Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Οι συχνές κρίσεις πανικού χωρίς προφανή λόγο επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Έχουν άσχημη επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, καθώς μπορούν να προσπεράσουν ένα άτομο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις κρίσεις πανικού και να απαλλαγείτε από αυτές.

Τι είναι κρίση πανικού

Η κρίση πανικού είναι ένας αιφνίδιος φόβος θανάτου ή καρδιακής προσβολής σε μια εποχή που δεν υπάρχει πραγματική απειλή για την ανθρώπινη ζωή και υγεία. Αυτή η κατάσταση είναι ανεξέλεγκτη. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας, όταν το επίπεδο της ορμόνης του στρες αυξάνεται απότομα στο σώμα, ενώ τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν.

Ένα υψηλό επίπεδο αδρεναλίνης προκαλεί φυσιολογικές εκδηλώσεις:

• γρήγορος παλμός
• λιποθυμία?
• άφθονη εφίδρωση?
• αίσθημα δύσπνοιας.

Το άτομο ξεπερνιέται από μεγάλο άγχος. Δεν καταλαβαίνει καλά πού βρίσκεται και τι του συμβαίνει. Οι περισσότερες επιθέσεις είναι σύντομες - έως 20 λεπτά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να διαρκέσουν 2 ώρες. Οι λόγοι για το ξέσπασμα πανικού είναι διαφορετικοί:

• νευρική υπερένταση
• άλυτα προβλήματα ·
• εξάρτηση από το αλκοόλ, κάπνισμα.
• παρατεταμένη κατάθλιψη.
• χρόνια κόπωση;
• έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Εάν δεν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις, τότε αυτή η κατάσταση αναφέρεται ως ψυχοσωματικές ασθένειες. Δεν φέρει πραγματική απειλή καρδιακής προσβολής, θανάτου, λιποθυμίας.

Εάν ένα φυσιολογικά υγιές άτομο στοιχειώνεται από κρίσεις πανικού, πρέπει να προσέξει την ψυχική του κατάσταση και να συμβουλευτεί έναν ψυχοθεραπευτή.

Τα πρώτα σημάδια του αρχικού πανικού

Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν πάντα απροσδόκητα, συχνά δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά και στη συνέχεια εξαφανίζονται ξαφνικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μην εξαρτάται από άλλες παθολογίες ή να συνοδεύει ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ενδοκρινικού συστήματος, νευρωτικές διαταραχές. Τα πρώτα σημάδια επικείμενου πανικού:

1. Psychυχολογικό - εκδηλώνεται με ένα παράλογο αίσθημα τρόμου. Ένα άτομο πιστεύει ότι μπορεί ξαφνικά να πεθάνει από καρδιακή προσβολή, ασφυξία ή εγκεφαλικό. Νιώθει ένα κομμάτι στο λαιμό του, δεν μπορεί να συγκεντρώσει το βλέμμα του σε ένα σημείο. Οι νυχτερινές επιθέσεις συνοδεύονται από απότομο ξύπνημα. Η πραγματικότητα γίνεται αντιληπτή με παραμορφωμένη μορφή.
2. Τα φυσιολογικά συμπτώματα εκφράζονται από έλλειψη αέρα, ταχυκαρδία, υπερβολική εφίδρωση, ξηροστομία και ζάλη. Διάρροια, αυξημένη ούρηση και αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι επίσης κοινά συμπτώματα.

Ενδιαφέρων! Βραχνάδα στον κορονοϊό

Όλα αυτά τα σημάδια εμφανίζονται ξαφνικά, στη συνέχεια εντείνονται εντατικά. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι ο γύρω κόσμο είναι γεμάτος απειλή. Οι σκέψεις στο κεφάλι μου μπερδεύονται. Ο ασθενής δεν γνωρίζει τι προκάλεσε τον φόβο. Μπορεί να αισθάνεται πόνο στην καρδιά του και να νομίζει ότι πεθαίνει από καρδιακή προσβολή.

Σε μια κατάσταση έντονου άγχους, ένα άτομο μπορεί να κάνει μια προσπάθεια να κρυφτεί ή να φύγει, αλλά συμβαίνει και αντίστροφα - ο φόβος και η φρίκη δεν επιτρέπουν να μετακινηθούν από τον τόπο, ο ασθενής αιχμαλωτίζεται.

Η επίθεση τελειώνει τόσο απροσδόκητα όσο ξεκινά, αφήνοντας ένα αίσθημα έντονης κόπωσης και απελπισίας. Έχοντας βιώσει αυτήν την κατάσταση περισσότερες από μία φορές, οι άνθρωποι συχνά θέλουν να ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν μόνοι τους μια κρίση πανικού.

Πώς να αντιμετωπίσετε χωρίς βοήθεια

Οι κρίσεις πανικού συχνά αρχίζουν να ενοχλούν ένα άτομο που βιώνει ψυχολογική δυσφορία. Αυτή τη στιγμή, δεν μπορεί να χαλαρώσει, να ξεκουραστεί κανονικά, να ελέγξει τα συναισθήματά του. Πριν από την εμφάνιση μιας επίθεσης, οι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, να κοιμούνται άσχημα. Όταν νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα, πρέπει:

• αν είναι δυνατόν, αλλάξτε περιβάλλον - βγείτε στον καθαρό αέρα, περπατήστε γρήγορα ή τρέξτε.
• τηλεφωνήστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
• εάν μια επίθεση συνέβη κατά τη μεταφορά, πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας στρέφοντας την προσοχή σας σε εξωτερικά αντικείμενα.
• τσιμπώντας τον εαυτό σας ή τραβώντας τα μαλλιά σας.

Το κυριότερο είναι να μην εστιάζουμε σε εμπειρίες. Στο σπίτι, μπορείτε να αρχίσετε να τραγουδάτε δυνατά ή να απαγγέλλετε θετικά ποιήματα. Κάντε μια σειρά απλών σωματικών ασκήσεων, κάντε ντους αντίθεσης. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε περιβάλλοντα αντικείμενα, ήχους, απτικές αισθήσεις.

Η ομαλοποίηση της αναπνοής βοηθά στην καλή αντιμετώπιση του πανικού:

• πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη.
• κρατήστε την αναπνοή?
• πάρτε μια πλήρη μεγάλη εκπνοή από το στόμα.

Με αυτή την αρχή, μπορείτε να αναπνέετε με το στομάχι σας. Τα χέρια τοποθετούνται στο στομάχι, το φουσκώνουν καθώς εισπνέετε και το τραβάνε καθώς εκπνέετε. Για την ομαλοποίηση της αναπνοής, χρησιμοποιείται συχνά μια χάρτινη σακούλα. Πρέπει να εφαρμόζεται στο πρόσωπο, κλείνοντας τη μύτη και το στόμα. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε τη σακούλα, κάνοντας αργή εισπνοή και εκπνοή, έως ότου αποκατασταθεί η κανονική αναπνοή. Εάν δεν έχετε μια τσάντα στο χέρι, μπορείτε να εισπνεύσετε στις διπλωμένες παλάμες σας.

Ενδιαφέρων! Είναι δυνατόν να τρώτε πριν από υπερηχογράφημα κοιλιακής κοιλότητας για ενήλικες και παιδιά

Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Υπάρχουν απλοί τρόποι για να βοηθήσετε ένα άτομο να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διατηρήσετε την ηρεμία, να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη και να παρέχετε επαφή με το σώμα. Ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να αγκαλιαστεί και ένας ξένος μπορεί να κρατηθεί από τα χέρια. Είναι σημαντικό να στρέψετε την προσοχή σας στον εαυτό σας.

Ταυτόχρονα, πρέπει να τον κοιτάξετε απευθείας στα μάτια και να δείξετε με το παράδειγμά σας πώς να ομαλοποιήσετε την αναπνοή. Είναι απαραίτητο να δηλώσουμε έγκυρα ότι αυτή η κατάσταση θα περάσει γρήγορα, κάτι που δεν θα βλάψει τη σωματική υγεία. Μπορείτε να δώσετε σε ένα άτομο ηρεμιστικά: βάμμα μητρικού γάλακτος ή βαλεριάνα.

Το ελαφρύ μασάζ στην περιοχή του λαιμού και των δακτύλων θα ανακουφίσει την ένταση των μυών, θα βοηθήσει στη χαλάρωση και θα εξαλείψει το άγχος.

Η επαφή με το σώμα βοηθά στην εξάλειψη του άγχους, βοηθά στην αντιμετώπιση μιας επίθεσης φόβου. Εάν μετά από μια κρίση πανικού ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, τότε είναι απαραίτητο να καλέσετε ασθενοφόρο ή να τον παραδώσετε στην κλινική για να διευκρινίσετε τη διάγνωση και τη θεραπεία.

Συμβουλή ειδικού

Για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, πρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν πρώτα απ 'όλα να εξαλείψουν τους παράγοντες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις. Είναι σημαντικό να μπορείς να αντέχεις σε αγχωτικές καταστάσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της:

1. Κανονικοποιήστε τον ύπνο. Πρέπει να κοιμάστε 8 ώρες, να κοιμάστε την ίδια ώρα, κατά προτίμηση πριν τις 23:00.
2. Προσέξτε την καθημερινή ρουτίνα. Το πρόγραμμα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει χρόνος για ξεκούραση.
3. Τρώτε σωστά: τρώτε υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
4. Απορρίψτε το αλκοόλ, τη νικοτίνη, τα ποτά με καφεΐνη. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι από βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
5. Ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να κρατάτε τα συναισθήματα υπό έλεγχο, για να μπορείτε να αναλύετε τις πράξεις σας. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Επιλέξτε θετικά άτομα για επικοινωνία, αφιερώστε χρόνο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
6. Άσκηση φυσικής δραστηριότητας. Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν από το συναισθηματικό στρες και μειώνουν το επίπεδο των ορμονών του στρες. Το καλοκαίρι είναι καλό να κάνετε πεζοπορία και ποδηλασία. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πισίνα, να κάνετε σκι.
7. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε γρήγορα την ευημερία σας με τα πρώτα σημάδια μιας επίθεσης.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό μόνο μετά τον εντοπισμό της αιτίας.

Για την ομαλοποίηση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης, οι ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν να διαλογιστούν. Μπορείτε να μάθετε επαγγελματικές πρακτικές ή να χρησιμοποιήσετε απλές τεχνικές στο σπίτι. Η χρήση αυτών των προληπτικών μέτρων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην ανακούφιση των κρίσεων πανικού.

Αποτελέσματα

1. Μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί ακόμη και σε ένα σωματικά υγιές άτομο και να του προκαλέσει ψυχολογική δυσφορία.
2. Τα συμπτώματα πανικού είναι ψυχολογικά και φυσιολογικά. Περνούν τόσο ξαφνικά όσο φαίνονται.
3. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια επίθεση χωρίς βοήθεια.
4. Για να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο, πρέπει να δημιουργήσετε απτική επαφή μαζί του και να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη.
5. Για την πρόληψη των κρίσεων πανικού, είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς, να τρώτε σωστά, να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ακούτε τις συμβουλές ειδικών.