Άγχος - ποιος το εφηύρε και πώς να το ξεχάσει

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τα τελευταία χρόνια, το άγχος έχει γίνει η κύρια «ιστορία φρίκης» των κατοίκων των πόλεων, που ευθύνεται για σχεδόν όλα τα προβλήματα. Ανεξάρτητα από το τι παραπονιέται ένας υπάλληλος γραφείου, θα υπάρξει κάποιος που θα κουνήσει καταφατικά: «Ναι, πρέπει να είσαι υπό άγχος». Είναι όμως δίκαιο;

Η απάντηση δόθηκε από τον Καναδό φυσιολόγο Hans Selye πριν από 78 χρόνια, ορίζοντας το άγχος ως "μια μη ειδική απάντηση του σώματος σε μια απαίτηση που του παρουσιάζεται". Εκείνοι. κάθε φορά που η αναπνοή και οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, το αίμα τρέχει στα μάγουλα, οι παλάμες ιδρώνουν και το στομάχι γουργουρίζει ύπουλα, τίποτα φοβερό δεν συμβαίνει στο σώμα - αντιδρά στον κόσμο γύρω μας με τον πιο φυσικό τρόπο.

Με απλά λόγια, αν δεν προέκυπταν τέτοιες αντιδράσεις, το άτομο δεν θα μπορούσε να μαντέψει ότι έπρεπε να φύγει από την αρκούδα, να παραδώσει την εργασία εγκαίρως και απλώς να σταματήσει να επικοινωνεί με τον σκανδαλώδη γείτονα. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η δόση διακρίνει το φάρμακο από το δηλητήριο. Εάν αντιδράτε πολύ συναισθηματικά σε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα, κλαίτε για κάθε παρουσίαση και δεν μπορείτε να μιλήσετε στο αφεντικό σας, το άγχος μπορεί να γίνει χρόνιο και αντί να σώσει το σώμα από κινδύνους, θα αρχίσει να υπονομεύει τη ζωτικότητα.

Στην ιδανική περίπτωση, ο αθλητισμός πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας: ο διάδρομος, η πισίνα, οι αλτήρες είναι όλοι οι σύμμαχοί σας.

Πώς να μάθετε να αντιδράτε εγκαίρως, αλλά να μην επιτρέπετε το άγχος από μια εφάπαξ αντίδραση σε μόνιμη κατάσταση;

Έπεσε - σβήστηκε

Ο έντονος ενθουσιασμός συνοδεύεται από απελευθέρωση αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτός ο μηχανισμός δημιουργήθηκε στην αρχαιότητα, όταν οι πρόγονοί μας πολέμησαν με τον κίνδυνο με δύο τρόπους - είτε μπήκαν στη μάχη είτε έφυγαν. Δεδομένου ότι ένας σύγχρονος διευθυντής δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσει φυσική δύναμη για την επίλυση συγκρούσεων και ακόμη και ανεπιθύμητο, προσπαθήστε να "ξεγελάσετε" το σώμα: καθίστε αρκετές φορές, σπρώξτε τουλάχιστον από το περβάζι, πηδήξτε, στο τέλος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η συμβουλή δεν είναι εύκολη στη χρήση αν η συνάντηση καθυστερήσει …

Στην ιδανική περίπτωση, ο αθλητισμός πρέπει να γίνει μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας: διάδρομος, πισίνα, αλτήρες - όλοι αυτοί είναι οι σύμμαχοί σας για να απαλλαγείτε από την περίσσεια αδρεναλίνης που διεγείρει το αίμα.

Ασφαλής περιοχή

Εκείνοι με πλούσια φαντασία (δηλαδή τείνουν να υπερβάλλουν μερικές φορές την κλίμακα της τραγωδίας) θα βοηθηθούν εσωτερικά από ένα «καταφύγιο». Εκ των προτέρων, μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με έναν ψυχοθεραπευτή, προκειμένου να αναπτύξετε ένα "υπό όρους αντανακλαστικό" ηρεμίας όταν προφέρετε την κωδική λέξη.

Καθίστε σε μια ήσυχη γωνιά όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει, κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Χαλαρώστε κάθε μυ, τρέχοντας νοερά σε όλο το σώμα σας. Ξεκαθάρισε τις σκέψεις σου. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθανθήκατε καλά και ήρεμα: ένα δασικό σπίτι, ένας καναπές με μια ζεστή κουβέρτα ή η παραλία. Θυμηθείτε κάθε λεπτομέρεια αυτού του τόπου, εμποτισμένη με μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την αίσθηση. Τώρα μετρήστε αργά έως το 3 και επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Ο εγκέφαλός μου ξεκουράστηκε και επέστρεψε στη δουλειά - ένας, οι μύες μου τονώθηκαν - δύο, οι σκέψεις είναι σαφείς και σαφείς, είμαι χαρούμενος, ήρεμος και σίγουρος - τρεις".

Κλείστε την τηλεόρασή σας, αποδεχτείτε ότι το στρώμα του όζοντος είναι γεμάτο τρύπες και προσπαθήστε να μην φοβάστε τους αφρικάνικους ιούς.

Λοιπόν, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να τσακωθείτε ξανά!

Μην αναλαμβάνετε τα προβλήματα των άλλων

Κλείστε την τηλεόραση, αποδεχτείτε ότι το στρώμα του όζοντος είναι διάστικτο με τρύπες και προσπαθήστε να μην φοβάστε τους αφρικάνικους ιούς - είναι απίθανο να φτάσουν στη χώρα μας. Το κόλπο είναι να χωρίσετε τα προβλήματα στα δικά σας και των άλλων και τα δικά σας σε επιλύσιμα και άλυτα. Εάν η προοπτική περιβαλλοντικών καταστροφών σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, κάντε το λίγο - ανακυκλώστε πλαστικά μπουκάλια και μην εκτυπώνετε περισσότερα υλικά εργασίας από όσα πραγματικά χρειάζεστε. Η ενεργός συμμετοχή στη ζωή σας και η αποφυγή επινοημένων προβλημάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε το χρόνιο στρες.

Σεφ, όλα έχουν φύγει

Έχετε ήδη εξατμιστεί, αναπνεύσει και μιλήσετε με τον καλύτερό σας φίλο και το άγχος δεν θέλει να υποχωρήσει; Πηγαίνετε για break και φανταστείτε το πιο αρνητικό σενάριο! «Εάν δεν υποβάλω την έκθεση εγκαίρως, θα απολυθώ. Εάν απολυθώ, δεν θα έχω χρήματα μέχρι να βρω μια νέα δουλειά … »Το κυριότερο είναι να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης για κάθε είδος, να θυμάστε από ποιον μπορείτε να δανειστείτε χρήματα για την περίοδο της προσωρινής ανεργίας ή απλώς προειδοποιήστε τα αφεντικά ότι λόγω της άφιξης νέων αναγκάζεστε να αναβάλλετε την προθεσμία υποβολής της έκθεσης, για παράδειγμα, κατά 24 ώρες.

Βλέπω τον στόχο, τα εμπόδια - δεν βλέπω

Η συνήθεια να ανησυχείτε για μικροπράγματα, να φέρνετε τον εαυτό σας σε νευρική εξάντληση, πιθανότατα σημαίνει σύγχυση στις προτεραιότητες. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι όλα στον κόσμο δεν μπορούν να είναι τα πιο σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το ίδιο επίπεδο συναισθημάτων για το γάμο και το γεγονός ότι το κατάστημα έχει εξαντληθεί δείχνει ότι οι ρυθμίσεις έχουν καταρρεύσει.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2019-09-08 Πώς να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες και το άγχος;

Καθορίστε τι είναι κεντρικό στη ζωή σας και προχωρήστε προς αυτήν την κατεύθυνση. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: ένας καριερίστας δεν πρέπει να τρομάζει πολύ από την ανάγκη να καθυστερήσει στη δουλειά, ένας οικογενειάρχης θα χτυπηθεί από τη σέλα μόνο από έναν καυγά με τη γυναίκα του και ένας επαγγελματίας αθλητής θα αφιερώσει τον εαυτό του κύρια δύναμη για να κερδίσετε τον διαγωνισμό και όχι να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε στη ζωγραφική με ακουαρέλα. Προσπαθήστε να κάνετε μια τακτική λίστα με αυτά που θα θέλατε να επιτύχετε ή να επιτύχετε. Ξεκινήστε σε παγκόσμιο επίπεδο, όπως να γίνετε διευθύνων σύμβουλος, να μάθετε αγγλικά ή να αποκτήσετε μωρό και, στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο δράσης για να προχωρήσετε σε πιο κοσμικές δραστηριότητες. Και αν δείτε ότι η λίστα είναι πολύ μεγάλη, διαγράψτε τι μπορείτε να αρνηθείτε.

Ευγενικός γιατρός

Λένε ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννούνται … Αυτή η δήλωση θα ήταν μια πρόσθετη πηγή ενθουσιασμού αν δεν ήταν ξεπερασμένη. Τώρα στη φαρμακευτική αγορά υπάρχουν φάρμακα που προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα, τα βοηθούν να ανακάμψουν από το υπερβολικό στρες.

Εάν το αίσθημα του άγχους έχει επιμείνει, ίσως είναι καιρός να υποστηρίξετε το σώμα με φάρμακα.

Εάν το αίσθημα του άγχους έχει επιμείνει, ίσως είναι καιρός να υποστηρίξετε τον οργανισμό με φάρμακα - μια πορεία σύγχρονων φαρμάκων κατά του στρες - εκείνα που δεν προκαλούν υπνηλία και εθισμό, είναι ασφαλή και ως εκ τούτου πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Εξάλλου, η ψυχική υγιεινή είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγιεινή, και παρόλο που πρόσφατα δεν σκεφτήκαμε πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος με τη βοήθεια χαπιών, οι πρόγονοί μας δεν χρησιμοποιούσαν πριν σαπούνι, οδοντόκρεμα ή αντιβιοτικά.

Αφήστε τη συνήθεια του άγχους σας. Και η ψυχική και σωματική υγεία να είναι μαζί σας!