Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας για πάντα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η κρίση πανικού είναι ένας απότομος φόβος θανάτου και ανεξήγητο άγχος σε ένα απολύτως υγιές άτομο. Ταυτόχρονα, δεν παρατηρούνται αντικειμενικοί λόγοι ή επιπτώσεις σε αυτό. Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για το πώς να απαλλαγούν οριστικά από τις κρίσεις πανικού μόνοι τους χωρίς να επικοινωνήσουν με έναν ειδικό.

Αιτίες επιληπτικών κρίσεων

Η ακριβής αιτία των κρίσεων πανικού δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν διάφορες ερευνητικές μεθόδους για να το βρουν, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων.

Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές υποθέσεις σύμφωνα με τις οποίες οι αιτίες των κρίσεων πανικού χωρίζονται σε 3 κύριες ομάδες:

• φυσιολογικός;
• ψυχολογικός;
• βιολογικός.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες που προκαλούν περιλαμβάνουν:

• Αρνητικές παιδικές εμπειρίες. Psychυχολογικό τραύμα, κακοποίηση, συναισθηματική ψυχρότητα των γονέων ή υπερπροστασία, συγκρουόμενες σχέσεις μεταξύ γονέων, κάθε είδους βία (ψυχολογική, σεξουαλική και άλλες).
• Γνωρίσματα του χαρακτήρα. Τις περισσότερες φορές, οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν γυναίκες με υστεροειδή προσωπικότητα και άνδρες υποχόνδριους που νοιάζονται πάρα πολύ για την εμφάνισή τους.
• Κλείσιμο, απομόνωση από την κοινωνία, αναγκαστική ή υποχρεωτική.
• Συσχέτιση του εαυτού σας με τον ήρωα ενός έργου, ηθοποιό, τραγουδιστή κ.λπ.
• Οξεία διαταραχή στρες. Για παράδειγμα, διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου και άλλων.

Ενδιαφέρων! Κυστίτιδα στις γυναίκες - αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Έχει επίσης σημειωθεί ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν σε συνδυασμό με ορισμένα προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καρδιακές παθήσεις;
• παθολογία του ενδοκρινικού συστήματος.
• διαταραχή μετατραυματικού στρες;
• κατάθλιψη;
• διάφορες φοβίες?
• ψυχικές διαταραχές;
• ορμονικός όγκος (φαιοχρωμοκύτωμα).

Οι λόγοι της βιολογικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

• κληρονομική προδιάθεση
• ασταθής εμμηνορροϊκός κύκλος.
• την αρχή μιας σεξουαλικής ζωής ·
• τυχόν ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό, με την εμμηνόπαυση.

Οι φυσικές αιτίες των κρίσεων πανικού είναι:

• υπερβολική έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως.
• καιρικές αλλαγές?
• σωματική υπερκόπωση ·
• υπερδοσολογία ψυχοδιεγερτικών φαρμάκων ·
• κατάχρηση αλκόολ.

Για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε οριστικά από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την αιτία της ανάπτυξής του.

Ενδιαφέρων! Εμβολιασμός κατά της γρίπης για παιδιά: γνώμες γιατρών

Ποικιλίες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρίσεων πανικού, οι οποίοι ταξινομούνται ανάλογα με την ύποπτη αιτία και τα χαρακτηριστικά της επίθεσης:

• Υπό όρους καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η κρίση πανικού είναι αποτέλεσμα κατάποσης χημικού ή βιολογικού παράγοντα. Για παράδειγμα, μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, η χρήση αλκοόλ ή ψυχοτρόπων φαρμάκων και πολλά άλλα.
• Καταστασιακή. Μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης όσο και εν αναμονή αυτής.
• Αυθόρμητος. Εμφανίζεται χωρίς συγκεκριμένο λόγο.

Ανάλογα με τον τύπο της κρίσης πανικού, τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν αμέσως μετά από αυτήν ή να επιμείνουν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Συμπτώματα

Το σώμα αντιδρά διαφορετικά σε μια κρίση πανικού. Μπορεί να εμφανιστούν τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα. Φυσιολογικά - είναι το αποτέλεσμα μιας απότομης απελευθέρωσης στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Τα νοητικά σημάδια είναι πιο έντονα.

Τα φυσιολογικά σημάδια μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:

• αυξημένη εφίδρωση?
• ξερό στόμα;
• προσωρινή απώλεια όρασης και ακοής ·
• πτώση πίεσης?
• σπασμοί
• αυξημένη ούρηση?
• ναυτία;
• δυσκοιλιότητα ή διάρροια?
• δυσκολία στην αναπνοή?
• έλλειψη αέρα?
• δύσπνοια;
• τρόμος στο χέρι?
• ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας.
• κρυάδα;
• αρρυθμία
• εξάψεις ή εξάψεις.

Τα ψυχολογικά συμπτώματα των κρίσεων άγχους είναι:

• εφιάλτες?
• συχνό ξύπνημα τη νύχτα.
• αίσθημα μη πραγματικότητας για ό, τι συμβαίνει γύρω.
• θόλωση του μυαλού?
• απώλεια της ικανότητας ελέγχου των γεγονότων και της συμπεριφοράς τους.
• παραβίαση της αντίληψης της πραγματικότητας.
• αίσθημα εξογκώματος στο λαιμό.
• σύγχυση της σκέψης?
• ανησυχία;
• φόβος;
• πανικός.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν 1-2 φορές την ημέρα ή αρκετές φορές το μήνα.

Ενδιαφέρων! Ποιες είναι οι καλύτερες και πιο άνετες οδοντοστοιχίες

Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Το να είσαι κοντά σε αγαπημένα σου πρόσωπα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης μπορεί να κάνει την επίθεση πολύ πιο εύκολη. Η συναισθηματική υποστήριξη και η σωματική επαφή (αγκαλιά, κράτημα στα χέρια κ.λπ.) θα βοηθήσουν ένα άτομο να απομακρύνει την προσοχή από την κατάστασή του.

Είναι πολύ σημαντικό να μιλάς, αλλά όχι με τυποποιημένες φράσεις. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και ζητήστε από τον ασθενή να επαναλάβει. Αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και της εστίασης.

Τρόποι για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κρίση πανικού

Για τακτικές επιθέσεις, είναι σκόπιμο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Επίσης, οι ψυχοθεραπευτές έχουν αναπτύξει τεχνικές για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν με τις κρίσεις πανικού προκειμένου να ανακουφίσουν γρήγορα μια επίθεση.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας για πάντα:

1. Επαναφέρετε την αναπνοή. Κάντε τον εαυτό σας να αναπνέει βαθιά και αργά. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των φυσιολογικών συμπτωμάτων αρκετά γρήγορα.
2. Αναγνωρίστε την ευαισθησία σας σε κρίσεις πανικού. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της επίθεσης.
3. Κλειστά μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο κόβει την επίδραση εξωτερικών παραγόντων στη συνείδηση.
4. Εκπαιδεύστε την προσοχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τη σύντομη διάρκεια του τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της επίθεσης.
5. Προσδιορίστε οποιοδήποτε αντικείμενο από το περιβάλλον για να επαναφέρετε τη συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε σε οποιοδήποτε στενά τοποθετημένο αντικείμενο και διανοητικά ή δυνατά να αρχίσετε να περιγράφετε πώς φαίνεται, σε τι προορίζεται κ.λπ.
6. Μάθετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, στο οποίο υπάρχει μια "θέση πτώματος", η οποία βοηθά ένα άτομο να μάθει πώς να χαλαρώνει με συνέπεια όλα τα μέρη του σώματος.
7. Επιστρέψτε ψυχικά σε ένα ευχάριστο μέρος για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, πρέπει να μεταφερθείτε νοητικά εκεί και να προσπαθήσετε να το θυμηθείτε λεπτομερώς, μέχρι τις μυρωδιές.
8. Πάρτε ένα ηρεμιστικό. Τα φάρμακα για προβλήματα ψυχικής υγείας συνταγογραφούνται μόνο από ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Είναι απαραίτητο να πιείτε το φάρμακο αμέσως μετά την έναρξη της επίθεσης.
9. Φυσικές ασκήσεις. Ο αθλητισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για την ανακούφιση της κατάστασης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, αλλά και για την πρόληψή της.
10. Αρωματοθεραπεία. Η αναπνοή με το άρωμα των καταπραϋντικών φυτών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ομαλοποίηση της ψυχικής σας κατάστασης και ανακουφίζει γρήγορα τις κρίσεις άγχους. Μία από τις καλύτερες θεραπείες είναι το λάδι λεβάντας.
11. Διαβάστε νοερά οποιοδήποτε κείμενο που έχει απομνημονευτεί προηγουμένως. Μπορεί να είναι ένα ποίημα ή μια προσευχή, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε κάθε λέξη ενώ διαβάζουμε.

Αυτές οι μέθοδοι όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση μιας επίθεσης, αλλά επίσης θα σας πουν πώς να απαλλαγείτε οριστικά από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας.

Αποτελέσματα

Οι κρίσεις πανικού είναι ανεξήγητες επιθέσεις φόβου θανάτου που δεν έχουν σαφή αιτιολόγηση. Για να απαλλαγείτε οριστικά από αυτά, συνιστάται να υποβληθείτε σε θεραπεία με ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Αλλά μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να τα αποτρέψει μόνο του. Τις περισσότερες φορές, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα βοηθήσει στην προστασία από τις κρίσεις πανικού.