπέλο του και περπάτησε με αυτή τη μορφή κατά μήκος της Nevsky Prospekt. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε από μικρά - να πάτε σε μαθήματα υποκριτικής ή δημόσιας ομιλίας, όπου όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να φοβάστε το κοινό, αλλά επίσης θα σας διδάξουν πώς να μιλάτε σωστά και όμορφα. Ωραίο μπόνους.

Επιμείνετε στο δικό σας

Εάν θέλετε ο πωλητής να σας ζυγίσει ακριβώς ένα κιλό μήλα, τότε μην συμβιβαστείτε με ένα υπερβολικό βάρος 200 γραμμαρίων. Αν σκοπεύετε να ξοδέψετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό για ένα φόρεμα και ο σύμβουλος σας αναγκάζει πεισματικά να αγοράσετε δύο φορές ακριβότερα, επιμείνετε μόνοι σας. Και καθόλου για να εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά μόνο για να δείξετε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι ξέρετε τι θέλετε, και δεν είναι τόσο εύκολο να σας πείσουμε για το αντίθετο.

Οι άλλοι άνθρωποι δεν διαφέρουν από εσάς

Ακόμα και ο πιο σίγουρος άνθρωπος φοβάται να φανεί ηλίθιος. Ακριβώς όπως εσείς, προσέχει τα μάτια του συνομιλητή, προσπαθεί να ακούσει τον εαυτό του τη στιγμή της ομιλίας, να αναλύσει εάν κάνει το σωστό. Επομένως, δεν πρέπει να νομίζετε ότι είστε εσείς - ένας ντροπαλός και συνεσταλμένος άνθρωπος, αλλά υπάρχουν άλλοι - ένα είδος κριτή, ενώπιον του οποίου πρέπει να δείξετε τον εαυτό σας στο καλύτερο δυνατό φως. Οι άνθρωποι γύρω σας εξαρτώνται εξίσου από τη γνώμη κάποιου άλλου. Και από το δικό σου επίσης.

Προσπαθήστε να δείχνετε το καλύτερο

Η αίσθηση της ελκυστικότητας μπορεί να κάνει θαύματα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι έχοντας κάνει ένα όμορφο και κατάλληλο μακιγιάζ, ντυμένο τακτοποιημένα και κομψά, αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ πιο σίγουροι; Και η προοπτική να είσαι μόνος μεταξύ ξένων δεν φαίνεται πλέον τόσο τρομακτική. Επομένως, μην νομίζετε ότι ο ρόλος της εμφάνισης στην καταπολέμηση της συστολή είναι υπερβολικά υπερβολικός.

Είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας με ψηλά τακούνια και τέλεια εφαρμογή φούστα παρά με τεντωμένα τζιν και παλιά αθλητικά παπούτσια.

Image
Image

123RF / Iryna Kalchenko

Υπάρχει μια άποψη ότι η ντροπαλότητα ζωγραφίζει ένα κορίτσι, λένε, διαφορετικά, αυτή είναι η ταραχώδης συμπεριφορά ενός κακομαθημένου habalka. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι «η αντιμετώπιση της ντροπαλότητας» δεν σημαίνει «να γίνεις αηδία και καβγάς». Πρόκειται μόνο για την ανάγκη να χαλαρώσετε για να δείξετε τον εαυτό σας πραγματικό: τις ικανότητες, τις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας.

Δημοφιλή από το θέμα