Διατροφή για τους τεμπέληδες μείον 5 κιλά σε 7 ημέρες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους διατροφολόγους, οι δίαιτες με σοβαρούς διαιτητικούς περιορισμούς και μεγάλες περιόδους νηστείας επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν αμέσως, καθώς το σώμα ξαναβρίσκεται στην οικονομική λειτουργία. Ωστόσο, για χάρη ενός γρήγορου αποτελέσματος, οι γυναίκες είναι έτοιμες να κάνουν κάθε κόλπο.

Μερικές φορές οι δίαιτες για τους τεμπέληδες, που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, είναι η μόνη διέξοδος. Για παράδειγμα, πριν από ειδικές εκδηλώσεις, όταν μια γυναίκα θέλει να χωρέσει στο αγαπημένο της φόρεμα ένα μέγεθος μικρότερο. Το άρθρο παρέχει μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους και μενού για κάθε μέρα.

Λιγότερο από 5 κιλά την εβδομάδα είναι πραγματικό

Η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της μείωσης των θερμίδων από τα τρόφιμα και των αλλαγών στις βιοχημικές διεργασίες του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια γρήγορης δίαιτας, όσοι χάνουν βάρος πρέπει να συμμορφώνονται με αυστηρούς όρους.

Το αυθόρμητο φαγητό από την απαγορευμένη λίστα ακυρώνει κάθε προσπάθεια.

Οι βασικές αρχές κάθε γρήγορης δίαιτας:

• Οι αρχές της γρήγορης δίαιτας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
• Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος όγκος του καταναλωθέντος υγρού πρέπει να πέσει σε απλό νερό.
• Τρώτε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά εμποδίζει επίσης την επιστροφή επιπλέον κιλών μετά το τέλος της δίαιτας.
• Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, συνιστάται να κανονίσετε μια μέρα νηστείας ή να προετοιμάσετε ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων (για παράδειγμα, βραστό φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών).

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τις διαδικασίες αθλητισμού και περιποίησης. Μαθήματα γυμναστικής, μασάζ, περιτυλίξεις κατά της κυτταρίτιδας και άλλες μέθοδοι αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, διατηρούν τον μυϊκό τόνο και βελτιώνουν τη σιλουέτα σας.

Αλλά χρειάζεται μέτρο σε όλα. Τα ενεργά αθλήματα και ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων οδηγούν σε βλάβη και επιδείνωση της ευημερίας.

Δίαιτα κεφίρ

Η δίαιτα κεφίρ για τους τεμπέληδες αναφέρεται σε μεθόδους που βοηθούν στην απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για μια μονότονη διατροφή. Οι δίαιτες κεφίρ είναι απλές και προσιτές. Το ποτό που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να καταναλωθεί σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

Για να χάσετε 5 κιλά, πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκο κεφίρ. Η σύνθεση επιτρέπει την παρουσία lacto και bifidobacteria. Αλλά τα πρόσθετα ζάχαρης, αλατιού και φρούτων θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Η δίαιτα κεφίρ έχει τρεις βασικές αρχές:

• καταναλώστε ίσους όγκους ποτού στα ίδια χρονικά διαστήματα.
• πίνετε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 2,5%.
• αποκλείστε εντελώς τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή.

Εκτός από το κεφίρ, επιτρέπεται η κατανάλωση μήλων, ξινών αχλαδιών, οποιωνδήποτε μη αμυλούχων λαχανικών (συγκεκριμένα, λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες), βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς προσθήκη λαδιού, φρέσκα βότανα, μούρα, μεταλλικό νερό Το

Πρόγραμμα Γεύματος:

• 1 ημέρα - 1 κιλό ξινά φρούτα, 1,5 λίτρα κεφίρ.
• Ημέρα 2 - 4 κόνδυλοι πατάτας, 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 3 - 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό, 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 4 - 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 5 - 1 κιλό μήλα, 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 6 - 1 κιλό μη αμυλούχων λαχανικών, 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 7 - επανάληψη της ημέρας 3.

Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα και τα βότανα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και από τις θερμικές μεθόδους επεξεργασίας τροφίμων, ο ατμός και το ψήσιμο στο φούρνο θεωρούνται οι πιο ήπιες.

Διατροφή με πράσινο τσάι

Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από 5 κιλά την εβδομάδα. Η αρχή της τεμπέλης διατροφής είναι πολύ απλή. Το πράσινο τσάι είναι ένα ποτό που έχει διουρητικές ιδιότητες, καταστέλλει την πείνα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και, ως αποτέλεσμα, τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.

Μαζί με την περίσσεια υγρού, το σώμα χάνει αυτά τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς. Ως αποτέλεσμα, η σιλουέτα γίνεται λεπτή. Το μενού για κάθε μέρα αποτελείται μόνο από υγιεινά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Απαγορεύονται οποιεσδήποτε λιπαρές σάλτσες, κόκκινο κρέας, δημητριακά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (συγκεκριμένα, σιμιγδάλι και λευκό ρύζι), ζάχαρη, μέλι. Το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας αποτελείται από λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φρούτα και ολόκληρα βερνίκια. Το τσάι πρέπει να είναι χαλαρό φύλλο, όχι σε σακουλάκια τσαγιού.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• σνακ: ένα μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό: σούπα ζωμού κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ: τυρί cottage 5% λιπαρά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• δείπνο: λαχανικά στον ατμό, κεφίρ.

Το πράσινο τσάι σας επιτρέπει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας στο μισό. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα μειώνεται και ο όγκος του στομάχου μειώνεται.

Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι στην καθαρή του μορφή ή με μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος. Αλλά όχι περισσότερο από 6 φλιτζάνια την ημέρα.

Το παραπάνω διατροφικό σύστημα αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από υπόταση και προβλήματα με το πάγκρεας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει πολλή καφεΐνη, οπότε αυτό το ποτό δεν πρέπει να καταναλώνεται το απόγευμα. Διαφορετικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αϋπνία.

Διατροφή "Αγαπημένη"

Αυτό είναι ένα είδος διατροφικής δίαιτας για τους τεμπέληδες, με την προσθήκη μικρής ποσότητας στερεών τροφών. Σας επιτρέπει επίσης να επιτύχετε το αποτέλεσμα μείον 5 κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού για κάθε μέρα. Η σειρά των ημερών δεν μπορεί να αλλάξει.

Οι αρχές της «αγαπημένης» διατροφής:

1. Απαγορεύεται κάθε ζαχαρούχο ποτό. Στο ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό νερό, ζωμούς σε λαχανικά ή κρέας, τσάι, καφέ, κακάο, αφέψημα από χρήσιμα βότανα.
2. Μόνο τα μη αμυλούχα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές.
3. Από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό βοηθά στη μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
4. Για να αποφύγετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια των φρούτων, συνιστάται η κατανάλωση ξινών φρούτων: εσπεριδοειδή, πράσινα μήλα, κεράσια, ακτινίδιο, ανανάς. Οι μπανάνες, οι λωτοί και τα σταφύλια απαγορεύονται.

Τα γεύματα τις ημέρες πρωτεΐνης βασίζονται στη χρήση φιλέτων κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα. Επιπλέον, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%.
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2,5%.
• αυγά κοτόπουλου.

Διατροφή δίαιτα για 7 ημέρες

Η δίαιτα της δίαιτας "Αγαπημένη" δεν χωρίζεται στα ακόλουθα στάδια:

• 1 ημέρα - πίνοντας.
• 2η μέρα - λαχανικό.
• 3η μέρα - ποτό.
• Ημέρα 4 - ημέρα φρούτων.
• 5η ημέρα - πρωτεΐνη.
• Ημέρα 6 - ποτό.

Την 7η ημέρα, πρέπει να βγείτε ομαλά από τη διατροφή. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό περιλαμβανόταν στο μενού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Για να αποφύγετε την επιστροφή των χαμένων κιλών, πρέπει να τηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Επιτρέπεται να τσιμπολογάτε διάφορα λαχανικά και φρούτα, να καταναλώνετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας.

Δείγμα μενού για την 7η ημέρα της δίαιτας:

• πρωινό - 2 αυγά κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα με ζωμό λαχανικών, φασόλια στιφάδο.
• δείπνο - φιλέτο γαλοπούλας ψημένο στο φούρνο με λαχανικά.

Εάν τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατανάλωσης χαμηλών θερμίδων, το βάρος σας θα μειωθεί πολύ πιο αργά.

Δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ για μια εβδομάδα

Αυτή είναι μια από τις πιο ήπιες δίαιτες για τους τεμπέληδες, επιτρέποντάς σας να χάσετε 5 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, η χρήση της τεχνικής φέρνει μια σειρά επιπλέον πλεονεκτημάτων για το σώμα: καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα, αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, απαλλαγή από τη φλεγμονή στο πρόσωπο.

Η υψηλή απόδοση της δίαιτας επιτυγχάνεται χάρη σε ένα ειδικό μενού για κάθε μέρα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο δίνουν δύναμη στο σώμα και παρέχουν μια μακρά αίσθηση πληρότητας. Και το κεφίρ βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και ομαλοποιεί την κατάσταση της μικροχλωρίδας.

Η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ έχει πολλές αποχρώσεις:

1. Το κύριο πιάτο στο μενού είναι ο χυλός από 1 ποτήρι φαγόπυρο και 1 λίτρο κεφίρ.
2. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε 5-6 ίσες μερίδες.
3. Απαγορεύεται η ζάχαρη, το αλάτι και τα έλαια.

Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων

Για να βελτιώσετε τη γεύση του χυλού φαγόπυρου, μπορείτε να προσθέσετε λίγη σάλτσα σόγιας, μαϊντανό ή σέλινο σε αυτό.

Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα λαχανικό - ένα αγγούρι, ντομάτα ή καρότο. Επιπλέον, είναι καλύτερο ως σνακ και όχι κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Όταν βράζονται, τα δημητριακά χάνουν τις περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το αχνίζετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Για αυτό, τα δημητριακά χύνονται σε θερμός το βράδυ και χύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2. Το επόμενο πρωί, το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΤΕΥΧΟΜΕΝΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Κατά κανόνα, μετά τη διακοπή των δίαιτων χαμηλών θερμίδων, το βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων επτά ημερών, αύξηση του σωματικού βάρους κατά 30% μπορεί να συμβεί μόνο λόγω της αναπλήρωσης του χαμένου υγρού από το σώμα.

Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• περάστε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
• συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα.
• εξαιρέστε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή: γλυκά και γλυκά, ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό, λιπαρό κρέας.
• μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Είναι επίσης σημαντικό να είσαι ενεργός. Ο χορός, η γυμναστική, το κολύμπι, η ποδηλασία και άλλες επιλογές άσκησης θα σας βοηθήσουν να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με διάφορους τρόπους και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Και η παράβλεψη αυτών των κανόνων θα οδηγήσει σε γρήγορη επιστροφή του περιττού βάρους, ακόμη και με αύξηση.