Διατροφή Detox για 7 ημέρες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 00:11

Η βέλτιστη διάρκεια αποτοξίνωσης του σώματος είναι 7 ημέρες. 2-3 μέρες δεν είναι αρκετές για να απομακρυνθούν όλες οι επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Και μόνο όσοι έχουν κάνει επανειλημμένα αποτοξίνωση μπορούν να αντέξουν 10 ημέρες. Επομένως, το άρθρο θα παρέχει μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Προετοιμασία αποτοξίνωσης

Το Detox είναι μια ειδική δίαιτα που απομακρύνει όλα τα απόβλητα από το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, αποσκοπεί στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας και εν μέρει στην απώλεια βάρους. Για μια μέρα αποτοξίνωσης, ένα άτομο χάνει κατά μέσο όρο 0,5-1 κιλά.

Για να είναι επιτυχής ο καθαρισμός, πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτό. Δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα. Ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή θα μετατραπούν σε έντονο στρες για το σώμα.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την αποτοξίνωση:

1. Λάβετε συμβουλές από διαιτολόγο. Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν δωρεάν ειδικό στην κλινική της πόλης.
2. 3 ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας, εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Εάν οι αλλαγές στη διατροφή είναι δύσκολες, πρέπει σταδιακά να μειώσετε το ποσοστό των λιπαρών τροφών στο μενού για 5-7 ημέρες.
3. Φροντίστε να συντάξετε ένα ισορροπημένο μενού. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν αρκετές βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, φυτικές ίνες. Ένα παράδειγμα δίαιτας για μια εβδομάδα θα παρουσιαστεί παρακάτω.

Η 7ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης επαινείται συχνά από άτομα που έχουν αφαιρέσει εντελώς το κρέας από το μενού. Ωστόσο, η πλήρης απόρριψη ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη απαραίτητων αμινοξέων, βιταμίνης Β12, σιδήρου και άλλων σημαντικών ενώσεων στο σώμα.

Εάν παρ 'όλα αυτά αποφασίσετε για μια βασική διατροφή και διατροφή αποκλειστικά με φυτικές τροφές, τότε θα πρέπει να κάνετε τη μετάβαση σταδιακά. 10 ημέρες πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση, θα πρέπει σταδιακά να μειώσετε το ποσοστό κρέατος, γάλακτος, τυριού, αυγών και άλλων ζωικών τροφών από τη διατροφή σας.

Καθεστώς και κανόνες διατροφής

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένους κανόνες. Παρόλο που η καταμέτρηση των θερμίδων δεν θεωρείται υποχρεωτική, στην αποτοξίνωση ισχύουν οι ακόλουθοι περιορισμοί, απαγορεύσεις και συστάσεις:

• δεν μπορείτε να φάτε μανιτάρια, γρήγορο φαγητό, οποιαδήποτε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, να πίνετε ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
• τα προϊόντα πρέπει να ψήνονται στον ατμό ή να ψήνονται στο φούρνο και, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα τρόφιμα.
• το φυτικό έλαιο είναι κατάλληλο μόνο για σάλτσα σαλάτας.
• ο καφές και το δυνατό μαύρο τσάι πρέπει να αντικατασταθούν με άλλα ποτά: ιβίσκο, πράσινο και τσάι από βότανα, σπιτικά ποτά φρούτων και χυμούς χωρίς ζάχαρη.
• είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και υψηλής θερμιδικής αξίας φρούτων - μπανάνες, σταφύλια, λωτούς.
• Οι ξηροί καρποί επιτρέπονται μόνο σε μικρές ποσότητες, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• η ελάχιστη κατανάλωση καθαρού νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα.
• απαγορεύεται το δείπνο μετά τις 20:00.

Μενού για την εβδομάδα

Η διατροφή μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα, εστιάζοντας στον κατάλογο των απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφίμων. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε ανεξάρτητα την κατανάλωση βιταμινών, μετάλλων, KBZhU. Είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο σύστημα. Επομένως, εδώ είναι ένα παράδειγμα μενού δίαιτας αποτοξίνωσης 7 ημερών:

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό	Πρόχειρο φαγητό
Δευτ	Πράσινο τσάι, βραστό αυγό και ψωμί	Σούπα πουρέ μπρόκολου	Μισό γκρέιπφρουτ	Σαλάτα λαχανικών, ψωμί	Κεφίρ 1,5% λιπαρά
W	Σαλάτα λαχανικών, χαμομήλι και τσάι μέντας	Κολοκυθάκια στο φούρνο	μήλο	Κολοκυθάκια και στιφάδο πιπέρι	Κομπόστα αποξηραμένου βερίκοκου
Νυμφεύω	Βρώμη με γάλα, ιβίσκος	Σούπα πουρέ κολοκυθιού	Μούσλι μπαρ χωρίς ζάχαρη	Τριμμένα καρότα και παντζάρια, βόειο κρέας βραστό	Χυμός Lingonberry
NS	Γιαούρτι 2% λιπαρά, πράσινο τσάι	Είδος σίκαλης	Ροδάκινο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά	Τσάι βοτάνων
Παρ	Πράσινο τσάι, μπισκότο μελόψωμο, μήλο	Μπόρτς χωρίς κρέας	Smoothie σέλινου & τζίντζερ	Βρασμένο αυγό, ψημένα λαχανικά	Νερό βάλσαμο λεμονιού και λεμονιού
Σαβ	Φρουτοσαλάτα, ιβίσκος	Βρασμένο καστανό ρύζι	Πορτοκάλι	Κρέας στον ατμό, ωμά λαχανικά	Αφέψημα από τριαντάφυλλο
Ήλιος	Τυρί Cottage έως 5% λιπαρά, φρέσκα μούρα, κιχώριο	Frυγείο παντζαριών με βραστό αυγό	ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Χυλός φαγόπυρου, ένα μικρό κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών	Χυμό μούρων

Αποτοξίνωση στα κοκτέιλ

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα άτομο συχνά αισθάνεται πεινασμένο. Η δυσφορία σχετίζεται με ανεπαρκή ποσότητα τροφής που εισέρχεται στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται, ενώ το στομάχι εκκρίνει πεπτικούς χυμούς στον ίδιο όγκο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένας δυσάρεστος πόνος έλξης στην κοιλιά, λόγω του οποίου ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να χαλαρώσει.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που βλάπτουν την υγεία. Τα αρνητικά συναισθήματα κατά την αποτοξίνωση μπορούν να ακυρώσουν κάθε προσπάθεια, προκαλώντας διαταραχές στο μεταβολισμό και τα ορμονικά επίπεδα. Για μερικούς ανθρώπους, οι διαιτολόγοι συνιστούν μια 7ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης με smoothies και shakes. Η ευχάριστη γεύση και η υψηλή περιεκτικότητα σε βιολογικά ενεργές ενώσεις σε αυτά τα ποτά σας επιτρέπουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να χάσετε βάρος με ευκολία.

Τα ποτά διατροφής κοσμούν τέλεια το σώμα, εξαλείφουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αφομοιώνουν γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά. Έτοιμα για χρήση αθλητικά κοκτέιλ μίγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα αποτοξίνωσης.

Τα άτομα που πρόκειται να φάνε μόνο ποτά όλες τις 7 ημέρες συμβουλεύονται να συμβουλευτούν έναν διαιτολόγο. Η δίαιτα κοκτέιλ έχει πολλές αντενδείξεις, συγκεκριμένα, παθήσεις του στομάχου, του παγκρέατος και των νεφρών.

Τα έτοιμα μίγματα για την παρασκευή αθλητικών κοκτέιλ έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Βολική μορφή. Το μείγμα μπορεί να αραιωθεί γρήγορα και εύκολα στη δουλειά, στο σπίτι, στο γυμναστήριο.
2. Καλή πεπτικότητα. Το σώμα λαμβάνει αμινοξέα, βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία χωρίς πρόσθετο φορτίο στα όργανα του πεπτικού σωλήνα.
3. Αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα κοκτέιλ σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε την έλλειψη πρωτεΐνης που προέκυψε λόγω της προσωρινής απόρριψης του κρέατος.

Ένας διατροφολόγος ή ένας εκπαιδευτής σε ένα γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο κατασκευαστή τέτοιων τροφίμων. Και για να καταλάβετε πώς να διαφοροποιήσετε το μενού αποτοξίνωσης δίαιτας για 7 ημέρες, μπορείτε να μελετήσετε τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος.

Αποτελέσματα αποτοξίνωσης

Οι κριτικές με φωτογραφίες "πριν" και "μετά" σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε αντικειμενικά την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας αποτοξίνωσης για 7 ημέρες με διαφορετικές επιλογές μενού (κλασικά ή κοκτέιλ). Η αποτοξίνωση σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα:

• χάσετε έως και 3-5 κιλά.
• απαλλαγείτε από το πρήξιμο και τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
• εξαλείψτε τα δερματικά εξανθήματα.
• βελτίωση της χροιάς
• επιταχύνετε το έργο των εντέρων, απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά. Συνιστάται να ακολουθείτε τις ίδιες οδηγίες όπως όταν προετοιμάζεστε για αποτοξίνωση. Η μεταβατική περίοδος θα είναι περίπου 3 ημέρες.

Κριτικές

Gaνγκα, 21 ετών, Λίπετσκ:

«Πριν από την πρώτη αποτοξίνωση, δεν είχα προετοιμαστεί καθόλου. Νόμιζα ότι ο νέος οργανισμός μπορούσε εύκολα να αντέξει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, μετά από 3 ημέρες αισθάνθηκα συγκλονισμένος, δεν σκέφτηκα καλά, ήθελα συνεχώς να χαλαρώσω. Η συμβουλή μου στις επικεφαλίδες είναι η εξής: φροντίστε να ετοιμαστείτε για δίαιτα! Στη δεύτερη προσπάθεια αποτοξίνωσης, όταν ακολουθούσα ήδη τους κανόνες προετοιμασίας, δεν υπήρχαν προβλήματα ».

Ιβάν, 26 ετών, Βλαδιβοστόκ:

«Λόγω της αθλητικής μου καριέρας, πρέπει να κάνω αποτοξίνωση τακτικά. Με τη συμβουλή του διατροφολόγου μου, πίνω σίγουρα ένα ποτήρι δροσερό νερό με χυμό λεμονιού το πρωί. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και στην γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα ».

Αναστασία, 30 ετών, Oryol:

«Αποφάσισα να καθαρίσω το σώμα μου μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, χρησιμοποίησα ένα καθαριστικό κοκτέιλ από την Julia Vysotskaya από τζίντζερ, μήλο, τεύτλα και σέλινο. Η γεύση είναι συγκεκριμένη, αλλά το ποτό με βοήθησε να νιώσω καλύτερα. Μετά από 4 ημέρες, όλα τα εξανθήματα στο πρόσωπο και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίστηκαν ».

Zarema, 23 ετών, Vladikavkaz:

«Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης, χρησιμοποίησα ρόφες πρωτεΐνης Bombbar. Υπάρχουν μόνο 111 θερμίδες σε μία μερίδα και η σύνθεση είναι επίσης εμπλουτισμένη με βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Μου άρεσε ιδιαίτερα η γεύση του Τιραμισού. Ένα πακέτο ήταν αρκετό και για τις 10 ημέρες, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι έπινα 3 κοκτέιλ την ημέρα κατόπιν σύστασης διατροφολόγου ».